こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。先に答えをお伝えしますね。お申し込みが来ない女性の多くは、選ばれていないのではなく、見つかっていません。どんなに素敵な品物でも、お店の「棚の奥」に置かれていたら、手に取ってもらえません。婚活のプロフィールも同じで、魅力を磨く前に、まず手前の棚に出してあげる設計が必要なんです。「写真も撮り直したし、自己PRも書き直したのに、申し込みが増えない」「私に魅力がないのかな」「周りの子にはたくさん来ているのに」結婚相談所で活動を始めた女性から、とてもよくいただくご相談です。でも、プロフィールを一緒に見直してみると、原因は魅力ではなく「見つけられ方」にあることがほとんどです。男性は何百人ものプロフィールを、条件で絞り、一覧で流し見し、気になった人だけを開いています。その3つの関門のどこかで止まっていると、あなたの良さは読まれる前に通り過ぎられてしまいます。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた中で、申し込みが急に増えた女性の多くは、自分を変えたのではなく、置き場所を変えていました。この記事では、男性がプロフィールを探す流れに沿って、検索に入る、一覧で止まる、開いたあと申し込みたくなる、の3段階で原因と直し方をまとめました。自分から申し込む婚活への切り替え方も、例文つきでお伝えします。この記事の結論・お申し込みが来ない原因は、魅力不足より「見つかっていない」ことが多いです。男性が相手を探す流れの「検索」「一覧」「開いたあと」のどこで止まっているかを確かめましょう。・検索で止まる原因は、生活習慣の項目や、あなた自身の「お相手への希望条件」の書き方にあります。希望条件は、男性にとっての入口の看板です。・一覧で止まる原因は写真の第一印象、開いたあとで止まる原因は「会ったときの自分が想像できるか」です。・そして、待つだけでなく自分から申し込むこと。IBJの成婚データでは、成婚した女性は成婚しなかった女性の約2倍、自分から申し込んでいました。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。いちばんの理由は、男性の目にあなたのプロフィールが「届いていない」か「一瞬で通り過ぎられている」ことです。申し込みが来ないとき、多くの方は自分の魅力を疑います。でも、男性が申し込み先を探す流れを知ると、原因の場所が見えてきます。・第1関門「検索」：男性は、年齢や居住地、生活習慣などの条件で相手を絞り込みます。ここで条件から外れると、そもそも一覧に出てきません。・第2関門「一覧」：絞り込んだあとも、候補はたくさん並んでいます。写真と基本情報を流し見して、気になった人だけを開きます。・第3関門「開いたあと」：プロフィールを読み、「会ってみたい」「申し込んでも大丈夫そう」と思えたら、申し込みます。オンラインのプロフィールの印象を調べた研究では、全体の魅力を最も左右していたのは写真で、自由に書く文章もそれに次いで大きく影響していました。一方で、選択式の項目（身長や職業などを選ぶ欄）は、魅力の評価とは関係していませんでした（Fioreetal.,2008）。つまり、選択式の項目は「好きになってもらう材料」ではなく、「検索で見つけてもらう鍵」として働きます。そして写真と文章が、見つけてもらったあとの魅力を決める。関門ごとに、効く場所が違うんです。検索に入れていない原因は、男性が絞り込みに使う項目と、あなたのプロフィールの登録内容がずれていることです。現場でよく見かける原因を5つあげます。何が起きているか：現場で見ていると、男性の多くは、会いに行ける範囲の都道府県で検索しています。県境に近い地域にお住まいの方は、実際には通える距離なのに、隣の県の男性の検索に出てこないことがあります。直し方：居住地は偽れませんが、自己PRや希望条件に「〇〇線沿線なら、都内でもお会いしに伺えます」と書いておくと、プロフィールを開いた男性の迷いが消えます。そして、隣接エリアの男性にはこちらから申し込んでみる。これがいちばん早い方法です。何が起きているか：IBJの成婚データでは、喫煙する男性が成婚した相手の94.8%が「吸わない」女性でした。一方、喫煙する女性の相手が「吸わない」男性だったのは69.4%です（2025年IBJ成婚白書）。男性は、相手の喫煙にとくに厳しい傾向があります。直し方：正直に登録するのが大前提です。そのうえで、たとえば「結婚を機にやめるつもりです」と決めているなら、担当カウンセラーと相談して、自己PRなどでその意思を伝える方法を考えましょう。何が起きているか：体型を気にして、写真撮影や活動開始を先延ばしにする女性はとても多いです。ところがIBJの成婚データでは、女性はBMI26未満であれば、どの体型でも成婚率の差は2〜3%程度にとどまっていました（2025年IBJ成婚白書）。直し方：「あと3kg」を待つ時間こそ、いちばんの機会損失です。今の自分で、清潔感と表情を整えた写真を出しましょう。何が起きているか：空欄は、読む側にとって「わからない」という不安になります。条件で絞り込んだ男性がせっかく開いても、判断材料がなければ、次の人へ進んでしまいます。直し方：趣味、休日の過ごし方、結婚後の働き方など、書ける欄はすべて埋めてください。書き方に迷う欄は、担当カウンセラーに一緒に見てもらうのが近道です。何が起きているか：これが、いちばん見落とされやすい原因です。IBJの公式コラムでも、申し込むときは「相手の希望条件を確認して申し込む」ことが勧められています。男性はあなたの希望条件を読み、自分が当てはまらないと思ったら申し込みを控えます。現場で男性会員さんに聞いても、希望条件を見て申し込みをやめた経験のある方は本当に多いんです。婚活の場面：年収、身長、学歴、年齢差。希望を細かく、きっちり書くほど、男性からは「自分は対象外だ」と見えやすくなります。本当はそこまでこだわっていない条件まで、入口の看板に書いてしまっていることがよくあります。直し方：希望条件は「譲れない条件」だけに絞り、あとは幅を持たせましょう。こだわらない項目は「こだわりません」とはっきり書くほうが、男性は安心して申し込めます。一覧で止まってもらうには、写真の「最初の1秒」で、話しかけやすさが伝わることがいちばん大切です。男性は一覧を指でどんどん送りながら見ています。そこで目が止まるのは、美人かどうかより、「この人は感じがよさそう」と一瞬で伝わる写真です。・小さく表示されても顔がわかるか：一覧では写真が小さく表示されることを前提に、顔が画面の中で小さすぎない写真を選びましょう。・表情がやわらかいか：口角だけでなく、目元がゆるんだ瞬間の写真を。・明るさと背景：暗い写真や、背景がごちゃごちゃした写真は、小さく表示されるとさらに暗く見えます。・ほかの人と並んだときの見え方：担当カウンセラーに、ほかの会員さんと並んだ画面で自分の写真がどう見えるかを確かめてもらうと、意外な発見があります。写真の撮り方そのものは別の記事で詳しく書いていますので、ここでは「一覧でどう見えるか」という一点だけ、確かめてみてくださいね。開いたあと申し込みたくなるのは、「会ったときの1時間が想像できる」プロフィールです。プロフィールを開いた男性の頭の中には、たいてい3つの迷いがあります。この迷いを先回りして消してあげると、申し込みにつながります。何が起きているか：アメリカのオンライン婚活のデータを分析した研究では、男女とも、平均すると自分より25%ほど「人気の高い」相手にアプローチしていました。そして、人気の差が大きい相手ほど、返事が来る確率は大きく下がっていました（Bruch&Newman,2018）。申し込む側は、断られることを計算しながら相手を選んでいるんです。直し方：完璧すぎるプロフィールは、男性に「自分には高嶺の花だ」と思わせてしまうことがあります。自己PRに、小さな苦手や、ちょっと抜けたエピソードをひとつ入れてみてください。例文：「料理は好きですが、揚げ物だけはいつも油はねと戦っています。得意な方がいたら教えてほしいです」何が起きているか：先ほどの研究でも、自由に書く文章は、写真に次いでプロフィール全体の印象を左右していました（Fioreetal.,2008）。男性は文章から「この人と話すと、どんな感じだろう」を読み取っています。直し方：男性が「お見合いで、これを聞いてみたい」と思える話の入口を、ひとつ置いておきましょう。例文：「最近はパン屋さんめぐりにはまっていて、休日の朝に知らない駅で降りてみるのが楽しみです。おすすめのお店があったら、ぜひ教えてください」何が起きているか：結婚相談所の男性は、恋人ではなく結婚相手を探しています。仕事の続け方や、休日の過ごし方が見えないと、申し込む決め手になりません。直し方：結婚後の働き方や、ふたりで過ごしたい休日のイメージを、一文だけ入れてください。例文：「結婚後も仕事は続けたいと考えています。休日はふたりで近所を散歩して、夜は一緒に料理ができたらうれしいです」申し込みが来ないときほど、自分から申し込んでください。これが、いちばん確実に出会いを増やす方法です。IBJの成婚データでは、成婚した女性は、成婚しなかった女性に比べて、自分からの申し込みが約2.0倍（26件と13件）、お見合いの数が約2.2倍（11回と5回）でした（2025年IBJ成婚白書、いずれも中央値）。アメリカのオンライン婚活の研究でも、自分から連絡した女性のほうが、連絡を待っていた女性より、より望ましい相手とつながっていました。それなのに、女性が自分からメッセージを送る割合は、男性の4分の1ほどしかありませんでした（Kreageretal.,2014）。「女性から申し込むのは、がっついていると思われないかな」と心配される方もいます。でも、結婚相談所のお見合いは、申し込みがどちらからでも、当日は対等に1時間を過ごします。現場で男性会員さんの声を聞いていても、女性からの申し込みは「自分を選んでくれた」とうれしく受け止められています。・プロフィールを開いて、話してみたい話題がある人：写真や条件だけで選ぶより、お見合いの会話が浮かぶ人のほうが、会ってからもうまくいきやすいです。・希望条件にあなたが入っている人：男性の希望条件も読んで、自分が当てはまるかを確かめてから申し込むと、返事が来る確率が上がります。・人気が集中しそうな人ばかりにしない：先ほどの研究のとおり、人気の差が大きいほど返事は来にくくなります。条件を下げるのではなく、「登録したばかりの人」「写真より文章が丁寧な人」など、探す入口を変えてみましょう。IBJのシステムでは、申し込むときにお相手へ直接メッセージを送ることはできません。そのぶん、あなたの担当カウンセラーが、お相手の相談所へ「会いたい理由」を伝えてくれることがあります（IBJ公式コラムより）。例文：「自己PRにあった、休日に山歩きをされているところに惹かれました。私も最近始めたばかりなので、お話を聞いてみたいです」見直す順番は、①希望条件、②写真、③自己PRの冒頭、の順がおすすめです。直しやすく、効果が出やすい順になっています。・1週目：希望条件を「譲れない」だけに絞るいちばん手間が少なく、入口が広がる見直しです。・2週目：一覧での写真の見え方を確かめる必要なら、表情のやわらかいカットに入れ替えます。・3週目：自己PRの冒頭に、会話の入口と暮らしの一文を入れる・並行して：週に数件ずつ、自分からも申し込む一度に全部を変えると、何が効いたのかがわからなくなります。1〜2週間ごとにひとつずつ変えて、申し込みの動きを担当カウンセラーと一緒に見ていきましょう。現場では、希望条件を見直しただけで申し込みが動き出した、という方も少なくありません。申し込みが来ないと感じていても、実は来ている、あるいは来ないのが自然な時期、ということもあります。・申し込みは来ているけれど、タイプの人からではない「来ない」と感じる方の中には、実は申し込み自体は届いている方もいます。その場合は、第1関門より、申し込み先を自分から選ぶ動きのほうが大切です。・活動を始めたばかりの時期と比べている活動を始めた直後に申し込みが多く、その後落ち着いていくと感じる方もいます。数が減ったのではなく、最初の時期が多かった、と考えましょう。・検索条件の外にいる男性からは、申し込みが来ないあなたの希望条件がはっきりしているほど、条件に当てはまらない男性は申し込みを控えます。これは、あなたの魅力の問題ではなく、看板の問題です。いちばん避けたいのは、焦って自分を別人のように見せることです。次のような直し方は、申し込みが増えても、お見合いのあとで苦しくなります。・写真を加工しすぎる会った瞬間に「写真と違う」と思われると、1時間を取り戻すのは大変です。整えるのは、光と表情と服まで。・希望条件を全部「こだわらない」にする入口は広がりますが、本当に譲れない条件まで外すと、会ってから断ることが増えて、あなた自身が疲れてしまいます。・自己PRに、相手への要望を並べる「誠実な方」「価値観の合う方」「家事に協力的な方」と並べるほど、男性にとっては審査の紙に見えてきます。要望は1つにして、残りは自分の話を。・申し込みが来るまで、何もしないで待つプロフィールの見直しは大切ですが、見直しだけで数週間が過ぎてしまうのは、もったいないことです。申し込みが途切れない女性は、選ばれるのを待っている人ではなく、見つけてもらう工夫を楽しめる人です。申し込みが来ないと、人は自分の値打ちを疑い始めます。でも婚活の申し込みは、あなたの値打ちの点数ではありません。何百人もの中から、条件と写真と数行の文章で、一瞬のうちに行われる出会いの入口です。そこで通り過ぎられたとしても、あなたの人柄は、まだ誰にも読まれていないだけなんです。持てる人は、自分を棚の手前に置く工夫を、恥ずかしがりません。入口の看板を書き直し、光の当たる写真を選び、自分からも手を伸ばす。そして、会った人には全力で、その人の話を楽しみます。その余裕は、プロフィールの一文にも、お見合いの表情にもにじみます。棚の奥から手前に出てきたあなたは、きっと、思っていたよりずっと多くの人に見つけてもらえるはずです。「自分のプロフィールが男性からどう見えているのか、客観的に知りたい」と思ったら、プロの目を借りるのがいちばんの近道です。エースブライダルでは、プロフィールや希望条件の見直し、申し込み先の選び方まで、カウンセラーが一緒に考えています。まずは無料相談で、今の状況をお聞かせくださいね。□希望条件は「譲れない」ものだけに絞れている□こだわらない項目は、こだわらないとわかるように書いている□通える範囲を、居住地の外まで書き添えている□生活習慣の項目を正直に登録している□プロフィールの空欄がない□一覧で小さく表示されても、顔と表情がわかる写真を使っている□写真の明るさと背景を確かめた□自己PRに、小さな苦手やくすっとできる話がひとつある□自己PRに、お見合いで聞いてもらえそうな話の入口がある□結婚後の暮らしのイメージを一文で書いている□相手への要望を並べすぎていない□週に数件ずつ、自分からも申し込んでいる□申し込むとき、担当カウンセラーに会いたい理由を伝えている□見直しは1〜2週間ごとにひとつずつ、効果を確かめている婚活でお申し込みが来ない女性の多くは、選ばれていないのではなく、見つかっていません。男性がプロフィールを探す「検索」「一覧」「開いたあと」の3つの関門のうち、どこで止まっているのかを確かめ、入口の看板である希望条件、一覧での写真の見え方、会ったときが想像できる文章の順に整えていきましょう。そして、待つだけでなく、自分からも申し込む。成婚した女性は、成婚しなかった女性の約2倍、自分から動いていました。棚の奥から手前へ。それだけで、あなたに気づく人はきっと増えていきます。Q．女性から申し込むのは、印象が悪くなりませんか？A．悪くなりません。結婚相談所のお見合いは、どちらから申し込んでも当日は対等に過ごします。IBJの成婚データでも、成婚した女性は成婚しなかった女性の約2倍、自分から申し込んでいました。申し込まれた男性の多くは、選んでもらえたことを喜んでくれます。Q．希望条件は、どこまで緩めればいいですか？A．条件を下げる必要はありません。「譲れない」「調整できる」「こだわらない」に分けて、希望条件の欄には「譲れない」だけを書くのがおすすめです。こだわらない項目をはっきりさせるだけで、男性は申し込みやすくなります。Q．写真を変えても、申し込みが増えません。A．写真以外の関門で止まっている可能性があります。とくに見落とされやすいのが、あなた自身の希望条件の書き方です。男性は希望条件を読んで、自分が対象外だと思うと申し込みを控えます。写真の次は、希望条件を見直してみてください。Q．申し込みが来るまで、どれくらい待てばいいですか？A．待つより、自分から申し込むほうが早いです。プロフィールの見直しは1〜2週間ごとにひとつずつ行い、その間も週に数件ずつ自分から申し込んでいきましょう。動きが見えないときは、担当カウンセラーと一緒に原因を探してください。Q．痩せてから活動を始めたほうがいいですか？A．待つ必要はありません。IBJの成婚データでは、女性はBMI26未満なら、体型による成婚率の差は2〜3%程度でした。体重より、清潔感と表情の伝わる写真のほうが、申し込みにはずっと効きます。Q．自己PRには、何をいちばん書けばいいですか？A．男性が「お見合いでこれを聞いてみたい」と思える話の入口と、結婚後の暮らしのイメージを一文ずつ入れてください。長所を並べるより、会ったときの自分が想像できる文章のほうが、申し込みにつながります。・Fiore,A.T.,Taylor,L.S.,Mendelsohn,G.A.,&Hearst,M.(2008).Assessingattractivenessinonlinedatingprofiles.ProceedingsoftheSIGCHIConferenceonHumanFactorsinComputingSystems(CHI'08),797-806.・Bruch,E.E.,&Newman,M.E.J.(2018).Aspirationalpursuitofmatesinonlinedatingmarkets.ScienceAdvances,4(8),eaap9815.・Kreager,D.A.,Cavanagh,S.E.,Yen,J.,&Yu,M.(2014)."Wherehaveallthegoodmengone?"Genderedinteractionsinonlinedating.JournalofMarriageandFamily,76(2),387-410.・IBJ結婚みらい研究所「2025年IBJ成婚白書：『受け身女子』に終止符を！」 https://www.ibjapan.jp/mirai -lab/seikon-hakusho/760/・IBJ結婚みらい研究所「2025年IBJ成婚白書：『痩せ＝モテる』は本当か」 https://www.ibjapan.jp/mirai -lab/seikon-hakusho/738/・IBJ結婚みらい研究所「2025年IBJ成婚白書：タバコはNG、お酒はむしろ歓迎？」 https://www.ibjapan.jp/mirai -lab/seikon-hakusho/779/・IBJ「お見合いの返事待ちの目安とお見合いの承諾率を上げるポイント」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_4481/ この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「どこを直せば申し込みが来るのか、自分ではもうわからない」とひとりで悩んでいるなら、一度プロの目で一緒に見てみませんか。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。先に答えをお伝えしますね。恋愛経験がゼロでも、少なくても、婚活で結婚することは十分にできます。結婚相談所の婚活は、出会い、連絡先の交換、交際の進め方、お断りまで、恋愛経験がなくても迷わないように段取りが決まっているからです。恋愛経験ゼロの方が本当につまずくのは、経験の少なさそのものより、頭の中で長い時間をかけて育ててきた「想像の恋人」と、目の前の人を比べてしまうことのほうです。「この年まで誰とも付き合ったことがないなんて、引かれそう」「デートで何をすればいいのか、手順がまったくわからない」「好きっていう気持ちが、そもそもどういうものかわからない」婚活を始めようとしている方から、本当によくいただくご相談です。恋愛経験がないことを、人生の遅れのように感じている方は少なくありません。でも、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた中で、恋愛経験のない方が結婚していく姿を、私は何度も見てきました。そういう方に共通していたのは、経験を急いで取り戻そうとしたことではなく、目の前の一人をまっすぐ見ようとしたことでした。この記事では、恋愛経験ゼロ・少ない方が婚活でつまずきやすいポイントと、その乗り越え方、経験がないことをお相手にいつどう伝えるか、結婚相談所の仕組みが味方になる理由まで、例文つきでまとめました。この記事の結論・恋愛経験ゼロでも結婚はできます。国の調査でも、恋人と交際した経験がない未婚者は決して珍しくありません。・結婚相談所は、連絡先の交換、交際の段階、お断りの伝え方までルールと段取りが決まっていて、恋愛経験の差が出にくい場所です。・つまずく原因は、経験不足より「想像の恋人」との比較です。人の好みは、会う前の理想ではほとんど予測できないことが研究でわかっています。・一度でときめきを判断せず、3回会ってから決める。経験がないことは、小さく、正直に、適切なタイミングで伝える。これだけで婚活はぐっと進みやすくなります。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。恋愛経験がない未婚者は、あなたが思っているよりずっと多くいます。国立社会保障・人口問題研究所の「第16回出生動向基本調査」（2021年）では、18〜34歳の未婚者のうち、異性と恋人として交際した経験がある人は、男性で60.0%、女性で64.8%でした。交際経験のある人の割合がいちばん高い25〜29歳でも、男性63.6%、女性71.2%です。裏を返せば、この年代の未婚者でも、恋人との交際経験がない人は一定の割合でいて、決して少数派の特別な事情ではないということです。同じ調査では、結婚相手に求める条件として、男女とも「人柄」を重視する人が最も多くなっています。「恋愛経験の多さ」は、そもそも結婚相手の条件として問われていません。婚活で見られているのは、これまで何人と付き合ってきたかではなく、これから一緒に暮らしていける人かどうかです。できます。むしろ結婚相談所は、恋愛経験が少ない方にとって、いちばん迷いにくい婚活の場のひとつです。理由は、普通の恋愛なら「察する」「駆け引きする」「空気を読む」ことで進めるところが、結婚相談所ではルールと段取りとして決まっているからです。IBJの結婚相談所の場合、たとえば次のような流れになっています。・お見合いの返事：お相手に直接ではなく、担当カウンセラーに伝えるのがルールです。・連絡先の交換：お見合いで交際が成立したら、担当カウンセラーを通じて連絡先を交換し、交換した当日に男性から連絡するのがマナーとされています。・仮交際：複数の方と並行してお付き合いすることが認められている、お互いを知る期間です。・真剣交際：お相手を一人に絞り、結婚を前提に進む期間です。・交際期間：お見合い日から3か月を目安に、結婚の意思を決めていきます。・お断り：お相手に直接ではなく、担当カウンセラーを通じて伝えます。・禁止事項：交際期間中の旅行や婚前交渉、お金の貸し借りは禁止されています。「いつ連絡すればいいの」「付き合っているのかどうかわからない」「どうやって断ればいいの」。恋愛経験がない方が不安に思うことの多くに、あらかじめ答えが用意されているんです。そして、体の関係を急かされる心配がないことも、経験が少ない方にとっては大きな安心材料です。ふたりのペースで、言葉を交わしながら関係を深めていけます。「想像の恋人」とは、実際に誰かと付き合う経験がないまま、ドラマや漫画や友人の話、そして自分の理想から、頭の中で長い時間をかけて組み立ててきた理想の相手像のことです。恋愛経験が少ない方ほど、この想像の恋人がくっきりしていて、目の前の人をその物差しで測ってしまいがちです。ところが、研究を見ると、この物差しはあまり当てになりません。スピードデーティングを使った研究では、参加者が事前に答えた理想の相手の条件は、実際にその場で誰に惹かれたかをほとんど予測できませんでした（Eastwick&Finkel,2008）。別の研究では、100以上の項目で本人の性格や好みを事前に調べ、機械学習で分析しても、「この人がこの人に惹かれるか」という特定の組み合わせの相性は予測できませんでした（Joeletal.,2017）。つまり、人は自分が誰を好きになるかを、会う前にはほとんどわかっていないんです。これは恋愛経験が豊富な人でも同じです。ただ、経験のある人は「思っていた人と違う人を好きになった」という体験を一度はしているので、理想にそこまで縛られません。経験がない方は、その体験がまだない分、想像の恋人を信じすぎてしまうのです。ですから、恋愛経験ゼロの方がまず手放してほしいのは、経験がないことへの引け目ではなく、「会う前から相手がわかる」という思い込みです。つまずきやすいのは、相手の選び方、会ってからの判断、デートの段取り、気持ちの伝え方の4つです。8つのポイントに分けて、何が起きているか、婚活の場面でどう出るか、どうすればいいかを見ていきましょう。何が起きているか：想像の恋人がくっきりしているほど、プロフィールの条件で「この人は違う」と早く判断してしまいます。先ほどの研究のとおり、会う前の条件は、実際に惹かれるかどうかをあまり予測しません。婚活の場面：申し込みの条件を細かく絞りすぎて、お見合いの数そのものが少ない。どうする：絶対に譲れない条件を3つまでに絞り、それ以外は「会ってから決める」に回してください。条件を広げるのは妥協ではなく、想像の恋人より実物の人を信じる練習です。何が起きているか：ドラマのような一目惚れを想像していると、お見合いでときめかなかった相手を、すぐに対象外にしてしまいます。でも、初対面の人同士（同性のペア）に実際に会話をしてもらった実験では、話す回数が多いほど相手への好意が高まり、その理由として「ちゃんと応えてもらえた感覚」「一緒にいる心地よさ」「相手をわかってきた感覚」が挙げられていました（Reisetal.,2011）。婚活の場面：「いい人だけど、ドキドキしなかった」と、お見合い後に交際をお断りしてしまう。どうする：嫌な感じがなければ、まずは3回会ってから決める、と自分ルールをつくってください。好意は、会うたびに少しずつ育つものです。恋愛経験がない方ほど、「ときめき」より「また話してもいいな」という気持ちを大事にしてほしいと思います。何が起きているか：デートの経験がないと、場所、時間、支払いなど、決めることの多さに圧倒されます。わからないことが多いと、緊張も大きくなります。婚活の場面：初デートのお店選びで何日も悩む、支払いの場面でどうふるまえばいいかわからない。どうする：IBJの交際マナーでは、初デートは2時間程度に抑え、少しおしゃれなレストランでの食事などがすすめられています。デート代は男性がすべて負担するルールはないものの、男性が多めに払うことがすすめられています。最初のデートは、「昼の2時間、駅から近い落ち着いたお店」くらいのシンプルな形で十分です。迷ったら、担当カウンセラーにお店選びから相談してください。何が起きているか：好きな気持ちを打ち明ける、自分の弱いところを話す。こうした「弱さを見せる行動」を、本人は実際以上に悪く評価し、相手は本人が思うよりずっと好意的に受け取っていることが、7つの研究で示されています（Bruketal.,2018）。婚活の場面：慣れているふりをしようとして、会話がぎこちなくなる。元恋人の話を振られて、ごまかそうとして焦る。どうする：隠すことに気力を使うより、適切なタイミングで小さく正直に伝えるほうが、ずっと楽になります。伝え方は、次の章で例文つきで紹介しますね。何が起きているか：自分に経験がないと、デートの段取りがスムーズな相手を見て「遊び慣れているのかも」と警戒してしまうことがあります。婚活の場面：相手がお店を予約してくれていた、エスコートが自然だった。それだけで距離を置いてしまう。どうする：段取りのよさは、あなたとの時間を大事にしようとした準備かもしれません。気になることがあるなら、相手の過去を詮索するより、今のあなたへの接し方が誠実かどうかを見てください。何が起きているか：手をつなぐタイミングや、どこまで進むのかがわからないと、デートのたびに身構えてしまいます。婚活の場面：手をつなごうとされて、驚いて引いてしまう。相手に悪いことをしたと落ち込む。どうする：IBJの婚活では、交際期間中の婚前交渉は禁止されています。焦る必要はまったくありません。不安なら、言葉にしてしまうのがいちばんです。「こういうことに慣れていなくて、少しずつだとうれしいです」。誠実な相手ほど、正直に言ってもらえたことを喜んでくれます。何が起きているか：仮交際は、複数の方と並行してお付き合いすることが認められている期間です。恋愛経験が少ないと、「付き合っているのに、ほかの人とも会っている」ことに傷ついてしまう方がいます。婚活の場面：相手がほかの方とも会っているかもしれないと考えて、デートを楽しめない。どうする：仮交際は、恋人になる前に、お互いを知るための期間です。並行はお互いさまで、ルールの一部です。一人に絞る真剣交際に進んだときに、はじめて「ふたりだけの関係」が始まる、と考えると気持ちが楽になります。何が起きているか：恋愛経験がないと、自分の気持ちが「好き」なのかどうか、判断する物差しがありません。ドラマのような強い感情が来ないと、好きではないと思ってしまいます。婚活の場面：真剣交際に進むかどうか聞かれて、自分の気持ちがわからず答えられない。どうする：「好きかどうか」を考えるより、次の3つを自分に聞いてみてください。「この人と会ったあと、疲れているより、ほっとしているか」「この人のうれしそうな顔を、また見たいと思うか」「この人と、ふつうの休日を過ごす姿を想像できるか」。3つとも「はい」なら、それは結婚につながる好意の形です。伝えるなら、仮交際で何度か会って、お互いに少し打ち解けてきた頃がおすすめです。お見合いの場で自分から言う必要はありません。自分のことを打ち明けると、相手からも打ち明けてもらいやすくなり、お互いの好意も深まりやすいことが、多くの研究をまとめた分析で示されています（Collins&Miller,1994）。大事なのは、重く告白するのではなく、小さく正直に、前向きな一言を添えることです。IBJのマナーでも、お見合いでは過去の恋愛には触れないのがマナーとされています。もし聞かれても、くわしく答える必要はありません。例文：「これまでは仕事が中心で、あまりご縁がなかったんです。だからこそ、今回はちゃんと向き合いたいと思って活動しています」例文：「実は、ちゃんとお付き合いをした経験がほとんどなくて。至らないところがあったら、遠慮なく言ってもらえるとうれしいです。〇〇さんといると、緊張より楽しい気持ちのほうが大きいです」例文：「経験がない分、どう伝えたらいいかずっと考えていました。〇〇さんとなら、これからのことを一緒に考えていきたいと思っています」どの場面でも、「経験がないこと」だけで終わらせず、「だから今、あなたとちゃんと向き合いたい」という前向きな一言につなげるのがポイントです。そうすると、打ち明けた言葉は弱みではなく、誠実さとして相手に届きます。恋愛経験が少ないことには、婚活ならではの強みもあります。・過去の誰かと比べない恋愛経験が多い人は、元恋人との比較で相手を見てしまうことがあります。経験が少ない方は、目の前の人をそのまま見ることができます。・アドバイスを素直に試せる自己流の恋愛のクセが少ない分、担当カウンセラーの助言を素直に取り入れやすく、伸びるのが早い方が多いです。・一つひとつを大切にできる初めてのデート、初めてのプレゼント。一つひとつを新鮮に喜べる人は、相手にとっても一緒にいてうれしい人です。経験が少ないと、相手の態度を悪いほうに読みすぎることがあります。次の3つは、とくに誤読しやすいケースです。・ドキドキしない＝好きじゃない一緒にいてほっとする、は立派な好意です。安心感は、結婚生活でいちばん長く続く感情です。・緊張でうまく話せなかった＝失敗話し終えたあとの人は、相手から実際に好かれている度合いを低く見積もりがちです。自分で思うほど、相手はあなたの緊張を悪く受け取っていません。・LINEが短い＝脈なしLINEの長さは、好意より性格に左右されます。デートの日程が具体的に進んでいるかどうかを見てください。いちばん避けたいのは、経験がないことを取り戻そうとして、自分ではない誰かを演じることです。ほかにも、次のようなことは気をつけてくださいね。・ネットの恋愛テクニックを丸暗記するテクニックを順番に試すと、目の前の相手を見る余裕がなくなります。・経験豊富なふりをする交際が進むほど、ふりを続けるのがつらくなります。・最初の一人に、すべてを賭ける初めての交際で気持ちが大きくなるのは自然ですが、仮交際の段階で一人に思いつめると、お断りのときに立ち直れなくなります。・焦って真剣交際を急ぐ「早く決めなきゃ」と、相手をよく知らないまま進むと、あとで迷いが出ます。3か月という期間の中で、ちゃんと知る時間をとりましょう。・相手の恋愛経験を詮索する自分の経験のなさを気にするほど、相手の過去が気になりますが、見るべきは過去ではなく、今のあなたへの接し方です。恋愛経験がなくても選ばれていく人は、経験の数ではなく、目の前の一人を大切にする力を持っている人です。何人と付き合ってきたかは、結婚相手としての器を決めません。器を決めるのは、目の前の人の話をちゃんと聞けるか、相手のうれしいことを一緒に喜べるか、自分の弱さを正直に言えるか、です。持てる人は、経験の少なさを隠すことに力を使いません。その代わり、先に与える側に立ちます。相手の好きなものを覚えておく。相手の緊張をほどく一言をかける。自分の不慣れさを笑って話し、相手にも安心して弱さを見せてもらえる空気をつくる。そうした一つひとつは、恋愛経験がなくても、今日からできることです。想像の恋人を手放して、目の前の一人に向き合えたとき、恋愛経験ゼロは弱みではなく、まっさらな誠実さになります。「何から始めればいいのか、まったくわからない」。そんなところから一緒に考えるのも、私たちの仕事です。エースブライダルでは、プロフィールづくりからお見合いの準備、初めてのデートの段取りまで、カウンセラーが一つひとつ伴走しています。まずは無料相談で、今の気持ちをお聞かせくださいね。できているものに、心の中でチェックを入れてみてください。□絶対に譲れない条件を、3つまでに絞った□「嫌でなければ3回会ってから決める」と決めている□初デートは「昼の2時間・駅近の落ち着いたお店」で考えている□経験がないことを伝える一言を、前向きな形で用意している□仮交際は並行もある、お互いを知る期間だと理解している□スキンシップが不安なときは、言葉で伝えると決めている□「ほっとするか」「また笑顔を見たいか」「休日を想像できるか」で気持ちを確かめている□わからないことは、担当カウンセラーに聞くと決めている恋愛経験ゼロでも、少なくても、婚活で結婚することは十分にできます。恋人との交際経験がない未婚者は決して珍しくなく、結婚相手に求められているのは経験の多さではなく人柄です。結婚相談所は、恋愛経験の差が出にくい段取りとルールが整った場所です。つまずく原因は、経験不足より、頭の中の想像の恋人と目の前の人を比べてしまうこと。人は、会う前には誰を好きになるかをほとんどわかっていません。条件を絞りすぎず、3回会ってから決め、経験がないことは小さく正直に伝える。目の前の一人をまっすぐ見られる人は、経験の数に関係なく、きっと選ばれていきます。Q．恋愛経験ゼロは、婚活で不利になりますか？A．大きく不利になることはありません。結婚相手に求める条件として、男女とも最も重視されているのは「人柄」で、恋愛経験の多さではありません。結婚相談所では交際の段取りが決まっているため、経験の差も出にくくなっています。Q．恋愛経験がないことを、プロフィールに書いたほうがいいですか？A．書く必要はありません。プロフィールは、あなたの人柄や暮らし方を伝える場所です。経験がないことは、仮交際で何度か会って打ち解けてきた頃に、前向きな一言を添えて伝えるほうが、誠実さとして届きやすいと思います。Q．手をつなぐのも初めてで、不安です。A．不安に思う方はたくさんいます。IBJの婚活では交際期間中の婚前交渉は禁止されているので、焦る必要はありません。不安なときは「慣れていなくて、少しずつだとうれしいです」と言葉で伝えてください。誠実な相手ほど、正直に言ってもらえたことを喜んでくれます。Q．「好き」という気持ちがよくわかりません。A．ドラマのような強い感情だけが好意ではありません。会ったあとにほっとするか、相手のうれしそうな顔をまた見たいと思うか、一緒にふつうの休日を過ごす姿を想像できるか。この3つを目安にしてみてください。Q．お見合いでときめかなかった人とは、交際しないほうがいいですか？A．嫌な感じがなければ、まずは交際してみることをおすすめします。人への好意は、会って話す回数が増えるほど育ちやすいことが研究で示されています。3回会ってから判断しても、遅くはありません。Q．恋愛経験がないのに、結婚相談所に相談するのは恥ずかしいです。A．恥ずかしいことはまったくありません。結婚相談所は、恋愛経験のある人だけが来る場所ではなく、結婚に向けて一歩を踏み出したい人が来る場所です。わからないことを一つずつ聞いていただけるほうが、カウンセラーも一緒に考えやすくなります。Q．恋愛経験を積んでから婚活したほうがいいですか？A．経験を積むために別の恋愛を探す必要はありません。婚活のお見合いやデートそのものが、人と向き合う経験になります。経験は、目の前の一人と誠実に向き合う中で、自然に積み重なっていきます。・国立社会保障・人口問題研究所「2021年社会保障・人口問題基本調査第16回出生動向基本調査結果の概要」 https://www.ipss.go.jp/ps -doukou/j/doukou16/JNFS16gaiyo.pdf・Eastwick,P.W.,&Finkel,E.J.(2008).Sexdifferencesinmatepreferencesrevisited:Dopeopleknowwhattheyinitiallydesireinaromanticpartner?JournalofPersonalityandSocialPsychology,94(2),245-264.・Joel,S.,Eastwick,P.W.,&Finkel,E.J.(2017).Isromanticdesirepredictable?Machinelearningappliedtoinitialromanticattraction.PsychologicalScience,28(10),1478-1489.・Reis,H.T.,Maniaci,M.R.,Caprariello,P.A.,Eastwick,P.W.,&Finkel,E.J.(2011).Familiaritydoesindeedpromoteattractioninliveinteraction.JournalofPersonalityandSocialPsychology,101(3),557-570.・Bruk,A.,Scholl,S.G.,&Bless,H.(2018).Beautifulmesseffect:Self-otherdifferencesinevaluationofshowingvulnerability.JournalofPersonalityandSocialPsychology,115(2),192-205.・Collins,N.L.,&Miller,L.C.(1994).Self-disclosureandliking:Ameta-analyticreview.PsychologicalBulletin,116(3),457-475.・IBJ「お見合い・交際のマナー」 https://www.ibjapan.com/success/manners/ ・IBJ「結婚相談所の真剣交際とは？仮交際からの進み方やルール」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_7720/ この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「恋愛経験がない自分でも、本当に大丈夫なのかな」と迷っているなら、一度お話を聞かせてください。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。先に答えをお伝えしますね。結婚前の話し合いで大事なのは、答えが一致することではありません。ズレが見つかったときに、ふたりで直し方を相談できるかどうかです。話し合いは相手を審査する面接ではなく、ふたりの暮らしを先に描いてみる「暮らしの設計図」なんです。「お金の話って、いつ切り出せばいいんだろう」「住む場所や仕事のことを聞いたら、条件で見ていると思われないかな」「聞いたら答えが違ったとき、どうすればいいの」真剣交際に進んだ方から、本当によくいただくご相談です。服も、着てみないとわからないことがあります。サイズは合っているのに肩がつっぱる。色は好きなのに、手持ちの服と合わない。そういう小さな違和感は、試着室で見つかれば直せます。結婚前の話し合いも同じです。暮らしてから見つかったズレは「話が違う」になりますが、交際中に見つかったズレは「じゃあ、どうしようか」で済みます。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた中で、成婚後も穏やかなふたりは、例外なくこの試着を面倒がりませんでした。この記事では、真剣交際中に確認しておきたい10の領域を確認リストにし、それぞれの切り出し例文、答えがズレたときの着地のさせ方、話し合いの順番まで、そのまま使える形でまとめました。この記事の結論・結婚前に話し合うべきことは、住まい、仕事と働き方、お金の管理、家事の分担、実家や家族との距離、ひとりの時間、生活習慣と健康、家族のかたち、結婚までの段取り、意見が割れたときのルールの10領域です。・目的は答えを一致させることではなく、ズレを見つけて、ふたりの直し方を試すことです。・切り出しは「自分の話から先に」「理由をひと言」「今日は決めない」の3点で。話し合いの空気は、最初の数分でほぼ決まります。・ズレた答えは「譲れない」「調整できる」「こだわらない」の3つの箱に分けると、交渉ではなく相談になります。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。話し合うべきことは、結婚した翌週から毎日使う「暮らしの部品」です。好きかどうかは、ここまでのデートで十分に確かめてきたはずです。真剣交際で確かめたいのは、その好きな人と、同じ部屋で、同じ財布の話をしながら、何十年も暮らせるかどうかです。IBJの公式コラムでも、真剣交際中に確認すべきポイントとして、住まい、働き方、家事の協力体制、理想の結婚生活、親の介護を含む将来の家族のこと、結婚式、そして親の意向や宗教、家計管理や金銭感覚が挙げられています。ここに私が現場で「成婚後にもめやすい」と感じてきた領域を足して、10に整理しました。・住まい（どこに、いつから、どんな部屋で）・仕事と働き方（続け方、転勤、忙しい時期）・お金の管理（財布の分け方、貯め方、使い方の癖）・家事の分担（得意と苦手、忙しい時の回し方）・実家や家族との距離（帰省、行事、将来の介護）・ひとりの時間と休日の過ごし方・生活習慣と健康（たばこ、お酒、睡眠、持病）・家族のかたち（子どもを望むかどうかを含む将来像）・結婚までの段取り（挨拶、顔合わせ、式、入籍、引っ越し）・意見が割れたときのルール話し合いは真剣交際に入ったらすぐ始め、軽い領域から重い領域へ、デートごとに1〜2テーマずつ進めるのがおすすめです。IBJでは、真剣交際の期間の目安は1か月半〜2か月、プロポーズはお見合いの日から3か月程度が目安とされています（IBJ公式コラムより）。思っているより時間は短いので、「そのうち聞こう」は危険です。現場で見てきた、うまくいくふたりの順番の一例です。・真剣交際の1〜2回目のデート：住まい、仕事と働き方、休日の過ごし方。未来の地図を広げる、明るい話題から。・3〜4回目：家事の分担、生活習慣、ひとりの時間。暮らしの手ざわりの話。・5〜6回目：お金の管理、実家や家族との距離、家族のかたち。少し重たい話は、関係が温まってから。・プロポーズ前後：結婚までの段取りと、意見が割れたときのルール。1回のデートで全部を片づけようとすると、デートが会議になってしまいます。話し合いは食事の後半に15分ほど、残りはいつもどおり楽しく過ごす。この配分が、長続きのコツです。ここからは10の領域ごとに、確認すること、切り出し例文、ズレたときの着地の一例をまとめます。全部を完璧に埋める必要はありません。「まだ決めていない」とわかったことも、立派な確認です。確認すること：住むエリアと通勤の許容範囲、一緒に住み始める時期、賃貸か購入か、部屋の数。知っておきたいこと：IBJネットワークで活動する男女1,682人への調査では、結婚後に夫婦それぞれの部屋が「必要」と答えた人が、男性74.2%、女性81.9%でした。理由のいちばんは「お互い一人の時間も必要だから」（79.4%）です（IBJ結婚みらい研究所、2023年調査）。一緒に住むことと、ひとりになれる場所があることは、両立させたい人が多いんです。切り出し例文：「私は職場まで1時間以内だとうれしいんだけど、〇〇さんは通勤で譲れない線ってある？」「在宅の日があるから、小さくても仕事部屋があると助かるなと思ってて。〇〇さんは部屋の使い方でイメージある？」ズレたときの着地例：エリアが割れたら、ふたりの職場の中間駅を地図で一緒に探してみる。部屋数が予算に合わなければ、「最初の2年は1LDK、更新のときに見直す」のように、期限つきで決めると角が立ちません。確認すること：結婚後も今の働き方を続けたいか、転勤や異動の可能性、繁忙期、将来やってみたい仕事。知っておきたいこと：婚活中の男女1,655名への調査では、理想の結婚後の働き方は「夫婦がフルタイムで働く」が男女とも最多で、男性51.9%、女性45.9%でした（IBJ結婚みらい研究所、2024年調査）。共働きが前提になりつつあるからこそ、「どちらの仕事の都合をどう優先するか」の話が欠かせません。切り出し例文：「私は仕事はずっと続けたいと思ってる。〇〇さんの職場って、転勤はありそう？」「毎年3月は帰りが遅くなるんだ。〇〇さんにも、忙しくなる時期ってある？」ズレたときの着地例：転勤の可能性がある場合は、「辞令が出たら、そのとき一緒に考える」で止めず、「単身赴任は何年までなら大丈夫か」「ついていくなら何が必要か」まで、仮の答えを出しておくと安心です。確認すること：家計を一緒にするか分けるか、生活費の出し方、貯金の目標、趣味にかけるお金、返済中のもの、実家への仕送りの有無。知っておきたいこと：アメリカの夫婦4,574組を追跡した研究では、お金をめぐる意見の対立が、ほかのどの種類の対立よりも強く離婚と結びついていました。しかも、対立を考慮すると、家計の豊かさそのものは離婚と関係していなかったんです（Dewetal.,2012）。問題になるのは、お金の多さではなく、お金の話し方なんですね。婚活中の男女への調査でも、お相手と金銭感覚が合わないと「とても気になる」と答えた女性は72.5%でした（IBJ結婚みらい研究所、2026年調査）。切り出し例文：「うちの両親は財布が別々だったんだ。〇〇さんのおうちはどうだった？」「私、奨学金の返済があと2年残ってて。先に話しておきたくて」「毎月これだけは使いたい、っていうお金ってある？私は旅行なんだけど」ズレたときの着地例：管理の方法が割れたら、「生活費は共通の口座に同じ割合で入れて、残りは各自の自由」のような、共通と個人を分ける形から試すと、どちらのやり方も否定せずに済みます。確認すること：料理、洗濯、掃除、ごみ出しなど、それぞれの得意と苦手。どちらかが忙しい時期の回し方。家事にお金をかける考え（家電、宅配、外注）。知っておきたいこと：共働き夫婦を対象にした研究では、家事の分担を「不公平だ」と感じていることが、夫と妻の両方の結婚満足度の低さと結びついていました（Frisco&Williams,2003）。ポイントは「量」ではなく「公平だと感じられるか」です。先の婚活男女の調査でも、家事は「お互いの得意分野に応じて分担したい」という答えが主流でした（IBJ結婚みらい研究所、2024年調査）。切り出し例文：「私、料理は好きなんだけど、お風呂掃除がほんとに苦手で。〇〇さんは、これなら苦にならないっていう家事ある？」ズレたときの着地例：「全部半分こ」より、「得意なほうが担当、苦手が重なる家事は家電かお金で解決」が長続きします。忙しい時期は担当を入れ替える、と先に決めておくと、「なんで私ばっかり」が生まれにくくなります。確認すること：帰省のペース、年末年始やお盆の過ごし方、実家に頼ること・頼られること、親が年を重ねたときの関わり方。知っておきたいこと：長く連れ添った夫婦を追った研究では、義理の親との関係のこじれが、のちの結婚の満足度や安定を少しずつ削っていくことが示されています（Bryantetal.,2001）。親との距離感は、ふたりの問題として早めに話しておく価値があります。切り出し例文：「うちは年末に家族で集まるのが恒例なんだ。〇〇さんのおうちは、お正月どう過ごしてる？」「うちの親もいずれ年を取るから、そのときどうしたいか、少しずつ話せたらうれしい」ズレたときの着地例：帰省の頻度が割れたら、「年末はA家、お盆はB家」のように交互にする、あるいは「帰省は各自、行事だけ一緒に」など、形を選べるようにしておくと角が立ちません。確認すること：休日はふたりで出かけたいか、家で過ごしたいか。ひとりで過ごしたい時間の量。友人との予定の入れ方。切り出し例文：「私、月に1回くらいは、ひとりでカフェにこもる日がほしいタイプで。〇〇さんは、ひとりの時間ってどれくらい必要？」ズレたときの着地例：ひとりの時間が必要なことは、愛情が足りないサインではありません。「土曜の午前は各自、午後から一緒」のように、時間帯で分けると両方が満たされます。確認すること：喫煙や飲酒の習慣、起きる時間と寝る時間、食事の好みやアレルギー、伝えておきたい持病や通院。知っておきたいこと：IBJの成婚データでは、成婚した夫婦のうち「ふたりとも吸わない」組み合わせが93.6%、「ふたりとも吸う」はわずか0.06%でした（2025年IBJ成婚白書）。たばこは、条件の中でも譲れない線になりやすい項目です。切り出し例文：「私、朝型で6時には起きちゃうんだけど、〇〇さんは休みの日、何時ごろ起きる？」「季節の変わり目に体調を崩しやすくて、薬を飲んでる時期があるんだ。知っておいてもらえたら安心」ズレたときの着地例：生活リズムの違いは、寝室や照明の工夫で解決できることがほとんどです。健康のことは、自分から先に話すと、相手も話しやすくなります。確認すること：子どもを望むかどうかを含め、どんな家族でいたいか。ペットを飼いたいか。10年後、どこでどんなふうに暮らしていたいか。切り出し例文：「10年後って、どんな暮らしをしていたい？私は小さい庭のある家で、犬がいたらいいなって思ってる」ズレたときの着地例：ここは「調整できる」になりにくい領域です。気持ちが揺れている段階なら、「今の気持ち」と「譲れるかどうか」を分けて聞きましょう。大きく食い違うときは、ひとりで抱えずに担当カウンセラーに相談してください。確認すること：親への挨拶の時期、両家の顔合わせをするか、結婚式の規模、入籍日の希望、引っ越しの時期。切り出し例文：「式は、家族だけで小さくできたらいいなと思ってて。〇〇さんは、やりたいこととか、実家から言われそうなことってある？」ズレたときの着地例：段取りは、ふたりの希望と両家の希望が混ざる領域です。まずふたりで方針を決めてから、それぞれの親に「ふたりで話して、こうしたいと思っている」と伝えると、親同士の意見に振り回されにくくなります。確認すること：ケンカになりそうなとき、すぐ話したいか、時間を置きたいか。謝り方、仲直りの合図。切り出し例文：「私、言い合いになると頭が真っ白になっちゃうから、一晩置いてから話したいタイプなんだ。〇〇さんはどう？」ズレたときの着地例：「すぐ話したい人」と「時間を置きたい人」の組み合わせは珍しくありません。「置くのは一晩まで、翌日の夜に必ず話す」のように、置く時間に上限をつけると両方が安心できます。切り出しは「自分の話から先に」「なぜ聞きたいかをひと言」「今日は決めないと伝える」の3点を押さえれば、空気はやわらかくなります。新婚夫婦124組の話し合いを記録した研究では、意見の分かれる話し合いの最初の3分間の表情や言葉の温度だけで、その後6年間の離婚をかなりの精度で予測できました（Carrère&Gottman,1999）。話し合いの行方は、中身より先に、始め方で決まりやすいんです。・自分の話から先に：「〇〇さんはどうなの？」から入ると尋問になります。「私はこうなんだけど」と先にカードを見せると、相手も安心してカードを出せます。・理由をひと言：「結婚してから慌てないように、今のうちに知っておきたくて」と添えるだけで、「条件で見られている」という誤解が消えます。・今日は決めない：「今日は聞くだけで、決めなくて大丈夫」と伝えると、相手は正直に答えやすくなります。LINEで予告しておくとき：「次に会うとき、住む場所のこと少し話せたらうれしいな。私もまだふわっとしか考えてないから、気楽に」カフェで本題に入るとき：「前から一回ちゃんと話したかったんだけど、結婚したらお金ってどう管理したいか、〇〇さんの考えを聞いてみたくて。私のところは親が財布別々だったから、それしか知らなくて」相手が話をそらしたとき：「急にごめんね、重かったかな。今日じゃなくても大丈夫だから、考えておいてもらえたらうれしい」自分の言いにくい事情を話すとき：「結婚を考えてるからこそ、先に話しておきたいことがあって。〇〇さんに隠しごとをしたまま進みたくないから」相手の答えに驚いたとき：「そうなんだ、教えてくれてありがとう。どうしてそう思うのか、もう少し聞いてもいい？」驚いた顔のまま反論すると、相手は次から本音を出さなくなります。まずお礼、次に理由を聞く、が鉄則です。ズレたら、その項目を「譲れない」「調整できる」「こだわらない」の3つの箱に、ふたりそれぞれで分けてみてください。ほとんどのズレは、片方にとっては「こだわらない」の箱に入っています。お互いの「譲れない」だけを大事に守り合えば、大半はそれで片づきます。3つの箱の使い方の例：住む場所について、Aさんは「職場まで1時間以内」が譲れない、「駅近」は調整できる、「間取り」はこだわらない。Bさんは「実家から電車1本」が譲れない、「部屋の広さ」は調整できる、「駅近」はこだわらない。こうして並べると、ふたりの「譲れない」を両方満たすエリアを探せばいい、とわかります。これが、交渉ではなく相談になる瞬間です。ふたりの「譲れない」が正面からぶつかったときは、無理に真剣交際の期間内で決着をつけようとせず、担当カウンセラーに相談してください。第三者がお互いの本音を聞くことで、「譲れない」の奥にある理由が見えて、別の答えが見つかることはよくあります。いちばん避けたいのは、話し合いを「相手が合格かどうかの審査」にしてしまうことです。ほかにも、次のようなやり方は、話し合いそのものを怖いものにしてしまいます。・1回のデートで全部を聞く10の領域を一度に並べると、相手は面接を受けている気持ちになります。1回に1〜2テーマで十分です。・親の意見を、自分の意見のように持ち込む「うちの親が、共働きじゃないとって言ってて」は、相手に反論の相手を与えません。まず自分の考えとして話し、親の意見は別に扱いましょう。・LINEの長文で済ませるお金や家族の話は、文字だと冷たく届きます。予告はLINE、本題は会って話すのが安心です。・相手の答えをその場で評価する「それはちょっとないかな」と即答すると、相手は次から本音を言わなくなります。評価は、持ち帰って一晩置いてから。・自分の不利な情報を後回しにする返済中のもの、持病、家族の事情。成婚が近づいてから知ると、相手は「なぜ今まで」と感じます。言いにくいことほど、真剣交際の前半に。答えをはぐらかされても、それだけで結婚する気がないと判断するのは早すぎます。よくあるのは、次のようなケースです。・本当にまだ考えたことがない実家暮らしの方や、仕事一筋でやってきた方は、家計や家事の分担を具体的に考えたことがない場合があります。「わからない」は拒否ではなく、正直な答えです。・相手をがっかりさせたくない自分の答えが相手の希望と違いそうだと感じると、人は答えをぼかします。先にあなたが「違っていても大丈夫」と伝えると、話が進むことがよくあります。・重い話は、会って話したいタイプLINEで聞くと返事が短くなるのに、会うとちゃんと話してくれる方もいます。反対に、何度場所や方法を変えても、特定の話題だけは毎回避けるときは、その話題に言いにくい事情が隠れているかもしれません。そんなときこそ担当カウンセラーの出番です。相手の相談所を通じて、本人が話しやすい形を探してもらえることがあります。話し合いがうまいふたりは、正しい答えを持っているふたりではなく、「違っていてもいい」と先に言えるふたりです。話し合いを怖がる気持ちの正体は、たいてい「答えが違ったら、この関係が終わってしまうかもしれない」という不安です。だから、聞かないまま進んでしまう。でも試着室で服を着てみて、少しきつかったとしても、それはその服を諦める理由にはなりません。お直しに出せばいいんです。持てる人は、先に自分のカードを見せます。自分の弱みや苦手を先に話して、相手が本音を出しやすい場をつくる。相手の答えに驚いても、まず「教えてくれてありがとう」と言える。その余裕があると、話し合いは相手を試す場ではなく、ふたりで暮らしを仕立てていく時間に変わります。そして結婚したあとも、ふたりはきっと同じやり方で、毎日の小さなズレを直していけます。「この話、どう切り出したらいいんだろう」と迷ったとき、第三者と一緒に準備できると心強いものです。エースブライダルでは、真剣交際中の話し合いの進め方や、言いにくい話題の伝え方も、カウンセラーが一緒に考えています。まずは無料相談で、今の状況をお聞かせくださいね。成婚の前に、次の項目をふたりで確かめられているか見てみましょう。答えが決まっていなくても、「話した」ならチェックして大丈夫です。□住みたいエリアと、通勤で譲れない線を知っている□一緒に住み始める時期と、部屋のイメージを話した□結婚後の働き方と、転勤の可能性を話した□お互いの忙しい時期を知っている□家計を一緒にするか分けるか、話した□返済中のものや、実家への仕送りなど、言いにくいお金の話を伝え合った□趣味や楽しみにかけたいお金を知っている□家事の得意と苦手を知っている□忙しい時期の家事の回し方を話した□帰省のペースや、年末年始の過ごし方を話した□親が年を重ねたときの関わり方を、少しでも話した□ひとりの時間がどれくらい必要か知っている□たばこ、お酒、起きる時間などの生活習慣を知っている□伝えておきたい健康のことを伝えた□10年後の暮らしのイメージを話した□挨拶、顔合わせ、式、入籍の希望を話した□ケンカになりそうなとき、どう話したいかを知っている□ズレた項目を「譲れない」「調整できる」「こだわらない」に分けてみたチェックが少なくても、落ち込まなくて大丈夫です。今日からひとつずつ、試着していけばいいんです。結婚前に話し合うべきことは、住まい、仕事、お金、家事、家族、ひとりの時間、生活習慣、家族のかたち、段取り、そして意見が割れたときのルールです。真剣交際の期間は思ったより短いので、軽い話題から重い話題へ、デートごとに1〜2テーマずつ進めていきましょう。切り出すときは、自分の話から先に、理由をひと言、今日は決めない。答えがズレたら、3つの箱に分けて、お互いの「譲れない」を守り合う。一致しているかどうかより、ズレを一緒に直せるかどうか。それを確かめられたふたりは、結婚してからもずっと、同じやり方で暮らしを仕立て直していけます。Q．お金の話は、いつ切り出すのがいいですか？A．真剣交際に入って、デートを何度か重ねたあとがおすすめです。住まいや仕事の話で「ふたりの未来の話」をする空気ができてから切り出すと、自然に受け止めてもらえます。返済中のものなど自分の事情は、相手に聞く前に自分から話すと、話し合いがやわらかくなります。Q．仮交際の段階で、こうした話をしてもいいですか？A．仕事の続け方や住みたい地域など、軽い話題なら仮交際でも大丈夫です。お金の管理や実家との距離など深い話は、ひとりに絞る真剣交際に入ってからのほうが、お互いに本音を出しやすくなります。Q．相手の年収や貯金額を聞くのは失礼ですか？A．金額そのものを聞くより、「家計をどう分けたいか」「毎月どれくらい貯めていきたいか」と、使い方の考えを聞くほうが話が進みます。研究でも、家計の豊かさより、お金をめぐる対立のほうが夫婦関係に影響していました。ふたりで家計を考える段階になったら、金額もお互いに開示していきましょう。Q．話し合いで意見が合わなかったら、交際を終えたほうがいいですか？A．すぐに結論を出す必要はありません。まず「譲れない」「調整できる」「こだわらない」に分けてみてください。多くのズレは、どちらかの「こだわらない」に入っています。お互いの「譲れない」が正面からぶつかる場合は、担当カウンセラーに相談して、一緒に考えてもらいましょう。Q．相手が話し合いを避けるときは、どうすればいいですか？A．まず自分の考えを先に話し、「違っていても大丈夫」と伝えてみてください。LINEより会って話すほうが話しやすい人もいます。何度試しても特定の話題だけを避ける場合は、担当カウンセラーから相手の相談所に相談してもらう方法もあります。Q．親の意見は、どのくらい話し合いに入れるべきですか？A．まずはふたりで方針を決めて、それから「ふたりで話してこうしたい」とそれぞれの親に伝える順番がおすすめです。親の意見を先に持ち込むと、ふたりの話し合いが親同士の話し合いになってしまいます。Q．話し合った内容は、メモに残したほうがいいですか？A．大事な決めごとは、ふたりで共有のメモに残しておくと安心です。ただ、デート中に相手の答えを目の前で書き取ると、面接のような空気になります。帰ってから「今日話したこと、こうまとめたけど合ってる？」と送り合うくらいがちょうどいいです。・Dew,J.,Britt,S.,&Huston,S.(2012).Examiningtherelationshipbetweenfinancialissuesanddivorce.FamilyRelations,61(4),615-628.・Carrère,S.,&Gottman,J.M.(1999).Predictingdivorceamongnewlywedsfromthefirstthreeminutesofamaritalconflictdiscussion.FamilyProcess,38(3),293-301.・Frisco,M.L.,&Williams,K.(2003).Perceivedhouseworkequity,maritalhappiness,anddivorceindual-earnerhouseholds.JournalofFamilyIssues,24(1),51-73.・Bryant,C.M.,Conger,R.D.,&Meehan,J.M.(2001).Theinfluenceofin-lawsonchangeinmaritalsuccess.JournalofMarriageandFamily,63(3),614-626.・IBJ「結婚相談所の真剣交際とは？仮交際からの進み方やルール、確認事項を解説」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_7720/ ・IBJ結婚みらい研究所「“別居婚”は望まないが、男性7割、女性8割以上が“別室”を望む」 https://www.ibjapan.jp/mirai -lab/survey-report/316/・IBJ結婚みらい研究所「独身男性が望む結婚相手の働き方『妻がフルタイム勤務』が5割と最多」 https://www.ibjapan.jp/mirai -lab/survey-report/230/・IBJ結婚みらい研究所「物価高でも7割がデート頻度・予算を変えない！」 https://www.ibjapan.jp/mirai -lab/survey-report/1138/・IBJ結婚みらい研究所「2025年IBJ成婚白書：タバコはNG、お酒はむしろ歓迎？」 https://www.ibjapan.jp/mirai -lab/seikon-hakusho/779/この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「大事な話ほど、どう切り出せばいいかわからない」とひとりで悩んでいるなら、一度プロと一緒に準備してみませんか。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。先に答えをお伝えしますね。婚活は、自信がないままでも始められますし、進められます。むしろ「自信がついたら婚活しよう」と待っている方ほど、いつまでも入口で止まってしまいます。自信は婚活の入場券ではなく、動いたあとに手元に残るおみやげです。必要なのは自信ではなく、自分に向けている照明を、少しだけ相手のほうへ向け直すことです。「私なんかが申し込んでも、どうせ断られる」「お見合いで何を話したらいいか、考えるだけで緊張する」「お断りが続いて、自分には価値がないような気がしてきた」婚活中の方から、本当によくいただくご相談です。婚活は、写真やプロフィールを見られ、お見合いで会い、返事をもらう。どうしても「評価される側」に立ち続ける活動です。自信がなくなるのは、あなたが弱いからではなく、そういう構造の中にいるからです。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた中で、自信がないと話してくれた方の多くは、実は周りからとても感じよく見られていました。ずれていたのは、ご本人の価値ではなく、「自分がどう見えているか」の読み方のほうでした。この記事では、自信がない人が婚活でつまずきやすい場面と、その場面ごとの言いかえ、自信がないまま前に進むための手順、やってはいけないことまで、例文つきでまとめました。この記事の結論・自信がなくても婚活はできます。自己評価の高さは、実際に人から好かれるかどうかをあまり左右しないことが、研究でも示されています。・自信がない人がつまずくのは、自分の価値が低いからではなく、相手の好意を低く読み取り、先回りして身を引いてしまうからです。・進め方のコツは、自信の代わりに「手順」を持つこと、結果ではなく行動を記録すること、失敗した自分に友人へかけるような言葉をかけることです。・自分に当てていた照明を相手に向け直すと、緊張は減り、相手からの印象はむしろ上がります。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。まったくおかしくありません。婚活で自信が揺らぐのは、ごく自然なことです。ふだんの生活で、人から「会うかどうか」「また会いたいかどうか」を短い期間に何度も判断されることは、まずありません。婚活はそれが続く場なので、どんなに素敵な方でも、断られる経験を重ねるうちに自信は削られていきます。そして、婚活で自信がないと悩む方には、いくつかのタイプがあります。・始める前から自信がないタイプ：容姿や年収、恋愛経験など、自分の条件に引け目があって、一歩目が出ない・婚活の中で自信をなくしたタイプ：お断りが続いて、「自分のどこがだめなんだろう」と考えるようになった・人と話す場面で自信がないタイプ：条件より、お見合いやデートでうまく話せるかが不安・選ばれても自信が持てないタイプ：交際が始まっても「本当に私でいいのかな」と落ち着かないどのタイプでも、この記事で紹介する考え方と手順は使えます。まずは、自分がどこで一番つまずいているかを、頭の片隅に置いて読み進めてみてください。自己肯定感が低いこと自体が、婚活の結果を決めるわけではありません。「自信がある人ほどモテる」と思われがちですが、研究を見ると、話は少し違います。自己肯定感（自尊心）についての研究を大規模にまとめた論文では、自尊心の高い人は「自分は好かれている」「人に好印象を与えている」と答えるものの、客観的に測ってみると、実際に人から好かれている度合いはそれほど変わらないことが示されました。自尊心が高いと、自分をよく見積もりやすいだけ、という面があったのです（Baumeisteretal.,2003）。では、自信のなさは何に影響するのでしょうか。異性との出会いの場面を使った実験では、自尊心が低めの人は、断られるかもしれない状況になると、相手から実際に示された好意を低く受け取っていました。相手の態度はまったく同じでも、です。一方、自尊心が高めの人は同じ状況で好意を高く受け取り、感じのいい振る舞いが増えていました。そして、断られる心配がない状況では、この差は消えていました（Cameronetal.,2010）。つまり、自信のなさが婚活に響くのは、あなたの見られ方ではなく、あなたの「読み方」なんです。相手の好意を読み落とし、先回りして身を引く。これが、自信がない人の婚活が止まる本当の理由です。読み方は、練習で変えられます。ここに希望があります。つまずきやすいのは、申し込み、お見合い、お見合い後の返事、仮交際の4つの場面です。場面ごとに、心の中で何が起きているかと、その場面での言いかえを見ていきましょう。何が起きているか：「どうせ断られる」と思って申し込まないのは、相手に断られる前に、自分で自分を断っている状態です。傷つかないための自然な心の守り方ですが、これを続けると、出会いの数そのものが減ってしまいます。婚活の場面：素敵だなと思う方のプロフィールを見ても、「私には釣り合わない」と閉じてしまう。申し込みは、ほぼ受け身だけになる。言いかえ：「どうせ断られる」ではなく「会ってみないと、相手にもわからない」。お相手は、あなたを会う前から断ることはできても、会う前から好きになることはできません。申し込みは、相手に判断の機会を渡してあげることです。何が起きているか：自信がない方ほど、プロフィールに「至らない点も多いですが」「平凡な人間ですが」と書きがちです。謙虚さのつもりでも、会ったことのない相手には、そのまま「平凡な人」という情報として届いてしまいます。婚活の場面：自己PRが短い、長所が書かれていない、写真の表情が硬い。言いかえ：「平凡な人間ですが」ではなく「毎日コツコツ続けるのが得意です。朝のウォーキングは3年続いています」。自慢ではなく、具体的な事実を書くと、謙虚さを残したまま魅力が伝わります。長所が思いつかないときは、友人や担当カウンセラーに「私のいいところを3つ教えて」と聞いてみてください。何が起きているか：人は、自分の見た目や言動が他人に注目されている度合いを、実際より大きく見積もりがちです。目立つTシャツを着て部屋に入った実験では、着ていた本人は、実際よりずっと多くの人に気づかれていると思い込んでいました。グループでの話し合いでも、自分の発言の良し悪しが周りに残っている度合いを、多く見積もっていたそうです（Gilovichetal.,2000）。婚活の場面：お見合いの最中に「今の答え、変だったかな」「髪が乱れていないかな」と自分の点検に忙しく、相手の話が耳に入らない。すると返事が遅れ、表情も硬くなります。言いかえ：「どう見えているか」ではなく「この人のことを、今日ひとつ知って帰ろう」。お見合いの前に、相手のプロフィールから聞いてみたいことを3つメモしておきましょう。意識の照明を相手に向けると、緊張は自然に小さくなります。何が起きているか：先ほどの研究のとおり、自信がないと、同じ態度を向けられても「好かれていない」と受け取りやすくなります（Cameronetal.,2010）。婚活の場面：お見合いで相手がよく笑ってくれたのに「気をつかってくれただけ」、交際が成立したのに「ほかに候補がいなかったのかも」と考えてしまう。言いかえ：相手の好意を、あなたの解釈ではなく、事実で数えてみてください。「笑ってくれた」「質問を返してくれた」「交際希望の返事をくれた」。事実は、あなたの不安より正確です。何が起きているか：交際中のカップルを調べた研究では、自尊心が低い人ほど、パートナーが自分をどれほど好意的に見ているかを、大きく低く見積もっていました。この思い込みは、相手をあまり寛大に見られなくなることや、関係の満足度の低さとも結びついていました（Murrayetal.,2000）。婚活の場面：「本当に私でいいんですか」「無理していませんか」と何度も確認してしまう。相手は最初こそ励ましてくれますが、続くと「安心させる係」になって疲れてしまいます。言いかえ：「私なんかでいいんですか」ではなく「そう言ってもらえて、うれしいです」。好意は、確かめるより受け取るほうが、相手にとってずっとうれしいものです。何が起きているか：お見合いの1時間や数回のデートで相手が見ているのは、あなたのほんの一部です。お断りは「この人とは、今は合わなかった」という相性の判断で、あなたという人間の採点ではありません。婚活の場面：お断りのたびに理由を考え込み、次のお見合いを入れられなくなる。言いかえ：「私のどこがだめだったんだろう」ではなく「合わない人が、ひとりわかった」。改善できる点（写真や服装、話し方）があれば担当カウンセラーと一緒に見直し、それ以外は持ち帰らない。改善と自己否定は、別のものです。何が起きているか：好きな気持ちを打ち明ける、失敗を認める、苦手なことを話す。こうした「弱さを見せる行動」を、本人は実際以上に悪く評価し、周りは本人が思うよりずっと好意的に受け取っていることが、7つの研究で示されています（Bruketal.,2018）。自分の弱さは、自分の目にだけ大きく映るんです。婚活の場面：緊張していることや、恋愛経験が少ないことを必死に隠そうとして、かえって会話がぎこちなくなる。反対に、最初のお見合いで自分の欠点ばかり並べてしまう方もいます。言いかえ：弱みは「小さく、ひとつだけ、笑って」出すのがちょうどいい量です。「実は、すごく緊張していて。でも、お会いできるのを楽しみにしていました」。これだけで、相手の緊張もほどけます。何が起きているか：自信がないと、婚活のすべてが「自分が合格するかどうか」の試験になってしまいます。自分が相手を選ぶ側でもあることを、忘れてしまうのです。婚活の場面：交際が成立すると、相手のことをよく知らないまま「断られないように」と振る舞い、自分の気持ちがわからなくなる。言いかえ：デートのあとに「私は今日、この人のどこが好きだったかな」と自分に聞いてみてください。試験を受ける人から、相手を知ろうとする人へ。立ち位置が変わると、表情も会話も自然になります。自信がないまま進めるコツは、「気持ち」ではなく「手順」で動くことです。自信は、気持ちを整えてから出てくるものではなく、小さな行動を積み重ねた結果として、あとからついてきます。「気になる人がいたら申し込む」ではなく、「毎週日曜の夜に3人申し込む」と決めてしまいます。気持ちで動こうとすると、自信がない日は何もできません。手順で動けば、気持ちの波に関係なく前に進めます。手帳やスマホに、「申し込んだ」「お見合いで自分から質問できた」「デートでお店を提案できた」と、できた行動を書きためていきます。お見合いの結果は相手次第ですが、行動は自分で決められます。自分との小さな約束を守った記録が、そのまま自分への信用になっていきます。自分へのやさしさ（セルフ・コンパッション）の研究では、失敗や嫌な出来事にあったとき、自分にやさしく向き合える人ほど、落ち込みすぎずに自分の役割を認められることがわかっています。この効果は、とくに自尊心が低めの人で目立っていました（Learyetal.,2007）。お断りが来た日は、「大切な友人が同じことで落ち込んでいたら、なんて声をかけるか」を考えて、その言葉を自分に向けてください。「ちゃんと勇気を出して会いに行ったね。今日はゆっくり休もう」。さらに、104組のカップルを調べた研究では、自分にやさしくできる人ほど、パートナーから「思いやりがあり、支えてくれる人」と見られていました。自分へのやさしさは、自尊心の高さよりも、相手へのよい関わり方をよく予測していたそうです（Neff&Beretvas,2013）。自分を責めない練習は、そのまま、相手を大切にする練習にもなります。お見合いの直前に、鏡の前で身だしなみを整えたら、そのあとの5分は相手のプロフィールを読み返す時間にしてください。「今日はこの人の、〇〇の話を聞いてみよう」。意識が相手に向いた状態で席に着くと、自分の点検をしている暇がなくなります。自分のことは、自分がいちばん厳しく見てしまいます。お見合いのあとの感想や、お相手側からのフィードバックを、担当カウンセラーと一緒に振り返ってください。第三者の目を通すと、「自分では失敗だと思っていたところが、実は好印象だった」ということが本当によくあります。自信がないと思っている方の中には、実はそうではないケースもあります。自分を責める前に、次の3つに当てはまらないか見てみてください。・慎重なだけよく考えてから動くのは、結婚相手を選ぶうえでむしろ長所です。動くまでに時間がかかるなら、手順を決めて動き出しを助けてあげれば十分です。・人見知りなだけ初対面で緊張するのは性格で、自信のなさとは別のものです。2回目、3回目で本来の自分が出せるなら、何も問題はありません。・経験が少ないだけお見合いやデートに慣れていないから不安、というのは自信の問題ではなく、経験の問題です。回数を重ねれば、ちゃんと慣れていきます。いちばん避けたいのは、自信があるふりをして、自分ではない誰かを演じることです。ほかにも、次のようなことは、自信をつけるつもりが逆に自信を削ってしまうので気をつけてくださいね。・自信満々を演じる大きく見せた自分は、交際が進むほど維持するのがつらくなります。相手もいつか、演技ではないあなたに会うことになります。・条件を下げれば選ばれると考える「私はこの程度だから」と、会ってみたい人ではなく、断られなさそうな人ばかりに申し込むと、交際が成立しても気持ちが動きません。・断られた理由を探し回る理由がはっきり返ってこないお断りを、何日も考え続けるのは、自分を責める時間を延ばすだけです。・SNSや友人の結婚報告と比べる人の幸せな場面だけを並べて、自分の途中経過と比べても、落ち込む材料が増えるだけです。・休まずに回数だけを増やす自信を取り戻そうと、疲れたままお見合いを詰め込むと、表情にも疲れが出ます。休むことも、婚活の手順のひとつです。お見合いの予定を考えるだけで気持ちが沈む、眠れない日が続く、仕事や生活にも影響が出ている。そんなときは、婚活のコツを探すより、まず休むことを優先してください。婚活は、心と体に余裕があるときに進めるものです。休むことは、あきらめることではありません。つらさが長く続くときは、ひとりで抱え込まず、身近な人や専門の相談先を頼ってくださいね。IBJの結婚相談所で活動している方は、ペースの落とし方や休み方も、担当カウンセラーに相談できます。婚活で選ばれていく人は、自信がある人ではなく、自分ではなく相手に照明を当てられる人です。舞台にたとえると、自信がない人は、自分にスポットライトが当たっていると思い込んで、ずっと緊張している主役です。でも、お見合いやデートで相手の心に残るのは、主役の輝きより、「この人といると、自分が話しやすかった」という感覚のほうです。持てる人は、照明係に回れる人です。相手の話にライトを当て、相手の好きなものに興味を持ち、相手のうれしい話を一緒に喜ぶ。そうしているうちに、自分がどう見えているかを気にする時間が、自然と減っていきます。そして不思議なことに、照明係に回った人ほど、相手からは「素敵な人だった」と覚えてもらえます。人は、自分を照らしてくれた人のことを忘れないからです。自信は、最初から持っている人だけのものではありません。先に相手を照らす側に立ち、小さな約束を守り、落ち込んだ自分にやさしくする。その積み重ねの先に、あとからついてくるおみやげです。自分のことを責めてしまう日が続いているなら、一度、第三者と一緒に今の活動を振り返ってみませんか。エースブライダルでは、プロフィールの見直しから、お見合い前の準備、お断りが続いたときの立て直しまで、カウンセラーが一緒に考えています。まずは無料相談で、今の気持ちをそのままお話しくださいね。当てはまるものに、心の中でチェックを入れてみてください。チェックがついた項目が、あなたの伸びしろです。□申し込む曜日と人数を、手順として決めている□プロフィールに、具体的な長所と事実を書いている□お見合いの前に、相手に聞きたいことを3つメモしている□相手の好意を、自分の解釈ではなく事実で数えている□「私なんかで」を「うれしいです」に言いかえている□お断りを、相性の判断として受け取れている□できた行動を、手帳やスマホに記録している□落ち込んだ日に、友人にかけるような言葉を自分にかけている□疲れているときは、休むことを自分に許している婚活で自信がないのは、評価される構造の中にいれば自然なことです。そして、自信がないこと自体は、あなたの見られ方をそれほど左右しません。つまずきの本当の原因は、相手の好意を低く読み、先回りして身を引いてしまうことでした。だからこそ、自信の代わりに手順で動き、結果ではなく行動を記録し、落ち込んだ日は自分にやさしくする。そして、自分に当てていた照明を相手に向け直す。自信は、動く前に用意するものではなく、動いたあとに手元に残るものです。今のあなたのままで、一歩目を出して大丈夫です。Q．自信がないまま婚活を始めても大丈夫ですか？A．大丈夫です。むしろ、自信がつくのを待っていると、始めるきっかけを失いやすくなります。自信は、申し込む、会う、話すといった小さな行動を重ねるうちに、あとからついてくるものです。最初は手順を決めて、気持ちの波に関係なく動ける形をつくりましょう。Q．自己肯定感を上げてから婚活したほうがいいですか？A．上げてから始める必要はありません。自尊心が高いからといって、実際に人から好かれやすくなるとは限らないことが、研究で示されています。それよりも、相手の好意を読み落とさないことや、落ち込んだ自分にやさしくできることのほうが、婚活では役に立ちます。Q．容姿に自信がありません。どうすればいいですか？A．まずは清潔感と、表情と、服のサイズ感を整えるだけで、印象は大きく変わります。人は、自分の見た目が他人に注目されている度合いを、実際より大きく見積もりがちです。整えるところを整えたら、あとは相手の話に意識を向けてみてください。Q．お断りが続いて、もう自信がありません。A．まずは、お断りを「相性の判断」として受け取ってください。改善できる点は担当カウンセラーと見直し、それ以外は持ち帰らないことです。つらさが強いときは、少しペースを落としたり、休んだりすることも大切な選択です。Q．交際が始まっても「本当に私でいいのかな」と不安になります。A．自信がない人ほど、相手の好意を低く見積もりやすいことがわかっています。相手の気持ちは、あなたの不安ではなく、相手の言葉や行動という事実で数えてください。「私なんかで」と確かめるより、「うれしいです」と受け取るほうが、相手もうれしいはずです。Q．自信がないことを、お相手に話してもいいですか？A．小さく、ひとつだけなら、むしろおすすめです。「実は緊張していて」のように、弱さを少し見せる言葉は、本人が思うよりずっと好意的に受け取られることが研究でも示されています。ただ、欠点を並べて自分を下げる話し方は、相手が励まし役になってしまうので控えましょう。Q．自信がない私でも、結婚相談所で相談していいのでしょうか？A．もちろんです。結婚相談所は、自信がある人だけが来る場所ではありません。プロフィールの書き方やお見合いの準備、お断りが続いたときの立て直しなど、ひとりでは見えにくいところを一緒に整えていくのがカウンセラーの役割です。・Baumeister,R.F.,Campbell,J.D.,Krueger,J.I.,&Vohs,K.D.(2003).Doeshighself-esteemcausebetterperformance,interpersonalsuccess,happiness,orhealthierlifestyles?PsychologicalScienceinthePublicInterest,4(1),1-44.・Cameron,J.J.,Stinson,D.A.,Gaetz,R.,&Balchen,S.(2010).Acceptanceisintheeyeofthebeholder:Self-esteemandmotivatedperceptionsofacceptancefromtheoppositesex.JournalofPersonalityandSocialPsychology,99(3),513-529.・Gilovich,T.,Medvec,V.H.,&Savitsky,K.(2000).Thespotlighteffectinsocialjudgment:Anegocentricbiasinestimatesofthesalienceofone'sownactionsandappearance.JournalofPersonalityandSocialPsychology,78(2),211-222.・Murray,S.L.,Holmes,J.G.,&Griffin,D.W.(2000).Self-esteemandthequestforfeltsecurity:Howperceivedregardregulatesattachmentprocesses.JournalofPersonalityandSocialPsychology,78(3),478-498.・Bruk,A.,Scholl,S.G.,&Bless,H.(2018).Beautifulmesseffect:Self-otherdifferencesinevaluationofshowingvulnerability.JournalofPersonalityandSocialPsychology,115(2),192-205.・Leary,M.R.,Tate,E.B.,Adams,C.E.,BattsAllen,A.,&Hancock,J.(2007).Self-compassionandreactionstounpleasantself-relevantevents:Theimplicationsoftreatingoneselfkindly.JournalofPersonalityandSocialPsychology,92(5),887-904.・Neff,K.D.,&Beretvas,S.N.(2013).Theroleofself-compassioninromanticrelationships.SelfandIdentity,12(1),78-98.この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「自信がついたら、そのときに」と思っているなら、その順番を一度だけ逆にしてみませんか。今のあなたのままで、どこから始めればいいかを一緒に考えます。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。成婚退会は、婚活のゴールではありません。それまで担当カウンセラーが間に入ってしてくれていた「気持ちの確認」や「話し合いの段取り」を、ここからはふたりが自分たちで担っていく。成婚退会は、そのバトンを受け取る「引き継ぎ」の日です。この記事では、IBJでの成婚の定義と、成婚とみなされるケース、成婚退会のタイミング、そして退会後に婚約から入籍まで進む流れを、順を追って整理しました。真剣交際が順調に進んで、「そろそろ成婚退会かな」と思い始めたころ。うれしい反面、「成婚退会って、何をもって成婚なんだろう」「退会したあと、相談所なしでちゃんと進められるかな」と不安になる方は多いんです。ここまで一緒に歩いてくれたカウンセラーの手を離すのは、少しこわいですよね。でも、準備の仕方さえわかっていれば大丈夫です。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた中で、成婚後もうまくいくふたりは、成婚退会の前に「何を自分たちで決めるのか」をきちんと引き継いでいました。この記事の結論・IBJの案内では、成婚とは「結婚に向けて二人の意思が固まり婚約したこと」を指し、プロポーズの承諾や結婚の約束で成婚退会となります。入籍や結婚式のことではありません。・結婚の口約束、宿泊や宿泊をともなう旅行、婚前交渉、同棲、交際期間を延長して通算6か月を経過した場合なども、IBJでは「成婚」とみなされます。・タイミングの目安は、お見合いから3か月ほどでのプロポーズです。成婚退会の前に、入籍時期・住まい・働き方・お金・親への挨拶の予定をふたりで話しておくと、退会後がぐっと楽になります。・IBJの調査では、成婚退会した人の約8割が6か月以内に入籍しています。退会後は、親への報告と挨拶、顔合わせ、指輪、新居、入籍の順に進むのが一般的です。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。成婚退会とは、ふたりが結婚の約束をして、そろって結婚相談所を退会することです。IBJの案内では、成婚とは「結婚に向けて二人の意思が固まり婚約したこと」を指し、具体的にはプロポーズの承諾や結婚の約束を交わすことで成婚退会となる、と説明されています。つまり、結婚相談所でいう「成婚」は、入籍や結婚式のことではありません。婚約した時点で成婚となり、そこから先の結婚準備は、ふたりで進めていくことになります。IBJの案内にある一般的な流れは、次のとおりです。・お見合い・仮交際（1か月から1か月半ほど。複数の方と並行できる）・真剣交際（1か月半から2か月ほど。お相手を1人に絞る）・プロポーズ・成婚退会ひとつ注意したいのは、相談所によって成婚の定義が違うことです。IBJの案内でも、相談所によっては「成婚＝婚約」ではなく「成婚＝交際」としている場合があるので注意が必要、と書かれています。成婚料などの費用やサポートの内容も相談所ごとに違うので、入会している相談所の規約を一度確認しておきましょう。プロポーズの承諾だけでなく、結婚の口約束や宿泊、同棲などがあった場合も、IBJでは成婚とみなされます。IBJの「お見合いと交際のルール＆マナー」では、次のようなケースを「成婚」とみなすと明記されています。・結婚の口約束・宿泊・宿泊をともなう旅行・婚前交渉・同棲・交際期間を延長し、通算6か月を経過した場合また、交際期間中の旅行や婚前交渉、金銭の授受・貸借は禁止されています。ここで大切なのは、「まだ正式なプロポーズをしていないから成婚ではない」とは限らない、ということです。たとえば、真剣交際中に「結婚しようね」と約束した時点で、ルール上は成婚とみなされることがあります。「プロポーズは旅行先で」と考えている方や、交際が長くなっている方は、必ず先に担当カウンセラーに相談してくださいね。知らずにルールに触れてしまうと、ふたりの大切な節目に、余計な心配ごとが入りこんでしまいます。目安は、お見合いから3か月ほどでプロポーズをして、ふたりの意思が確認できたときです。IBJの案内でも、お見合い日からプロポーズまで3か月くらいを目安にすることがすすめられています。2025年のIBJ成婚白書（約2万人を分析）では、成婚した人は約4か月（124〜125日）の交際を経て結婚を決めていました。IBJの成婚データの分析でも、お見合いから約4か月（120日）が過ぎても結婚の決断ができない場合、その後に関係が進む確率はどんどん下がっていくと報告されています。ただし、日数だけで決める必要はありません。プロポーズのタイミングや言葉の準備は、別の記事でくわしくお伝えしているので、ここでは「成婚退会していいかどうか」を判断するサインに絞りますね。・入籍や一緒に暮らし始める時期の「目安」を、ふたりで話したことがある・住む場所や働き方について、お互いの希望を知っている・お金の使い方について、一度は率直に話せた・お互いの親への挨拶が済んでいる、または日程が決まっている・意見が違ったときに、話し合って着地できた経験がある・担当カウンセラー同士で、相手の意思も確認できている・結婚の時期について、ふたりの考えに大きな差がある・住まいや仕事の話を、なんとなく避けている・「成婚退会したら話せばいい」と思っている大事な話がある・自分の中に、まだ言葉にできていない迷いがあるとくに3つ目は注意してほしいところです。相談所にいる間は、言いにくいことをカウンセラーに相談し、相手側のカウンセラーを通して温度を確かめてもらうことができます。言いにくい話ほど、成婚退会の前にしておくほうが、ふたりにとって安全です。一般的には、プロポーズの承諾を担当カウンセラーに報告し、相手側の相談所とも意思を確認したうえで、退会の手続きに進みます。大まかな流れは次のとおりです。①プロポーズの承諾・結婚の約束：ふたりの間で結婚の意思を確かめ合う②担当カウンセラーへの報告：「〇〇さんとの結婚が決まりました」と連絡する③相談所同士での意思確認：相手側の相談所とも、成婚であることを確認する④成婚退会の手続き：必要な書類や、成婚料などの精算を行う⑤退会：活動を終え、ふたりで結婚準備へ書類や費用、退会後にどこまでサポートしてもらえるかは、相談所ごとに違います。「退会後も相談に乗ってもらえるか」「顔合わせや結婚準備の相談はできるか」を、手続きの前に聞いておくと安心です。カウンセラーへの報告の例文も置いておきますね。「〇〇さんとの結婚が決まりました。昨日、プロポーズをお受けしました。ここまで本当にありがとうございました。成婚退会の手続きと、今後の流れについて教えていただけますか」成婚退会の前に話しておきたいのは、「時期・住まい・働き方・お金・家族・話し合い方」の6つです。全部を細かく決める必要はありません。大事なのは、どこまで決まっていて、どこから先を一緒に決めるのかを、ふたりが同じように理解していることです。カウンセラーから引き継ぐ前の、いわば「引き継ぎメモ」づくりですね。「来年の春くらい」「半年以内」など、ざっくりした目安で大丈夫です。片方は3か月後、もう片方は1年後と思っていた、というすれ違いは、退会後にいちばん起きやすい行き違いのひとつです。どちらの職場に近い街にするか、賃貸か購入か、どちらかの家に住むのか。方向性だけでも話しておくと、退会後の家探しがスムーズです。仕事を続けるか、転勤の可能性はあるか。平日の家事をどう分けるか。「なんとなく」で始めると、どちらかに負担が偏りがちです。貯金や借り入れの有無、家計を一緒にするのか分けるのか、結婚式や新居にどれくらいかけたいか。聞きにくいテーマですが、成婚退会の前に一度は率直に話しておきたいところです。どちらの親に先に挨拶するか、両家の顔合わせをいつ、どこで行うか。親御様への挨拶ができているかは、IBJでもプロポーズ前に確かめたい条件のひとつとして案内されています。これがいちばん大切かもしれません。これまでは、困ったときにカウンセラーが間に入ってくれました。退会後は、ふたりで話し合って着地する必要があります。「言いにくいことは、会ったときに顔を見て話す」「その日のうちに決めなくていい」など、ふたりなりのルールをひとつ決めておきましょう。結婚前に話し合いの機会を持つことの意味は、研究でも示されています。アメリカの4つの州で行われた大規模な無作為抽出調査では、結婚前の準備教育（結婚生活について事前に学び、話し合うプログラム）に参加した夫婦ほど、結婚後の満足度とコミットメントが高く、対立が少なく、離婚の可能性も低い傾向がありました（Stanleyetal.,2006）。調査研究なので因果までは言い切れませんが、結婚前に「話し合い方」を整えておくことには、確かな意味がありそうです。一般的には、「親への報告と挨拶、両家の顔合わせ、指輪、新居と引っ越し、入籍、結婚式」の順に進みます。IBJが成婚退会した986人に行った調査では、成婚退会から入籍までの期間は、約8割が6か月以内でした。いちばん多かったのは「3〜6か月以内」で37.7%です（IBJ、2021年公表）。成婚退会から半年ほどを、結婚準備のひとつの目安と考えておくとよさそうです。まだ挨拶が済んでいなければ、成婚退会後なるべく早く、お互いの親に報告しましょう。電話で先に報告してから、日程を決めて実家に挨拶に行く流れが一般的です。結婚相談所で出会ったことをどう伝えるか、ふたりで事前にそろえておくと安心です。親への挨拶が済んだら、両家の顔合わせです。準備や当日の流れ、挨拶の例文は、両家顔合わせをテーマにした別の記事でくわしくお伝えしています。IBJの案内では、指輪を作る場合、セミオーダーで3週間から1か月半、フルオーダーでは2〜3か月ほどかかるとされています。顔合わせに婚約指輪をつけていきたい場合は、逆算して早めに動きましょう。成婚退会の前に話した方向性をもとに、具体的な家探しに入ります。ふたりの仕事の繁忙期を避けて引っ越しの時期を決めると、慌ただしさがずいぶん違います。婚姻届は、夫または妻の本籍地か、住所地の市区町村に提出します。成人の証人2名の署名が必要で、届け出た日から法律上の効力が生まれます。2024年3月1日からは、本籍地以外の市区町村に届け出る場合でも、戸籍証明書の添付が原則不要になりました（法務省）。必要なものは自治体ごとに案内があるので、提出先のホームページで確認しておきましょう。職場への報告は、手続きや休暇の相談もあるので、入籍日が決まったら早めに。結婚式は、挙げるかどうか、どんな形にするかも含めて、ふたりのペースで決めて大丈夫です。IBJでは、交際期間中の同棲は成婚とみなされるので、一緒に暮らし始めるのは成婚退会のあとになります。この順番には、研究から見ても意味があります。アメリカで過去10年以内に結婚した1,050人を対象にした電話調査では、婚約する前から同棲していた人は、婚約後に同棲を始めた人や結婚まで同棲しなかった人に比べて、結婚の満足度や献身の気持ちが低く、否定的なコミュニケーションが多い傾向がありました。一方で、婚約後に同棲した人と、結婚まで同棲しなかった人の間には、大きな差は見られませんでした（Rhoades,Stanley,&Markman,2009）。差そのものは小さいものでしたが、結婚の意思を固めてから暮らし始めることの大切さを示す結果です。結婚を決めてから一緒に暮らす。結婚相談所の流れは、自然とこの順番になっているんですね。多いのは、「連絡や会う頻度の変化」「準備の分担の偏り」「親との調整」「マリッジブルー」の4つです。連絡や会う頻度が変わる：婚約して安心したとたん、デートの回数が減り、会うと結婚準備の打ち合わせばかりになることがあります。月に一度は、準備の話をしない「ただのデート」の日を決めておくのがおすすめです。準備の分担が偏る：式場や新居の情報収集が、どちらか一方に集中しがちです。「今週は私が式場、あなたは家」と、担当を分けてしまうと不満がたまりにくくなります。親との調整で疲れる：顔合わせや結婚式の形について、親の希望が出てくることがあります。自分の親との調整は自分が担当する、とふたりで決めておくと、相手を板ばさみにせずにすみます。マリッジブルーになる：「本当にこの人でいいのかな」と不安になるのは、人生の大きな節目では自然なことです。相手を責める前に、その不安を「こわくなっている」と言葉にして伝えてみてください。ひとりで抱えるより、ずっと軽くなります。まずは、退会した相談所に相談できるかどうかを確認しましょう。相談所によっては、成婚退会後も結婚準備やふたりの関係について相談を受けているところがあります。第三者に話すだけで、自分たちの状況を落ち着いて見直せることは多いものです。そして、こじれそうなときほど、成婚退会の前に決めた「話し合い方のルール」に立ち返ってください。カウンセラーから引き継いだのは、段取りだけではありません。相手の気持ちを確かめ、言いにくいことを穏やかに伝える役目そのものです。いちばん避けたいのは、大事な話を「退会してから」に先送りすることです。・お金や住まいの話を避けたまま、成婚退会を急ぐ・成婚退会の前に、旅行や宿泊でプロポーズを計画する（ルール上、成婚とみなされます）・担当カウンセラーに報告せず、ふたりだけで退会を決めてしまう・成婚退会したとたん、連絡や会う回数が大きく減る・入籍日や式の形を、どちらか一方だけで決めてしまう・親への報告を、ふたりの間でそろえずにばらばらに伝えるどれも、「相談所にいた間はカウンセラーが防いでくれていたこと」です。退会後は、ふたりがお互いのカウンセラー役になるつもりで進めていきましょう。「成婚退会のタイミングがわからない」「退会後のことが不安」。そんなときこそ、第三者に話してみるのがいちばんです。エースブライダルでは、真剣交際の段階から、成婚退会の前に話しておきたいことの整理や、相手側との意思確認まで一緒に進めています。まずは無料相談で、今の状況を聞かせてくださいね。うまくいくふたりは、成婚退会を「卒業」ではなく「引き継ぎ」だと考えています。婚活中、カウンセラーは、ふたりの気持ちの通訳であり、話し合いの交通整理役でした。成婚退会のあとも関係がゆるがないふたりは、その役目を、今度はお互いのために担っています。持てる人は、ここで3つのことをしています。これまではカウンセラーが教えてくれた「相手の温度」を、今度は自分で聞きにいく。「最近、準備で疲れてない？」。その一言を先に差し出せる人は、相手に大きな安心感を渡しています。婚約すると、相手がしてくれることが「当たり前」に見え始めます。小さなことにも「ありがとう」を言葉にし続けるふたりは、準備の忙しさの中でも、お互いを大切に扱えます。入籍日も、住まいも、式の形も、なんとなくの流れではなく、ふたりで話して決める。自分たちで選んだという実感が、これから先の長い日々を支えてくれます。成婚退会は、その最初の練習の場です。成婚退会の前に、ふたりで確かめてみてください。□IBJで成婚とみなされるケースを知っている□入会している相談所の成婚の定義と、成婚料などの費用を確認した□入籍と一緒に暮らし始める時期の目安を話した□住む場所と働き方について、お互いの希望を知っている□お金の考え方を一度は率直に話した□親への挨拶が済んでいる、または日程が決まっている□意見が違ったときの話し合い方のルールをひとつ決めた□担当カウンセラー同士で、相手の意思も確認できている□退会後に相談できる窓口があるか確認したIBJでいう成婚とは、結婚に向けてふたりの意思が固まり、婚約したことです。結婚の口約束や宿泊、同棲なども成婚とみなされるので、節目の前には担当カウンセラーに相談しましょう。成婚退会の前には、時期・住まい・働き方・お金・家族・話し合い方をふたりで話しておく。退会後は、親への挨拶、顔合わせ、指輪、新居、入籍と、半年ほどをかけて進んでいくふたりが多いです。カウンセラーがしてくれていた「気持ちを確かめること」と「言いにくいことを穏やかに伝えること」。それをきちんと引き継げたふたりは、きっと、相談所を出たあとも迷わずに歩いていけます。Q．結婚相談所の「成婚」は、入籍のことですか？A．IBJでは、成婚とは結婚に向けてふたりの意思が固まり婚約したことを指し、入籍や結婚式のことではありません。プロポーズの承諾や結婚の約束を交わした時点で成婚退会となり、その後の結婚準備はふたりで進めます。Q．プロポーズをしていなくても、成婚になることはありますか？A．あります。IBJのルールでは、結婚の口約束、宿泊や宿泊をともなう旅行、婚前交渉、同棲、交際期間を延長して通算6か月を経過した場合なども成婚とみなされます。心配なときは、担当カウンセラーに相談してください。Q．成婚退会のタイミングは、交際何か月くらいですか？A．IBJでは、お見合いから3か月ほどでのプロポーズが目安とされています。2025年のIBJ成婚白書では、成婚した人の交際期間は約4か月でした。日数よりも、結婚後の暮らしや親への挨拶について話せているかを判断の基準にしてください。Q．成婚退会から入籍まで、どれくらいかかりますか？A．IBJの調査では、成婚退会した人の約8割が6か月以内に入籍しており、いちばん多かったのは3〜6か月以内でした。親への挨拶、顔合わせ、指輪、新居探しなどを進めながら、半年ほどを目安に考える方が多いです。Q．成婚料はいつ、いくら払うのですか？A．成婚料の有無や金額、支払いのタイミングは、相談所によって違います。成婚の定義も相談所ごとに異なる場合があるので、入会時の規約を確認し、わからないことは担当カウンセラーに聞いておきましょう。Q．成婚退会のあと、すぐに一緒に暮らしてもいいですか？A．成婚退会後であれば、ふたりで話し合って決めてかまいません。研究でも、婚約してから同棲を始めた人は、婚約前から同棲していた人に比べて、結婚後の満足度などが高い傾向が示されています。暮らし始める前に、家事やお金の分け方を話しておくと安心です。Q．成婚退会したあとに不安になったら、相談所に相談できますか？A．退会後のサポートは相談所によって違います。成婚退会の手続きの前に、退会後も相談できるかどうかを確認しておくのがおすすめです。・Stanley,S.M.,Amato,P.R.,Johnson,C.A.,&Markman,H.J.(2006).Premaritaleducation,maritalquality,andmaritalstability:Findingsfromalarge,randomhouseholdsurvey.JournalofFamilyPsychology,20(1),117-126.・Rhoades,G.K.,Stanley,S.M.,&Markman,H.J.(2009).Thepre-engagementcohabitationeffect:Areplicationandextensionofpreviousfindings.JournalofFamilyPsychology,23(1),107-111.・IBJ「結婚相談所の成婚ってどんな意味？成婚退会のタイミングとは」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_8988/ ・IBJ「お見合いと交際のルール＆マナー」 https://www.ibjapan.com/success/manners/ ・IBJ「結婚相談所でのプロポーズに最適なタイミングとおすすめのシチュエーションを紹介」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_3928/ ・IBJ公式ブログ（交際期間の目安） https://www.ibjapan.com/marriage/p_3737/ ・株式会社IBJニュースリリース（2021年6月8日）成婚退会者986人への調査 https://www.ibjapan.jp/information/2021/06/1 -82.html・株式会社IBJ「2025年IBJ成婚白書」 https://www.ibjapan.jp/information/2026/04/ %EF%BC%91-10.html・IBJ成婚白書「データが示す『決断のタイムリミット』」 https://www.ibjapan.jp/mirai -lab/seikon-hakusho/511/・法務省「戸籍法の一部を改正する法律について（令和6年3月1日施行）」 https://www.moj.go.jp/MINJI/minji04_00082.html この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』成婚退会は、ここまで歩いてきたふたりへのごほうびであり、新しい始まりです。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。お見合いから成婚退会、その先の準備まで、カウンセラーが一緒に伴走します。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。先に答えをお伝えしますね。デートで会話が続かないのは、話題が足りないからではありません。向かい合って「次は何を聞こう」と話題を探しているから、続かなくなるんです。会話を助けてくれるのは、準備した質問リストよりも、ふたりの目の前にある料理や景色や展示のような「三人目」です。ふたりで同じものを見て、同じものに反応する時間があれば、会話は探さなくても生まれてきます。「お見合いではなんとか話せたのに、2回目のデートで急に話すことがなくなった」「食事の途中で沈黙が続いて、帰り道まで気まずかった」「相手が退屈していないか、ずっと顔色を見てしまう」仮交際に入った方から、本当によくいただくご相談です。お見合いの1時間は、仕事や休日や趣味など、聞くことがたくさんあります。ところが仮交際のデートに入ると、プロフィールで聞ける話はひと通り終わっていて、ここからは「情報を交換する会話」ではなく「ふたりの時間をつくる会話」に切り替わっていきます。この切り替えの継ぎ目で、多くの方がつまずきます。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた中で、会話が続かないと悩む方の多くは、話し下手なのではなく、この継ぎ目で「まだ面接を続けようとしていた」方でした。この記事では、仮交際のデートで会話が続かないときの原因と立て直し方を、デートの種類別の例文、沈黙の見分け方まで含めてまとめました。お見合い当日の会話ではなく、2回目以降のデートが中心です。この記事の結論・デートで会話が続かない原因は、話題不足より「向かい合って話題を探し続けている」ことです。目の前の料理・景色・展示という「三人目」を会話に入れると、話題は探さなくても生まれます。・沈黙を怖がるのは自然なことです。研究でも、会話の流れが止まると人は拒まれたように感じやすいとわかっています。ただ、話し終えたあとの人は、相手から実際に好かれている度合いを低く見積もりがちです。・続けるコツは、事実の質問より「感想に感想を返す」こと、相手のうれしい話に全力で乗ること、自分の話を半歩だけ先に出すことです。・会話の量で脈を判断しないでください。見るべきは、次のデートの日程が具体的に進むかどうかです。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。いちばん多い理由は、デートの会話を「お見合いの続き」として進めているからです。お見合いのときの会話は、相手を知るための質問と答えでできています。「お休みの日は何をされていますか」「お仕事はどんな内容ですか」。これはこれで必要な会話です。でも、2回目、3回目のデートでこれを続けると、すぐに聞くことがなくなります。そして、聞くことがなくなった瞬間に「話題がない」と感じてしまう。実際には、話題がないのではありません。質問と答えの形でしか会話をしていないから、質問が尽きると会話も尽きてしまうんです。デートの会話が続くふたりは、質問をたくさん持っているふたりではなく、同じものを見て「これ、おいしいですね」と感想を言い合えるふたりです。感想は、目の前にあるものがある限り尽きません。会話が続かない原因を、もう少し細かく分けると、次の4つに整理できます。・面接の続き：質問と答えの形から抜け出せず、プロフィールの確認が終わると話が止まる・頭の中の実況：相手の話を聞きながら「次に何を聞こう」と考えていて、相手の言葉が耳に入っていない・場のつくり：向かい合って座るだけの場所で、見るものや話のきっかけがない・正解探し：「つまらない話をしたら嫌われる」と思い、言いかけた言葉を飲み込んでいるどれも話し下手だから起きていることではなく、形と場所と気持ちの向け方で変えられます。沈黙が怖いのは、人の心がもともと「会話の流れ」から安心を受け取るようにできているからです。あなたが特別に気にしすぎているわけではありません。オランダの研究者たちがグループの会話を使って行った実験では、会話がなめらかに流れているとき、人は「自分はこの場に受け入れられている」と感じ、ほんの短い沈黙で流れが途切れると、居心地の悪さや拒まれたような気持ちが生まれることが示されました。しかも、参加者本人が沈黙に気づいていないときでも、その影響ははっきり出ていたそうです（Koudenburgetal.,2011）。デートの沈黙で胸がざわつくのは、ごく自然な反応です。そして、それは相手も同じです。もうひとつ、知っておいてほしい研究があります。初対面の人同士が話したあと、「相手は自分をどれくらい好きだと思うか」を予想してもらうと、多くの人が実際に相手から好かれている度合いより、低く見積もっていました。この思い込みは、短い会話でも長い会話でも見られ、寮で知り合った学生同士では数か月続いていたそうです（Boothbyetal.,2018）。デートのあと「今日は全然話が盛り上がらなかった」と落ち込んでいる方に、お相手側の感想を聞いてみると、「落ち着いていて楽しかったです」と返ってくることが本当によくあります。あなたが感じた沈黙の重さは、相手が感じた重さより、たいてい大きいんです。「三人目」とは、ふたりの目の前にあって、一緒に見たり味わったりできるもののことです。料理、景色、展示、お店の雰囲気、すれ違った犬、季節の花。これが会話に入ってくると、話題を自分の頭から絞り出す必要がなくなります。向かい合って座り、相手の顔だけを見ながら話すと、会話のきっかけは「相手」と「自分」のふたつしかありません。そこに質問が尽きると、沈黙になります。でも、目の前に三人目がいれば、「これ、何が入っているんでしょうね」「あ、あの犬かわいい」と、どちらからでも自然に口を開けます。話題を用意するのではなく、話題が生まれる場所を用意する。これが、会話が続かない人にいちばん効く考え方です。・沈黙がこわくなくなる：一緒に景色を見ている間の沈黙は、「同じものを味わっている沈黙」になります。・価値観が見える：同じ絵を見て、どこに目が止まるか。同じ料理で、何をおいしいと言うか。そこに、プロフィールには書かれていないその人らしさが出ます。IBJの交際マナーでも、初デートの時間は2時間程度に抑えることがすすめられています。会話に不安がある方ほど、長い食事だけのデートより、「少し歩く＋軽く食事」のように三人目がたくさんいる組み立てにしてみてください。それだけで、話すことを探す時間がぐっと減ります。コツは、質問の数を増やすことではなく、「感想を交わす」「相手の気持ちに乗る」「自分も少し出す」の3つを回すことです。具体的には、次の8つを意識してみてください。どれも特別な話術はいりません。何が起きているか：ふたりが同じものに注意を向けると、それだけで「同じものを見ている」という小さな一体感が生まれます。そこに言葉をひとつ置くと、相手は答えやすい入口を受け取れます。デートの場面：席に着いたとき、料理が運ばれてきたとき、お店を出て歩き始めたとき。場面が変わるたびに、目に入ったものをひと言だけ言葉にします。例文：「わあ、思っていたより大きいですね」「この席、窓から緑が見えていいですね」「このお店、〇〇さんが選んでくださったんですよね。雰囲気がすごく好きです」何が起きているか：「お仕事は何時までですか」のような事実の質問は、答えが出たところで終わります。一方、「おいしいですね」に「本当に。このソース、少し甘いのがいいですね」と感想を重ねると、会話は横に広がっていきます。デートの場面：仮交際のデートで話が止まるのは、多くが「質問して、答えて、終わり」の繰り返しになったときです。感想のやりとりには終わりがありません。例文：相手「この映画、最後ちょっと泣きそうになりました」あなた「わかります。私はお父さんが駅で待っている場面がだめでした。〇〇さんはどこでしたか？」何が起きているか：うれしい出来事を話したとき、相手がどう反応するかで、関係の満足度が変わることがわかっています。とくに、関心をもって、前向きに、くわしく聞き返す反応は、関係の良さや信頼と結びついていました。反対に、話を流したり、自分の話にすり替えたりする反応は、関係にとってマイナスでした（Gableetal.,2004）。デートの場面：「最近、仕事で企画が通って」「週末、ずっと行きたかったお店に行けたんです」。こういう話が出たら、それはデートでいちばんの話題です。例文：「えっ、すごいですね。どんな企画なんですか？」「通ったとき、どんな気持ちでしたか？」「私も前に似たことがあって」と自分の話に移るのは、相手が話し終えてからにしましょう。何が起きているか：「趣味は何ですか」のような大きな質問は、答えが一言で終わりがちです。場面を指定すると、相手の頭に映像が浮かび、話しやすくなります。デートの場面：2回目以降のデートでは、プロフィールで知っていることを、場面の質問に変えて聞き直すと、同じ話題でも新しい会話になります。例文：「料理がお好きって書いてありましたよね。最近、自分でも上手くできたと思った一品ってなんですか？」「休日の朝って、起きて最初に何をしますか？」何が起きているか：自分のことを打ち明けると、相手からも打ち明けてもらいやすくなり、お互いの好意も深まりやすいことが、多くの研究をまとめた分析で示されています（Collins&Miller,1994）。ただし、一方的に長く話すのではなく、相手が乗りやすい小さな話を先に出すのがコツです。デートの場面：相手が無口なタイプのとき、質問ばかりだと相手は尋問のように感じてしまいます。まず自分の小さな話を出してから、同じ質問を相手に渡します。例文：「私、実は方向音痴で、今日もここに来るまで一回迷いました。〇〇さんは、道は強いほうですか？」何が起きているか：友人同士と初対面同士の会話を分析した研究では、相手の話が終わってから返事が始まるまでの間が短い会話ほど、「通じ合っている」と感じられていました。この差は0.25秒より短いレベルで、意識して速く返せるものではなく、相手の話に入り込んでいるときに自然に生まれるものだと考えられています（Templetonetal.,2022）。デートの場面：だからこそ、相手が話している間に「次の質問」を考えないでください。次の質問を考えていると、耳が半分お留守になり、返しが遅れます。相手の話そのものに集中して、うなずきと小さなあいづちを返しているほうが、会話は自然に速く、なめらかになります。例文：「うんうん」「へえ、それで？」「えっ、そうなんですか」。これだけで十分です。何が起きているか：何度か顔を合わせて話すほど、相手への好意は育ちやすくなります。初対面の同性ペアに実際に会話をしてもらった実験では、話す回数が多いほど相手への好意が高まり、その理由として「ちゃんと応えてもらえた感覚」「一緒にいる心地よさ」「相手をわかってきた感覚」が挙げられていました（Reisetal.,2011）。前回の話を覚えていることは、この3つを一度に満たします。デートの場面：デートのあと、相手が話していたことを1〜2行メモしておき、次のデートの前に読み返してください。これだけで、次の会話の最初の一言が決まります。例文：「前に話していた資格の勉強、その後どうですか？」「先週言っていたパン屋さん、行けましたか？」何が起きているか：過去や現在の話は、いつか尽きます。でも「次にどこへ行きたいか」「今度やってみたいこと」は、ふたりで一緒に考えられる話題なので、いくらでも広がります。デートの場面：デートの後半で話が止まったら、次のデートの話に切り替えます。自然に次の約束も決まるので、一石二鳥です。例文：「〇〇さん、秋になったら行きたいところってありますか？」「次は、〇〇さんのおすすめのお店に連れて行ってほしいです」立て直しのコツは、デートの種類ごとに「三人目」がどこにいるかを知っておくことです。場所が変われば、使える三人目も変わります。三人目は、料理とお店です。メニューを選ぶ時間から会話は始まっています。「どれにするか迷いますね。〇〇さんは甘いもの派ですか、しょっぱいもの派ですか」。料理が来たら、まず見た目、次に味の感想を言い合います。食べ終わったあとに話が止まったら、「食べものの思い出」に移ると広がりやすいです。「子どものころ、特別な日に食べていたものってありますか？」席は、真正面より、カウンターやL字に座れる席のほうが、会話に慣れていない方には楽なことが多いです。目線を合わせ続けなくてよく、同じ方向を見ていられるからです。歩いているときは、沈黙がいちばん自然になる時間です。無理に話し続けなくて大丈夫です。三人目は、景色とすれ違うものすべて。「このあたり、来たことありますか？」「あのお店、気になりませんか？」と、目に入ったものを拾うだけで会話になります。歩くスピードを相手に合わせることも、言葉にしない会話のひとつです。見ている最中は、話さなくていいデートです。会話が苦手な方にはいちばんおすすめしたい場所です。ポイントは、見終わったあとのカフェ。「いちばん印象に残ったのはどれでしたか？」と聞くと、同じものを見たのに違う答えが返ってきて、そこから価値観の話に自然に進めます。最後の5分で、「今日いちばん楽しかった場面」をひとつ言葉にしてください。「〇〇さんが〇〇していたとき、すごく楽しそうで、見ていてうれしかったです」。うまく話せなかった日でも、相手の記憶に残るのはこの終わり方です。話題が尽きたと感じたら、会話を「浅いところから深いところへ」ひとつだけ降りてみてください。話題そのものを変えるのではなく、同じ話題の深さを変えるのです。・今ここ：目の前の料理、景色、お店・最近：この1週間にあったこと、最近はまっていること・好き：好きな場所、好きな季節、好きな過ごし方・なぜ：それが好きな理由、そのときの気持ち・これから：やってみたいこと、行ってみたい場所たとえば、「最近はまっていること」でキャンプの話が出たら、「なぜキャンプが好きなんですか？」とひとつ深く聞く。「何もしない時間が好きなんです」と返ってきたら、それは休日の過ごし方や、結婚後の暮らし方にもつながる大事な答えです。話題の数を増やすより、ひとつの話題を一段深くするほうが、デートの会話はずっと豊かになります。沈黙には2種類あります。ふたりが同じ時間を味わっている「居られる沈黙」と、どちらも話題を探して焦っている「詰まる沈黙」です。怖がるべきなのは後者だけで、前者はむしろ関係が深まっているサインです。見分けるポイントは、沈黙そのものの長さではなく、沈黙の間の相手の様子です。・居られる沈黙：相手の表情がやわらかい、景色や料理を見ている、目が合うとほほえむ、沈黙のあと相手から話し始める・詰まる沈黙：相手がスマホや時計を気にする、目線が落ち着かない、沈黙のあと「えっと」と言葉を探す、会話を終わらせようとする居られる沈黙は、無理に埋めなくて大丈夫です。詰まる沈黙のときは、「三人目」に目を向けるか、前回の続きの話を出してみてください。どちらもすぐに使えます。そして、何度かデートを重ねたふたりの間で、居られる沈黙が増えてきたら、それは相手があなたの隣で緊張しなくなってきた証拠です。結婚生活は、毎日話し続ける時間より、黙って隣にいる時間のほうがずっと長いもの。居られる沈黙は、結婚後の居心地のよさを先に試している時間でもあります。会話が続かないことだけで、脈なしと判断するのは早すぎます。会話の量は、好意の量より、その人の性格や緊張の度合いに大きく左右されるからです。とくに次の3つは、脈なしと誤読されやすいケースです。・緊張で言葉が出てこないタイプ好意がある相手の前ほど、うまく話せなくなる方は男女ともにいます。会話は少なくても、デートの誘いに前向きで、別れ際に名残惜しそうなら、緊張の可能性が高いです。・聞き役が得意なタイプ自分からはあまり話さず、あなたの話をよく聞いてくれる方です。質問は少なくても、あなたの話を覚えていてくれるなら、ちゃんと関心を持っています。・もともと静かな人にぎやかに話すことより、静かに一緒にいることに心地よさを感じる方もいます。こういう方との「居られる沈黙」は、むしろ相性のよさかもしれません。反対に、脈なしの可能性が高いのは、会話の量ではなく、次の日程の話になると返事があいまいになるときです。会話が盛り上がっても、日程が決まらなければ関係は進みません。会話が少なくても、日程が決まるなら関係は進んでいます。仮交際では、担当カウンセラーを通じてお相手の気持ちを確かめてもらえることもあります。ひとりで悩み続ける前に、ぜひ相談してみてください。いちばん避けたいのは、沈黙を埋めるために、相手のことを考えずに話し続けることです。ほかにも、次のような会話は、好意があっても逆効果になりやすいので気をつけてくださいね。・質問を次々に並べる「面接デート」「兄弟は？」「出身は？」「休日は？」と、答えを受け止める前に次の質問に進むと、相手は尋問されている気持ちになります。・沈黙がこわくて、自分の話を長く続ける仕事の実績や知識の話が長くなると、相手は「聞かされている」と感じます。話したら、相手にボールを返しましょう。・デート中にスマホを見る沈黙の間にスマホを見るのは、「あなたとの時間より、こちらが気になる」というメッセージに見えてしまいます。・元恋人の話、ほかのお相手の話仮交際で並行しているのはお互いさまでも、それを会話に出すと信頼を削るだけです。・相手を「盛り上げ役」にしてしまう「何か面白い話してください」は、相手にとっていちばん困る依頼です。会話はふたりでつくるもので、どちらか一方に任せるものではありません。会話が上手な人は、話がうまい人ではなく、沈黙を誰のせいにもしない人です。沈黙を「自分が面白くないからだ」と自分のせいにすると、焦って話し続けてしまいます。「相手が話してくれないからだ」と相手のせいにすると、表情が硬くなり、相手はますます話しにくくなります。持てる人は、沈黙を「ふたりで同じ時間を過ごしているだけ」と受け止めます。そして、先に与える側に立ちます。相手が話しやすいように三人目を指さす。相手のうれしい話を一緒に喜ぶ。自分の小さな失敗を笑って話し、相手の番をつくる。それは話術ではなく、「この人に居心地よく過ごしてほしい」という気持ちの表れです。デートは、相手に楽しませてもらう場ではなく、ふたりで居心地のいい時間をつくる場です。そう思えると、会話が途切れることはこわくなくなりますし、不思議と会話そのものも続くようになります。そして、黙って隣にいても安心できる相手こそが、結婚相手としていちばん長く一緒にいられる人なのかもしれません。デートのたびにひとりで反省会をしてしまうなら、第三者と一緒に振り返るほうがずっと早く楽になります。エースブライダルでは、仮交際中のデートの組み立てや会話についても、カウンセラーが一緒に考えています。まずは無料相談で、今の状況をお話ししてみてくださいね。デートの前日に、次の項目を確認してみてください。全部できなくても、2〜3個意識するだけで会話はぐっと楽になります。□デートの場所に、一緒に見られる「三人目」（景色・展示・料理）がある□前回のデートで相手が話していたことを、2つ思い出せる□相手に聞きたい「場面の質問」を1つ用意した□自分が話せる小さな失敗談や最近の出来事が1つある□相手がうれしい話をしたら、くわしく聞き返すと決めている□沈黙が来たら「三人目を見る」と決めている□デートの最後に言う「今日楽しかった場面」をひとつ探すつもりでいる□次に行きたい場所の候補を、1つ持っているデートで会話が続かないのは、話題が足りないからではなく、向かい合って話題を探し続けているからです。目の前の料理や景色という「三人目」を会話に入れ、事実の質問より感想を交わし、相手のうれしい話に全力で乗り、自分の話を半歩だけ先に出す。これだけで、会話は探さなくても続くようになります。沈黙は、必ずしも悪いものではありません。居られる沈黙は、ふたりが打ち解けてきたサインです。そして、話し終えたあとのあなたは、自分で思っているよりずっと好かれています。会話の量より、次の日程が進むかどうかを見ながら、ふたりの居心地のいい時間を少しずつ育てていってくださいね。Q．デート中の沈黙は、何秒くらいまでなら大丈夫ですか？A．研究で決まった秒数はありません。私が現場で見てきた目安では、食事中なら数秒から10秒ほど、散歩中ならもっと長くても自然です。長さよりも、相手の表情がやわらかいかどうかを見てください。表情が穏やかなら、無理に埋める必要はありません。Q．会話が続かない相手とは、相性が悪いのでしょうか？A．会話が続かないことだけで、相性が悪いとは言えません。緊張や性格で会話の量は大きく変わります。会話が少なくても、一緒にいて疲れない、沈黙が苦にならないなら、むしろ相性がいい可能性もあります。何回かデートを重ねてから判断してください。Q．デートの前に話題を準備しておいたほうがいいですか？A．少しだけ準備しておくと安心です。前回の続きの話を2つ、場面の質問を1つ、自分の小さな話を1つ。このくらいを頭に入れておき、あとは目の前の三人目に任せるくらいがちょうどいいと思います。Q．相手が無口で、何を聞いても一言で終わってしまいます。A．質問の形を変えてみてください。大きな質問より、二択や具体的な場面の質問のほうが答えやすくなります。それでも短い場合は、先に自分の小さな話を出してから同じ質問を渡すと、相手は答え方の見本がわかって話しやすくなります。Q．会話が盛り上がらなかったデートのあと、お礼LINEはどうすればいいですか？A．いつもどおり、その日のうちに送ってください。盛り上がらなかったと感じていても、相手はそう思っていないことがよくあります。その日の具体的な場面をひとつ入れ、次につながる一文を添えるのがおすすめです。「〇〇のパスタ、本当においしかったですね。次は〇〇さんのおすすめのお店も教えてください」。Q．会話が苦手でも、真剣交際に進めますか？A．進めます。真剣交際に進むふたりは、話がうまいふたりではなく、一緒にいて安心できるふたりです。会話の上手さより、相手の話を覚えている、相手のうれしい話を一緒に喜べる、といった積み重ねのほうが、ずっと大事にされます。・Koudenburg,N.,Postmes,T.,&Gordijn,E.H.(2011).Disruptingtheflow:Howbriefsilencesingroupconversationsaffectsocialneeds.JournalofExperimentalSocialPsychology,47(2),512-515.・Boothby,E.J.,Cooney,G.,Sandstrom,G.M.,&Clark,M.S.(2018).Thelikinggapinconversations:Dopeoplelikeusmorethanwethink?PsychologicalScience,29(11),1742-1756.・Gable,S.L.,Reis,H.T.,Impett,E.A.,&Asher,E.R.(2004).Whatdoyoudowhenthingsgoright?Theintrapersonalandinterpersonalbenefitsofsharingpositiveevents.JournalofPersonalityandSocialPsychology,87(2),228-245.・Collins,N.L.,&Miller,L.C.(1994).Self-disclosureandliking:Ameta-analyticreview.PsychologicalBulletin,116(3),457-475.・Templeton,E.M.,Chang,L.J.,Reynolds,E.A.,ConeLeBeaumont,M.D.,&Wheatley,T.(2022).Fastresponsetimessignalsocialconnectioninconversation.ProceedingsoftheNationalAcademyofSciences,119(4),e2116915119.・Reis,H.T.,Maniaci,M.R.,Caprariello,P.A.,Eastwick,P.W.,&Finkel,E.J.(2011).Familiaritydoesindeedpromoteattractioninliveinteraction.JournalofPersonalityandSocialPsychology,101(3),557-570.・IBJ「お見合い・交際のマナー」 https://www.ibjapan.com/success/manners/ この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「会話が続かない自分は、結婚に向いていないのかも」と思っているなら、それは違います。会話は才能ではなく、場のつくり方と気持ちの向け方で変わります。デートの組み立てから、会話の振り返りまで、一緒に考えてみませんか。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。婚活で「いい人止まり」になる原因は、優しさではありません。多くの場合、原因は優しすぎることではなく、「あなたがいい」という気持ちを、まだ相手に届けていないことにあります。優しさはあるのに、好意がまだ申告されていない。その状態が「好意の未申告」です。この記事では、仮交際で「いい人なんですけど」と言われてしまう理由を男女別に10個に分けて、今日から使える好意の伝え方の例文と一緒に整理しました。お見合いはOKをもらえる。仮交際も何回かは続く。なのに、真剣交際の手前で「とてもいい方なのですが、今回は」とお断りが届く。何が悪かったのか思い当たらないぶん、「自分には何かが足りないのかな」と考え込んでしまいますよね。本当につらいと思います。でも、断言させてください。いい人と言われたあなたの優しさは、間違っていません。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた中で、いい人止まりから抜けていった方は、性格を変えたわけではありませんでした。変えたのは、優しさの「届け方」だけです。この記事の結論・いい人止まりの正体は、性格の問題ではなく、特定の相手への好意を言葉と行動で伝えていない「好意の未申告」です。・研究でも、思いやりのある人は恋愛相手として魅力的に評価されやすく、真剣な交際相手としては「いい人」のほうが好まれる傾向が示されています。優しさそのものは武器です。・一方で、誰にでも同じように感じよくふるまう人は、相手から選ばれにくくなります。人は「自分にだけ向けられた好意」に心を動かされるからです。・抜け方は3つ。好意を具体的に言葉にする、小さな意見を言う、小さな本音を見せる。怖いときは、担当カウンセラーを通して好意を伝えてもらうこともできます。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。いい人止まりとは、相手から人柄は高く評価されているのに、結婚相手の候補としては選ばれない状態のことです。婚活では、次のような形で表れることが多いです。・お見合いのOKはもらえるのに、仮交際の2〜3回目で終わることが多い・お断りの理由が「とてもいい方でしたが」「誠実な方でしたが」で始まる・デートは毎回なごやかなのに、関係が深まった手応えがない・真剣交際の話になると、相手の反応があいまいになる・「友達としてなら」「いい人すぎて」と言われたことがあるお見合いで次につながらない悩みとは、少し性質が違います。いい人止まりの方は、第一印象ではちゃんと点を取れています。止まっているのは、その先の「この人は私のことを特別に思ってくれている」と相手が確信できる段階です。不利ではありません。むしろ、真剣な交際や結婚相手を選ぶ場面では、優しさは強い武器です。心理学者のジェンセン＝キャンベルらは、3つの研究（計348人）で女性が男性に惹かれる条件を調べました。その結果、思いやりのある男性は、そうでない男性よりも、外見的な魅力やデートの相手としての魅力まで高く評価されていました。一方で、支配的なふるまい（強さ）だけでは、どの魅力も高まりませんでした（Jensen-Campbelletal.,1995）。大学生の女性165人を対象にしたヘロルドとミルハウゼンの調査でも、半数以上の女性が、デートの相手として「ワル」より「いい人」を好むと答えています。研究者たちは、いい人は恋愛経験の数では不利に見えても、真剣な交際の相手としてはより望まれるとまとめています（Herold&Milhausen,1999）。婚活は、まさに真剣な交際の相手を選ぶ場です。だから、優しさを捨てて強引になる必要はまったくありません。問題は優しさの量ではなく、その優しさに宛名が書かれているかどうかなのです。好意の未申告とは、相手に感じよく接しているのに、「あなただから」という特別な気持ちが伝わっていない状態です。ノースウェスタン大学のイーストウィックらは、スピードデーティングの研究で、とても興味深い結果を報告しています。その日会った相手の多くに好意を示した人は、かえって相手から好かれにくく、特定の相手にだけ向けた好意は、その相手から返されやすかったのです（Eastwicketal.,2007）。いい人止まりになりやすい方は、ここでつまずきがちです。誰にでも同じように丁寧で、誰にでも同じように笑顔で、誰にでも同じように気を配る。それは人としてすばらしいことです。でも相手の側から見ると、「この人は私だから優しいのか、誰にでも優しいのか」がわかりません。わからないと、人は安心して踏み込めないんですね。もうひとつの要素が、自己開示です。コリンズとミラーのメタ分析では、より深い自己開示をする人ほど好かれやすく、また人は、自分が打ち明けた相手のことを好きになりやすいことが示されています（Collins&Miller,1994）。聞き上手で、相手を立てて、自分のことはあまり話さない。いい人ほど、この往復が片道になりがちです。つまり、いい人止まりには2つの未申告があります。・好意の未申告：「あなたと会うのが楽しい」が伝わっていない・自分の未申告：あなたが何を好み、何を考える人なのかが伝わっていないここからは、男女別に、どんな場面で未申告が起きているのかを見ていきましょう。男性のいい人止まりは、「気づかいは満点なのに、好意と意思が見えない」ことから起きやすいです。何が起きているか：「楽しかった」は礼儀の言葉としても使えるので、好意の申告としては弱いのです。女性は「社交辞令かもしれない」と受け取ります。婚活の場面：毎回のデート後のLINEが「今日はありがとうございました。楽しかったです」で終わる。抜け方の例文：「今日、〇〇さんが笑ったときの話し方が好きだなと思いました。また来週も会えたらうれしいです」何が楽しかったのか、あなたのどこがよかったのかを一つだけ具体的にすると、それは好意の申告に変わります。何が起きているか：合わせるのは優しさのつもりでも、相手には「この人が何を望んでいるのかわからない」と映ります。結婚生活を一緒に決めていく姿が想像できません。婚活の場面：「どこでもいいですよ」「〇〇さんの好きなほうで」が続く。料理の好みを聞かれても「なんでも食べられます」。抜け方の例文：「和食と洋食なら、僕は今日は和食の気分です。〇〇さんはどうですか」自分の希望を先に一つ出してから相手にたずねる。それだけで、決める人と、尊重する人の両方になれます。何が起きているか：感じのいいデートを重ねても、関係を一歩進める提案がないと、女性は「この人は私との関係をどうしたいのだろう」と不安になります。婚活の場面：3回目、4回目になっても、毎回同じようなカフェとランチ。呼び方も「〇〇さん」のまま、会話もお互いの近況報告から深まらない。抜け方の例文：「次は、〇〇さんが前に話していた美術館に行きませんか。〇〇さんの好きなものを、もっと知りたいです」場所や呼び方、話題の深さ。どれか一つを前回より半歩進める意識を持ってみてください。何が起きているか：いつも穏やかで完璧な人は、安心できる一方で、心の距離が縮まりません。自己開示が片道のままだからです。婚活の場面：仕事の話は「順調です」、休日は「のんびりしています」。失敗談や苦手なことがひとつも出てこない。抜け方の例文：「実は人見知りで、今日もここに来るまで少し緊張していました。でも〇〇さんと話していたら、すぐに忘れました」小さな弱みと、あなたへの好意を一緒に差し出すと、重くならずに距離が縮まります。何が起きているか：先ほどの研究のとおり、誰にでも向ける好意は、特定の相手の心を動かしにくいのです。婚活の場面：店員さんにも、相手にも、同じトーンで丁寧。相手の誕生日や、前回話した悩みを覚えていても、それを特別な形で伝えていない。抜け方の例文：「前に仕事の発表があるって言っていましたよね。どうでしたか。ずっと気になっていました」店員さんへの優しさはそのままで大丈夫です。そのうえで、相手のことだけを覚えている、相手のためだけに動いたという場面をつくりましょう。女性のいい人止まりは、「感じはいいのに、何を考えているかわからない」「好意が見えない」ことから起きやすいです。何が起きているか：聞き上手は大きな魅力です。ただ、聞くだけで終わると、男性は「楽しかったけれど、彼女のことは何も知らない」という感想を持ち帰ります。婚活の場面：デートのあと、男性がカウンセラーに「いい方でしたが、どんな方かつかみきれませんでした」と話している。抜け方の例文：「〇〇さんの話を聞いていて思い出したんですが、私も学生のころ……」相手の話を受けてから、自分の話を同じくらいの深さで一つ返す。往復にすることが大切です。何が起きているか：男性は、喜ばせたい気持ちが強いほど、正解のヒントを欲しがります。ヒントがないと、「自分では喜ばせられないのかも」と自信をなくしてしまいます。婚活の場面：行きたい場所を聞かれて「〇〇さんにおまかせします」。食べたいものを聞かれて「なんでも好きです」。抜け方の例文：「最近、海の見えるところに行きたいなと思っていました。〇〇さんとなら楽しそうです」希望は、小さなものからで大丈夫です。男性に「喜ばせる道すじ」を渡してあげるイメージです。何が起きているか：「男性から来てほしい」「先に好きと言うのは怖い」。その気持ちは自然です。でも、男性の側も「脈がないかもしれない」と同じように待っていることが多いのです。婚活の場面：デートは毎回楽しいのに、自分から次の誘いやお礼以上の気持ちを伝えたことがない。男性から「彼女は僕のことをどう思っているのかわからない」と相手のカウンセラーに相談が入る。抜け方の例文：「今日もすごく楽しかったです。次に会えるのを楽しみにしていますね」「楽しみにしている」という未来への一言は、告白ほど重くなく、それでいてはっきりした好意の申告になります。何が起きているか：ていねいな人ほど、「すみません」が口ぐせになりがちです。謝られると、相手は近づいていいのか迷い、心の距離が縮まりません。婚活の場面：ごちそうになったとき、荷物を持ってもらったとき、待ち合わせで少し待たせたとき。どれも「すみません」で返している。抜け方の例文：「すみません」を「ありがとうございます、うれしいです」に置きかえる。謝罪を感謝に変えるだけで、あなたの気持ちが相手に届く言葉になります。何が起きているか：相手の考えに合わせようとするあまり、自分の希望を言わないと、男性は「一緒に暮らすイメージ」が描けません。婚活の場面：住みたい街や働き方の話で「〇〇さんに合わせます」と答えている。抜け方の例文：「仕事は続けたいと思っています。住むなら、お互いの職場の間くらいだとうれしいですね。〇〇さんはどう考えていますか」希望を言うことは、わがままではありません。一緒に決めていく準備ができているという好意の表れです。始めるのは、3つの小さな申告です。好意の申告、意見の申告、本音の申告。どれも大きな勇気はいりません。交際の段階ごとに、ちょうどいい強さがあります。お見合いの締めで：「〇〇のお話、すごく楽しかったです」仮交際1〜2回目のLINEで：「〇〇さんと話していると、時間があっという間でした」仮交際3回目以降に会って：「〇〇さんと会う日が、最近の楽しみになっています」真剣交際を考え始めたころ：「もっと〇〇さんのことを知りたいと思っています」段階を飛ばさなければ、重く受け取られることはほとんどありません。「どこでもいい」をやめて、「AとBなら、私はAがいいです。〇〇さんは？」。小さな二択を先に選ぶ練習は、デートの行き先やお店選びから始められます。自分で選んだうえで相手にたずねる人は、主体性と思いやりの両方が伝わります。「緊張していた」「実は方向音痴で」「最初は人見知りなんです」。小さな弱みを一つ見せると、相手も自分のことを話しやすくなります。そこに「でも〇〇さんとは話しやすいです」を添えると、弱みの開示がそのまま好意の申告になります。怖いときは、担当カウンセラーを通して好意を伝えてもらうのがいちばん穏やかな方法です。好意を伝えるのが怖いのは、断られたときに自分が傷つくのがわかっているからですよね。それは弱さではなく、誠実に向き合っている証拠です。IBJの婚活では、担当カウンセラー同士がやりとりをしています。「〇〇さんとの交際をとても前向きに考えています。楽しく過ごせていることを、先方にもそれとなく伝えていただけますか」と相談すれば、相手のカウンセラーを通して、あなたの好意を届けてもらえることがあります。直接言葉にするのが苦手な方でも、ここから始めれば十分です。相手が「自分は好かれている」と知ると、デートでの表情や言葉が変わることもよくあります。「いい人なんですけど」というお断りが、すべていい人止まりとは限りません。生活の条件や価値観が合わなかった：住む場所、働き方、結婚の時期などが合わず、相手が丁寧に言葉を選んだ結果の「いい人」です。これはあなたの伝え方の問題ではありません。相手が並行していた別の方と真剣交際に進んだ：仮交際は複数の方と並行できます。タイミングの問題で終わることも少なくありません。相手がときめきを最優先にしていた：安心より刺激を求める段階の方には、どんなに誠実でも届きにくいことがあります。それは、相性の問題です。見分けるコツは、同じ言葉のお断りが何度も続いているかです。1回なら相性やタイミング、3回以上続くなら、伝え方を見直すサインだと考えてみてください。いちばん避けたいのは、「いい人をやめよう」として、優しさそのものを手放してしまうことです。・急に強引になる、相手の意見を聞かずに決める・わざと冷たくしたり、返信を遅らせたりして駆け引きをする・ほかのお相手の存在をほのめかして、焦らせようとする・無理にキャラクターを変え、自分らしくない話し方をする・好意を伝えたあと、すぐに相手の気持ちを問いただす先ほどの研究のとおり、支配的なふるまいだけでは魅力は上がりませんでした。必要なのは、優しさを減らすことではなく、優しさに宛名を書くこと。今のあなたのままで、届け方だけを変えれば大丈夫です。「自分がどこで未申告になっているのか、ひとりではわからない」。そんな方も多いと思います。エースブライダルでは、デートのあとのお相手側の感想をカウンセラーが受け取り、どこで好意が伝わりきっていないのかを一緒に振り返っています。まずは無料相談で、これまでの交際のことを聞かせてくださいね。抜けた人は、好かれるのを待つ人から、先に好意を差し出せる人に変わっています。いい人止まりの方は、実はとても繊細です。相手の反応を読みすぎて、「嫌われないように」を優先するぶん、自分の気持ちを後回しにしてしまう。でも、持てる人は、相手の気持ちがわかる前に、自分の好意を先に差し出します。それは無鉄砲だからではなく、断られても自分の価値は減らないと知っているからです。「好きと言ってくれたら、私も言う」ではなく、「あなたと会うのが楽しい」を先に伝える。先に与える余裕のある人は、それだけで相手に安心感を渡しています。好意を伝えることと、相手に答えを迫ることは別です。「伝えたかっただけなので、気にしないでくださいね」と言える人の好意は、重くならず、まっすぐ届きます。意見や本音を言えるのは、自分の考えにも価値があると思えているからです。いい人という評価は、あなたの人柄が本物である証拠です。その人柄を信じて、あとは宛名を書くだけ。そう思えたとき、あなたはもう「いい人」ではなく「選ばれる人」の入口に立っています。最近の交際を思い浮かべて、当てはまるものを数えてみてください。□デート後の感想が「楽しかったです」だけになっている□行き先やお店を聞かれて、自分の希望を言っていない□3回以上会っても、呼び方や話題の深さが初回と同じ□自分の失敗談や苦手なことを話したことがない□相手の話をたくさん聞いたが、自分の話はあまりしていない□「すみません」をよく言っている□相手からの好意の言葉を待っている□将来の話で「合わせます」と答えている□お断りの理由が「いい方でしたが」で始まることが3回以上あった3つ以上当てはまるなら、好意か自分のどちらかが、まだ未申告かもしれません。当てはまった項目の「抜け方の例文」から、一つだけ次のデートで試してみてください。いい人止まりは、優しすぎるからではなく、その優しさが「あなただから」と伝わっていないことから起きます。研究でも、思いやりのある人は魅力的に評価され、真剣な交際相手としては好まれる傾向があります。一方で、誰にでも向けた好意は、特定の相手の心を動かしにくいのです。だから、変えるのは性格ではなく、届け方です。「楽しかった」に、相手のどこがよかったかを足す。二択を先に選ぶ。小さな弱みを好意と一緒に見せる。優しさに宛名を書ける人は、きっと、たったひとりに選ばれる人です。Q．婚活で「いい人止まり」と言われるのは、優しすぎるからですか？A．優しさそのものが原因であることは、ほとんどありません。研究でも、思いやりのある人は魅力的に評価されやすく、真剣な交際相手としては好まれる傾向が示されています。多くの場合の原因は、「あなただから」という特別な好意が伝わっていないことです。Q．いい人止まりは、男性と女性で原因が違いますか？A．根っこは同じ「好意と自分の未申告」ですが、表れ方が少し違います。男性は「気づかいはあるのに意思が見えない」、女性は「感じはいいのに何を考えているかわからない」と受け取られやすい傾向があります。Q．好意を伝えたら、重いと思われませんか？A．交際の段階に合った強さで伝えれば、重くなることはほとんどありません。仮交際の初めのうちは「話していて時間があっという間でした」、回数を重ねてから「会うのが楽しみです」と、少しずつ強めていくのがおすすめです。答えを迫らないことも大切です。Q．自分から好意を伝えるのが、どうしても怖いです。A．IBJの婚活では、担当カウンセラーを通して、相手に前向きな気持ちを伝えてもらう方法があります。直接言うのが難しい方は、まずカウンセラーに相談してみてください。相手が好意を知ることで、関係が動き出すこともよくあります。Q．いい人止まりを抜けるために、性格を変える必要はありますか？A．その必要はありません。変えるのは、好意の伝え方と、意見や本音の出し方だけです。無理に強引になったり、駆け引きをしたりすると、かえってあなたの良さである誠実さが見えなくなってしまいます。Q．「いい人ですが」とお断りされたら、全部いい人止まりですか？A．そうとは限りません。条件や価値観が合わなかった、相手が別の方と真剣交際に進んだなど、伝え方とは関係のない理由もあります。同じ言葉のお断りが3回以上続く場合は、伝え方を見直すサインと考えてみてください。・Jensen-Campbell,L.A.,Graziano,W.G.,&West,S.G.(1995).Dominance,prosocialorientation,andfemalepreferences:Doniceguysreallyfinishlast?JournalofPersonalityandSocialPsychology,68(3),427-440.・Herold,E.S.,&Milhausen,R.R.(1999).Datingpreferencesofuniversitywomen:Ananalysisoftheniceguystereotype.JournalofSex&MaritalTherapy,25(4),333-343.・Eastwick,P.W.,Finkel,E.J.,Mochon,D.,&Ariely,D.(2007).Selectiveversusunselectiveromanticdesire:Notallreciprocityiscreatedequal.PsychologicalScience,18(4),317-319.・Collins,N.L.,&Miller,L.C.(1994).Self-disclosureandliking:Ameta-analyticreview.PsychologicalBulletin,116(3),457-475.・IBJ「お見合いと交際のルール＆マナー」 https://www.ibjapan.com/success/manners/ この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「いい人なのに、選ばれない」。その悩みは、伝え方を少し変えるだけで動き出すことがあります。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。あなたの優しさがまっすぐ届くように、カウンセラーが一緒に考えます。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。先に答えをお伝えしますね。婚活写真は、「いちばん盛れた一枚」を選ぶと、かえって失敗します。婚活の写真は、作品ではなく「招待状」です。相手に「この人に会いに行こう」と思ってもらい、会った瞬間に「写真のとおりの人だ」と安心してもらう。この二つを両方かなえる一枚が、いちばん強い写真です。「スタジオで撮るべき？スマホの自撮りじゃだめ？」「笑顔がぎこちなくて、どの写真も気に入らない」「男性は、どんな写真なら申し込みを受けてもらえるの？」婚活を始めた方から、本当によくいただくご相談です。のべ3万人以上の男女と向き合ってきて、写真を撮り直しただけでお見合いの数が変わった方を何人も見てきました。一方で、きれいに撮れすぎた写真のせいで、お見合いの最初の5分を「写真と違う」という小さな戸惑いから始めることになった方も見てきました。写真は、盛るほどいいわけではないんです。この記事では、スタジオと自撮りの違い、IBJで載せられる写真の枚数と役割、表情と姿勢のコツ、男性・女性それぞれのポイント、サブ写真の選び方、NG例、写真の選び方と撮り直しのタイミングまで、まとめました。服選びそのものは、お見合いの服装の記事で詳しく書いているので、ここでは「写真に写るとき」に絞ってお伝えしますね。この記事の結論・婚活写真は、相手を会いたい気持ちにさせ、会ったときに安心させる「招待状」です。盛りすぎた写真は、お見合いの最初の印象を下げてしまいます。・メイン写真はスタジオでプロに撮ってもらうのがおすすめです。近距離の自撮りは顔がゆがんで写りやすく、写真を自分で選ぶと、他人が選ぶより印象の悪い一枚を選びがちなこともわかっています。・表情は、目元までゆるんだ自然な笑顔。姿勢は体を少し斜めに、顔はカメラへ。服は写真の中で顔色を明るく見せる色と、今の季節に合うものを。・IBJでは、メインの婚活写真2枚とサブ写真3枚、計5枚まで載せられます。メインで信頼を、サブで「一緒にいる時間」を伝えるのが基本の組み立てです。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。いちばん大事なのは、「今のあなたに、会いたくなる写真か」です。きれいに写っているかより、会ったときの本人と地続きで、しかも「この人と話してみたい」と思わせる表情があるか。ここがいちばん問われます。写真の力は、想像以上に大きいものです。同じ人の顔写真を何枚も集めて、見た人の印象を比べた研究では、同じ人でも写真が違うだけで印象が大きく変わり、その差は、別の人どうしを比べたときの差と同じくらい、ときにはそれ以上でした。しかも、その印象の違いは、写真を0.04秒見せただけでも生まれていました（Todorov&Porter,2014）。つまり、あなたの印象は顔立ちだけで決まるのではなく、「どの一枚を見せるか」でも大きく変わるということです。同じ研究では、目的によって「いい写真」の選ばれ方が変わることも示されています。婚活の写真は、仕事の資料用の写真とも、SNSのアイコンとも、求められるものが違うんです。ただし、印象を良くしすぎると、別の問題が起きます。オンライン婚活の写真を調べた研究では、本人たちは自分の写真を比較的正確だと思っていたのに、第三者が見ると、およそ3枚に1枚は実物と違うと判断されました。とくに女性の写真では、古い写真や修正された写真、髪型や肌の質感の違いが多く見られました（Hancock&Toma,2009）。ですから、目指すのは「別人のように盛れた一枚」ではなく、「今のあなたの、いちばん感じのいい瞬間」です。これが、招待状としての写真です。メイン写真は、スタジオでプロに撮ってもらうのがおすすめです。サブ写真は、友人に撮ってもらった自然な写真で十分です。自撮りは、メインにもサブにもできるだけ使わないほうが安心です。スマホを顔の近くに構える自撮りは、レンズとの距離が近いぶん、顔の中心が大きく写ります。顔から約30cmの距離で撮った写真は、約1.5mの距離で撮った写真と比べて、鼻の幅が男性で約30%、女性で約29%大きく写ると報告されています（Wardetal.,2018）。自分で「なんだか顔が大きく見える」と感じるのは、気のせいではないんです。婚活の写真で自撮りだとわかると、相手は「撮ってくれる人がいないのかな」という余計な想像もしてしまいます。婚活写真を撮るスタジオはたくさんありますが、選ぶときは次の5つを確かめてみてください。・婚活写真の撮影に慣れているか：作品撮りではなく、「会いたくなる自然さ」を目指してくれるか。・ヘアメイクがつくか：女性は特に、プロのヘアメイクで印象が大きく変わります。男性も眉や髪を整えてくれるところがあります。・撮影中に声をかけてくれるか：会話をしながら撮ってくれるカメラマンだと、表情が自然にほどけます。・修正（レタッチ）の範囲：肌のトーンを整える程度なのか、顔の形まで変えるのか。お見合いで困らない範囲にとどめてくれるところを選びましょう。・屋内と屋外、何カット撮れるか：メイン2枚を別の雰囲気で撮れると、組み立てが楽になります。担当のカウンセラーに、これまで会員さんが利用して評判のよかったスタジオを聞いてみるのも、いちばん手堅い方法です。IBJの結婚相談所では、メインの婚活写真2枚と、サブ写真（カジュアル写真）最大3枚の、計5枚まで載せられます（IBJ公式コラムより）。5枚それぞれに役割を持たせると、写真全体で「あなたという人」が伝わります。・メイン1枚目：上半身、正面寄りの笑顔いちばん最初に見られる写真です。顔がはっきりわかり、表情がやわらかい一枚を。信頼の入口になります。・メイン2枚目：全身、または雰囲気の違う一枚体型や全体の雰囲気がわかる写真があると、相手は安心します。1枚目がスーツなら、2枚目はジャケットのきれいめカジュアルにするなど、雰囲気を少し変えましょう。・サブ写真3枚：「一緒にいる時間」が想像できる写真休日の過ごし方、好きなこと、季節を感じる場面。相手が「この人と過ごしたら、こんな時間になりそう」と思えるものを選びます。サブ写真の選び方は、このあと詳しく書きますね。IBJの公式コラムでは、今の季節を感じる背景で撮った写真は、最近撮ったものだと伝わり、婚活に前向きに活動していることが伝わりやすい、とも案内されています。表情は、目元までゆるんだ、自然な笑顔がいちばんです。口だけで笑うと、写真ではかえって緊張して見えます。IBJの公式コラムでも、男性は大げさな笑顔ではなく自然でやわらかい微笑み、女性はリラックスした自然な笑顔がすすめられています。笑顔の力は、研究でも確かめられています。顔の魅力と表情の関係を調べた実験では、笑顔の強さが魅力の判断に大きく影響し、笑顔が顔立ちの魅力の差を補うことさえありました（Golleetal.,2014）。「顔に自信がないから」と思っている方ほど、表情に力を注ぐ価値があるということです。①撮影の前に、カメラマンと雑談する：いきなり撮られるより、少し話してからのほうが顔がゆるみます。②会いたい人を思い浮かべる：大切な友人や家族、好きなものを思い浮かべると、目元が自然にやわらかくなります。③「い」の口で終わる言葉を小さく言う：「ウイスキー」「ハッピー」など、口角が上がった形でシャッターを切ってもらいます。④目線は、レンズの少し奥を見るつもりで：レンズそのものをにらむと目が固くなります。⑤いちばん笑った瞬間より、笑い終わる直前を撮ってもらう：大笑いの写真より、少し落ち着いた瞬間のほうが、会ったときの表情に近くなります。歯を見せるかどうかは、どちらでも大丈夫です。メイン2枚のうち1枚は歯を見せない微笑み、もう1枚は少し歯の見える笑顔、というように変えておくと、表情の幅が伝わります。基本は、体を少し斜めに向けて、顔はカメラへです。体を真正面に向けると、証明写真のように硬く、体も大きく見えます。・背筋と肩：背筋は伸ばし、肩は一度すくめてから、すとんと落とします。肩に力が入ると首が短く見えます。・あご：ほんの少し引きます。上げると見下ろしたような印象に、引きすぎると上目づかいになります。・手：全身写真では、手を体の横に自然に下ろすか、軽く前で重ねる程度に。腕組みは、相手を拒んでいるように見えやすいので避けましょう。・立ち方：片足に重心をのせ、もう片方の足を少し前に出すと、自然な立ち姿になります。・座り写真：椅子の前半分に浅く座り、背もたれに寄りかからないと、姿勢がきれいに見えます。ポーズを決めすぎると、かえって作られた印象になります。カメラマンに「自然に見えるように声をかけてください」とお願いして、細かな角度はプロに任せるのがいちばんです。男性の写真で相手が見ているのは、顔立ちより「清潔感」と「話しやすそうか」です。女性は写真から、会ったときに安心できる人かどうかを想像しています。次の6つを押さえるだけで、写真の印象はぐっと変わります。写真は、実物よりもシワやたるみが目立ちます。肩が落ちたジャケット、袖の長いシャツは、写真だと一気に「くたびれた印象」になります。今の体に合ったサイズで、アイロンのかかったシャツを。スーツでもジャケットのきれいめカジュアルでも構いませんが、服の選び方そのものは、お見合いの服装と同じ考え方で大丈夫です。カットした当日は、切り口が不自然に見えることがあります。数日前に整えておくと、なじんだ自然な髪型で写れます。寝ぐせやはねた毛は、写真では驚くほど目立ちます。写真は顔を大きく写すので、眉やひげの手入れの差がはっきり出ます。ひげは撮影当日の朝に丁寧に剃り、眉は形を整えておくと、目元の印象が明るくなります。眉を自分で整えるのが不安な方は、撮影の数日前に、私が運営しているメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）のような専門のお店を使うのもひとつの方法です。男性は、大きく笑うのが照れくさいという方が多いです。無理に笑わなくていいので、口角を少しだけ上げ、目元をゆるめる。それだけで「話しかけやすそうな人」に変わります。真顔の写真は、本人が思う以上に怖く見えるものです。男性のサブ写真が風景や車、料理だけになっていることはよくあります。女性が知りたいのは、あなたがどんな顔で人と過ごすかです。友人と出かけた先で撮ってもらった自然な1枚があると、印象がやわらかくなります（ほかの人の顔は写さないか、ぼかしてもらいましょう）。高級車や時計、ブランド品が主役の写真は、あなたの魅力より持ち物の値段が先に伝わります。趣味が車なら、車と一緒に、楽しそうなあなたの表情が主役になる写真を選んでください。女性の写真で大事なのは、「会ったときの自分」との差を小さくすることです。先ほどの研究では、女性の写真のほうが男性より実物と違うと判断されやすく、古い写真や修正された写真、プロが撮った写真が多いことも特徴として挙がっていました（Hancock&Toma,2009）。プロに撮ってもらうのが悪いのではなく、「撮ったあとの差」に気をつけたい、ということです。・ヘアメイクは、お見合いの日に再現できる範囲でプロのヘアメイクをお願いするときは、「ふだんの延長で、少しだけ華やかに」と伝えましょう。お見合いの日に自分でできない髪型やメイクだと、会ったときの差が生まれます。・服の色は、顔まわりを明るく見せるものを写真では、顔の近くにある色が肌の見え方を左右します。IBJの公式コラムでも、パステルカラーや淡いトーンの服で顔まわりを明るく見せることがすすめられています。黒やくすんだ色は、写真では顔色まで暗く見えがちです。・修正は「肌のトーンを整える程度」までIBJの公式コラムでも、肌のトーンを自然に整える程度の加工は構わないけれど、顔の形や目の大きさを変えるような加工は避けるよう案内されています。・アクセサリーは小さく、光るのはひとつ大ぶりのアクセサリーは、写真では顔より目立ってしまいます。・全身写真で、ふだんの雰囲気を伝える男性も女性の全身の雰囲気を知りたいと思っています。立ち姿の写真が1枚あると、会ったときの「思っていたのと違う」を防げます。サブ写真には、「あなたと一緒にいる時間」が想像できる場面を選びます。メイン写真が「どんな人か」を伝えるなら、サブ写真は「どんな時間を過ごす人か」を伝える場所です。・趣味をしている場面：山登りの途中、料理をしているところ、楽器を弾いているところ。・季節を感じる場面：桜や紅葉の下、夏の海辺。最近撮った写真だと伝わります。・人と過ごしている場面：友人との食事や旅行先で、あなたが楽しそうに笑っている写真。・日常の一コマ：カフェで本を読んでいる、公園を散歩している。気取らない雰囲気が伝わります。・ペットや好きなもの：ペットと一緒の写真は、やさしい表情が出やすい一枚です。ただし、あなた自身も写っていることが条件です。3枚のうち、少なくとも2枚にはあなたの顔がわかる形で写っていると安心です。風景や料理だけの写真は、あなたのことが伝わらないので、使うとしても1枚までに。写真に添える一言の書き方は、自己PRの記事で例文つきで紹介しています。NGになりやすいのは、「会ったときの印象とずれる写真」と「相手に余計な想像をさせる写真」です。よく見かける例を挙げますね。・何年も前の写真髪型や体型が変わっていると、お見合いの最初の数分が「写真と違う」から始まってしまいます。・別人のような加工や修正目を大きくする、輪郭を細くするなどの加工は、会った瞬間に信頼を下げます。・近距離の自撮り顔がゆがんで写るうえ、撮ってくれる人がいないのかな、という想像をさせてしまいます。・集合写真の切り抜き画質が荒く、肩に他人の手が写り込んでいることもあります。・サングラス、深くかぶった帽子、マスク目元が見えない写真は、表情が伝わりません。・異性と写っている写真友人でも、相手は関係を想像してしまいます。・お酒の席で赤い顔をしている写真楽しそうでも、婚活の写真としてはお酒の印象が先に立ちます。・暗い部屋、逆光、ピンボケ表情が見えない写真は、それだけで選ばれにくくなります。・無表情の証明写真きちんとしていても、話しやすさが伝わりません。写真と実物の差が大きいと、お見合いの最初の数分を、相手が「違和感の修正」に使ってしまいます。がっかりした、というほどではなくても、「あれ、写真と少し違うな」という小さな戸惑いは、会話のはじまりをぎこちなくします。反対に、写真どおりの人が来ると、相手は安心して、話すことに集中できます。写真は、会う前には「会いたい」を生み、会った後には「やっぱりこの人だ」を生むもの。この両方を満たすのが招待状としての写真で、どちらかが欠けると、写真はあなたの足を引っ張る側に回ります。ですから、写真を撮り直してきれいに写ったときほど、「この写真の自分で、お見合いの日に会いに行けるか」を確かめてください。写真のために髪型やメイクを変えたなら、お見合いの日も同じように整えて出かける。それだけで、写真はあなたの味方であり続けます。写真は、自分ひとりで選ばず、人に選んでもらうのがおすすめです。自分では「この写真が好き」と思っても、他人から見ると別の一枚のほうが感じよく見えることがよくあるからです。これも研究で確かめられています。2つの大規模なオンライン調査（合わせて610人）で、自分の顔写真の中からプロフィール写真を選んでもらった場合と、知らない人の写真の中から選んでもらった場合を比べたところ、他人が選んだ写真のほうが、本人が選んだ写真より、見た人に良い印象を与えていました（Whiteetal.,2017）。自分の顔は見慣れているぶん、自分では「いつもの自分らしさ」や細かな欠点に目がいき、初めて見る人の目線で選ぶのが難しいのかもしれません。①スタジオで撮ったデータから、まず自分で「これは嫌だ」というものだけを外す。②残った候補を、担当カウンセラーと、異性の友人を含む2〜3人に見てもらう。③「この人に会ってみたいと思うのはどれ？」と聞いて、票が集まった写真をメインにする。「きれいに写っているのはどれ？」ではなく、「会ってみたいのはどれ？」と聞くのがポイントです。質問を変えるだけで、選ばれる写真が変わりますよ。撮り直しのサインは、「今のあなたと写真がずれてきたとき」と「申し込みの反応が落ちてきたとき」です。次のどれかに当てはまったら、撮り直しを考えてみてください。・髪型や髪の色、体型が変わった・メガネをかける、かけないが変わった・写真の季節と今の季節が、大きくずれている・申し込みの数や、お見合いが成立する数が減ってきた・お見合いで「写真と雰囲気が違いますね」と言われた私が現場で見てきた目安では、活動が長くなったら半年から1年に一度、見直す方が多いです。サブ写真だけを季節に合わせて入れ替えるのも、手軽で効果のある方法です。写真で選ばれる人は、写真を「自分を見せるもの」ではなく、「相手を迎えるもの」として撮っている人です。ここには、テクニックの差ではなく器の差が出ます。婚活写真を撮るとき、人はどうしても「どう見られるか」で頭がいっぱいになります。もっと細く、もっと若く、もっと立派に。でもそうやって撮った写真には、不思議と緊張した顔が写ります。持てる人は、カメラの向こうに、これから出会う相手を思い浮かべています。「はじめまして。お会いできたらうれしいです」と、まだ見ぬ相手を迎えるつもりでレンズを見る。すると、表情は自然にやわらかくなります。その写真を見た相手は、写っている人の顔立ちより先に、「この人は、私に会うのを楽しみにしてくれそう」という温度を受け取るんです。そして、会ったときに写真どおりの笑顔で迎えられる人は、写真の約束を守った人として、最初の1時間を信頼から始められます。招待状を出した人が、玄関で同じ笑顔で待っている。婚活写真の完成は、撮影の日ではなく、お見合いの日なんです。「自分ではどの写真がいいのか、もうわからない」という方は、一度プロの目を借りてみてください。エースブライダルの無料相談では、今お使いの写真やプロフィールの見せ方についても、率直にお話ししています。□メイン2枚、サブ3枚の役割を決めた□スタジオの修正の範囲を確認した（顔の形は変えない）□髪は撮影の数日前に整えた□眉・ひげ・爪など、顔まわりと手元を整えた□服は今の体に合うサイズで、シワがない□顔まわりを明るく見せる色を1着用意した□大きなロゴや柄、大ぶりのアクセサリーを避けた□撮影前にカメラマンと少し話す時間をとる□自撮りや集合写真の切り抜きを使わない□写真の候補を、自分以外の2〜3人に見てもらう□お見合いの日に、写真と同じ雰囲気で行ける□サブ写真の2枚以上に、自分の顔が写っている婚活写真は、いちばん盛れた一枚ではなく、相手を会いたい気持ちにさせ、会ったときに安心させる「招待状」です。メインはスタジオで、自然な笑顔と少し斜めの姿勢で。服はサイズ感と顔色を明るく見せる色を。修正は肌のトーンまでにとどめ、選ぶときは自分ひとりではなく人の目を借りる。IBJでは、メイン2枚とサブ3枚、計5枚まで載せられます。メインで信頼を、サブで「一緒に過ごす時間」を伝えて、お見合いの日には写真と同じ笑顔で会いに行く。そうすれば、写真はずっとあなたの味方でいてくれます。Q．婚活写真は、スタジオで撮らないとだめですか？A．メイン写真はスタジオでの撮影をおすすめします。光や角度、表情の引き出し方で、同じ人でも印象が大きく変わるからです。サブ写真は、友人に撮ってもらった自然な写真で十分です。近距離の自撮りは顔がゆがんで写りやすいので、できるだけ避けましょう。Q．お見合い写真、男性はスーツとジャケパンどちらがいいですか？A．どちらでも構いません。メイン2枚のうち1枚をスーツ、もう1枚をジャケットのきれいめカジュアルにすると、誠実さと親しみやすさの両方が伝わります。どちらの場合も、今の体に合ったサイズと、アイロンのかかったシャツが前提です。Q．写真の加工は、どこまでしていいですか？A．肌のトーンを自然に整える程度までにしましょう。IBJの公式コラムでも、顔の形や目の大きさを変えるような、顔の印象を大きく変える加工は避けるよう案内されています。お見合いの日に「写真と違う」と思われない範囲が目安です。Q．笑顔が苦手で、どうしても硬くなってしまいます。A．撮影の前にカメラマンと雑談する、大切な人を思い浮かべる、口角が上がる言葉を小さく言う、の3つを試してみてください。大きく笑う必要はなく、目元がゆるんでいれば十分です。会話をしながら撮ってくれるスタジオを選ぶのも効果的です。Q．メガネはかけたまま撮ってもいいですか？A．ふだんメガネをかけているなら、かけたままの写真を少なくとも1枚は入れておくのがおすすめです。お見合いの日もメガネで行くなら、そのほうが相手は安心します。レンズの反射が気になるときは、撮影時にカメラマンに相談してください。Q．婚活写真は、どれくらいの頻度で撮り直せばいいですか？A．髪型や体型が変わったとき、申し込みの反応が落ちてきたときが撮り直しのサインです。私が現場で見てきた目安では、活動が長くなったら半年から1年に一度見直す方が多いです。サブ写真を季節に合わせて入れ替えるだけでも、最近撮った写真だと伝わります。Q．写真はどうやって選べばいいですか？A．自分ひとりで選ばず、担当カウンセラーや異性の友人など2〜3人に「会ってみたいと思うのはどれ？」と聞いて選ぶのがおすすめです。研究でも、本人が選んだ写真より、他人が選んだ写真のほうが良い印象を与えたと報告されています。・Todorov,A.,&Porter,J.M.(2014).Misleadingfirstimpressions:Differentfordifferentfacialimagesofthesameperson.PsychologicalScience,25(7),1404-1417.・Hancock,J.T.,&Toma,C.L.(2009).Puttingyourbestfaceforward:Theaccuracyofonlinedatingphotographs.JournalofCommunication,59(2),367-386.・Ward,B.,Ward,M.,Fried,O.,&Paskhover,B.(2018).Nasaldistortioninshort-distancephotographs:Theselfieeffect.JAMAFacialPlasticSurgery,20(4),333-335.・Golle,J.,Mast,F.W.,&Lobmaier,J.S.(2014).Somethingtosmileabout:Theinterrelationshipbetweenattractivenessandemotionalexpression.CognitionandEmotion,28(2),298-310.・White,D.,Sutherland,C.A.M.,&Burton,A.L.(2017).Choosingface:Thecurseofselfinprofileimageselection.CognitiveResearch:PrinciplesandImplications,2,23.・IBJ「結婚相談所で婚活写真が重要な理由とスタジオ撮影がおすすめな理由」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_5834/ この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「この写真で、本当に会いたいと思ってもらえるのかな」とひとりで迷っているなら、一度プロと一緒に見直してみませんか。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。お見合いの印象は、1時間の会話より、その前後の数分で決まります。待ち合わせで声をかけるまでと、お会計をして別れるまで。会話の本文を支えるこの余白の部分が、お見合いの「のりしろ」です。この記事では、IBJのお見合い当日の流れを、前日の準備から待ち合わせ、ホテルラウンジでの席と注文、お茶代、1時間の終わり方、当日の返事まで、時系列で整理しました。そのまま使えるひと言の例文もつけています。「何を話そう」は何度も考えたのに、「どこで待って、どう声をかけて、どう終わるか」は考えていなかった。お見合いの前日にそう気づいて、急に不安になる方は本当に多いんです。初めてのホテルラウンジ、初めて会う人、決まりごとのある1時間。緊張するのは当たり前ですよね。でも、安心してください。流れとマナーは覚えてしまえば、当日はもう迷いません。そして、段取りに迷わない人ほど、目の前の相手に気持ちを向ける余裕が生まれます。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた中で、お見合いがうまくいく人は、会話の上手さより、この「迷わなさ」が共通していると感じてきました。この記事の結論・IBJのお見合いは、ホテルのラウンジなどで待ち合わせ、飲み物だけで1時間前後話すのが基本です。10分前に到着し、男性から声をかけ、女性のお茶代は男性が支払うのがルールです。・印象は会話の中身だけでなく、始まる前と終わった後の「のりしろ」で大きく決まります。人は出来事を、長さより「最後」の印象で思い出しやすいからです。・1時間を過ぎたら、盛り上がっていても自分から締めるのがマナーです。連絡先の交換はせず、会場で気持ちよく解散します。・返事は、できれば当日中、遅くとも翌日の午後1時までに担当カウンセラーへ。迷ったときは「もう一度会ってみたいか」で決めて大丈夫です。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。お見合い当日は、「到着・合流・着席と注文・1時間の歓談・締めとお会計・解散・返事」の順に進みます。まずは全体の地図を頭に入れておきましょう。細かいマナーは、このあと場面ごとにお伝えします。①到着（開始の10分前）：会場に着き、化粧室で身だしなみを整えて待ち合わせ場所へ②合流とあいさつ：男性から「はじめまして、〇〇です」と声をかける③移動と着席：ラウンジの受付で2名と伝え、席に案内してもらう④注文：飲み物だけを頼む。男性がまとめて注文するとスマート⑤歓談（1時間前後）：会話の中身は別記事で詳しく解説しています⑥締めとお会計：時間を見て締め、女性のお茶代は男性が支払う⑦解散：連絡先は交換せず、会場で別れる⑧返事：当日中、遅くとも翌日の午後1時までに担当カウンセラーへIBJの公式ブログでも、お見合いはおおむねこの順番で案内されています。カウンセラーが同席して引き合わせをする場合もあるので、立ち会いがあるかどうかは事前に担当カウンセラーに確認しておきましょう。答えは、人は最初の一瞬で印象をつくり、最後の場面で記憶をしめくくるからです。プリンストン大学のウィリスとトドロフの実験では、初めて見る人の顔をわずか0.1秒見せただけの印象（好感、信頼できそうか、など）が、時間をかけて見たときの印象と高く一致していました（Willis&Todorov,2006）。待ち合わせで目が合った瞬間、相手の中では、もう最初のスケッチが描かれ始めているということです。そして終わり方です。カーネマンらの実験では、冷たい水に手をつける体験を「60秒」と「60秒のあとに少しだけ楽になる30秒を足したもの」の2通りで比べると、多くの人が長いほうをもう一度選びました（Kahnemanetal.,1993）。フレドリクソンとカーネマンの研究でも、あとから振り返る評価は、体験の長さをほとんど反映していませんでした（Fredrickson&Kahneman,1993）。人は出来事を、時間の長さではなく、いちばん心が動いた場面と最後の場面で思い出しやすいのです。お見合いに置きかえると、こうなります。・始まりの数分：待たせない、迷わせない、笑顔で名乗る・終わりの数分：楽しい空気のまま締め、お会計をもたつかせず、気持ちよく別れる会話の途中で少し沈黙があっても、のりしろがきれいな人は「感じのいい人だった」と記憶されます。反対に、会話が弾んでも、最後にお会計で気まずくなったり、名残惜しさから時間を延ばしすぎたりすると、その場面が1時間の印象を上書きしてしまうんですね。前日までに「場所・時間・お相手・お金」の4つを確認しておけば、当日はほとんど迷いません。ホテルは入口がいくつもあり、ラウンジが何階にあるかもわかりにくいものです。公式サイトでラウンジのフロアと最寄りの入口を確認しておきましょう。初めての会場なら、前日に一度通っておくと当日の気持ちがまったく違います。待ち合わせが「ラウンジの入口」なのか「ロビー」なのかも、担当カウンセラーからの案内で確かめておいてください。IBJでは、当日にプロフィールを見ながらお見合いをするのはマナー違反とされています。前日に一度読み、話してみたいことを2つだけ心に留めておけば十分です。会話の組み立て方は、お見合いの会話をテーマにした別の記事でくわしくお伝えしています。IBJでは、お見合い前日の、双方の相談所の営業時間が終わったあとのキャンセルは「当日キャンセル」の扱いになり、所定のキャンセル料がかかります。体調に不安があるときは、前日の早い時間に担当カウンセラーへ相談しましょう。当日遅れそうなときは、IBJのシステムの「当日緊急連絡機能」を使って連絡できます。いざというときに慌てないよう、使い方を一度確認しておくと安心です。ホテルのラウンジは、街のカフェより飲み物の値段が高めです。現金とカードのどちらで払うか、会計が席なのかレジなのか。細かいことですが、ここで財布の中を探す時間がなくなるだけで、終わりの数分がぐっと落ち着きます。直前まで用事を入れると、ぎりぎりに駆け込むことになりがちです。移動には遅延も見込んで、30分ほどの余裕を持っておきましょう。開始の10分前には会場に着き、身だしなみを整えてから待ち合わせ場所に立つのが基本です。IBJのマナーでは、お見合い会場には10分前に到着し、定刻に始められるようにすることが案内されています。私がおすすめしているのは、会場に着くのは15分前、待ち合わせ場所に立つのは5〜10分前という二段構えです。化粧室で髪や襟元を整え、深呼吸をひとつしてから向かうと、表情がやわらぎます。お相手の顔は、プロフィール写真で頭に入れておきましょう。待ち合わせ場所では、スマホに目を落とし続けるより、顔を上げて周りを見ているほうが、相手も声をかけやすくなります。IBJでは、あいさつは男性から声をかけるのがマナーです。「はじめまして」のあとに名前をはっきり言い、軽く会釈をしましょう。男性の声かけ例：「〇〇さんでいらっしゃいますか。はじめまして、〇〇です。今日はよろしくお願いします」女性の返し方の例：「はじめまして、〇〇です。こちらこそ、よろしくお願いします。今日はお時間をありがとうございます」もし女性が先に男性を見つけたら、目が合ったときに軽く会釈をするだけで十分です。男性が声をかけやすいきっかけをつくってあげる。それも立派なマナーです。カウンセラーが同席して引き合わせをするときは、まずカウンセラーがお互いを紹介してくれます。IBJの公式ブログでは、ラウンジへ移動するときの歩く順番は、スタッフの次に女性、最後が男性と案内されています。紹介のあと、カウンセラーがどこまで同席するかは相談所によって違います。立ち会いの有無と流れは、事前に確認しておきましょう。席に着くまでの数十秒は、無言になりやすい時間です。ここでは、今この場のことを話すのがいちばん自然です。「ここまで迷わず来られましたか」「今日は少し暑いですね」「このホテル、天井が高くてきれいですね」中身のある話でなくて大丈夫です。声を交わすこと自体が、お互いの緊張をほどいてくれます。ラウンジでは、受付で2名と伝えて案内を待ち、飲み物だけを注文するのが基本です。案内された席では、男性が女性に「こちらへどうぞ」と奥の席やソファ側をすすめると、それだけで気づかいが伝わります。女性は「ありがとうございます」と素直に受け取って大丈夫です。遠慮しあって立ったままになるより、ずっと感じがいいものです。IBJの公式ブログでは、お見合いでは食べ物ではなく飲み物だけをいただくこと、男性がまとめて注文するほうがスマートなことが案内されています。男性は「何にされますか」とメニューを女性に向け、女性が決めてから自分のものを選び、ふたり分をまとめて伝えましょう。女性は、メニューを長く迷いすぎないことがポイントです。コーヒーや紅茶など、いちばん頼みやすいものを選べば十分です。値段をじっくり見比べる様子は、男性に気を使わせてしまうこともあります。スマホはマナーモードにして、バッグの中へ。テーブルの上に置いておくだけで、「ほかに気になることがある人」に見えてしまいます。コートや大きな荷物は、ラウンジで預かってもらえることもあります。足元に置く場合も、通路をふさがないようにしましょう。飲み物が運ばれてきたときの「ありがとうございます」。小さなことですが、お相手はここを驚くほどよく見ています。自分への態度より、第三者への態度のほうが、その人の素顔として受け取られやすいからです。IBJのお見合いでは、お相手女性のお茶代は男性が支払うのがルールです。割り勘の提案も、女性が自分の分を出そうとする押し問答も、しなくて大丈夫です。・伝票は、運ばれてきたら自分の側に置いておく・会計がレジなら、「出口のあたりで少しお待ちいただけますか」と伝えて、ひとりで済ませる・席で会計する場合は、話が一段落したタイミングで店員さんにそっと合図する・金額や「高いですね」などの感想は口にしないいちばん避けたいのは、女性の目の前で財布の中を探したり、レシートを確かめたりすることです。お会計は、1時間の「最後の場面」にあたります。ここがなめらかなだけで、あなたの印象はぐっと上がります。・財布を出す必要はありません。ルールとして男性が支払うことになっています・会計が終わったら、目を見て「ごちそうさまでした。ありがとうございます」・男性がレジにいる間は、少し離れた場所で待つ（金額が見えない位置が思いやりです）「払ってもらって当然」という態度に見えないよう、お礼は言葉にしてきちんと伝えましょう。このお礼は、お見合いの印象を最後に決める、いちばん大きな一言になることがあります。1時間前後を目安に、楽しい空気のうちに、自分から締めるのがいちばんです。IBJのマナーでは、お見合いの時間は1時間前後で切り上げるのが目安とされています。盛り上がっていると「もう少し」と思いますよね。でも、先ほどの研究のとおり、人は長さより最後の印象で記憶します。名残惜しいくらいで終わるほうが、「もう一度会いたい」につながります。男性から：「気づいたら1時間たっていました。〇〇のお話、とても楽しかったです。今日はありがとうございました」女性から（時間が過ぎているのに締められないとき）：「あっという間に時間がたってしまいましたね。今日は本当にありがとうございました」盛り上がった話題を最後に残す：「〇〇さんのおすすめのパン屋さん、今度行ってみますね」ポイントは、「楽しかった」だけで終わらせず、何が楽しかったかをひとつ具体的に添えることです。具体的な一言は、相手の記憶の中で、あなたとの1時間の「最後の場面」になります。IBJでは、お見合いの席で当人同士が連絡先を交換することは禁止されています。名刺も同じです。仮交際が成立したら、担当カウンセラーを通して連絡先を交換する流れになります。「ぜひまたお会いしたいです」と気持ちを伝えるのはかまいませんが、「次はいつにしますか」と約束を取りつけるのは控えましょう。相手には、ひとりで落ち着いて考えて、カウンセラーに返事をする時間が必要だからです。会場の出口やラウンジの前で、あいさつをして別れるのがいちばんすっきりします。「駅まで一緒に行ったほうがいいのかな」と迷う方は多いのですが、私がおすすめしているのは、会場で解散することです。一緒に歩くと、話を続けなければという気づかいが生まれ、せっかくきれいに締めた「最後の場面」がずるずると延びてしまうからです。同じ駅に向かうことがわかっているときは、どちらかが「少し寄るところがあるので、ここで失礼しますね」と時間をずらすと自然です。別れ際は、「今日はありがとうございました。気をつけて帰ってくださいね」。最後に笑顔で会釈をして、振り返らずに歩き出す。それで十分です。そのままお茶の続きや食事に誘うことも控えましょう。お見合いはあくまで1時間前後で区切るものです。気持ちがあるなら、仮交際が成立してから改めて誘えば大丈夫です。IBJでは、お見合いの返事は、できれば当日中、遅くとも翌日の午後1時までに担当カウンセラーへ伝えるのがマナーです。相手の方も、あなたの返事を待っています。返事が早い人は、それだけで「誠実な人」という印象を残します。帰りの電車の中で、気持ちが温かいうちに連絡するのがおすすめです。交際希望のとき：「今日のお見合い、ありがとうございました。話しやすく、休日の過ごし方の話がとても楽しかったです。ぜひ仮交際を希望します」お断りのとき：「今日はありがとうございました。とても誠実な方でしたが、お話しする中で、生活のペースの違いを感じました。今回はお断りでお願いします」迷っているとき：「悪い印象はなかったのですが、緊張していて、まだ人柄がつかみきれませんでした。もう一度会って確かめたい気持ちはあります」お断りの場合も、理由をひと言添えておくと、カウンセラーが次のお相手選びに活かせます。相手に直接伝わる言葉ではないので、正直に書いて大丈夫です。お見合いのあと、多くの人が「相手は楽しくなかったかも」と感じています。心理学者のブースビーらは、初対面で会話をした人たちが、相手からどれだけ好かれ、楽しんでもらえたかを、実際より低く見積もる傾向があることを示しました（Boothbyetal.,2018）。つまり、あなたの「手応えのなさ」は、相手の本当の感想より辛口になっている可能性が高いんです。相手の反応を予想して返事を決めるのではなく、自分がもう一度会ってみたいかどうかで決めてください。迷ったときの目安は、「もう一度会うことが、嫌ではないか」です。1時間でわかることには限りがあります。嫌ではないなら、仮交際で1回会ってから判断しても遅くありません。トラブルが起きたときほど、落ち着いた対応がそのまま好印象に変わります。よくあるケースを挙げておきますね。ラウンジが満席だった：男性が「少し待つか、近くの別のラウンジに移るか、どちらがいいですか」と女性にたずねましょう。移動する場合は、担当カウンセラーにもひと言入れておくと安心です。相手が時間になっても来ない：まずはIBJのシステムで、当日緊急連絡が届いていないか確認します。届いていなければ担当カウンセラーへ連絡を。待っている間に不機嫌な顔になると、遅れて来た相手の最初の記憶がそれになってしまいます。自分が遅れそう：わかった時点で当日緊急連絡機能から連絡を入れ、会ったら言い訳より先に「お待たせしてしまって、本当に申し訳ありません」。そのあとは引きずらず、笑顔で切り替えましょう。写真の印象と違って戸惑った：顔に出さないことがいちばんのマナーです。IBJでも、気が合わないと感じても不機嫌な態度をとらないよう案内されています。1時間は、写真ではわからない人柄を知る時間だと思って過ごしてみてください。途中で体調が悪くなった：無理をせず、「申し訳ありません、少し体調がすぐれなくて」と正直に伝えて大丈夫です。後日、担当カウンセラーから事情を伝えてもらえます。いちばん避けたいのは、「会話以外の場面」で相手を不安にさせることです。・ぎりぎりの到着や、連絡なしの遅刻・プロフィールをスマホで見ながら話す・食事を注文する、お酒を頼む・スマホをテーブルに置く、通知を確認する・お会計で割り勘を持ちかける、金額を口にする（男性）・お会計のあとにお礼を言わない（女性）・1時間を大きく過ぎても締めない・連絡先や名刺を渡す、次の約束をその場で取りつける・過去の恋愛、所属している相談所、ほかのお見合いの話をする・返事を翌日の午後1時を過ぎても出さないどれも、知っていれば防げることばかりです。逆にいえば、ここを押さえるだけで、「感じのいい人」の土台はもうできあがっています。「流れはわかったけれど、実際にやってみると緊張しそう」。そう感じる方も多いと思います。エースブライダルでは、初めてのお見合いの前に、当日の動き方や声のかけ方を一緒に確認しています。お見合いの後も、返事に迷ったらその日のうちに相談できます。まずは無料相談で、今の不安をそのままお話ししてみてくださいね。段取りがきれいな人は、相手の緊張を先に引き受けられる人だからです。お見合いは、相手も同じように緊張しています。「ちゃんと会えるかな」「どこに座ればいいんだろう」「お会計はどうなるんだろう」。そんな小さな不安を、先回りしてひとつずつ消してくれる人がいると、相手は驚くほど安心します。そして、その安心は「この人と一緒にいると楽」という感覚として残ります。結婚は、毎日の段取りの連続です。お見合いの1時間は、その小さな予告編なんですね。持てる人は、お見合いの「のりしろ」で、こんなことをしています。待たされる不安より、待つ余裕を選ぶ。先に着いて落ち着いている人は、相手が到着した瞬間に、いちばんいい表情で迎えられます。席をすすめる、メニューを向ける、会計をすませておく、締めのひと言を自分から言う。どれも小さなことですが、相手が迷わなくていい場面をつくるのは、先に与える心の余裕そのものです。OKでもお断りでも、あなたと過ごした1時間が、相手にとって心地よい記憶で終わるように。その姿勢は、不思議と表情や言葉ににじみます。そして結果的に、「もう一度会いたい」と思われる人になっていきます。前日の夜と、会場に入る前に、ひとつずつ確かめてみてください。□会場のラウンジの階と、最寄りの入口を確認した□待ち合わせ場所（ラウンジ前かロビーか）を確認した□カウンセラーの立ち会いがあるか確認した□お相手のプロフィールを前日に読み、話したいことを2つ決めた□当日緊急連絡機能の使い方を知っている□開始の15分前に会場に着く移動計画にした□スマホはマナーモードにしてバッグへ□（男性）支払い方法を決め、財布をすぐ出せる場所に入れた□（女性）お会計のあとのお礼の言葉を決めた□締めのひと言に入れる「具体的な楽しかったこと」を探すつもりでいる□帰り道で担当カウンセラーに返事を送る時間をとってあるIBJのお見合いは、10分前に到着し、男性から声をかけ、飲み物だけで1時間前後話し、女性のお茶代は男性が支払い、会場で解散して、返事は当日中か翌日の午後1時までにカウンセラーへ。流れそのものは、とてもシンプルです。そのうえで覚えておいてほしいのは、人は出会いを「最初の一瞬」と「最後の場面」で記憶するということです。迷わせない待ち合わせと、なめらかなお会計と、名残惜しいくらいの締め。会話の本文をしっかり貼りつけてくれるのは、この前後の「のりしろ」です。段取りに迷わない人は、きっと、目の前の相手をいちばん大切にできる人です。Q．お見合いには何分前に着けばいいですか？A．IBJのマナーでは、会場には10分前に到着し、定刻に始められるようにすることが案内されています。ホテルは入口や階がわかりにくいことも多いので、会場には15分前に着き、化粧室で身だしなみを整えてから待ち合わせ場所へ向かうと安心です。Q．お見合いのお茶代は割り勘ですか？A．IBJのお見合いでは、お相手女性のお茶代は男性が支払うのがルールです。女性は財布を出す必要はありませんが、お会計のあとに「ごちそうさまでした」ときちんとお礼を伝えましょう。ほかの連盟や相談所ではルールが違う場合もあるので、担当カウンセラーに確認してください。Q．お見合いで飲み物以外を頼んでもいいですか？A．お見合いでは、食べ物ではなく飲み物だけをいただくのが基本とされています。食事をすると時間が延びやすく、お会計の負担も大きくなるためです。お酒も控えましょう。Q．1時間より長く話してもいいですか？A．IBJでは1時間前後で切り上げるのが目安です。盛り上がっていても、名残惜しいくらいで締めたほうが、「また会いたい」という気持ちにつながります。話し足りない分は、仮交際が成立してからのデートで続ければ大丈夫です。Q．お見合いのあと、駅まで一緒に帰ってもいいですか？A．禁止ではありませんが、私は会場で解散することをおすすめしています。一緒に歩くと話を続ける気づかいが生まれ、せっかくの締めくくりがぼやけてしまうからです。同じ方向なら、どちらかが「少し寄るところがあるので」と時間をずらすと自然です。Q．お見合いの返事はいつまでに出せばいいですか？A．IBJでは、できれば当日中、遅くとも翌日の午後1時までに担当カウンセラーへ伝えるのがマナーです。迷うときは、「もう一度会うことが嫌ではないか」を基準にしてみてください。嫌でなければ、仮交際で1回会ってから判断しても遅くありません。Q．お見合いの場で「また会いたい」と伝えてもいいですか？A．「今日は本当に楽しかったです」「〇〇のお話、また聞かせてください」と気持ちを伝えるのはかまいません。ただし、連絡先の交換や次の約束をその場で取りつけるのはIBJでは控えるルールです。交際の意思は、担当カウンセラーを通して伝えましょう。・Willis,J.,&Todorov,A.(2006).Firstimpressions:Makingupyourmindaftera100-msexposuretoaface.PsychologicalScience,17(7),592-598.・Kahneman,D.,Fredrickson,B.L.,Schreiber,C.A.,&Redelmeier,D.A.(1993).Whenmorepainispreferredtoless:Addingabetterend.PsychologicalScience,4(6),401-405.・Fredrickson,B.L.,&Kahneman,D.(1993).Durationneglectinretrospectiveevaluationsofaffectiveepisodes.JournalofPersonalityandSocialPsychology,65(1),45-55.・Boothby,E.J.,Cooney,G.,Sandstrom,G.M.,&Clark,M.S.(2018).Thelikinggapinconversations:Dopeoplelikeusmorethanwethink?PsychologicalScience,29(11),1742-1756.・IBJ「お見合いと交際のルール＆マナー」 https://www.ibjapan.com/success/manners/ ・IBJ公式ブログ「結婚相談所のお見合い当日の流れとマナーの解説」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_5143/ この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「初めてのお見合いで、何をどうすればいいかわからない」。そんな段階からでも大丈夫です。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。当日の流れの確認から返事の相談まで、カウンセラーが一緒に伴走します。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。先に答えをお伝えしますね。マッチングアプリに疲れたのは、あなたに魅力がないからでも、恋愛に向いていないからでもありません。多くの場合、疲れの正体は、出会いという部屋に入る前の長い廊下で体力を使い切ってしまう「廊下疲れ」です。いいね、マッチング、メッセージ、日程調整。まだ誰とも会っていないのに、もうへとへと。次の一手は、アプリを捨てることではなく、この廊下を短くすることです。「毎晩スワイプしているのに、会うところまでいかない」「やっと会えたのに、写真とまるで違った」「メッセージが急に途切れるたびに、自分が否定された気がする」「もうアプリを開くのもしんどい。でも、やめたら出会いがなくなる」婚活中の方から、本当によくいただくご相談です。先にお伝えしておくと、アプリは今や立派な出会いの場です。国の調査では、SNSやマッチングアプリなどのインターネットサービスで知り合った夫婦が、最近の結婚の13.6％を占めています（国立社会保障・人口問題研究所「第16回出生動向基本調査」）。ですから、アプリが悪いわけではありません。ただ、アプリの仕組みと、今のあなたの心の状態が、少しかみ合わなくなっているだけなんです。この記事では、アプリ疲れの6つのタイプと原因、続けるか休むかの見分け方、疲れない使い方、アプリ以外の選択肢、アプリと結婚相談所の違いを事実ベースで、そしてやってはいけないことまで、まとめました。この記事の結論・マッチングアプリの疲れは、会う前のやり取り（選ぶ・送る・待つ・調整する）が長いことから生まれる「廊下疲れ」であることが多いです。・研究では、プロフィールを続けて見るほど相手を断りやすくなることや、会う前の情報では誰に惹かれるかをほとんど予測できないことがわかっています。疲れるのは、あなたのせいではなく仕組みの性質です。・次の一手は、①アプリの使い方を変えて廊下を短くする、②期限を決めて休む、③紹介やパーティーなど対面の場を足す、④結婚相談所に切り替える、の4つ。どれを選ぶかは、何にいちばん疲れているかで決めます。・アプリと相談所に優劣はありません。費用、身元確認、会うまでの流れ、サポートの有無という「違い」を知ってから選べば、後悔しにくくなります。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。いちばん大きな理由は、会う前の工程が長く、そこに心のエネルギーを使い切ってしまうからです。アプリでは、プロフィールを見て選び、いいねを送り、マッチングし、メッセージを重ね、日程を調整して、やっと会えます。この廊下のどこでも、相手が急にいなくなる可能性があります。しかも、この廊下の長さには心理学的な落とし穴があります。オンラインで相手を選ぶ場面を調べた研究では、プロフィールを続けて見ていくほど、相手を「断る」選択が増えていくことがわかりました。研究者たちはこれを「拒絶のマインドセット」と呼び、見続けるうちに写真への満足感や、うまくいきそうだという見込みが下がっていくことで説明しています（Pronk&Denissen,2020）。もうひとつ、知っておいてほしい研究があります。100以上の項目で本人の性格や好みを調べても、特定の相手を好きになるかどうかは、会う前には予測できなかったのです（Joeletal.,2017）。事前に語った「理想の条件」も、実際に会ったときの惹かれ方をほとんど予測しませんでした（Eastwick&Finkel,2008）。つまりアプリの廊下では、「予測できないことを、予測しようとして疲れている」状態が起きやすいんです。画面の上で慎重に選べば選ぶほど、断る癖がつき、会う前の判断に時間を使い、それでも会ってみないとわからない。まじめな人ほど疲れるのは、このためです。アプリ疲れには、大きく6つのタイプがあります。自分がどこで疲れているかがわかると、次の一手がぐっと選びやすくなります。いくつか重なっている方も多いので、いちばん当てはまるものを探してみてくださいね。何が起きているか：先ほどの「拒絶のマインドセット」がいちばん強く出るタイプです。候補が多いほど、「もっといい人がいるかも」と次を見たくなり、誰にも決められなくなります。婚活の場面：寝る前の1時間、ひたすらプロフィールを見て、結局誰にもいいねを送らずに終わる。翌朝、なんとなくむなしい。次の一手：見る時間と人数を先に決めます。現場で見てきた目安ですが、「1日15分、いいねは3人まで」のように上限をつくると、一人ひとりをちゃんと読むようになります。何が起きているか：何人かと同時にメッセージを続けると、誰に何を話したか混ざり、返信が「作業」になります。やり取りが長引くほど、会う前に相手のイメージだけがふくらんでいきます。婚活の場面：5人と同時にやり取りして、毎晩返信に追われる。2週間続いたのに、日程の話になると止まる。次の一手：同時にやり取りするのは2〜3人までにして、メッセージが10往復を超えたら「一度お茶でもいかがですか」と会う提案をする。これが廊下を短くする、いちばん効く方法です。何が起きているか：連絡を突然絶つ「ゴースティング」を選んだ人の理由を調べた研究では、手軽さ、相手への魅力を感じなかったこと、やり取りがうまくいかなかったこと、関係がまだ浅い段階だったこと、身の安全などが挙がりました（LeFebvreetal.,2019）。婚活の場面：つまり、返信が途絶える理由の多くは「関係がまだ浅い段階で、断る言葉を使わずに済む手軽さ」です。あなたの人格が否定されたわけではありません。次の一手：ここで疲れている人は、「お断りの形がはっきりしている場」を検討する価値があります。後で書く結婚相談所は、お断りを必ずカウンセラー経由で伝える仕組みです。何が起きているか：オンライン婚活の利用者80人のプロフィールを、実際の身長・体重・年齢と比べた研究では、小さなずれは多くの人に見られ、本人たちがいちばん正確でないと感じていたのは写真でした（Tomaetal.,2008）。婚活の場面：写真の雰囲気と実物が違う、プロフィールの内容と話が合わない。こうした小さな落差が何度か重なると、「どうせまた違うんだろう」と会う前から身構えるようになります。次の一手：写真の枚数が多く、日常の写真もある人を優先する。会う前に一度だけ、短いビデオ通話や電話をはさむ。どちらも落差を小さくできます。何が起きているか：アプリには、恋人を探している人、友だちを探している人、結婚相手を探している人が同じ場所にいます。目的の違う人と出会うこと自体は自然なことですが、結婚を急ぎたい人ほど、この温度差に疲れます。婚活の場面：何度か会っても将来の話になると話がそれる。結婚の話をしたら急に距離を置かれた。次の一手：結婚を目的にした機能やコミュニティのあるサービスを選ぶ、プロフィールに結婚を考えていることをはっきり書く。それでも温度差に疲れるなら、利用者全員が結婚を目的にしている場に移るのが近道です。何が起きているか：スワイプ型のアプリ利用者を調べたオーストラリアの研究では、利用者は非利用者より心理的な苦痛や落ち込みを抱えている割合が高いという関連が見られました。一方で同じ研究では、利用経験者の約4割がアプリで出会った人と真剣な交際に進み、自己評価に良い影響があったと答えた人も、悪い影響があったと答えた人より多かったのです（Holtzhausenetal.,2020）。一度きりの調査なので、アプリが苦痛の原因なのか、つらいときにアプリを使いたくなるのかまではわかっていません。婚活の場面：つまりアプリは、使い方と心の状態によって、自信の源にもなれば、自信を削る場所にもなります。いいねの数が少ない日に一日中落ち込む、マッチングしないと自分を責める。そうなっていたら、アプリがあなたを削る側に回っているサインです。次の一手：数字の見えない時間をつくること。通知を切る、アプリを開く曜日を決める、しばらく休む。そして、数字ではなく目の前の人の反応で自分を感じられる場に出てみることです。見分ける基準は、「会ったあとの時間は楽しめているか」です。廊下で疲れていても、会ったあとの時間を楽しめているなら、使い方を変えれば続けられます。会うこと自体が苦しくなっているなら、休むか、場所を変えるときです。・使い方を変えて続けていい人会ったあとのデートは楽しい。疲れているのは、選ぶ時間とメッセージの量。アプリで知り合った人と、関係が進んだ経験もある。・期限を決めて休んだほうがいい人アプリを開くと胸がざわつく。いいねの数やフェードアウトで、一日中落ち込む。会う予定が入ると、うれしさより憂うつが先に来る。・場所を変えたほうがいい人結婚までの時間を短くしたい。身元の確かさに不安がある。会うまでのやり取りそのものが、自分に合っていないと感じる。ひとりで判断し続けることに疲れた。休むときは、「いつまで休むか」を先に決めてくださいね。期限のない休みは、戻るきっかけを失いやすいからです。休み方そのものについては、婚活疲れの記事でも詳しく書いています。疲れない使い方は、ひと言でいうと「画面の時間を減らして、会う時間を早めること」です。アプリをやめなくても、次の6つで廊下はかなり短くなります。ここで出てくる数字は、私が現場で見てきた「疲れにくい人」に多い目安です。ルールではなく、ものさしとして使ってくださいね。・見る時間と、いいねの数に上限をつける「1日15分」「いいねは3人まで」。上限があると、一人ひとりのプロフィールを丁寧に読むようになり、断る癖も和らぎます。・同時にやり取りするのは2〜3人までそれ以上になると、会話が作業になります。新しくマッチングしたら、止まっているやり取りをひとつ整理してから。・10往復を目安に、会う提案をする会う前にわかることには限りがあります。短い時間のお茶を、候補日を2つつけて提案しましょう。例文：「〇〇さんとのお話、とても楽しいです。もしよければ、一度1時間くらいお茶しませんか？来週の土曜か日曜のお昼はいかがでしょう」・初回は1時間のお茶にする食事や長時間のデートにすると、合わなかったときの疲れが大きくなります。結婚相談所のお見合いも1時間前後が目安です。短い時間で「もう一度会いたいか」だけを確かめれば十分です。・プロフィールは「会ったときに話せること」を書く盛った写真や文章は、会ったときの落差を生み、自分をまた疲れさせます。今の自分の写真と、会話のきっかけになる具体的な一文を。・通知を切り、開く時間を決める通知が鳴るたびに気持ちが揺れると、仕事中も休日も、心が婚活に占領されます。アプリを開くのは夜の決まった時間だけ、と決めるだけで、ずいぶん楽になります。アプリ以外の次の一手は、「何に疲れたか」の反対側にある方法を選ぶのがコツです。主な選択肢を4つ、向いている人と一緒に並べますね。身元や人柄が、紹介してくれる人を通してある程度わかっている安心感があります。費用はかかりませんが、紹介の数は周りの人の人脈次第です。「会う前の不安」に疲れた人に向いています。紹介を頼むときは「こんな人がいたら」と、条件より人柄で伝えると、紹介してもらいやすくなります。同じ場所に何度も通う中で、自然に人柄を知ることができます。恋愛を目的にしていない場なので、結婚までの時間は読みにくいですが、「画面の中で選ばれることに疲れた」人には、心の回復にもなります。1回数千円から参加でき、その日のうちに複数の人と対面で話せます。写真ではなく会った印象で判断できるので、「落差疲れ」「選別疲れ」の人に向いています。一方で、確認は本人確認が中心で、相談所のようなサポートは少なめです。独身証明書などの書類を提出した人だけが活動し、お見合いが成立すれば確実に対面で会えます。「フェードアウト疲れ」「温度差疲れ」「ひとりで判断し続けることに疲れた」人に向いています。一方で、費用はアプリやパーティーよりかかり、交際期間などのルールもあります。いちばんの違いは、会うまでの廊下を「自分で歩くか」「仕組みが短くしてくれるか」です。どちらが上ということではありません。IBJの比較ページとルールをもとに、事実だけを並べますね。・確認されることアプリ：本人確認が中心（サービスによって独自の確認の仕組みがあります）。相談所：入会時に独身証明書、収入証明、本人確認書類などを提出します。・会うまでの流れアプリ：マッチングしてから会うまでのやり取りは、すべて当人同士。相談所：申し込みが受けられてお見合いが成立すれば、確実に対面で会えます。お見合いは1時間前後が目安で、連絡先はお見合いのあと交際が成立してから交換します。・お断りの形アプリ：やり取りの中で当人同士が決めます。何も言わずに途絶えることもあります。相談所：お断りは担当カウンセラーを通じて伝えるのがルールです。・進み方のペースアプリ：ふたりで自由に決められます。相談所：交際期間はお見合いの日から3か月がルールで、真剣交際に進んだらおひとりに絞ります。・費用の目安（IBJ調べ）アプリ：年間3〜5万円程度。相談所：入会から成婚退会までの総額で30〜50万円程度。・サポートアプリ：基本的に自分ひとりで進めます。相談所：婚活カウンセラーと二人三脚で進めます。アプリの良さは、費用をおさえて、自分のペースで、たくさんの人と出会えること。相談所の良さは、会うまでの廊下が短く、身元が確かで、迷ったときに相談できる人がいること。「自由さ」を取るか、「仕組みの支え」を取るか。今のあなたの疲れに効くほうを選んでくださいね。アプリに疲れたと思っていたら、実は別のところで疲れていた、ということもあります。次の3つに当てはまるなら、アプリをやめる前に、そちらを整えてみてください。・特定のひとりとの関係に疲れている気になっている人の返信が遅い、関係がはっきりしない。アプリ全体ではなく、その人との関係に疲れていることがあります。この場合は、アプリをやめても疲れは消えません。・プロフィールが、自分に合う人に届いていないいいねが来ない、マッチングしても続かない。原因がアプリではなく、写真や自己紹介の見せ方にあることは意外と多いんです。人に一度見てもらうだけで、反応が変わることがあります。・「会ったあと」の決め方に迷っている何人かと会えているのに、誰とも先に進めない。この場合は、出会い方ではなく、相手を見るものさしを見直すときです。いちばん避けたいのは、疲れを取り返そうとして、廊下をさらに長くすることです。次のような動きは、疲れを深めやすいので気をつけてくださいね。・アプリの数を増やして、数で取り返そうとする見る人数が増えるほど、断る癖も強くなります。まずは減らすほうが、結果的に会える人が増えます。・条件をさらに厳しくする「落差疲れ」を避けようとして条件を絞ると、会える人が減り、廊下がもっと長くなります。事前の条件は、会ったときの惹かれ方をほとんど予測しないことを思い出してください。・疲れたまま、義務のように会う疲れた顔は、相手に伝わります。予定を詰めるより、会う人数を減らして、一回一回を楽しめる状態で会うほうがうまくいきます。・フェードアウトを自分への全否定として受け取る先ほどの研究のとおり、返信が途絶える理由の多くは、関係が浅い段階の手軽さです。あなたの価値の判定ではありません。・勢いで、次のサービスに申し込む疲れているときの決断は、「逃げたい」気持ちが先に立ちます。結婚相談所に入るにしても、仕組みと費用を確かめ、自分に合うか考えてからにしてください。アプリ疲れを抜けた人は、画面の向こうの相手を「候補」ではなく「人」として扱い直した人です。ここには、テクニックの差ではなく器の差が出ます。画面にずらりと並ぶプロフィールを見ていると、人はどうしても、相手を条件の束として査定したくなります。でも、あなたが査定しているとき、相手もまたあなたを査定しています。お互いに査定し合う場所では、誰も安心して心を開けません。持てる人は、この輪から先に降ります。メッセージの最後に、相手が答えやすい質問をひとつ添える。フェードアウトされても「ご縁がなかったな」と相手を責めない。会ったときには、条件の確認より、相手が楽しそうに話せる話題を探す。そして、自分のペースを自分で決めています。アプリを開く時間、会う人数、休む期間。婚活に生活を明け渡さず、自分の機嫌を自分で整えている人は、どの出会いの場に行っても、相手にとって「会うとほっとする人」になります。結局のところ、選ばれる人とは、画面の上で強い人ではなく、会ったときに相手を楽にできる人なんです。「アプリを続けるか、相談所に移るか、ひとりで決めきれない」という方は、一度第三者と一緒に整理してみませんか。エースブライダルの無料相談では、アプリでの活動の振り返りからお聞きしています。相談所に移らないほうがいいと感じたら、そうお伝えしますね。当てはまるものに印をつけてみてください。□プロフィールを見ても、誰にもいいねを送らずに終わる日が多い□同時に4人以上とメッセージを続けている□メッセージが2週間以上続いているのに、会う日程が決まらない相手がいる□急に返信が途絶えると、一日中落ち込む□会ってみたら写真や話と違った、という経験が何度かある□結婚を考えているのに、相手との温度差を感じることが多い□いいねやマッチングの数で、自分の価値を測ってしまう□アプリの通知が鳴ると、胸がざわつく□会う予定が入ると、うれしさより憂うつが先に来る□仕事中や休日も、アプリのことが頭から離れない1〜3個：使い方を変えれば続けられる段階です。見る時間の上限と、10往復で会う提案から始めてみてください。4〜6個：廊下疲れがかなりたまっています。期限を決めて2週間ほど休むか、対面の場を足してバランスをとりましょう。7個以上：今のやり方が、あなたを削る側に回っています。アプリはいったん休み、心が戻ってから、紹介や相談所など「廊下の短い場」を検討してみてください。マッチングアプリに疲れるのは、あなたのせいではありません。会う前の工程が長く、見続けるほど断りやすくなり、しかも会う前には誰に惹かれるかがわからない。この仕組みの中で、まじめな人ほど「廊下疲れ」をためてしまいます。次の一手は、使い方を変えて廊下を短くする、期限を決めて休む、紹介やパーティーで対面の場を足す、結婚相談所に切り替える、の4つ。どれを選ぶかは、自分が何にいちばん疲れているかで決めてください。アプリも相談所も、あなたが幸せな結婚にたどり着くための道のひとつにすぎません。Q．マッチングアプリに疲れたら、やめたほうがいいですか？A．会ったあとの時間を楽しめているなら、やめずに使い方を変えるのがおすすめです。見る時間と同時にやり取りする人数を減らし、10往復を目安に会う提案をするだけで、疲れはかなり軽くなります。アプリを開くこと自体がつらいなら、期限を決めて休みましょう。Q．アプリ疲れで休むなら、どれくらい休めばいいですか？A．まずは2週間から1か月ほど、期限を先に決めて休むのがおすすめです。期限のない休みは戻るきっかけを失いやすいからです。休んでいる間は通知を切り、婚活と関係のない楽しみを増やしてください。Q．マッチングアプリで結婚する人は、実際にいますか？A．います。国立社会保障・人口問題研究所の調査では、SNSやマッチングアプリなどのインターネットサービスで知り合った夫婦が、最近の結婚の13.6％を占めています。アプリは立派な出会いの場なので、疲れたからといって、アプリで出会うこと自体を否定しなくて大丈夫です。Q．アプリと結婚相談所は、どちらがいいですか？A．どちらが上ということはありません。アプリは費用をおさえて自分のペースで出会える方法、相談所は費用がかかるぶん、独身証明書などの提出やカウンセラーの支えがあり、お見合いが成立すれば確実に会える方法です。今の自分が何に疲れているかで選ぶと、後悔しにくくなります。Q．アプリと結婚相談所は、併用できますか？A．相談所によって決まりが違うので、入会前に必ず確認してください。併用できる場合でも、真剣交際に進んだらおひとりに絞るのが相談所のルールです。両方を並行すると廊下がかえって長くなることもあるので、自分の体力と相談して決めましょう。Q．メッセージが続かず、会う前に終わってしまいます。どうすればいいですか？A．メッセージの最後に、相手が答えやすい質問をひとつ添えてみてください。そして10往復くらいを目安に、候補日を2つつけて短いお茶に誘うこと。会う前のやり取りを長くするより、早めに会うほうが、お互いの疲れも少なく済みます。Q．いいねが少なくて落ち込みます。A．いいねの数は、あなたの人としての価値ではなく、写真やプロフィールの見せ方と、アプリの中での表示のされ方で大きく変わります。数字を見る時間を減らし、写真と自己紹介を一度人に見てもらうのがおすすめです。数字の見えない対面の場に出てみると、自分の魅力を感じ直せることもあります。・Pronk,T.M.,&Denissen,J.J.A.(2020).Arejectionmind-set:Choiceoverloadinonlinedating.SocialPsychologicalandPersonalityScience,11(3),388-396.・Joel,S.,Eastwick,P.W.,&Finkel,E.J.(2017).Isromanticdesirepredictable?Machinelearningappliedtoinitialromanticattraction.PsychologicalScience,28(10),1478-1489.・Eastwick,P.W.,&Finkel,E.J.(2008).Sexdifferencesinmatepreferencesrevisited:Dopeopleknowwhattheyinitiallydesireinaromanticpartner?JournalofPersonalityandSocialPsychology,94(2),245-264.・LeFebvre,L.E.,Allen,M.,Rasner,R.D.,Garstad,S.,Wilms,A.,&Parrish,C.(2019).Ghostinginemergingadults'romanticrelationships:Thedigitaldissolutiondisappearancestrategy.Imagination,CognitionandPersonality,39(2),125-150.・Toma,C.L.,Hancock,J.T.,&Ellison,N.B.(2008).Separatingfactfromfiction:Anexaminationofdeceptiveself-presentationinonlinedatingprofiles.PersonalityandSocialPsychologyBulletin,34(8),1023-1036.・Holtzhausen,N.,Fitzgerald,K.,Thakur,I.,Ashley,J.,Rolfe,M.,&Pit,S.W.(2020).Swipe-baseddatingapplicationsuseanditsassociationwithmentalhealthoutcomes:Across-sectionalstudy.BMCPsychology,8,22.・国立社会保障・人口問題研究所「第16回出生動向基本調査（結婚と出産に関する全国調査）」結果の概要 https://www.ipss.go.jp/ps -doukou/j/doukou16/doukou16_gaiyo.asp・IBJ「結婚相談所と他の婚活サービスの比較」 https://www.ibjapan.com/ibj/compare/ ・IBJ「お見合いと交際のルール＆マナー」 https://www.ibjapan.com/success/manners/ ・IBJ「結婚相談所の入会審査とは？必要な条件と書類を徹底解説」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_6101/ この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』アプリの廊下で疲れてしまったなら、一度立ち止まって、これからの出会い方を一緒に整理してみませんか。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。無理な勧誘はしません。アプリを続けるほうが合いそうなら、その使い方も一緒に考えますね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら