恋愛経験ゼロの婚活｜敵は経験不足より想像の恋人
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こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。
先に答えをお伝えしますね。
恋愛経験がゼロでも、少なくても、婚活で結婚することは十分にできます。
結婚相談所の婚活は、出会い、連絡先の交換、交際の進め方、お断りまで、恋愛経験がなくても迷わないように段取りが決まっているからです。恋愛経験ゼロの方が本当につまずくのは、経験の少なさそのものより、頭の中で長い時間をかけて育ててきた「想像の恋人」と、目の前の人を比べてしまうことのほうです。
「この年まで誰とも付き合ったことがないなんて、引かれそう」
「デートで何をすればいいのか、手順がまったくわからない」
「好きっていう気持ちが、そもそもどういうものかわからない」
婚活を始めようとしている方から、本当によくいただくご相談です。
恋愛経験がないことを、人生の遅れのように感じている方は少なくありません。でも、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた中で、恋愛経験のない方が結婚していく姿を、私は何度も見てきました。
そういう方に共通していたのは、経験を急いで取り戻そうとしたことではなく、目の前の一人をまっすぐ見ようとしたことでした。
この記事では、恋愛経験ゼロ・少ない方が婚活でつまずきやすいポイントと、その乗り越え方、経験がないことをお相手にいつどう伝えるか、結婚相談所の仕組みが味方になる理由まで、例文つきでまとめました。
この記事の結論
・恋愛経験ゼロでも結婚はできます。国の調査でも、恋人と交際した経験がない未婚者は決して珍しくありません。
・結婚相談所は、連絡先の交換、交際の段階、お断りの伝え方までルールと段取りが決まっていて、恋愛経験の差が出にくい場所です。
・つまずく原因は、経験不足より「想像の恋人」との比較です。人の好みは、会う前の理想ではほとんど予測できないことが研究でわかっています。
・一度でときめきを判断せず、3回会ってから決める。経験がないことは、小さく、正直に、適切なタイミングで伝える。これだけで婚活はぐっと進みやすくなります。
この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）
著書『最初の男になりたがる男 最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男 優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決する コミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。
恋愛経験ゼロの人は、どれくらいいる？
恋愛経験がない未婚者は、あなたが思っているよりずっと多くいます。
国立社会保障・人口問題研究所の「第16回出生動向基本調査」（2021年）では、18〜34歳の未婚者のうち、異性と恋人として交際した経験がある人は、男性で60.0%、女性で64.8%でした。交際経験のある人の割合がいちばん高い25〜29歳でも、男性63.6%、女性71.2%です。
裏を返せば、この年代の未婚者でも、恋人との交際経験がない人は一定の割合でいて、決して少数派の特別な事情ではないということです。
同じ調査では、結婚相手に求める条件として、男女とも「人柄」を重視する人が最も多くなっています。
「恋愛経験の多さ」は、そもそも結婚相手の条件として問われていません。婚活で見られているのは、これまで何人と付き合ってきたかではなく、これから一緒に暮らしていける人かどうかです。
恋愛経験なしでも、結婚相談所なら結婚できる？
できます。むしろ結婚相談所は、恋愛経験が少ない方にとって、いちばん迷いにくい婚活の場のひとつです。
理由は、普通の恋愛なら「察する」「駆け引きする」「空気を読む」ことで進めるところが、結婚相談所ではルールと段取りとして決まっているからです。
IBJの結婚相談所の場合、たとえば次のような流れになっています。
・お見合いの返事：お相手に直接ではなく、担当カウンセラーに伝えるのがルールです。
・連絡先の交換：お見合いで交際が成立したら、担当カウンセラーを通じて連絡先を交換し、交換した当日に男性から連絡するのがマナーとされています。
・仮交際：複数の方と並行してお付き合いすることが認められている、お互いを知る期間です。
・真剣交際：お相手を一人に絞り、結婚を前提に進む期間です。
・交際期間：お見合い日から3か月を目安に、結婚の意思を決めていきます。
・お断り：お相手に直接ではなく、担当カウンセラーを通じて伝えます。
・禁止事項：交際期間中の旅行や婚前交渉、お金の貸し借りは禁止されています。
「いつ連絡すればいいの」「付き合っているのかどうかわからない」「どうやって断ればいいの」。恋愛経験がない方が不安に思うことの多くに、あらかじめ答えが用意されているんです。
そして、体の関係を急かされる心配がないことも、経験が少ない方にとっては大きな安心材料です。ふたりのペースで、言葉を交わしながら関係を深めていけます。
恋愛経験ゼロの人がつまずく「想像の恋人」とは？
「想像の恋人」とは、実際に誰かと付き合う経験がないまま、ドラマや漫画や友人の話、そして自分の理想から、頭の中で長い時間をかけて組み立ててきた理想の相手像のことです。
恋愛経験が少ない方ほど、この想像の恋人がくっきりしていて、目の前の人をその物差しで測ってしまいがちです。
ところが、研究を見ると、この物差しはあまり当てになりません。
スピードデーティングを使った研究では、参加者が事前に答えた理想の相手の条件は、実際にその場で誰に惹かれたかをほとんど予測できませんでした（Eastwick & Finkel, 2008）。別の研究では、100以上の項目で本人の性格や好みを事前に調べ、機械学習で分析しても、「この人がこの人に惹かれるか」という特定の組み合わせの相性は予測できませんでした（Joel et al., 2017）。
つまり、人は自分が誰を好きになるかを、会う前にはほとんどわかっていないんです。
これは恋愛経験が豊富な人でも同じです。ただ、経験のある人は「思っていた人と違う人を好きになった」という体験を一度はしているので、理想にそこまで縛られません。経験がない方は、その体験がまだない分、想像の恋人を信じすぎてしまうのです。
ですから、恋愛経験ゼロの方がまず手放してほしいのは、経験がないことへの引け目ではなく、「会う前から相手がわかる」という思い込みです。
恋愛経験が少ない人が、婚活でつまずきやすいポイントは？
つまずきやすいのは、相手の選び方、会ってからの判断、デートの段取り、気持ちの伝え方の4つです。
8つのポイントに分けて、何が起きているか、婚活の場面でどう出るか、どうすればいいかを見ていきましょう。
①条件で、会う前に選びすぎる
何が起きているか：想像の恋人がくっきりしているほど、プロフィールの条件で「この人は違う」と早く判断してしまいます。先ほどの研究のとおり、会う前の条件は、実際に惹かれるかどうかをあまり予測しません。
婚活の場面：申し込みの条件を細かく絞りすぎて、お見合いの数そのものが少ない。
どうする：絶対に譲れない条件を3つまでに絞り、それ以外は「会ってから決める」に回してください。条件を広げるのは妥協ではなく、想像の恋人より実物の人を信じる練習です。
②1回目で、ときめきを求める
何が起きているか：ドラマのような一目惚れを想像していると、お見合いでときめかなかった相手を、すぐに対象外にしてしまいます。でも、初対面の人同士（同性のペア）に実際に会話をしてもらった実験では、話す回数が多いほど相手への好意が高まり、その理由として「ちゃんと応えてもらえた感覚」「一緒にいる心地よさ」「相手をわかってきた感覚」が挙げられていました（Reis et al., 2011）。
婚活の場面：「いい人だけど、ドキドキしなかった」と、お見合い後に交際をお断りしてしまう。
どうする：嫌な感じがなければ、まずは3回会ってから決める、と自分ルールをつくってください。好意は、会うたびに少しずつ育つものです。恋愛経験がない方ほど、「ときめき」より「また話してもいいな」という気持ちを大事にしてほしいと思います。
③デートの段取りがわからない
何が起きているか：デートの経験がないと、場所、時間、支払いなど、決めることの多さに圧倒されます。わからないことが多いと、緊張も大きくなります。
婚活の場面：初デートのお店選びで何日も悩む、支払いの場面でどうふるまえばいいかわからない。
どうする：IBJの交際マナーでは、初デートは2時間程度に抑え、少しおしゃれなレストランでの食事などがすすめられています。デート代は男性がすべて負担するルールはないものの、男性が多めに払うことがすすめられています。最初のデートは、「昼の2時間、駅から近い落ち着いたお店」くらいのシンプルな形で十分です。迷ったら、担当カウンセラーにお店選びから相談してください。
④経験がないことを、隠そうとしすぎる
何が起きているか：好きな気持ちを打ち明ける、自分の弱いところを話す。こうした「弱さを見せる行動」を、本人は実際以上に悪く評価し、相手は本人が思うよりずっと好意的に受け取っていることが、7つの研究で示されています（Bruk et al., 2018）。
婚活の場面：慣れているふりをしようとして、会話がぎこちなくなる。元恋人の話を振られて、ごまかそうとして焦る。
どうする：隠すことに気力を使うより、適切なタイミングで小さく正直に伝えるほうが、ずっと楽になります。伝え方は、次の章で例文つきで紹介しますね。
⑤相手の「慣れている感じ」に、身構えてしまう
何が起きているか：自分に経験がないと、デートの段取りがスムーズな相手を見て「遊び慣れているのかも」と警戒してしまうことがあります。
婚活の場面：相手がお店を予約してくれていた、エスコートが自然だった。それだけで距離を置いてしまう。
どうする：段取りのよさは、あなたとの時間を大事にしようとした準備かもしれません。気になることがあるなら、相手の過去を詮索するより、今のあなたへの接し方が誠実かどうかを見てください。
⑥スキンシップのペースが不安
何が起きているか：手をつなぐタイミングや、どこまで進むのかがわからないと、デートのたびに身構えてしまいます。
婚活の場面：手をつなごうとされて、驚いて引いてしまう。相手に悪いことをしたと落ち込む。
どうする：IBJの婚活では、交際期間中の婚前交渉は禁止されています。焦る必要はまったくありません。不安なら、言葉にしてしまうのがいちばんです。「こういうことに慣れていなくて、少しずつだとうれしいです」。誠実な相手ほど、正直に言ってもらえたことを喜んでくれます。
⑦仮交際の「並行」に傷つく
何が起きているか：仮交際は、複数の方と並行してお付き合いすることが認められている期間です。恋愛経験が少ないと、「付き合っているのに、ほかの人とも会っている」ことに傷ついてしまう方がいます。
婚活の場面：相手がほかの方とも会っているかもしれないと考えて、デートを楽しめない。
どうする：仮交際は、恋人になる前に、お互いを知るための期間です。並行はお互いさまで、ルールの一部です。一人に絞る真剣交際に進んだときに、はじめて「ふたりだけの関係」が始まる、と考えると気持ちが楽になります。
⑧「好き」という気持ちがわからない
何が起きているか：恋愛経験がないと、自分の気持ちが「好き」なのかどうか、判断する物差しがありません。ドラマのような強い感情が来ないと、好きではないと思ってしまいます。
婚活の場面：真剣交際に進むかどうか聞かれて、自分の気持ちがわからず答えられない。
どうする：「好きかどうか」を考えるより、次の3つを自分に聞いてみてください。「この人と会ったあと、疲れているより、ほっとしているか」「この人のうれしそうな顔を、また見たいと思うか」「この人と、ふつうの休日を過ごす姿を想像できるか」。3つとも「はい」なら、それは結婚につながる好意の形です。
恋愛経験がないことは、いつ、どう伝える？
伝えるなら、仮交際で何度か会って、お互いに少し打ち解けてきた頃がおすすめです。お見合いの場で自分から言う必要はありません。
自分のことを打ち明けると、相手からも打ち明けてもらいやすくなり、お互いの好意も深まりやすいことが、多くの研究をまとめた分析で示されています（Collins & Miller, 1994）。大事なのは、重く告白するのではなく、小さく正直に、前向きな一言を添えることです。
お見合いで恋愛の話を振られたとき
IBJのマナーでも、お見合いでは過去の恋愛には触れないのがマナーとされています。もし聞かれても、くわしく答える必要はありません。
例文：「これまでは仕事が中心で、あまりご縁がなかったんです。だからこそ、今回はちゃんと向き合いたいと思って活動しています」
仮交際で、少し打ち解けてきたとき
例文：「実は、ちゃんとお付き合いをした経験がほとんどなくて。至らないところがあったら、遠慮なく言ってもらえるとうれしいです。〇〇さんといると、緊張より楽しい気持ちのほうが大きいです」
真剣交際を考えるとき
例文：「経験がない分、どう伝えたらいいかずっと考えていました。〇〇さんとなら、これからのことを一緒に考えていきたいと思っています」
どの場面でも、「経験がないこと」だけで終わらせず、「だから今、あなたとちゃんと向き合いたい」という前向きな一言につなげるのがポイントです。そうすると、打ち明けた言葉は弱みではなく、誠実さとして相手に届きます。
恋愛経験が少ない人の、意外な強みは？
恋愛経験が少ないことには、婚活ならではの強みもあります。
・過去の誰かと比べない
恋愛経験が多い人は、元恋人との比較で相手を見てしまうことがあります。経験が少ない方は、目の前の人をそのまま見ることができます。
・アドバイスを素直に試せる
自己流の恋愛のクセが少ない分、担当カウンセラーの助言を素直に取り入れやすく、伸びるのが早い方が多いです。
・一つひとつを大切にできる
初めてのデート、初めてのプレゼント。一つひとつを新鮮に喜べる人は、相手にとっても一緒にいてうれしい人です。
恋愛経験ゼロの人が、誤読しやすいケースは？
経験が少ないと、相手の態度を悪いほうに読みすぎることがあります。次の3つは、とくに誤読しやすいケースです。
・ドキドキしない＝好きじゃない
一緒にいてほっとする、は立派な好意です。安心感は、結婚生活でいちばん長く続く感情です。
・緊張でうまく話せなかった＝失敗
話し終えたあとの人は、相手から実際に好かれている度合いを低く見積もりがちです。自分で思うほど、相手はあなたの緊張を悪く受け取っていません。
・LINEが短い＝脈なし
LINEの長さは、好意より性格に左右されます。デートの日程が具体的に進んでいるかどうかを見てください。
恋愛経験ゼロの婚活で、やってはいけないことは？
いちばん避けたいのは、経験がないことを取り戻そうとして、自分ではない誰かを演じることです。
ほかにも、次のようなことは気をつけてくださいね。
・ネットの恋愛テクニックを丸暗記する
テクニックを順番に試すと、目の前の相手を見る余裕がなくなります。
・経験豊富なふりをする
交際が進むほど、ふりを続けるのがつらくなります。
・最初の一人に、すべてを賭ける
初めての交際で気持ちが大きくなるのは自然ですが、仮交際の段階で一人に思いつめると、お断りのときに立ち直れなくなります。
・焦って真剣交際を急ぐ
「早く決めなきゃ」と、相手をよく知らないまま進むと、あとで迷いが出ます。3か月という期間の中で、ちゃんと知る時間をとりましょう。
・相手の恋愛経験を詮索する
自分の経験のなさを気にするほど、相手の過去が気になりますが、見るべきは過去ではなく、今のあなたへの接し方です。
恋愛経験がなくても選ばれる人は、何が違う？
恋愛経験がなくても選ばれていく人は、経験の数ではなく、目の前の一人を大切にする力を持っている人です。
何人と付き合ってきたかは、結婚相手としての器を決めません。器を決めるのは、目の前の人の話をちゃんと聞けるか、相手のうれしいことを一緒に喜べるか、自分の弱さを正直に言えるか、です。
持てる人は、経験の少なさを隠すことに力を使いません。その代わり、先に与える側に立ちます。相手の好きなものを覚えておく。相手の緊張をほどく一言をかける。自分の不慣れさを笑って話し、相手にも安心して弱さを見せてもらえる空気をつくる。
そうした一つひとつは、恋愛経験がなくても、今日からできることです。
想像の恋人を手放して、目の前の一人に向き合えたとき、恋愛経験ゼロは弱みではなく、まっさらな誠実さになります。
「何から始めればいいのか、まったくわからない」。そんなところから一緒に考えるのも、私たちの仕事です。エースブライダルでは、プロフィールづくりからお見合いの準備、初めてのデートの段取りまで、カウンセラーが一つひとつ伴走しています。まずは無料相談で、今の気持ちをお聞かせくださいね。
恋愛経験ゼロの婚活、はじめの一歩チェックリスト
できているものに、心の中でチェックを入れてみてください。
□絶対に譲れない条件を、3つまでに絞った
□「嫌でなければ3回会ってから決める」と決めている
□初デートは「昼の2時間・駅近の落ち着いたお店」で考えている
□経験がないことを伝える一言を、前向きな形で用意している
□仮交際は並行もある、お互いを知る期間だと理解している
□スキンシップが不安なときは、言葉で伝えると決めている
□「ほっとするか」「また笑顔を見たいか」「休日を想像できるか」で気持ちを確かめている
□わからないことは、担当カウンセラーに聞くと決めている
まとめ：想像の恋人より、目の前の一人を
恋愛経験ゼロでも、少なくても、婚活で結婚することは十分にできます。恋人との交際経験がない未婚者は決して珍しくなく、結婚相手に求められているのは経験の多さではなく人柄です。
結婚相談所は、恋愛経験の差が出にくい段取りとルールが整った場所です。
つまずく原因は、経験不足より、頭の中の想像の恋人と目の前の人を比べてしまうこと。人は、会う前には誰を好きになるかをほとんどわかっていません。
条件を絞りすぎず、3回会ってから決め、経験がないことは小さく正直に伝える。目の前の一人をまっすぐ見られる人は、経験の数に関係なく、きっと選ばれていきます。
よくある質問
Q．恋愛経験ゼロは、婚活で不利になりますか？
A．大きく不利になることはありません。結婚相手に求める条件として、男女とも最も重視されているのは「人柄」で、恋愛経験の多さではありません。結婚相談所では交際の段取りが決まっているため、経験の差も出にくくなっています。
Q．恋愛経験がないことを、プロフィールに書いたほうがいいですか？
A．書く必要はありません。プロフィールは、あなたの人柄や暮らし方を伝える場所です。経験がないことは、仮交際で何度か会って打ち解けてきた頃に、前向きな一言を添えて伝えるほうが、誠実さとして届きやすいと思います。
Q．手をつなぐのも初めてで、不安です。
A．不安に思う方はたくさんいます。IBJの婚活では交際期間中の婚前交渉は禁止されているので、焦る必要はありません。不安なときは「慣れていなくて、少しずつだとうれしいです」と言葉で伝えてください。誠実な相手ほど、正直に言ってもらえたことを喜んでくれます。
Q．「好き」という気持ちがよくわかりません。
A．ドラマのような強い感情だけが好意ではありません。会ったあとにほっとするか、相手のうれしそうな顔をまた見たいと思うか、一緒にふつうの休日を過ごす姿を想像できるか。この3つを目安にしてみてください。
Q．お見合いでときめかなかった人とは、交際しないほうがいいですか？
A．嫌な感じがなければ、まずは交際してみることをおすすめします。人への好意は、会って話す回数が増えるほど育ちやすいことが研究で示されています。3回会ってから判断しても、遅くはありません。
Q．恋愛経験がないのに、結婚相談所に相談するのは恥ずかしいです。
A．恥ずかしいことはまったくありません。結婚相談所は、恋愛経験のある人だけが来る場所ではなく、結婚に向けて一歩を踏み出したい人が来る場所です。わからないことを一つずつ聞いていただけるほうが、カウンセラーも一緒に考えやすくなります。
Q．恋愛経験を積んでから婚活したほうがいいですか？
A．経験を積むために別の恋愛を探す必要はありません。婚活のお見合いやデートそのものが、人と向き合う経験になります。経験は、目の前の一人と誠実に向き合う中で、自然に積み重なっていきます。
参考にした研究・資料
・国立社会保障・人口問題研究所「2021年社会保障・人口問題基本調査 第16回出生動向基本調査 結果の概要」https://www.ipss.go.jp/ps-doukou/j/doukou16/JNFS16gaiyo.pdf
・Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2008). Sex differences in mate preferences revisited: Do people know what they initially desire in a romantic partner? Journal of Personality and Social Psychology, 94(2), 245-264.
・Joel, S., Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2017). Is romantic desire predictable? Machine learning applied to initial romantic attraction. Psychological Science, 28(10), 1478-1489.
・Reis, H. T., Maniaci, M. R., Caprariello, P. A., Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2011). Familiarity does indeed promote attraction in live interaction. Journal of Personality and Social Psychology, 101(3), 557-570.
・Bruk, A., Scholl, S. G., & Bless, H. (2018). Beautiful mess effect: Self-other differences in evaluation of showing vulnerability. Journal of Personality and Social Psychology, 115(2), 192-205.
・Collins, N. L., & Miller, L. C. (1994). Self-disclosure and liking: A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 116(3), 457-475.
・IBJ「お見合い・交際のマナー」https://www.ibjapan.com/success/manners/
・IBJ「結婚相談所の真剣交際とは？仮交際からの進み方やルール」https://www.ibjapan.com/marriage/p_7720/
この記事を書いた人
関口美奈子（せきぐち みなこ）
恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。
公式サイト https://sekiguchiminako.com/
著書：『最初の男になりたがる男 最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男 優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決する コミュニケーションの極意』
「恋愛経験がない自分でも、本当に大丈夫なのかな」と迷っているなら、一度お話を聞かせてください。
エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。
無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。
