こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。先に答えをお伝えしますね。元恋人を忘れられないままでも、婚活を始めて大丈夫です。「ちゃんと忘れてから次へ」と思う方は多いのですが、実は順番が逆のことがよくあります。新しい人に目を向けることで、元恋人への気持ちがほどけやすくなることが、研究でも示されているからです。そして、つい比べてしまうのは、あなたの未練が深いからではありません。記憶の中の元恋人は、いい場面ばかりを集めた「思い出のベスト盤」になっているんです。ベスト盤と、今日初めて聴く曲を比べたら、今日の曲が負けて聞こえるのは当たり前ですよね。「お見合いをしても、つい元彼と比べてしまう」「元カノみたいに話が合う人が、なかなかいない」「忘れられないまま婚活するのは、相手に失礼な気がする」婚活を始めたばかりの方から、よくいただくご相談です。何年も一緒にいた人、結婚まで考えた人、自分から手放してしまった人。心に残っている理由は人それぞれです。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた中で、元恋人をきれいに忘れてから婚活を始めた方は、むしろ少数でした。多くの方が、少し心に残したまま歩き出し、歩きながら手放していきました。この記事では、比べてしまう心理の仕組み、婚活の場面で比べてしまったときの対処、元恋人から抜けるための7つの方法、お相手に元恋人の話をするときの例文、そして「まだ始めないほうがいい」ケースまで、正直にお伝えします。この記事の結論・元恋人を忘れられないまま婚活を始めても大丈夫です。新しい人に目を向けることが、元恋人を手放す助けになることもあります。・比べてしまうのは、記憶の中の元恋人が、いい場面を集めた「思い出のベスト盤」になっているからです。比べるなら、元恋人と出会って間もないころと、同じ時点どうしで比べます。・抜け方は、忘れようとすることではなく、元恋人との時間から学んだことを言葉にし、自分の輪郭を取り戻すことです。・ただし、元恋人と連絡を取り合っている、復縁を待っている、という場合は、先に気持ちの整理をしてから始めるほうが、あなたにもお相手にも誠実です。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。はい、大丈夫です。忘れてから始めなければいけない、という決まりはありません。むしろ、新しい出会いに目を向けることが、元恋人を手放すきっかけになることもあります。別れを経験した人を対象にした研究では、相手との関係に不安を感じやすいタイプの人ほど元恋人への思いが残りやすいものの、新しい恋人がいる人では、その結びつきが見られなくなっていました。さらに、「新しい相手はすぐ見つかる」と思えるような状況をつくると、元恋人への思いが弱まることも実験で確かめられています（Spielmannetal.,2009）。別れた人を対象にした別の研究でも、新しい相手と会っている人は、自分の魅力に自信を持てていて、元恋人への気持ちの整理も進んでいました（Brumbaugh&Fraley,2015）。もちろん、これは「次に行けば一瞬で忘れられる」という意味ではありません。でも、「忘れるまで待つ」という選択が、かえって元恋人のことを考える時間を増やしてしまうことはあります。少し心に残したままでも、目の前の人と話してみる。その一歩が、気持ちの整理を進めてくれることがあるんです。相手に失礼では、と気にされる方もいます。元恋人を思い出すことがあっても、お見合いやデートの時間に目の前の人を大切にしていれば、失礼にはなりません。失礼になるのは、心の中の比較を、態度や言葉に出してしまうときです。いちばん大きな理由は、記憶の中の元恋人が、実際よりも良く編集されているからです。比べてしまう心理を、5つに分けて見ていきますね。何が起きているか：旅行などの出来事は、その最中の評価よりも、あとから振り返ったときの評価のほうが良くなりやすいことが、研究で示されています。ヨーロッパ旅行や自転車旅行の参加者を調べた研究では、旅の最中の評価より、あとから振り返ったときの評価のほうが良くなっていました。記憶は、いい場面を残して、そうでない場面を薄めていくんです（Mitchelletal.,1997）。婚活の場面：元恋人とのけんか、待たされた夜、さみしかった休日。そうした場面は記憶の中で音量が下がり、笑い合った時間や優しくしてもらった瞬間だけが残ります。お見合い相手の小さなぎこちなさは生のまま聞こえるのに、元恋人の記憶はベスト盤。比べる前から勝負はついているんです。見分けるポイント：元恋人を思い出すとき、いやだった場面も同じくらいはっきり思い出せますか。思い出せないなら、それはベスト盤を聴いている状態です。何が起きているか：元恋人との関係は、何か月、何年という時間をかけて育ったものです。その深まった状態と、今日会ったばかりの人を比べてしまうと、どんな人でも見劣りします。婚活の場面：「元彼とは、何も言わなくても通じ合えた」「この人とは、まだ会話がぎこちない」。でも、元恋人とも、出会って2回目のデートのころは、きっと同じようにぎこちなかったはずです。見分けるポイント：「元恋人と出会って1か月のころ、私たちはどうだった？」と思い出してみてください。多くの方が、「そういえば最初は緊張していた」と気づきます。何が起きているか：別れたばかりの210人を9週間追った研究では、「自分は何者か」という感覚がはっきりしてくるほど、元恋人のことが勝手に頭に浮かぶことやさみしさが減り、別れについて話すときの「私たち」という言葉も減っていきました（Larson&Sbarra,2015）。婚活の場面：休日の過ごし方、好きなお店、食べ物の好み。元恋人と一緒に決めてきたことが、いつのまにか「自分の好み」になっていることがあります。すると、それに合わない人は「なんだか違う」と感じてしまうんです。見分けるポイント：「この好みは、私のもの？それとも、ふたりで作ったもの？」と問い直してみてください。元恋人と出会う前のあなたの好きなものを思い出すと、物差しが少し変わります。何が起きているか：言えなかった言葉、聞けなかった理由、突然の別れ。区切りがつかないまま終わった関係ほど、心の中で何度も再生されやすくなります。婚活の場面：お見合い相手のちょっとした仕草から、元恋人との最後の場面を思い出して、急に気持ちが沈む。自分でもどうしてかわからないまま、「この人とは合わない」と結論を急いでしまう。見分けるポイント：元恋人を思い出すとき、浮かぶのは楽しかった場面ですか、それとも最後の場面ですか。最後の場面ばかりが浮かぶなら、未練というより「言い残し」が残っているのかもしれません。何が起きているか：先ほどの研究では、相手に見捨てられる不安を感じやすい人ほど、元恋人への思いが残りやすいことがわかっていました（Spielmannetal.,2009）。婚活の場面：お見合いで断られた日、仮交際が終わった夜。そんなときほど、「あの人は私を選んでくれたのに」と元恋人を思い出してしまいます。元恋人が恋しいというより、「選ばれていた自分」が恋しいんです。見分けるポイント：元恋人を強く思い出すのは、婚活がうまくいかなかった日ではありませんか。そうなら、必要なのは元恋人ではなく、今のあなたへのねぎらいです。比べてしまうのは、多くの場合「元恋人が得意だったこと」が目の前で起きたときです。現場でよく聞く場面をあげますね。・お見合いの会話：元恋人は話を広げるのが上手だったのに、この人は質問が少ない。・お店選び：元恋人はいつもいいお店を知っていたのに、この人はチェーン店。・LINE：元恋人はすぐ返してくれたのに、この人は夜にまとめて返してくる。・笑いのツボ：元恋人とは同じところで笑えたのに、この人の冗談にはうまく笑えない。・見た目や雰囲気：元恋人の顔立ちや背格好に近い人に、つい目がいく。どれも、元恋人がたまたま得意だったところを物差しにしています。でも、目の前の人には、元恋人にはなかった得意なところがあるかもしれません。約束の時間に必ず少し早く来る。あなたの話を覚えていて、次に会ったときに続きを聞いてくれる。ベスト盤の物差しでは、こうした新しい良さが測れないんです。抜け方の基本は、「忘れようとする」ことではなく、「元恋人との時間を、自分の言葉で編集し直す」ことです。無理に忘れようとするほど、かえって思い出してしまうものです。ここでは、研究と現場の両方から、7つの方法をお伝えします。元恋人との関係で、いやだったこと、我慢していたこと、合わなかったことを、具体的に書き出してみてください。別れて気持ちが沈んでいる人を対象にした実験では、元恋人の良くないところを思い浮かべる方法で、元恋人への恋しい気持ちが弱まりました。ただしその直後は、気分が少し下がることもわかっています。一方、別のことに気持ちを向ける方法では、恋しさは変わらないものの、気分は明るくなりました（Langeslag&Sanchez,2018）。ですから、B面を書き出すのは短い時間にとどめて、書いたあとは好きな音楽を聴く、散歩に出るなど、気分を上げることをセットにするのがおすすめです。悪口を並べるのが目的ではありません。ベスト盤を、実際の関係に近い「全曲集」に戻す作業です。別れを経験した大学生92人を調べた研究では、多くの人が、次の恋愛に生かせそうな成長を、平均で5種類ほどあげていました（Tashiro&Frazier,2003）。「自分の気持ちを我慢しすぎないほうがいい」「連絡のペースが合うことは、思っていたより大事」「将来の話を先延ばしにしない」。元恋人との時間は、失った時間ではなく、次の相手を選ぶための教科書にもなります。元恋人の良かったところは、否定しなくていいんです。ただ、「元恋人そのもの」ではなく、「何が良かったのか」に翻訳します。・「元彼は話が面白かった」→「私は、一緒に笑える人といると安心する」・「元カノは気がきいた」→「私は、小さな変化に気づいてくれる人がうれしい」・「一緒にいて楽だった」→「私は、沈黙が気まずくない人がいい」こうして翻訳すると、「元恋人に似た人」を探すのではなく、「自分が大事にしたいこと」を持っている人を探せるようになります。翻訳した条件は、担当カウンセラーにも伝えておくと、お相手選びのヒントになりますよ。別れからの回復では、自分の輪郭を取り戻すことが大きな鍵になります（Larson&Sbarra,2015）。また、別れのあとに成長を感じた人は、関係の中で失っていた自分を取り戻す経験をしていたことも報告されています（Lewandowski&Bizzoco,2007）。元恋人と出会う前に好きだったこと、ずっとやってみたかったこと。ひとりで行きたかったお店、始めたかった習いごと。「私が好きなもの」が増えていくと、元恋人の物差しで相手を測ることが、少しずつ減っていきます。言えなかったことが心に残っているなら、元恋人あての手紙を書いてみてください。送る必要はありません。感情をともなう体験を書き出すことが、心の調子を整えることは、多くの研究で報告されています（Pennebaker,1997）。「ありがとう」でも、「本当は悲しかった」でもかまいません。書き終えたら、その手紙は閉じておきましょう。区切りは、相手からもらうものではなく、自分でつけられるものです。写真を何度も見返す、SNSをのぞく、昔のトーク画面を開く。これをしているうちは、ベスト盤を毎日再生しているのと同じです。全部を消す必要はありません。写真はフォルダにまとめて見えないところへ、SNSはミュートに。「見ようと思えば見られるけれど、目に入らない」くらいの距離が、心にはちょうどいいんです。最後は、やはり新しい人と会うことです。お見合いやデートでは、「元恋人と比べてどうか」ではなく、「この人の、ほかの人にはない良さは何だろう」を1つ見つけて帰ることを、目標にしてみてください。ベスト盤ばかり聴いていた耳も、新しい曲を何度か聴くうちに、その良さがわかるようになります。比べてしまったら、自分を責めずに「同じ時点で比べ直す」ことです。その場でできる、3つの問いを用意しておきましょう。問い1：「元恋人と出会って同じくらいのころ、私たちはどうだった？」比べる時点をそろえるだけで、差はぐっと小さく見えます。問い2：「元恋人に、この人と同じことができた？」時間を守る、あなたの話を覚えている、家族を大事にしている。元恋人になかった良さに目を向けます。問い3：「この違いは、結婚生活で本当に困ること？」店選びのセンス、LINEの速さ。好みの違いの多くは、暮らしの中では大きな問題になりません。比べる気持ちは、無理に止めなくて大丈夫です。止めようとすると、かえって強くなります。「あ、今比べたな」と気づいて、この3つの問いで比べ直す。それを繰り返すうちに、比べる回数そのものが減っていきます。自分から話題にするのは避け、聞かれたら短く、前向きに答えるのが基本です。元恋人の話は、話し方によっては「まだ引きずっている」「比べられている」と受け取られてしまいます。NGの話し方：「前の彼は、こういうとき必ず迎えに来てくれたんですけど」「元カノとは、何年も付き合って結婚も考えていて」おすすめの答え方：「以前お付き合いしていた人はいましたが、ご縁がなくて。その経験で、自分が大事にしたいことがはっきりしました」ポイントは、元恋人の人物像や思い出を語らず、「そこから何を学んだか」に置き換えることです。真剣交際に進んで、お互いの過去を話す流れになったときも、元恋人の悪口や比較は避け、今のあなたとの未来を大事にしていることが伝わる話し方を選んでください。元恋人との関係が、まだ「終わっていない」場合は、先に整理をしてから始めるほうが、あなたにもお相手にも誠実です。次のような状態なら、少し立ち止まって考えてみてください。・元恋人と、今も連絡を取り合っている友人としての連絡でも、心の中で期待が続いていることがあります。・復縁を、どこかで待っている婚活のお相手を、復縁までのつなぎにしてしまうと、あなた自身も苦しくなります。・毎日のように泣いてしまう、眠れない日が続くまずは心と体を休ませることを優先してください。つらさが長く続くときは、ひとりで抱えずに、信頼できる人や専門の相談窓口を頼ってくださいね。反対に、ときどき思い出す、比べてしまうことがある、という程度なら、婚活を始めて大丈夫です。迷ったら、担当カウンセラーに今の気持ちを正直に話してください。始める時期やペースを、一緒に考えることができます。やってはいけないのは、元恋人を基準にお相手を「減点」していくことです。ほかにも、現場でよく見る落とし穴があります。・元恋人に似た人ばかり選ぶ見た目や雰囲気が似た人を選ぶと、違いが目について、かえって比べる回数が増えます。・正反対の人を選べば忘れられると思う元恋人の否定から相手を選ぶと、結局、物差しは元恋人のままです。・お相手に元恋人の話を何度もする比べられている、と感じたお相手は、どんなに誠実な人でも自信をなくします。・うまくいかない日に、元恋人に連絡するさみしい夜の連絡は、ほとんどの場合、翌朝もっとさみしくなります。その夜は、担当カウンセラーや友人に話を聞いてもらいましょう。・数回会っただけで「元恋人ほどではない」と断るベスト盤と比べた判断は、たいてい早すぎます。迷ったら、もう1回だけ会ってみてください。当てはまる項目が多いほど、元恋人の記憶がベスト盤になっている可能性があります。□元恋人とのいやだった場面を、すぐには思い出せない□お見合い相手の欠点は、会ったその日に3つ以上言える□元恋人と出会って間もないころのことを、あまり覚えていない□自分の好きなお店や過ごし方が、元恋人と一緒に決めたものばかり□元恋人のSNSや写真を、ときどき見返している□婚活がうまくいかなかった日ほど、元恋人を思い出す□「元恋人のような人」を条件にしている□元恋人の良かったところを、まだ条件に翻訳できていないチェックがついた項目は、この記事の方法で1つずつ手当てしていけば大丈夫です。全部を一度に変える必要はありません。持てる人は、過去の恋愛を「消すもの」ではなく、「今の自分をつくった一部」として受け入れています。ここには、忘れる技術ではなく、器の差が出ます。元恋人を忘れられない自分を責める方は多いのですが、誰かを深く思えたことは、あなたが人を大切にできる証拠です。その力は、次の相手にもちゃんと向けられます。持てる人は、元恋人との時間に感謝しつつ、そこで立ち止まりません。学んだことを持って、目の前の人に向き合う。目の前の人の良さを、過去の誰かの物差しではなく、その人自身の物差しで見ようとする。そしてお相手にも、過去ごと受け止める余裕を差し出します。「いろいろあったから、今の私たちがいるんだよね」と言えるふたりは、過去に振り回されにくい関係を育てていけます。ベスト盤は、捨てなくていいんです。棚に戻して、新しい曲を聴く時間を増やしていく。いつか、新しい人との思い出が、あなたのいちばん大切な1枚になります。「忘れられないまま婚活していいのかな」とひとりで迷っているなら、一度気持ちを言葉にしてみませんか。エースブライダルでは、過去の恋愛の整理から、お相手選びの物差しづくりまで、カウンセラーが一緒に考えています。まずは無料相談で、今の気持ちをお話ししてみてくださいね。元恋人を忘れられないままでも、婚活を始めて大丈夫です。新しい人に目を向けることが、元恋人を手放す助けになることもあります。比べてしまうのは、記憶の中の元恋人が、いい場面を集めたベスト盤になっているから。そして、何年もかけて深まった関係と、今日会った人を比べてしまっているからです。抜け方は、忘れようとすることではなく、ベスト盤にB面を足し、学んだことを書き、元恋人の良さを条件に翻訳し、「私」の好きなことを増やしていくこと。ただし、元恋人と連絡を取り合っている、復縁を待っている、という場合は、先に整理をしてから始めましょう。過去の恋愛は、次の人を選ぶための教科書にもなります。Q．元恋人を忘れるには、どれくらい時間がかかりますか？A．人によって大きく違い、決まった期間はありません。時間がたつのを待つより、学んだことを書き出す、自分の好きなことを増やす、新しい人と会ってみるなど、行動を少しずつ重ねるほうが、気持ちの整理は進みやすくなります。Q．元恋人を忘れられないまま結婚したら、後悔しますか？A．ときどき思い出すことがあるのは、自然なことです。大切なのは、目の前の相手を元恋人の物差しではなく、その人自身の良さで見て選べているかどうかです。比べる気持ちが強く、迷いが大きいときは、成婚を急がずに担当カウンセラーに相談してください。Q．お見合いで元恋人のことを聞かれたら、どう答えればいいですか？A．詳しく話す必要はありません。「以前お付き合いしていた人はいましたが、ご縁がなくて。その経験で自分が大事にしたいことがはっきりしました」のように、短く前向きにまとめるのがおすすめです。元恋人の人物像や悪口は避けましょう。Q．元恋人に似た人を好きになってしまいます。やめたほうがいいですか？A．似ていること自体は問題ではありません。ただ、似ているぶん違いが目につき、比べる回数が増えやすくなります。「似ているから好き」なのか、「この人自身の良さが好き」なのかを、会うたびに確かめてみてください。Q．元恋人と友達として連絡を取り合っていても、婚活していいですか？A．心の中で期待が続いていないか、正直に確かめてみてください。婚活中のお相手が知ったらどう感じるか、を考えるのもひとつの目安です。迷うなら、真剣交際に進む前には連絡を控えるほうが、お相手に誠実です。Q．元恋人より好きになれる人に出会えるか、不安です。A．元恋人への気持ちは、長い時間をかけて育ったものです。出会ったばかりの人に、同じ強さの気持ちをすぐ持てないのは当然のことです。会う回数を重ね、一緒に過ごす時間が増えていく中で、気持ちは少しずつ育っていきます。Q．元恋人を思い出して、デート中に気持ちが沈んでしまいます。A．そんな日があっても大丈夫です。その場では「今比べたな」と気づくだけにして、目の前の人の話に意識を戻してみてください。デートのあとで、何がきっかけで思い出したのかを書き出しておくと、少しずつ振り回されにくくなります。・Spielmann,S.S.,MacDonald,G.,&Wilson,A.E.(2009).Ontherebound:Focusingonsomeonenewhelpsanxiouslyattachedindividualsletgoofex-partners.PersonalityandSocialPsychologyBulletin,35(10),1382-1394.・Brumbaugh,C.C.,&Fraley,R.C.(2015).Toofast,toosoon?Anempiricalinvestigationintoreboundrelationships.JournalofSocialandPersonalRelationships,32(1),99-118.・Mitchell,T.R.,Thompson,L.,Peterson,E.,&Cronk,R.(1997).Temporaladjustmentsintheevaluationofevents:The"rosyview."JournalofExperimentalSocialPsychology,33(4),421-448.・Larson,G.M.,&Sbarra,D.A.(2015).Participatinginresearchonromanticbreakupspromotesemotionalrecoveryviachangesinself-conceptclarity.SocialPsychologicalandPersonalityScience,6(4),399-406.・Langeslag,S.J.E.,&Sanchez,M.E.(2018).Down-regulationoflovefeelingsafteraromanticbreak-up:Self-reportandelectrophysiologicaldata.JournalofExperimentalPsychology:General,147(5),720-733.・Tashiro,T.,&Frazier,P.(2003)."I'llneverbeinarelationshiplikethatagain":Personalgrowthfollowingromanticrelationshipbreakups.PersonalRelationships,10(1),113-128.・Lewandowski,G.W.,Jr.,&Bizzoco,N.M.(2007).Additionthroughsubtraction:Growthfollowingthedissolutionofalowqualityrelationship.TheJournalofPositivePsychology,2(1),40-54.・Pennebaker,J.W.(1997).Writingaboutemotionalexperiencesasatherapeuticprocess.PsychologicalScience,8(3),162-166.この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイトhttps://sekiguchiminako.com/著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「まだ心に残っている人がいるけれど、前に進みたい」。その気持ちがあるなら、もう一歩目は始まっています。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。過去の恋愛の整理から、これからのお相手選びまで、カウンセラーが一緒に考えます。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。先に答えをお伝えしますね。仮交際で相手がほかの人と会っているのが不安なとき、あなたが戦っている相手は、実在のライバルではありません。顔も名前も知らない「誰か」と自分を並べて、頭の中で勝ち負けを想像してしまう。その「想像の対戦表」こそが、不安と嫉妬の正体です。相手の並行は止められませんが、想像の対戦表は今日から畳めます。確かめるべきは「ほかに誰と会っているか」ではなく、「私との交際が、前に進んでいるか」です。「週末、ほかの人とデートしているのかな」「LINEの返信が遅いのは、もっと気になる人がいるから？」「自分だけが本気みたいで、なんだか苦しい」仮交際に入った方から、本当によくいただくご相談です。頭ではわかっているんですよね。仮交際は複数の方と並行してよい期間で、お相手も真剣に結婚相手を探しているだけだということは。それでも、好きになりかけた人がほかの誰かと食事をしている場面を想像すると、胸がざわざわする。それは、あなたが心の狭い人だからではありません。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた中で、この不安をまったく感じなかった方のほうが、むしろ少数でした。この記事では、並行の不安が生まれる心理の仕組み、不安な夜に心を整える手順、相手の気持ちを角を立てずに確かめる方法と例文、やってはいけない確認のしかたまで、仮交際の「待つ側」の目線でまとめました。この記事の結論・仮交際で相手が並行するのは、IBJのルールの範囲内のことです。不安になるのは自然な反応で、あなたの器が小さいからではありません。・不安の正体は、見えない情報を想像で埋めて組み上げる「想像の対戦表」です。相手が誰と会っているかより、自分との交際が進んでいるかを見るほうが、ずっと正確にわかります。・見るべきサインは、次の約束が具体的に決まるか、会う間隔が保たれているか、未来の話や質問が増えているか、の3つです。・確かめたいときは、相手を問い詰めるのではなく、担当カウンセラーを通すか、自分の気持ちを先に伝えて「次」を提案します。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。はい、普通のことです。IBJの公式サイトでは、仮交際の間はほかの方とのお見合いや、複数の方との交際も可能とされていて、人数は一般的に5人までが目安と案内されています。仮交際の期間は1か月〜1か月半が目安で、できるだけ週に1回は会うことがすすめられています（IBJ公式の仮交際・真剣交際の案内より）。そして、真剣交際に進むと、お相手をひとりに絞ります。つまり、仮交際の並行は「ずっと続くもの」ではなく、ひとりを選ぶための期間限定の手順です。お相手があなたと会いながらほかの方とも会っているのは、裏切りではなく、手順どおりに真剣に選んでいる、ということなんです。ここで、少し見方を変えてみてください。お相手がほかの方と会っているのと同じように、お相手もまた、あなたがほかの方と会っている可能性を知ったうえで、あなたとの時間をつくっています。仮交際は、お互いに「選ぶ」と「選ばれる」を同時にしている場です。あなただけが試されているわけではありません。ちなみに、自分が複数の方と並行する側で罪悪感を抱えている方もたくさんいます。同じ仮交際の中で、立場が変わると見える景色がまったく違う。それくらい、並行は誰にとっても心が揺れるものなんですね。いちばん大きな理由は、見えない部分を、人は自分のいちばん怖い想像で埋めてしまうからです。嫉妬の研究を見ていくと、不安をふくらませる仕組みがいくつかわかっています。ここでは婚活の場面にあてはめて、4つに整理しますね。何が起きているか：大学生308人を調べた研究では、SNSで相手の様子を見る時間が長い人ほど、SNSがきっかけの嫉妬が強いことがわかりました。研究者は、あいまいな情報を目にする→気になってもっと見る→さらに嫉妬する、というぐるぐるの循環が起きていると考えています（Muiseetal.,2009）。婚活の場面：「土曜の昼は返信がなかった」「今週は忙しいと言われた」。事実はそれだけなのに、頭の中では「ほかの人とランチしていたはず」「その人のほうが楽しかったのかも」と、あいまいな空白に物語が書き込まれていきます。これが、想像の対戦表の最初の1行です。見分けるポイント：不安になったら、「実際に起きたこと」と「自分が付け足したこと」を分けてみてください。返信がなかったのは事実。ほかの人と会っていたのは想像。この線を引くだけで、対戦表の半分は消えることがあります。何が起きているか：交際中の144人を調べた研究では、自分に対して否定的な見方をしがちな人ほど、「相手がほかの人に惹かれているのでは」と考えてしまう頭の中の嫉妬が多いことがわかりました。また、相手との関係にとらわれやすいタイプの人は、相手の行動を見張るような振る舞いが増える傾向もありました（Guerrero,1998）。婚活の場面：お見合いで何度か断られたあとや、仕事で疲れている時期は、同じ相手の同じ行動でも不安が大きく見えます。相手が変わったのではなく、あなたの心のコンディションが変わっているんです。見分けるポイント：「この不安は、相手の行動が変わったから？それとも私が疲れているから？」と自分に聞いてみてください。先週なら気にならなかったことが気になるなら、原因は相手より、今のあなたの疲れのほうにあるかもしれません。何が起きているか：334人を調べた研究では、「この関係がどうなるのか」「相手は自分をどう思っているのか」がわからない不確かさが、嫉妬と結びついていました（Redlick,2016）。嫉妬の多くは、相手の浮気心より先に、関係の輪郭がぼやけていることから生まれるんです。婚活の場面：仮交際は、そもそも「まだ決まっていない」関係です。お付き合いしているけれど恋人ではない、会っているけれど選ばれてはいない。この宙ぶらりんの時間が、嫉妬をいちばん育てやすい土壌になります。見分けるポイント：嫉妬が強いときほど、相手を疑う前に「私たちの関係は、今どこまで進んでいる？」を整理してみてください。不確かさが減れば、嫉妬も一緒に小さくなります。何が起きているか：ふつうの恋愛でも、相手の過去や周りの人と比べられることはあります。ただ、結婚相談所では、並行していること自体がルールとしてはっきり見えています。見えているぶん、想像のきっかけも多いんです。婚活の場面：プロフィールを見て「私より年収が高い人」「私より写真が華やかな人」と、会ったこともないライバル像をつくってしまう。そして、その架空の人と自分を戦わせてしまう。現場で見ていると、不安が強い方ほど、この架空の対戦相手が具体的です。見分けるポイント：お相手があなたを選ぶかどうかは、条件の比較表では決まりません。一緒にいて楽しかったか、また会いたいと思えたか。お相手が見ているのは、あなたと過ごした時間のほうです。対戦表の上で戦っているのは、あなたの頭の中だけなんですね。答えは、「気持ちに名前をつけて、事実と想像を分けて、確認の手を止める」の3つです。不安を消そうとするより、不安と上手に距離をとるほうが、ずっと早く楽になります。ここでは、夜ひとりで苦しくなったときの手順を7つに分けてお伝えしますね。「不安」「さみしい」「悔しい」「こわい」。いま感じている気持ちを、ひとことで言葉にしてみてください。感情を言葉にするだけで、感情に反応する脳の部位の活動がおさまることが、脳の画像を使った実験で示されています（Liebermanetal.,2007）。「私は今、嫉妬している」と心の中でつぶやくのは、負けを認めることではありません。気持ちの手すりをつかむことです。感情をともなう体験を書き出すと、心や体の調子がよくなることが、多くの研究で繰り返し報告されています（Pennebaker,1997）。上手に書く必要はありません。「返事が来なくて、ほかの人と会ってると思ってしまった。こわかった」。これで十分です。頭の中でぐるぐるしていた言葉が、紙の上に出ると、少し小さく見えてきます。書き出したら、左に「実際に起きたこと」、右に「私が想像したこと」を分けてみます。・事実：今日のLINEの返信は夜9時だった・想像：昼間はほかの人とデートしていた・事実：次のデートは2週間後と言われた・想像：ほかの人を優先しているこうして並べると、右の列がほとんど「確かめようのないこと」でできていると気づきます。想像の対戦表は、右の列だけで組まれているんです。LINEを何度も開いて既読を確かめる。お相手のSNSを探す。こうした確認は、安心するためにしているのに、ほとんどの場合、不安を増やします。先ほどの研究の「ぐるぐるの循環」が、まさにこれです。確認したくなったら、「今日はもう見ない」と決めて、スマホを別の部屋に置く。それだけで、夜の長さが変わります。お相手がほかの方と会っているかもしれない土曜日に、あなたが家で相手のことばかり考えているのは、もったいない時間の使い方です。仕事や趣味や友人との約束、そしてあなた自身のお見合いやデート。仮交際の期間は、あなたにも並行して出会いを広げる自由があります。自分の予定が埋まっている人ほど、相手の予定が気にならなくなるものですよ。お相手がほかの方と会っているかどうかは、あなたには変えられません。変えられるのは、あなたと会っている時間の中身だけです。次のデートで何を話そう、どこに行こう、と考える時間は、不安な想像をする時間より、ずっと関係を前に進めてくれます。「次のデートまでは考えない」「仮交際に入って1か月たったら、担当カウンセラーに状況を聞いてもらう」。不安に締め切りをつくると、それまでの時間を穏やかに過ごしやすくなります。終わりのない不安は人を消耗させますが、期限つきの不安なら、案外待てるものです。相手の気持ちは、「ほかに誰と会っているか」ではなく、「あなたとの交際が具体的に進んでいるか」で確かめます。並行の中身は見えませんが、あなたとの関係の進み具合は、ちゃんと目に見えるからです。・次の約束が具体的に決まるか：「また行きましょう」で終わらず、日にちや場所の候補が出てくるか。・会う間隔が保たれているか：IBJでは週1回が目安とされています。忙しい時期に空くことはあっても、相手から埋め合わせの提案があるか。・未来の話や質問が増えているか：「休みの日は何をしてるの？」から、「住むならどのあたりがいい？」のように、質問の中身が少しずつ先に進んでいるか。この3つがそろって前に進んでいるなら、お相手がほかの方と会っていたとしても、あなたは有力な候補です。反対に、この3つが止まっているなら、並行しているかどうかに関係なく、関係自体が足踏みしています。いちばん安全で確実な方法です。結婚相談所では、お相手にも担当カウンセラーがついています。あなたの担当カウンセラーから、お相手側のカウンセラーに「交際をどう感じていらっしゃるか」を、それとなく確かめてもらうことができます。直接聞きにくいことを代わりに聞いてもらえるのは、相談所で婚活するいちばんの利点のひとつです。担当カウンセラーへの伝え方の例：「〇〇さんとの交際、私はもっと進めたいと思っています。お相手が今どんなお気持ちなのか、わかる範囲で知りたいです」言葉で「私のことどう思ってる？」と聞くより、次のデートの提案に対する反応のほうが、正直な答えをくれます。例文：「この前話していた〇〇、来週か再来週の土日で行けたらうれしいです。ご都合いかがですか？」すぐに日程が返ってくる、あるいは別の日を提案してくれるなら前向き。「また落ち着いたら」で止まるなら、その理由を担当カウンセラーに確かめてもらうタイミングです。相手の気持ちを聞き出そうとするより、自分の気持ちを先に伝えるほうが、相手も答えやすくなります。例文：「〇〇さんと話していると、時間があっという間です。もっとお互いのことを知っていけたらうれしいなと思っています」ここで大事なのは、「だからあなたも答えて」と迫らないこと。気持ちを渡したら、あとは相手のペースに任せます。何度か会って、あなたの気持ちが固まっているなら、真剣交際に進みたいと伝えるのがいちばんの確かめ方です。真剣交際に入れば、お相手はほかの方との交際を終えて、あなたひとりに絞ります。並行の不安を根本から終わらせる方法は、実はこれしかありません。伝え方やタイミングは、担当カウンセラーと相談しながら決めると安心ですよ。人数や相手のことを詳しく聞くのは、おすすめしません。聞かれた側は、ルールどおりに活動しているだけなのに、責められているように感じてしまいます。そして、どんな答えが返ってきても、あなたの不安はほとんど減らないんです。「2人」と言われれば「その人はどんな人？」が気になり、「今はあなただけ」と言われれば「本当に？」が気になる。対戦表の欄が増えるだけなんですね。どうしても気持ちを伝えたいなら、質問ではなく、自分の気持ちとして話します。NGの聞き方：「ほかに何人くらいと会ってるんですか？」「その人と私、どっちがいいですか？」おすすめの伝え方：「私は〇〇さんとの交際を、大事に進めていきたいと思っています」この一言は、相手に答えを迫らずに、あなたの本気を届けます。そして不思議なことに、本気を渡された人は、それを受け取った人として振る舞い始めることが多いんです。並行が気になっているときは、ふつうの行動まで「ほかに本命がいるサイン」に見えてしまいます。現場でよく見る誤読を3つあげますね。・返信がいつも夜にまとめて来る仕事中にスマホを見られない方は少なくありません。返信の時間帯が毎日そろっているなら、それはその方の生活のリズムです。・次のデートが2週間後になった繁忙期、出張、家の用事。理由を言わない方もいます。日程そのものが決まっているなら、関係は止まっていません。・デート中にスマホを見た仕事の連絡だったり、時間の確認だったり。すぐにしまって会話に戻るなら、気にしすぎなくて大丈夫です。反対に、注意して見てほしいのは、会うたびに次の約束があいまいになる、あなたへの質問が減っていく、日程の候補がいつも相手の都合だけで決まる、という変化です。これは並行のせいではなく、関係の温度が下がっているサインかもしれません。そのときは、担当カウンセラーに状況を伝えてください。やってはいけないのは、不安を相手に「確認作業」として背負わせることです。どれも、あなたが悪いのではなく、不安が強いときに誰でもやってしまいがちなことです。先に知っておけば、踏みとどまれます。・相手を試すわざと返信を遅らせる、そっけなくする。相手が不安になるか試しても、仮交際では「テンポが合わない人」と受け取られて終わることがほとんどです。・探りを入れる「週末は何してたんですか？」を何度も聞く。1回なら会話ですが、毎週続くと相手は監視されているように感じます。・不機嫌で気持ちを伝えるデートでむっとしたり、LINEの温度を急に下げたり。相手には理由が伝わらず、「感じが変わった人」という印象だけが残ります。・焦って、気持ちを押しつける不安に押されて「今すぐ真剣交際にしてほしい」と迫る。気持ちを伝えること自体はよいのですが、相手の返事の期限まで決めてしまうと、相手は選ぶ前に逃げたくなります。・相手に直接、交際の終了や条件を突きつける「ほかの人と会うなら、もう会いません」。IBJでは交際を終えるときは担当カウンセラーを通すのがルールです。感情が高ぶったときこそ、ひと晩置いてカウンセラーに相談してください。不安になったら、次の項目を確かめてみてください。チェックが多いほど、あなたの不安は相手の行動より、想像の対戦表から来ています。□相手がほかの人と会っている「場面」を、具体的に想像している□会ったこともない相手と、自分の条件を比べている□1日に何度もLINEの既読や返信時間を確かめている□先週なら気にならなかったことが、今週は気になる□次のデートの日程は、ちゃんと決まっている□デートのとき、相手は楽しそうにしていた□自分の予定より、相手の予定のことを考えている時間が長い□この不安を、まだ誰にも話していない最後の項目にチェックがついた方は、まず担当カウンセラーに話してみてください。ひとりで抱えている不安は、話すだけで半分くらいの大きさになるものです。持てる人は、相手の並行を「脅威」ではなく「相手が真剣に選んでいる証拠」として見ています。ここには、テクニックではなく、器の差が出ます。不安が強いとき、人は相手の心を管理したくなります。誰と会っているのか知りたい、自分だけを見ていてほしい、確かな言葉がほしい。どれも自然な気持ちです。でも、選ぶ途中の人の心は、誰にも管理できません。持てる人は、管理できないものを追いかけず、自分が差し出せるものに集中します。会っている時間を楽しむ。相手の話をよく聞いて、次のデートで続きを聞く。相手が疲れていそうなら、「今週は無理しないでくださいね」と先に言ってあげる。そして、相手がどんな選択をしても、自分の価値は変わらないと知っています。不思議なことに、並行している人から見て、いちばん印象に残るのはこういう人です。ほかの誰かとのデートで気をつかって疲れたあと、あなたとの時間だけは肩の力が抜ける。「この人といると、楽だな」。その感覚が、想像の対戦表のどんな条件より強く、相手の心を決めていきます。選ばれようとするより、一緒にいる時間を居心地のいい場所にする。それが、並行の中で結局いちばん選ばれる人の姿です。「この不安、どう扱えばいいんだろう」とひとりで悩んでいるなら、第三者と一緒に整理するだけで、ずいぶん気持ちが軽くなります。エースブライダルでは、仮交際中の不安や、お相手の気持ちの確かめ方についても、カウンセラーが一緒に考えています。まずは無料相談で、今の状況をお話ししてみてくださいね。仮交際で相手がほかの人と会うのは、IBJのルールの範囲内のことです。不安になるのは自然なことで、あなたの器が小さいからではありません。不安の正体は、見えない情報を想像で埋めて組み上げる「想像の対戦表」。相手が誰と会っているかは見えませんが、あなたとの交際が進んでいるかは見えます。次の約束、会う間隔、未来の話。この3つを見てください。不安な夜は、気持ちに名前をつけ、書き出して、事実と想像を分け、確認の手を止める。確かめたいときは、担当カウンセラーを通すか、自分の気持ちを先に渡して「次」を提案する。並行を終わらせたいなら、真剣交際に進みたい気持ちを伝える。対戦表を畳んで、目の前の時間を大事にできる人のところに、相手は最後に戻ってきます。Q．仮交際で、相手は何人くらいと並行しているものですか？A．人によって違います。IBJの公式サイトでは、仮交際の並行は一般的に5人までが目安と案内されています。ただ、人数を知っても不安はほとんど減りません。人数よりも、あなたとの交際が具体的に進んでいるかを見るほうが確かです。Q．相手がほかの人と会っているか、知る方法はありますか？A．相手の交際状況を直接知る方法はありませんし、知ろうとしないほうが心は楽になります。気になるときは、担当カウンセラーに相談すれば、お相手側のカウンセラーを通じて、あなたとの交際をどう感じているかをある程度確かめてもらえます。Q．嫉妬してしまう自分が嫌です。婚活に向いていないのでしょうか？A．向いていないわけではありません。嫉妬は、相手を大事に思い始めた気持ちの裏返しでもあります。問題は嫉妬することではなく、それを相手への確認や詮索に変えてしまうことです。気持ちに名前をつけて書き出すだけでも、ずいぶん落ち着きますよ。Q．相手に「私だけにしてほしい」と伝えてもいいですか？A．気持ちを伝えること自体は大丈夫です。仮交際で「私だけ」を求める形ではなく、「真剣交際に進みたいと思っています」と伝えるのがおすすめです。真剣交際に進めば、お相手はほかの方との交際を終えます。伝え方やタイミングは担当カウンセラーと相談してください。Q．自分は並行していないのに、相手だけ並行しているのは不公平に感じます。A．その気持ちはよくわかります。ただ、仮交際の期間は、あなたにもほかの方と会う自由があります。無理に並行する必要はありませんが、自分のお見合いや予定を入れておくと、ひとりの相手に気持ちのすべてを預けずにすみ、不安がやわらぎやすくなります。Q．返信が急に遅くなりました。ほかに本命ができたのでしょうか？A．返信の速さだけでは判断できません。仕事や体調で変わることも多いからです。次の約束が決まっているか、会ったときの様子が変わっていないかを見てください。それでも気になるときは、担当カウンセラーに状況を確かめてもらいましょう。Q．不安が強すぎて、交際をやめたくなります。A．不安から逃げるために交際を終えると、あとで後悔することがあります。まずは、不安の原因が相手の行動なのか、あなたの疲れなのかを分けてみてください。そのうえで、担当カウンセラーに気持ちを話し、お相手の様子を確かめてもらってから決めても遅くありません。・Muise,A.,Christofides,E.,&Desmarais,S.(2009).Moreinformationthanyoueverwanted:DoesFacebookbringoutthegreen-eyedmonsterofjealousy?CyberPsychology&Behavior,12(4),441-444.・Guerrero,L.K.(1998).Attachment-styledifferencesintheexperienceandexpressionofromanticjealousy.PersonalRelationships,5(3),273-291.・Redlick,M.(2016).Thegreen-eyedmonster:Matevalue,relationaluncertainty,andjealousyinromanticrelationships.PersonalRelationships,23(3),505-516.・Lieberman,M.D.,Eisenberger,N.I.,Crockett,M.J.,Tom,S.M.,Pfeifer,J.H.,&Way,B.M.(2007).Puttingfeelingsintowords:Affectlabelingdisruptsamygdalaactivityinresponsetoaffectivestimuli.PsychologicalScience,18(5),421-428.・Pennebaker,J.W.(1997).Writingaboutemotionalexperiencesasatherapeuticprocess.PsychologicalScience,8(3),162-166.・IBJ「結婚相談所の仮交際（プレ交際）って何？失敗しない仮交際の進め方」https://www.ibjapan.com/marriage/p_8938/・IBJ「結婚相談所の真剣交際とは？仮交際からの進み方やルール、確認事項を解説」https://www.ibjapan.com/marriage/p_7720/・IBJ「お見合いと交際のルール＆マナー」https://www.ibjapan.com/success/manners/この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイトhttps://sekiguchiminako.com/著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「お相手の気持ちがわからなくて、夜になると不安になる」。そんなときは、ひとりで想像をふくらませる前に、一度プロと一緒に整理してみませんか。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。交際中の不安や気持ちの確かめ方も、カウンセラーが一緒に考えます。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。「恋愛と結婚は違う」という言葉は、半分だけ正しいと私は思っています。違うのは、好きになる相手そのものではありません。相性を確かめている曜日です。恋愛は、会うために予定を空ける週末の相性。結婚は、何も予定のない火曜日の夜の相性。つまり「平日の相性」です。この記事では、恋愛で選ぶ相手と結婚で選ぶ相手の違いを8つに分けて、心理学の研究と婚活の現場から整理し、そのうえで「恋愛と結婚を両立させる選び方と育て方」までお伝えします。ドキドキする人とは結婚が想像できない。結婚相手としては申し分ない人なのに、ときめかない。「好きな人と結婚したいだけなのに、どうしてこんなに難しいんだろう」と、立ち止まってしまうことはありませんか。婚活の相談でいちばんよく聞く迷いのひとつが、この「恋愛と結婚のズレ」です。のべ3万人以上の男女と向き合ってきて感じるのは、このズレに悩む人は、恋愛か結婚かのどちらかを諦めているのではなく、ふたつを同じものさしで測ろうとしているということです。ものさしを分けてみると、両立の道は意外とはっきり見えてきます。この記事の結論・恋愛と結婚の違いは、相手の違いではなく、見ている時間帯の違いです。恋愛は特別な日の相性、結婚は普通の日の相性、つまり「平日の相性」を見ます。・研究でも、人は相手との関係が深くなるほど求める条件を変えること、長い関係では「強い執着」は満足度と逆の関係になり、執着のない恋愛感情は満足度と強く結びつくことがわかっています。・両立のコツは順番です。まず平日の相性がいい人を選び、そのうえで恋愛の気持ちを育てる。ときめきは選ぶ基準ではなく、育てる対象です。・婚活では、仮交際の段階から平日の夜のデートや、ちょっと困る場面を一緒に過ごしてみると、平日の相性が見えてきます。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。恋愛と結婚のいちばんの違いは、一緒に過ごす時間の「種類」です。恋愛は、会うために予定を合わせ、おしゃれをして出かける特別な時間を重ねていく関係。結婚は、疲れて帰ってきた日や、何もない休日も含めて、普通の時間をずっと重ねていく関係です。恋愛心理学者のスタンバーグは、愛を「親密さ」「情熱」「決意とコミットメント」の3つの要素で説明しました（Sternberg,1986）。親密さは、つながりや安心を感じる気持ち。情熱は、ロマンスや惹かれる気持ち。そして決意とコミットメントは、短期的には「この人を愛している」と決めること、長期的にはその愛を保ち続けようとすることです。この3つで見ると、恋愛と結婚の違いがよくわかります。恋愛は、情熱が関係を引っぱっていく時期。結婚は、親密さとコミットメントが関係を支えていく時期。どちらかが正しいのではなく、関係の中で主役になる要素が入れ替わるんですね。だから、「恋愛と結婚は違う」は半分正しく、半分は誤解です。正しいのは、求められる要素が違うこと。誤解なのは、「恋愛する相手」と「結婚する相手」を、まったく別の人から選ばなければいけないと思ってしまうことです。人は、関係に深く関わるほど、相手に求める条件を変えるからです。ケンリックらの研究では、大学生の男女に、24の特徴について「デートの相手」から「結婚相手」まで、関わりの深さ別に最低限求める水準を答えてもらいました。すると、特に男性は、想定する関係の深さによって求める条件が大きく変わりました。軽い関係の相手には女性より求める水準が低いのに、長く付き合う相手を選ぶときには、女性とほぼ同じくらい選り好みをするようになったのです（Kenricketal.,1990）。「付き合うならこの人、結婚するならあの人」という感覚は、多くの人の心の中で、実際に起きていることなんです。では、結婚相手を選ぶときに、人は何を大切にしているのでしょうか。国立社会保障・人口問題研究所の調査では、結婚の意思がある未婚者が結婚相手に求める条件として、男女ともに「人柄」がいちばん多く重視されていました。次いで、家事などの能力や姿勢、自分の仕事への理解と協力といった、暮らしにかかわる項目が続きます（第16回出生動向基本調査）。また、リーらの研究では、限られた予算で理想の結婚相手を「設計」する課題で、人はまず「これがないと困る」という必需品を確保してから、ほかの条件にお金を回しました。そして男女ともに、やさしさと知性が必需品として扱われていました（Lietal.,2002）。恋愛では、ときめきや見た目、一緒にいる刺激が先に目に入ります。結婚では、やさしさや人柄、生活の感覚が、じわじわと効いてきます。恋愛の目で結婚相手を探すと物足りなく感じ、結婚の目で恋愛相手を見ると不安になる。ズレの正体は、この見ている場所の違いです。恋愛で見がちなところと、結婚で効いてくるところを、8つの違いに分けて整理しました。どれも「どちらかがいい」ではなく、「見る場所が違う」という話です。何が起きているか：恋愛の初期は、会えるかどうか、どう思われているかがわからない不安が、そのまま気持ちの高まりになります。一方で結婚生活では、相手の気持ちを毎日確かめなくていい安心が、関係の土台になります。婚活の場面での見え方：返信が気まぐれな人のことばかり考えてしまい、毎回きちんと連絡をくれる人には「ときめかない」と感じてしまう。結婚相手として見るポイント：一緒にいて、相手の機嫌を気にせずに自分のことを話せるか。その人の前で、あなたが素のままでいられるかを見てください。何が起きているか：恋愛では、会話の盛り上がりが相性のよさに感じられます。でも毎日一緒にいると、話していない時間のほうがずっと長くなります。婚活の場面での見え方：デートでは話が弾んで楽しいのに、会話が途切れた瞬間になぜか落ち着かない。結婚相手として見るポイント：移動中や食事の途中など、会話が止まったときに気まずくならないか。沈黙が心地いい相手とは、平日の夜も一緒に過ごしやすいものです。何が起きているか：記念日のサプライズや素敵なお店選びは、恋愛ではとても魅力的に映ります。結婚生活でありがたいのは、あなたが疲れている日に気づいてくれる、日常の気づかいのほうです。婚活の場面での見え方：デートプランは完璧なのに、あなたが少し体調を崩したときの反応がそっけない。結婚相手として見るポイント：予定どおりにいかなかった日の振る舞いを見てください。雨でお店を変えた日、待ち合わせに遅れた日に、どれだけ自然にあなたを気づかえるかです。何が起きているか：少し手の届かない人を追いかける気持ちは、恋愛を強く燃やします。けれど、結婚は毎日「帰っていく」関係です。追いかける相手ではなく、帰る場所になれる人かどうかが問われます。婚活の場面での見え方：つれない態度の人に惹かれ、好意をまっすぐ伝えてくれる人を「物足りない」と感じる。結婚相手として見るポイント：デートのあとに、疲れよりほっとした気持ちが残るか。家に帰ったとき、「楽しかった」と同時に「落ち着いた」と思える相手かどうかです。何が起きているか：恋愛の初期は、相手に好かれたい気持ちから、お互いに合わせ合います。結婚生活に入ると、住まい、お金、家事、休日の過ごし方と、合わせきれない違いが必ず出てきます。婚活の場面での見え方：何を聞いても「なんでもいいよ」と言ってくれる人は、一見やさしいけれど、本音が見えない。結婚相手として見るポイント：意見が分かれたときに、自分の考えを伝えたうえで、あなたの考えも聞けるか。合わせてくれる人より、すり合わせられる人が、結婚では強いんです。何が起きているか：旅行やイベントのような非日常では、多少の違いも楽しさに変わります。でも暮らしは、起きる時間、食事の時間、休日の使い方といった、細かいリズムの積み重ねです。婚活の場面での見え方：週末のデートは楽しいのに、平日の夜に少し電話しただけで、生活リズムの違いに疲れてしまう。結婚相手として見るポイント：平日の夜に会ったり、電話したりしてみてください。仕事終わりの疲れた状態でも、一緒にいて負担にならないかが見えてきます。何が起きているか：恋愛では、ごちそうしてくれる気前のよさが愛情に見えます。結婚では、ふたりのお金をどう使い、どう残すかという感覚の近さが、暮らしの安心を左右します。婚活の場面での見え方：デートでは毎回高級なお店に連れて行ってくれるけれど、貯金や将来の話になると話をそらす。結婚相手として見るポイント：金額の大きさではなく、何にお金を使い、何に使わないかの話ができるか。価値の置き方が近いと、結婚後の小さな衝突がぐっと減ります。何が起きているか：恋愛の初期にケンカがないのは、まだお互いに本音を出していないからのことも多いものです。結婚生活で問われるのは、ケンカをしないことより、ぶつかったあとにどう戻ってくるかです。婚活の場面での見え方：ちょっとした行き違いがあったときに、相手が黙りこんで、そのまま連絡が途切れる。結婚相手として見るポイント：小さな行き違いのあとに、どちらからともなく話し合いに戻れるか。謝り方と、機嫌の直し方に、その人の結婚生活での姿が表れます。それは、今感じている「好き」の中に、執着のような強い気持ちが多く含まれているからかもしれません。アセヴェドとアーロンは、長い関係の中の恋愛感情について、25の研究をまとめて分析しました。すると、強い熱中や執着をともなわない恋愛感情は、短い関係でも長い関係でも、関係の満足度と強く結びついていました。一方で、相手のことが頭から離れないような執着は、付き合いの浅い関係では満足度とプラスに、長い関係ではマイナスに結びついていたのです（Acevedo&Aron,2009）。つまり、恋愛の初期に私たちが「好き」と感じている気持ちの一部は、長い関係ではむしろ満足度を下げる方向に働くということです。返信が来るまで落ち着かない、相手の気持ちが読めなくて眠れない。その苦しいほどのドキドキは、恋愛では燃料になりますが、結婚では消耗のもとになりやすい。「好きだけど結婚は違う」という直感は、実はこのことを、あなたの心がちゃんと感じ取っているサインなのかもしれません。反対に、「ときめかないけれど、一緒にいると落ち着く」という相手に物足りなさを感じるのも、自然なことです。そこにないのは恋愛感情ではなく、執着のほうかもしれないからです。いちばん多いのは、特別な日の相性だけで決めてしまい、平日の相性を確かめないまま結婚の話に進むことです。婚活の現場で見てきた、よくあるつまずきを挙げますね。・デートが楽しいことを、結婚の相性と取り違える：楽しいデートは大切です。でも、楽しいデートと楽しい暮らしは、別の力でできています。・ときめかないことを、相性の悪さと決めつける：安心感が大きい相手ほど、最初はときめきを感じにくいことがあります。・条件表で相手を採点してしまう：イーストウィックとフィンケルの研究では、事前に語った理想の条件は、実際に会った相手に惹かれるかどうかを予測しませんでした（Eastwick&Finkel,2008）。条件は入口を絞る道具で、相手を決める道具ではありません。・「結婚したら変わってくれる」と期待する：平日の相性は、結婚後に突然よくなるものではありません。交際中に見えている姿が、結婚生活の姿に近いと考えておくほうが安全です。結婚の質がどう変わっていくかを調べた115の長期研究、4万5千組以上の結婚をまとめたカーニーとブラッドベリーのレビューからは、結婚の行方を、ふたりがもともと抱えている弱さ、外から来るストレス、そしてふたりの対処の仕方の組み合わせでとらえる見方が生まれました（Karney&Bradbury,1995）。どんな相手とでも、困ったことは必ず起きます。結婚で本当に大切なのは、困ったときにふたりがどう向き合えるか。これこそが、平日の相性のいちばん深いところです。両立はできます。ただし、順番が大切です。ときめきで選んでから平日の相性を祈るのではなく、平日の相性がいい人を選び、そのうえで恋愛の気持ちを育てていく。この順番なら、恋愛と結婚は同じ人の中で両立します。先ほどのアセヴェドとアーロンの分析でも、執着をともなわない恋愛感情は、長い結婚生活の中でもちゃんと存在し、結婚の満足度や幸福感と結びついていることが示されています（Acevedo&Aron,2009）。結婚したら恋愛感情はなくなる、というのは思いこみです。形を変えて続いていくんですね。そして、恋愛の気持ちは育てることができます。アーロンらの実験では、カップルが一緒に、新しくて少しワクワクする活動に取り組むと、ありふれた活動をした場合に比べて、関係の質の実感が高まりました。関係の満足度の低下には「退屈」が関わっていることも示されています（Aronetal.,2000）。恋愛と結婚を両立させるために、婚活中からできることは次の5つです。結婚相手を選ぶときは、①〜⑧で見てきた平日の相性を基準にします。ときめきは、選ぶ基準から外すのではなく、選んだあとに育てるものとして扱います。「ときめかないから次へ」と決める前に、ときめきが育つ余地があるかを見てあげてください。いつものカフェをやめて、行ったことのない街を歩く、初めての展示に行く、一緒に料理教室に参加してみる。ふたりで「初めて」を共有すると、関係に新しい風が入ります。仮交際の段階から試せる、恋愛の気持ちを育てるいちばん簡単な方法です。週末のおしゃれなデートだけでなく、平日の仕事帰りに30分だけお茶をする日もつくってみてください。特別な日は恋愛の気持ちを、普通の日は結婚の相性を育てます。両方の日があると、恋愛と結婚が同じ相手の中でつながっていきます。道に迷った、お店が満席だった、予定が急に変わった。こんな小さなハプニングは、実は平日の相性を知る絶好の機会です。困ったときにふたりで笑って切り替えられた経験は、安心感とときめきの両方を育ててくれます。平日の相性がいい相手ほど、一緒にいることが当たり前になりやすいものです。だからこそ、してもらったことに「ありがとう」、楽しかったことに「うれしかった」を具体的に伝える。言葉にされた好意は、相手の中で恋愛の気持ちを育てていきます。いちばん確実なのは、特別ではない時間を一緒に過ごしてみることです。IBJの婚活では、仮交際はできるだけ週に1回会うことがすすめられ、交際期間はお見合いの日から3か月がルールとされています。その限られた時間の中で、平日の相性を確かめる場面を、意識的に入れてみてください。・平日の夜に会う、または電話をする：仕事終わりの疲れた状態で、どんな話し方をするか・予定どおりにいかないデートを経験する：雨、満席、電車の遅れにどう対応するか・食事以外のデートをする：散歩や買い物など、並んで何かをする時間の心地よさ・お金の話を、軽い話題から始める：「最近買ってよかったもの」「お金をかけたいこと」・意見が分かれる小さな話題を出す：行きたいお店が違ったときの決め方会話で確かめたいときは、次のような質問が使いやすいですよ。「平日の夜って、帰ってから何をしているときがいちばんほっとしますか？」「疲れたときって、ひとりになりたい派ですか？誰かといたい派ですか？」「休みの日、何も予定がなかったら何をしていますか？」「最近、ちょっと困ったことがあったとき、どうやって切り替えましたか？」答えの内容以上に、答えを聞いたときのあなたの気持ちを大切にしてください。「その暮らし、隣にいても疲れなさそう」と思えたら、それが平日の相性のいいサインです。「この人と結婚していいのかな」「ときめかないのは、私の問題なのかな」。そんなふうに迷ったときは、ひとりで答えを出そうとしなくて大丈夫です。エースブライダルでは、仮交際で気持ちが揺れたときの整理や、相手の平日の相性をどう見ればいいかも、カウンセラーが一緒に考えています。まずは無料相談で、今の気持ちをお話ししてみてくださいね。いちばん避けたいのは、恋愛と結婚を完全に切り離してしまうことです。「結婚は条件だけで決めるもの」と割り切ると、恋愛の気持ちが育つ余地までなくしてしまいます。・恋愛感情はまったく不要だと決めて、嫌悪感のある相手と結婚を進める・ときめきだけを頼りに、平日の相性を一度も確かめずに決める・相手を条件表で採点し、人柄や一緒にいる心地よさを見ない・ときめかない自分を「恋愛ができない人間だ」と責める・過去の恋愛の相手と、目の前の人を比べ続ける過去の恋愛で感じた強いときめきは、特別な日の相性の記憶です。目の前の人の平日の相性とは、比べるものさしが違います。恋愛も結婚も手に入れる人は、好きになれる人より、好きでい続けられる人を選ぶ人です。そして自分自身も、相手にとって平日の相性がいい人であろうとしています。「好きになれる人」は、出会いの瞬間に見つかります。「好きでい続けられる人」は、何度も会い、普通の日を一緒に過ごす中でしか見つかりません。持てる人は、一瞬のときめきを追いかけるより、時間をかけて相手を知ることを楽しめます。相手の平日を知ろうとする姿勢は、それだけで相手への深い関心の表れです。持てる人は、次の3つを大切にしています。平日の相性がいい人とは、相手に機嫌をとってもらわなくても、自分で自分を落ち着かせられる人です。自分の機嫌を自分でとれる人は、相手にとって「帰りたくなる場所」になれます。特別なデートの話だけでなく、相手の仕事の愚痴や、何気ない一日の話を楽しんで聞ける。相手の普通の日に興味を持てる人は、結婚してからも、会話と関心を絶やさずにいられます。ときめきを相手からもらうものと思っていると、いつか物足りなくなります。新しい場所に誘う、うれしかったことを言葉にする、小さなサプライズを用意する。ときめきをつくる側に立てる人は、何年たっても恋愛と結婚を両立させていけます。次の10項目のうち、7つ以上当てはまるなら、平日の相性はかなりいいと考えてよいと思います。□相手の機嫌を気にせず、自分のことを話せる□会話が途切れても、気まずくならない□予定どおりにいかなかった日に、相手の対応に安心できた□デートのあと、疲れよりほっとした気持ちが残る□意見が分かれたとき、お互いに考えを言い合えた□平日の夜に会ったり話したりしても、負担に感じない□お金の使い方の話を、気まずくならずにできた□小さな行き違いのあと、話し合いに戻れた□相手の普通の日の話を、興味を持って聞ける□この人と新しいことをしてみたいと思える当てはまる数が少なくても、すぐに結論を出す必要はありません。まだ確かめていない項目は、次のデートで確かめればいいんです。恋愛と結婚は違う。でもそれは、別々の人を選ばなければいけないという意味ではありません。恋愛は特別な日の相性、結婚は普通の日の相性、つまり平日の相性を見ている。違うのは、相手ではなく、見ている時間帯です。両立のコツは、順番です。まず平日の相性がいい人を選び、そのうえで恋愛の気持ちを育てていく。ときめきは選ぶ基準ではなく、育てる対象です。何も予定のない火曜日の夜に、「この人がいてよかった」と思える。そんな相手と出会えたなら、恋愛と結婚は、きっと同じひとりの中にそろっていきます。Q．恋愛と結婚は、何が違うのですか？A．いちばんの違いは、一緒に過ごす時間の種類です。恋愛は特別な日を重ねる関係、結婚は普通の日を重ねていく関係です。そのため、恋愛ではときめきや刺激が、結婚では安心感や生活の相性が大切になります。Q．恋愛相手と結婚相手は、別の人を選ぶべきですか？A．別の人を選ぶ必要はありません。鍵は順番で、まず普通の日の相性がいい人を選び、そのうえで恋愛の気持ちを育てていくと、同じ相手の中で恋愛と結婚を両立できます。研究でも、執着をともなわない恋愛感情は、長い結婚生活の中でも続き、満足度と結びついていることが示されています。Q．ときめかない相手と結婚しても大丈夫ですか？A．一緒にいて安心でき、嫌悪感がないなら、ときめきは交際を重ねる中で育つことがあります。新しいことを一緒にする、普通の日にも会うなど、育てる工夫をしてみてください。ただし、会うたびに気持ちが重くなる、触れられるのが嫌だと感じる場合は、無理に進めず、カウンセラーに相談しましょう。Q．「好きだけど結婚は違う」と言われたら、どういう意味ですか？A．多くの場合、特別な日の相性はいいけれど、普通の日の暮らしが想像できないという意味です。生活リズムやお金の感覚、将来の希望などが見えていないことが多いので、平日の過ごし方や将来の話を、少しずつ共有してみるとよいと思います。Q．結婚相手の決め手は、条件と気持ちのどちらを優先すべきですか？A．条件は、会う相手を絞る入口として使い、最後の判断は一緒にいるときの気持ちと、普通の日の相性で決めるのがおすすめです。事前に考えた理想の条件は、実際に会った相手に惹かれるかどうかを予測しなかったという研究もあります。Q．結婚したら、恋愛感情はなくなりますか？A．なくなるのではなく、形が変わっていきます。出会ったころのような強い執着は落ち着いていきますが、相手に惹かれる気持ちや親密さは、長い結婚生活の中でも続いていくことがわかっています。新しいことを一緒にするなど、ふたりで育てる工夫が大切です。Q．婚活中に、平日の相性を確かめる方法はありますか？A．平日の仕事帰りに短く会う、電話をする、食事以外のデートをするなど、特別ではない時間を一緒に過ごしてみるのがいちばんです。予定どおりにいかない日にどう振る舞うかも、大切な判断材料になります。・Sternberg,R.J.(1986).Atriangulartheoryoflove.PsychologicalReview,93(2),119-135.・Kenrick,D.T.,Sadalla,E.K.,Groth,G.,&Trost,M.R.(1990).Evolution,traits,andthestagesofhumancourtship:Qualifyingtheparentalinvestmentmodel.JournalofPersonality,58(1),97-116.・Li,N.P.,Bailey,J.M.,Kenrick,D.T.,&Linsenmeier,J.A.W.(2002).Thenecessitiesandluxuriesofmatepreferences:Testingthetradeoffs.JournalofPersonalityandSocialPsychology,82(6),947-955.・Acevedo,B.P.,&Aron,A.(2009).Doesalong-termrelationshipkillromanticlove?ReviewofGeneralPsychology,13(1),59-65.・Aron,A.,Norman,C.C.,Aron,E.N.,McKenna,C.,&Heyman,R.E.(2000).Couples'sharedparticipationinnovelandarousingactivitiesandexperiencedrelationshipquality.JournalofPersonalityandSocialPsychology,78(2),273-284.・Eastwick,P.W.,&Finkel,E.J.(2008).Sexdifferencesinmatepreferencesrevisited:Dopeopleknowwhattheyinitiallydesireinaromanticpartner?JournalofPersonalityandSocialPsychology,94(2),245-264.・Karney,B.R.,&Bradbury,T.N.(1995).Thelongitudinalcourseofmaritalqualityandstability:Areviewoftheory,method,andresearch.PsychologicalBulletin,118(1),3-34.・国立社会保障・人口問題研究所「第16回出生動向基本調査（結婚と出産に関する全国調査）」 https://www.ipss.go.jp/ps -doukou/j/doukou16/doukou16_gaiyo.asp・IBJ「お見合いと交際のルール＆マナー」 https://www.ibjapan.com/success/manners/ ・IBJ「結婚相談所の真剣交際とは？仮交際からの進み方やルール、確認事項を解説」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_7720/ この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「好きな人と結婚したい。でも、どう選べばいいのかわからない」。そんな迷いこそ、一度プロと一緒に整理してみませんか。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。男性が冷めるのは、女性の欠点を見つけた瞬間ではありません。自分が差し出したものが、どこにも届いていないと感じた瞬間です。お店を選んだ、話を振った、次の約束を考えた。その一つひとつに返ってくる「手応え」が消えたとき、男性の気持ちは静かに冷めていきます。この記事では、その状態を「手応え切れ」と表して、お見合いから真剣交際までの場面別に、誤解されやすい12の行動と、挽回のひとことを例文つきでまとめました。「急に連絡が減ったのは、私のせい？」そう考えて眠れない夜がありますよね。先にお伝えしておきたいのは、男性が冷める行動の多くは、性格の悪さから出るものではないということです。緊張、遠慮、まじめさ、傷つきたくない気持ち。むしろやさしい理由から出た言動が、男性の側では「手応えがない」と受け取られてしまう。のべ3万人以上の男女と向き合ってきて、すれ違いの大半はこの「翻訳のずれ」だと感じてきました。だからこの記事は、あなたを責めるためのリストではありません。ずれを見つけて、直せるところだけ直すための地図です。この記事の結論・男性が冷めるいちばんの原因は、ひとつの大きな失敗より「自分の行動に手応えが返ってこない」状態の積み重ねです。・冷められやすいのは、会話が面接になる、お礼が定型で終わる、「なんでもいいです」が続く、気持ちの確認が増える、不機嫌で伝える、といった行動です。どれも遠慮や不安から出やすく、悪気がないのに誤解されます。・挽回は「短く謝る→具体的に感謝する→次の小さな約束を自分から出す」の3ステップで、多くの場合まだ間に合います。・IBJの婚活なら、カウンセラーを通してお相手の本音を聞けるので、ひとりで原因探しを続けなくて大丈夫です。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。男性が冷めるのは、自分のしたことが「うれしかった」「届いた」という形で返ってこない状態が続いたときです。冷める理由は、女性の欠点の大きさより、手応えの少なさで決まることが多いんです。ひとつは感謝の研究です。一緒に暮らすカップルの毎日を記録した調査で、相手から感謝を受け取った日の翌日は、感謝された側も、感謝した側も、関係へのつながりや満足感が高まっていました（Algoe,Gable,&Maisel,2010）。研究者はこれを、関係の「ブースター」のようなものだと表現しています。つまり、「ありがとう」は受け取る側の気持ちを燃やし続ける燃料でもあるわけです。もうひとつは、「話を受け止めてもらえた」という感覚の研究です。初対面の男女が会話をする実験で、相手が自分の話にしっかり応えてくれたと感じた人ほど、その相手に異性としての強い関心を持っていました（Birnbaum&Reis,2012）。男性にとって、自分の話や行動に反応が返ってくることは、それ自体が惹かれる理由になります。そして、人はよい出来事より悪い出来事のほうを強く記憶する、という性質も知られています。心理学者のバウマイスターらは、身近な人間関係を含む幅広い研究を見渡して、悪い出来事のほうがよい出来事より影響が大きいことを示しました（Baumeisteretal.,2001）。小さなダメ出しや、そっけない返事は、同じ大きさの「うれしい」よりも重く残ります。手応えのない場面が続き、その間に小さなマイナスが重く積もり、ある日「もういいかな」と感じる。本人に聞くと「決定的な何かがあったわけではない」と話す男性が本当に多いのは、このためです。逆に言えば、手応えさえ返っていれば、多少の失敗では冷めません。ここから先の12の行動は、どれも「手応え」が途切れやすい場面です。出会ってすぐの段階では、「会話が面接になる」「お礼が定型で終わる」「スマホや時間を気にする」「答えるだけで聞き返さない」の4つが、冷められやすい行動です。この時期の男性は、あなたのことをまだほとんど知りません。だからこそ、1時間の中で返ってくる小さな反応が、印象のほとんどを決めてしまいます。男性の側で起きていること：年収、転勤の有無、実家との距離、休日の過ごし方。婚活では確かめたいことがたくさんありますよね。けれど、質問が「確認」ばかりになると、男性は「自分という人間ではなく、項目を見られている」と感じます。婚活の場面での見え方：お見合いの前半で「転勤はありますか」「ご実家はどちらですか」「家事はされますか」と続けて聞く。男性の答えに「そうなんですね」だけ返して、次の項目に進む。誤解されやすい理由：あなたが真剣だからこそ出てくる質問です。結婚を本気で考えている人ほど、この落とし穴にはまります。挽回のひとこと：質問を「暮らしの話」に翻訳すると、同じことを聞いても面接になりません。「転勤はありますか」ではなく、「お仕事で、いろいろな土地に行かれたりするんですか？」「家事はされますか」ではなく、「休みの日のごはんは、自分で作ることもあります？」条件はプロフィールとカウンセラー経由でも確かめられます。お見合いの1時間は、条件より「この人と話すと楽しい」を持ち帰る時間にしましょう。男性の側で起きていること：IBJのお見合いでは、お相手女性のお茶代は男性が支払うのがマナーです。男性にとっては当然のことでも、そこにひとことでも具体的なお礼が返ると、「今日来てよかった」という手応えになります。婚活の場面での見え方：会計のときに小さく「ごちそうさまです」と言って終わる。初デートのあとのLINEが「今日はありがとうございました。またよろしくお願いします」だけ。誤解されやすい理由：控えめな女性ほど、お礼を大げさに言うのは失礼かもしれないと遠慮します。でも男性の側から見ると、定型のお礼は「特に何も感じなかった」と読めてしまうことがあるんです。挽回のひとこと：お礼には、ひとつだけ具体を入れてください。「〇〇さんが教えてくださったお店の話、今日帰ってから調べちゃいました。ごちそうさまでした」「選んでくださったカフェ、窓の景色がすてきで落ち着けました。ありがとうございます」具体があるお礼は、「あなたのしたことが、ちゃんと届きました」という受領のしるしになります。男性の側で起きていること：一緒にいるのにスマホに気を取られることを、英語では「ファビング」と呼びます。交際中のカップルを調べた研究では、相手のスマホ使用に気を取られていると感じる人ほど、スマホをめぐる衝突が増え、関係への満足度が下がっていました（Roberts&David,2016）。婚活の場面での見え方：次の予定が気になって腕時計をちらちら見る。通知が鳴るたびに画面を確認する。お店を出た瞬間にスマホを開く。誤解されやすい理由：時間を気にするのは、実は「お相手を待たせてはいけない」という気づかいのことも多いんです。けれど見ている側には、「早く終わってほしい」に見えてしまいます。挽回のひとこと：予定があるなら、最初に正直に伝えるほうが印象はずっとよくなります。「今日は17時から予定があって、それまでご一緒できたらうれしいです」先に言っておけば、時間を気にする必要がなくなります。スマホはバッグの中へ。それだけで、「あなたとの時間を大事にしています」が伝わります。男性の側で起きていること：ハーバード大学などの研究チームは、会話の中で相手の答えを受けてさらに尋ねる「フォローアップの質問」が多い人ほど好かれ、スピードデーティングでも次の約束につながりやすいことを示しました（Huangetal.,2017）。質問は、関心の量がいちばん伝わる行動です。婚活の場面での見え方：「趣味は何ですか」「読書です」「どんな本を？」「小説が多いです」。男性の質問にきちんと答えているのに、あなたから質問が返らないまま1時間が過ぎる。誤解されやすい理由：緊張していると、答えることで精一杯になりますよね。控えめで、でしゃばらない女性ほど「聞かれたことにだけ答えよう」とします。けれど男性は、質問が返ってこないことを「自分には興味がない」と受け取りがちです。挽回のひとこと：答えのあとに、同じ質問を短く返すだけで十分です。「小説が多いです。〇〇さんは、休みの日は何をされていることが多いですか？」そして相手の答えから、ひとつだけ拾ってもう一度聞く。「キャンプって、どなたと行かれるんですか？」。これだけで、会話は面接から「ふたりの話」に変わります。仮交際では、「なんでもいいです」が続く、小さなダメ出し、ほかのお相手の匂わせ、気持ちの確認が増える、不機嫌で伝える、の5つが冷められやすい行動です。仮交際は、男性も複数のお相手と並行して会うことができる期間です。そのぶん、一緒にいて手応えがある相手と、そうでない相手の差がはっきり出やすくなります。男性の側で起きていること：男性がデートの行き先を聞くのは、あなたを喜ばせたいからです。「なんでもいい」が続くと、せっかくの提案が毎回「手応えなし」で返ってくることになります。さらに、店選びの失敗の責任を全部ひとりで背負う負担も生まれます。LINEでの見え方：「次、何が食べたいですか？」「なんでも大丈夫です！〇〇さんの好きなところで」。これが3回続く。誤解されやすい理由：相手に合わせたい、わがままだと思われたくない。そんなやさしさから出る言葉です。本当に「なんでもいい」人も多いですよね。挽回のひとこと：決めきらなくていいので、選べる材料を2つ返してください。「和食かイタリアンの気分です。〇〇さんはどちらがいいですか？」「辛いものだけちょっと苦手なんです。それ以外なら何でもうれしいです」好みを少しだけ出すと、男性は「この人を喜ばせる道」が見えます。それが、次の誘いやすさにつながります。男性の側で起きていること：前にお話ししたように、人はよい出来事よりも悪い出来事を強く覚えています（Baumeisteretal.,2001）。男性が一生懸命選んだお店への「ちょっと狭いですね」は、あなたが思う何倍も重く残ります。デートでの見え方：「ここ、少し寒いですね」「前に行ったお店のほうがおいしかったかも」「予約してなかったんですか？」。冗談まじりのひとことでも、段取りへの評価に聞こえます。誤解されやすい理由：あなたにとっては、気を許したからこその率直な感想かもしれません。挽回のひとこと：気になることを言うときは、「提案」の形に変えます。「少し冷えてきたので、窓から離れた席に移れないか聞いてみてもいいですか？」そして、もし言ってしまったと気づいたら、その日のうちに一言添えてください。「さっき寒いって言っちゃったけど、お料理は本当においしかったです。連れてきてくださってありがとうございます」マイナスが重く残るのなら、そのぶんプラスを後から丁寧に置けばいいんです。男性の側で起きていること：スピードデーティングの研究で、誰にでも好意を示す人は相手から好かれにくく、「自分にだけ」好意を向けてくれる相手ほど好かれることがわかっています（Eastwicketal.,2007）。人が惹かれるのは、好意の量より「選ばれている」という特別感です。婚活の場面での見え方：「ほかの方とも、今週お会いするんです」「前にお会いした方は、〇〇に連れて行ってくれて」。焦らせるつもりで、あるいは正直でいたくて口にしてしまう。誤解されやすい理由：仮交際で複数の方と会うのはIBJのルールで認められていることですし、嘘をつきたくない誠実さから出る言葉でもあります。けれど男性には、「自分はその他大勢のひとり」と聞こえてしまいます。挽回のひとこと：ほかの方の話はしなくていいんです。代わりに、目の前の彼にしかない点を言葉にします。「〇〇さんと話していると、仕事の話も気をつかわずにできるのがうれしいです」比べる言葉ではなく、「あなただから」の言葉を。それが特別感の正体です。男性の側で起きていること：相手に何度も安心の言葉を求めることを、心理学では「過剰な安心希求」と呼びます。38本の研究をまとめた分析では、これが強い人ほど周りの人から距離を置かれやすく、その傾向は恋愛関係でやや強く出ていました（Starr&Davila,2008）。何度確かめても安心しきれないので、答える側がだんだん疲れてしまうんです。LINEでの見え方：「次も会ってくれますか？」「本当に楽しかったですか？」「私、迷惑じゃないですか？」。デートのたびに、気持ちを確かめる質問が入る。誤解されやすい理由：これは不安の表れで、わがままではありません。婚活では相手の気持ちが見えない時間が長いので、確かめたくなるのは本当に自然なことです。挽回のひとこと：確認の質問を、自分の気持ちの報告に置き換えてみてください。「本当に楽しかったですか？」ではなく、「今日すごく楽しかったです。また行きたいです」報告は、相手に答える負担をかけません。そして不安が大きいときは、彼ではなくカウンセラーに話してください。IBJの婚活では、担当カウンセラーを通してお相手の温度を確かめることができます。安心は、彼ひとりから引き出さなくていいんです。男性の側で起きていること：理由がわからない沈黙や短い返事は、男性にとっていちばん手応えのない状態です。何を直せばいいのかわからないので、手の打ちようがないまま、自信だけが削られていきます。デートでの見え方：待ち合わせに遅れてきた彼に、何も言わずに口数が減る。LINEの返信が急に「はい」「大丈夫です」だけになる。誤解されやすい理由：責めたくない、ケンカになりたくない。だから言葉にせずに飲み込む。それはあなたなりの思いやりです。でも、飲み込んだ気持ちは態度に出てしまいます。挽回のひとこと：気持ちは、小さいうちに短く言葉にするのがいちばんやさしい伝え方です。「連絡がなくて少し心配しちゃいました。何かあったのかなって」責める言葉ではなく、自分の気持ちを一文で。言われた男性は、次にどうすればいいかがわかります。わかれば、男性はたいてい直してくれます。関係が深まってくると、「私なんて」の謙遜が続く、周りの人への態度、将来の話が条件の要求だけになる、の3つが冷める原因になりやすくなります。この段階の男性は、「恋人として楽しいか」から「一緒に暮らせるか」へと見る場所を変えています。男性の側で起きていること：男性がほめたとき、「そんなことないです」「私なんて全然」と返されると、ほめ言葉が受け取られずに戻ってきます。これも手応えのない状態のひとつです。何度も続くと、ほめること自体をやめてしまいます。デートでの見え方：「その服、似合いますね」「いえいえ、安物なんです」。「料理上手なんですね」「全然です、適当なので」。誤解されやすい理由：日本では、ほめられたら謙遜するのが礼儀だと教わってきました。調子に乗っていると思われたくない気持ちもありますよね。挽回のひとこと：ほめ言葉は、否定せずに「受け取って、返す」。「ありがとうございます。〇〇さんにそう言ってもらえると、選んでよかったです」謙遜しなくても、あなたの品は下がりません。受け取り上手な女性のそばにいると、男性は「この人を喜ばせるのは楽しい」と感じられるんです。男性の側で起きていること：真剣交際が見えてくると、男性は「結婚したら、この人は自分の家族や友人にどう接するだろう」と想像し始めます。そのとき手がかりにするのが、自分以外の人への接し方です。デートでの見え方：注文が遅いお店の人にため息をつく。タクシーの運転手さんへのお礼がない。共通の話題として、職場の人の悪口が多くなる。誤解されやすい理由：疲れていたり、緊張がほどけて素が出ていたりするだけのことがほとんどです。挽回のひとこと：お店の人への「ありがとうございます」を、彼に聞こえるように一回増やすだけで印象は変わります。愚痴を話したくなったら、最後に前向きな一文を足してください。「職場でちょっと大変なことがあって。でも、話したら元気出ました。聞いてくれてありがとう」愚痴そのものより、「話したあと、どう着地するか」を男性は見ています。男性の側で起きていること：真剣交際では、住む場所、仕事の続け方、お金、家事の分担などを話し合います。これはとても大事なことです。ただ、話が「あなたにはこうしてほしい」だけになると、男性は結婚を「条件をのむこと」と感じてしまいます。婚活の場面での見え方：「結婚したら、実家の近くに住みたいです」「家事は半分ずつにしてほしい」「転勤はできれば断ってほしい」。希望だけが並び、彼の希望を聞く前に話が終わる。誤解されやすい理由：成婚前に大事なことを確かめておきたいという、誠実さの表れです。あとから揉めないように先に言っておきたい。その気持ちは正しいものです。挽回のひとこと：希望を言う前に、彼の希望を先に聞く。そして「一緒に考えたい」で締めます。「〇〇さんは、住む場所ってどんなふうに考えてますか？私は実家に行きやすいと安心なんですが、〇〇さんのお仕事のこともあるので、一緒に考えたいです」同じ希望でも、「条件」から「相談」に変わります。挽回は、「短く謝る→具体的に感謝する→次の小さな約束を自分から出す」の3ステップで進めます。冷めかけのサインは、LINEの質問が減る、次の日程を彼から出さなくなる、の2つに出やすいものです。忙しいだけの男性は「来週なら」と空白に期限をつけるので、期限のない「落ち着いたら」が続くかどうかで見分けてください。その段階なら、ここで流れが戻ることは十分にあります。特定のデートに心当たりがあるなら、長い反省文ではなく、一文で謝ります。「この前、お店のことで失礼なことを言ってしまってごめんなさい。気になっていました」理由を長々と説明すると、言い訳に聞こえてしまいます。謝罪は短いほうが、誠実さが伝わります。心当たりがない場合は、無理に謝る必要はありません。ステップ2から始めてください。手応え切れが原因なら、いちばん効くのは「あのとき、うれしかった」を今から届けることです。「〇〇さんが連れて行ってくれた海沿いの散歩、あれから何度も思い出してます」具体的な場面をひとつ挙げるのがポイントです。感謝は受け取った側だけでなく、感謝された側の関係への満足感も高めることがわかっています（Algoeetal.,2010）。最後に、彼が「はい」と言いやすい、小さな約束を出します。「もしよかったら、来週の土曜か日曜に、この前話していたパン屋さんに行きませんか？1時間くらいでも」時間を短く、候補日を2つ。断りやすい形にしておくことで、彼の返事から本当の温度がわかります。ここで日付の入った返事が来れば、まだ十分に間に合っています。「落ち着いたら」が返ってきたら、何度も送り直さず、担当カウンセラーに相談してください。IBJの婚活では、カウンセラー同士を通してお相手の気持ちや、交際についての感想を聞くことができます。自分の何が届いていなかったのか、本人からは聞きにくいことも、カウンセラー経由なら穏やかに知ることができます。いちばん避けたいのは、冷められるのが怖くて、自分の気持ちや好みを消してしまうことです。ここまで読んで「気をつけなきゃ」と感じた方ほど、次のような反動に注意してください。・嫌なことがあっても、何も言わずに我慢し続ける・好きなもの、苦手なものを一切言わずに、全部彼に合わせる・返信が遅いと不安になり、続けて何通も送る・わざとそっけなくして、追いかけてくるか試す・冷められた理由を、ひとりで何日も探し続ける我慢と合わせすぎは、実は「手応え」をいちばん消してしまう行動です。冷められない女性とは、完璧な女性ではなく、反応が返ってくる女性です。好き、うれしい、ちょっと苦手、ありがとう。その一つひとつが、彼にとっての手応えになります。自分では気をつけているつもりでも、どこで手応えが途切れているのかは、ひとりだとなかなか見えません。エースブライダルでは、お見合いや交際のあとに、お相手からの感想をもとに一緒に振り返りをしています。「なぜか2回目につながらない」「いい感じだったのに急に終わる」と悩んでいるなら、まずは無料相談で、今の状況を聞かせてくださいね。冷められない女性は、相手の差し出したものに、きちんと手応えを返せる人です。美人だから、話がうまいから、気がきくから、ではありません。交際が自然に深まっていく女性には、3つの姿勢があります。ほめられたら「ありがとう」。ごちそうになったら、具体的なお礼。差し出されたものを、遠慮で押し返さずに受け取れる人のそばでは、男性は「与えること」が楽しくなります。与えることが楽しい相手とは、自然と長く一緒にいたくなるものです。不安も、寂しさも、不機嫌も、誰にでもあります。持てる人は、それを彼に察してもらうのではなく、言葉にして短く伝えるか、自分で整えてから会いに行きます。自分の機嫌を自分で扱える人は、一緒にいる相手に安心を与えられます。お店選びがうまくいかなかった日も、「探してくれたこと」にお礼を言う。結果ではなく、努力に先に拍手をする人の前では、男性は失敗を恐れずに次の提案ができます。冷める、冷めないの差は、実はこの「拍手の早さ」なのかもしれません。手応えを返すことは、自分を小さくすることではありません。相手の可能性を信じて、先に「ありがとう」を渡せる。それは、心に余裕のある人にしかできない、いちばん大人の愛情表現です。ここ最近のデートやLINEを思い出して、当てはまるものを数えてみてください。3つ以上なら、手応えが途切れかけているかもしれません。どれも、今日から直せることばかりです。□お見合いやデートで、自分から質問を返すことが少ない□お礼が「ありがとうございました」だけで、具体がない□行き先を聞かれて「なんでもいい」と答えることが多い□ほめられると、つい否定してしまう□デート中にスマホや時計を見ることがある□気になることがあっても言わずに、態度に出てしまう□「楽しかったですか？」「迷惑じゃないですか？」と確かめることが多い□将来の話で、自分の希望を先に言うことが多い男性が冷めるのは、あなたの欠点が見つかったときではなく、自分の差し出したものに手応えが返ってこない状態が続いたときです。面接のような会話、定型のお礼、「なんでもいい」、気持ちの確認、不機嫌な沈黙。どれも遠慮や不安から出る、やさしい行動です。だからこそ、少し言い方を変えるだけで伝わり方が変わります。冷められたかもしれないと思ったら、短く謝り、具体的に感謝し、小さな約束を自分から出す。それでも温度が戻らなければ、カウンセラーを通して本音を聞く。手応えを返せる女性は、きっと、手応えのある恋を選べる女性です。Q．男性が一瞬で冷める行動はありますか？A．お店の人への乱暴な態度や、彼の仕事や家族を見下す発言は、一度でも印象を大きく下げやすい行動です。ただ婚活では、手応えのない場面の積み重ねで冷めていくケースのほうがずっと多く、早めに短く謝れば間に合うことも多いですよ。Q．仮交際で急にLINEが減りました。私の行動のせいですか？A．あなたの行動が原因とは限りません。仮交際は男性も複数の方と並行できる期間なので、タイミングやほかのお相手との兼ね合いで温度が変わることもあります。ひとりで原因探しを続けるより、担当カウンセラーを通してお相手の感想を聞いてみてください。Q．冷められた男性の気持ちは、取り戻せますか？A．冷めかけの段階なら、取り戻せることは十分にあります。短い謝罪と具体的な感謝、そして断りやすい小さな誘いを一度だけ送ってみてください。日付の入った返事が来れば、まだ関係は続いています。Q．男性に合わせすぎて、疲れてしまいます。A．合わせすぎは、かえって男性の「手応え」を消してしまうことがあります。好きなもの、苦手なものを、ひとつずつ小さく伝えてみてください。「辛いものだけ苦手です」と言える女性のほうが、男性は喜ばせ方がわかって安心します。Q．不安で、つい気持ちを確かめてしまいます。どうすればいいですか？A．確かめる質問を、自分の気持ちの報告に置き換えるのがおすすめです。「楽しかったですか？」ではなく「楽しかったです」と伝える。それでも不安が大きいときは、彼ではなくカウンセラーに話してください。お相手の温度はカウンセラー経由でも確かめられます。Q．お見合いで条件を聞くのは、冷められる原因になりますか？A．条件を聞くこと自体は悪くありません。ただ、質問が確認ばかり続くと、面接のように感じさせてしまいます。条件はプロフィールやカウンセラー経由でも確かめられるので、お見合いでは「暮らしの話」として聞く形に変えてみてください。・Algoe,S.B.,Gable,S.L.,&Maisel,N.C.(2010).It'sthelittlethings:Everydaygratitudeasaboostershotforromanticrelationships.PersonalRelationships,17(2),217-233.・Birnbaum,G.E.,&Reis,H.T.(2012).Whendoesresponsivenesspiquesexualinterest?Attachmentandsexualdesireininitialacquaintanceships.PersonalityandSocialPsychologyBulletin,38(7),946-958.・Baumeister,R.F.,Bratslavsky,E.,Finkenauer,C.,&Vohs,K.D.(2001).Badisstrongerthangood.ReviewofGeneralPsychology,5(4),323-370.・Roberts,J.A.,&David,M.E.(2016).Mylifehasbecomeamajordistractionfrommycellphone:Partnerphubbingandrelationshipsatisfactionamongromanticpartners.ComputersinHumanBehavior,54,134-141.・Huang,K.,Yeomans,M.,Brooks,A.W.,Minson,J.,&Gino,F.(2017).Itdoesn'thurttoask:Question-askingincreasesliking.JournalofPersonalityandSocialPsychology,113(3),430-452.・Eastwick,P.W.,Finkel,E.J.,Mochon,D.,&Ariely,D.(2007).Selectiveversusunselectiveromanticdesire:Notallreciprocityiscreatedequal.PsychologicalScience,18(4),317-319.・Starr,L.R.,&Davila,J.(2008).Excessivereassuranceseeking,depression,andinterpersonalrejection:Ameta-analyticreview.JournalofAbnormalPsychology,117(4),762-775.・IBJ「お見合いと交際のルール＆マナー」 https://www.ibjapan.com/success/manners/ ・IBJ「結婚相談所の真剣交際とは？」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_7720/ この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「いい感じだったのに、なぜか続かない」。その理由は、ひとりで考えるより、お相手の声を聞けるプロと一緒のほうが早く見つかります。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。婚活は、相手探しから始めると遠回りになります。最初にやることは、アプリの登録でも、結婚相談所選びでもありません。自分がどんな結婚をしたいのかを、鉛筆でざっくり書いてみる「結婚の下書き」づくりです。この記事では、婚活を何から始めればいいのかを、「自己整理」「手段選び」「最初の3か月の動き方」の3ステップで、書き方の見本と具体的なスケジュールつきで整理しました。「そろそろ本気で結婚を考えたい」。そう思ってスマホで検索してみると、アプリ、婚活パーティー、結婚相談所と選択肢ばかりが並んで、どこから手をつけていいのかわからなくなる。周りに相談するのも少し照れくさくて、気づけば「まだいいか」と数か月が過ぎていた。そんな方は、本当に多いんです。のべ3万人以上の男女と向き合ってきて感じるのは、婚活でつまずく人の多くが、出会い方ではなく始め方でつまずいているということです。行き先を決めずに電車に乗ると、どの路線も正解に見えて、どの駅でも降りられなくなります。婚活も同じで、行き先が決まっていれば、手段は驚くほど簡単に選べます。この記事の結論・婚活は、手段選びより先に「結婚の下書き」から始めます。なぜ結婚したいか、どんな平日を送りたいか、譲れない条件3つ、いつまでに、使える時間とお金。この5つを書き出すだけで十分です。・手段は「時間」「お金」「自分から動けるか」「相手の結婚の意思を確かめたいか」の4つの軸で選び、最初は1つか2つに絞ります。・最初の3か月は、1か月目に整える、2か月目に会う、3か月目に振り返る。この順番で動くと、迷わず続けられます。・IBJの成婚データでは、成婚者は約半年から9か月の活動期間に集中し、平均11回のお見合いで相手を見極めています。始めるときに「期間」を決めておくことが、いちばんの近道です。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。婚活は、相手を探す前に「結婚の下書き」を書くことから始めます。下書きとは、完璧な理想像ではなく、あとから何度でも書き直せる、今の時点での結婚のイメージのことです。なぜ相手探しより先なのか。理由は2つあります。1つ目は、人は、自分が本当に惹かれる相手の条件を、事前にはうまく言い当てられないからです。イーストウィックとフィンケルの研究では、スピードデーティングの前に参加者が答えた「理想の相手の条件」は、実際にその場で誰に惹かれたかを予測しませんでした（Eastwick&Finkel,2008）。条件のリストだけを握りしめて婚活を始めると、そのリストに合う人を探すことに疲れ、合わない人の魅力には気づけなくなります。2つ目は、「いい人がいない」の正体が、自分の中の行き先の未定であることが多いからです。国立社会保障・人口問題研究所の調査でも、結婚の意思がある未婚者が独身でいる理由として、「適当な相手にまだめぐり会わないから」が多く挙げられています（第16回出生動向基本調査）。ただ、現場でお話を聞いていると、この「適当な相手」の中身が、ご本人の中でもまだ決まっていないことがとても多いんです。行き先が決まっていないと、どの駅も少しずつ違って見えて、降りる決心がつきません。だから最初の一歩は、条件のリストではなく、暮らしの下書きです。「どんな人と」より「どんな毎日を」から書き始めると、相手に求めるものが、自然と絞られていきます。結婚の下書きは、次の5つの問いに答えるだけで書けます。紙でもスマホのメモでもかまいません。30分ほど、ひとりの時間をとって書いてみてください。いちばん大切で、いちばん飛ばされがちな問いです。「ひとりの老後が不安」「好きな人と帰る家がほしい」「親を安心させたい」。どんな理由でもかまいません。きれいごとで書かず、本音で書くことが大事です。この答えは、婚活が長くなったときの支えになります。お見合いで断られた日、仮交際がうまくいかなかった日に、「自分はなぜこれをやっているんだっけ」と立ち返れる場所があると、気持ちが折れにくくなります。休日の過ごし方ではなく、平日を書くのがポイントです。何時に起きて、どこで働いて、夕方はどう過ごしているか。住みたい街、仕事を続けるかどうか、家事をどう分けたいか。結婚生活の大半は、特別な日ではなく普通の日でできています。平日の姿が描けると、相手に必要な条件が、生活の側から見えてきます。条件は、たくさん書くほど安心できるように思えます。でも、条件が増えるほど会える人は減り、婚活は苦しくなります。リーらの研究では、限られた予算で理想の結婚相手を「買う」課題を行ったところ、人はまず、これがないと困るという「必需品」の条件を一定の水準まで確保し、それから他の条件にお金を回すことがわかりました。そして男女ともに、やさしさと知性は必需品として扱われていました（Lietal.,2002）。婚活でも同じです。譲れない条件を3つに絞り、それ以外は「あればうれしい」の欄に移しておく。この仕分けをしておくだけで、プロフィールを見る目がずいぶん変わります。期間を決めずに始めた婚活は、たいてい長引きます。IBJが約2万人のデータを分析した成婚白書では、成婚者は約半年から9か月の活動期間に集中し、平均11回のお見合いで相手を見極め、お相手と出会ってから約4か月で結婚を決断していました（IBJ「2025年IBJ成婚白書」）。もちろん、これは結婚相談所のデータで、すべての人に当てはまるわけではありません。それでも、「まずは半年、本気でやってみる」と区切りをつけると、毎週の動き方が決まります。期限は、自分を追い込むためではなく、集中するためにつけるものです。週に何時間、月にいくらまでなら、無理なく婚活に使えるか。ここを先に決めておかないと、手段を選ぶときに判断がぶれます。時間はあるけれどお金はかけたくない人と、お金はかけられるけれど時間がない人では、合う手段がまったく違うからです。書き上がった下書きは、たとえばこんな形になります。【結婚の下書き（見本）】・なぜ：仕事から帰ったときに、今日あったことを話せる相手がほしい・平日：今の仕事は続けたい。職場まで1時間以内の街に住みたい。夕食は週に何回か一緒に・譲れない条件：感情的に怒らない人／お金の使い方が堅実な人／お互いの仕事を尊重できる人・いつまでに：まず半年は集中して、来年の春に一度見直す・時間とお金：平日夜に1時間、週末に半日。費用は月の予算を決めて、その範囲で完璧でなくて大丈夫です。下書きは、婚活をしながら何度も書き直していくものです。消しゴムで消せるから、鉛筆で書き始められる。そのくらいの気持ちで十分です。婚活の方法は、「時間」「お金」「自分から動けるか」「相手の結婚の意思を確かめたいか」の4つの軸で選びます。おすすめは、最初は1つか2つに絞ることです。選択肢は多いほうがよさそうに見えますが、そうとは限りません。アイエンガーとレッパーの実験では、24種類や30種類の中から選ぶより、6種類の中から選ぶほうが、人は実際に選んで行動し、選んだあとの満足度も高いことがわかりました（Iyengar&Lepper,2000）。手段を一度に全部始めると、どれも中途半端になり、「婚活って疲れる」だけが残ってしまいます。主な方法と、向いている人を整理しますね。費用は運営元やサービスによって大きく違うので、ここでは金額ではなく特徴で比べます。特徴：お金がほとんどかからず、相手の人柄を紹介者を通して知ることができます。向いている人：交友関係が広い人、趣味のコミュニティに参加している人。気をつけたいこと：出会いの数が限られ、相手に結婚の意思があるかどうかがわかりにくい点です。紹介をお願いするときは、「結婚を前提に考えられる人」と、はっきり伝えておくのがおすすめです。特徴：1日で複数の人と直接会って話せます。写真ではわからない雰囲気や話し方を、その場で確かめられます。向いている人：第一印象や会話に自信がある人、実際に会って判断したい人。気をつけたいこと：1人と話せる時間が短く、その場の印象で選ばれやすいことです。参加者の結婚への本気度にも幅があります。特徴：自分のペースで、たくさんの人のプロフィールを見られます。費用も比較的抑えやすい方法です。向いている人：自分でどんどん動ける人、文章でのやり取りが苦にならない人、隙間時間を使いたい人。気をつけたいこと：相手の身元や独身かどうかを自分で見極める必要があること、やり取りから会うまでの段取りをすべて自分でこなす必要があることです。ちなみに、国の調査では、2018年7月から2021年6月に結婚した初婚どうしの夫婦のうち13.6%が、SNSやアプリなどの「ネットで」知り合っていました（第16回出生動向基本調査）。出会いの入口として、すっかり定着した方法です。特徴：独身であることなどの書類を提出した、結婚の意思がある人どうしが出会います。カウンセラーが、お見合いの調整から交際中の相談、気持ちの確認まで間に入ります。向いている人：結婚の意思がはっきりした相手と会いたい人、ひとりで判断するのが不安な人、忙しくて段取りに時間を割けない人。気をつけたいこと：ほかの方法より費用がかかることと、交際期間などのルールがあることです。IBJでは、交際期間はお見合いの日から3か月がルールとされ、その中で結婚を考えられるかを見極めていきます。迷ったときは、次の4つの質問に答えてみてください。・週に使える時間は多い？少ない？少ないなら、段取りを任せられる方法が向いています。・お金をかけてでも、早く決めたい？かけたくないなら、費用を抑えられる方法から。・自分から声をかけたり、日程を組んだりするのは得意？得意ならアプリやパーティー、苦手なら間に人が入る方法を。・相手の結婚の意思を、最初から確かめたい？確かめたいなら、結婚の意思が前提の場を選びます。ひとつ大切なのは、手段に正解はなく、下書きとの相性があるということです。下書きの「いつまでに」が短いなら結婚の意思が前提の場を、「時間とお金」が限られているなら自分で動ける方法を。STEP1をしっかり書いておくと、ここで迷う時間がほとんどなくなります。最初の3か月は、1か月目に整える、2か月目に会う、3か月目に振り返る。この順番で動きます。いきなり全力で走り出すより、この3つの区切りを意識したほうが、疲れずに結果が出やすくなります。最初の1か月は、出会いの「受け皿」をつくる期間です。・プロフィールを書く：下書きの「平日」と「なぜ」を材料に、自分がどんな毎日を送っていて、どんな結婚をしたいかが伝わる文章にします。・写真を用意する：自然な笑顔で、顔と雰囲気がはっきりわかる写真を。婚活の写真は、相手に会ってみたいと思ってもらうための招待状です。・会うときの服と身だしなみを整える：清潔感のある服を一式、髪や眉、爪など細かいところも整えておくと、当日の自信が違います。・相手に聞いてみたいことを考えておく：下書きの「譲れない条件」を、会話で自然に確かめられる質問に言い換えておきます。結婚相談所なら、この期間にカウンセラーと下書きを共有し、プロフィールや写真を一緒に仕上げていきます。2か月目は、とにかく会う数を増やす期間です。IBJの成婚白書では、成婚した人のお見合い数は、成婚しなかった人の約2.7倍でした（IBJ「2025年IBJ成婚白書」）。婚活の結果を大きく分けるのは、センスや条件より、出会いの数だということです。ここで役に立つのが、「もし〜なら、〜する」という形で行動を決めておく方法です。心理学者のゴルヴィッツァーは、「この状況になったら、この行動をする」とあらかじめ決めておく計画が、目標の達成を助けることを示しました（Gollwitzer,1999）。やる気に頼らず、場面と行動をセットにしておくのがコツです。・日曜の夜になったら、3人に申し込む（またはいいねを送る）・お見合いやデートから帰ったら、その日のうちに感想を3行だけメモする・お断りの連絡が来たら、落ち込むのは一晩だけにして、翌日に次の申し込みをする・迷ったら、24時間以内にカウンセラーか信頼できる友人に話す会う数の目安は、人によって使える時間が違うので一概には言えません。現場で見てきた目安としては、週に1人以上と会える状態をつくれると、2か月目の終わりには自分の好みや、選ばれやすい場面がかなり見えてきます。3か月目は、会う数を保ちながら、下書きを書き直す期間です。2か月分のメモを見返して、次の3つを確かめてみてください。・また会いたいと思えた人に、共通点はあったか：その共通点は、下書きの条件に入っていたか・譲れない条件は、本当に譲れなかったか：会ってみたら気にならなかった条件はないか・断られた場面に、共通点はあったか：プロフィール、写真、会話の入り方など、変えられるところはないかここで下書きを書き直すことが、婚活のいちばんの成長です。最初の下書きと3か月後の下書きが違っていたら、それは失敗ではなく、あなたが自分のことを知った証拠です。「下書きを書いてみたけれど、これで合っているのかな」「自分にはどの方法が合うんだろう」。そんなときは、ひとりで考えこまずに、プロと一緒に整理してみませんか。エースブライダルでは、入会するかどうかを決める前の段階から、今の状況や結婚のイメージを一緒に整理しています。まずは無料相談で、気軽にお話ししてみてくださいね。IBJの結婚相談所では、入会、お見合い、仮交際、真剣交際、成婚という流れで進みます。はじめての方がイメージしやすいように、ルールとあわせて整理しますね。・入会・プロフィール作成：書類を提出し、カウンセラーと一緒にプロフィールと写真を整えます。・お見合い：お互いに申し込みを受けたら、ホテルのラウンジなどで1時間前後お話しします。お見合い後の返事は、できれば当日中、遅くとも翌日の13時までにカウンセラーへ伝えるのがマナーとされています。・仮交際：お互いが「また会いたい」となったら交際がスタート。複数の方と並行して会うことができ、期間は1か月から1か月半ほど、できるだけ週に1回会うことがすすめられています。・真剣交際：結婚を前提に1人に絞る段階です。ほかの交際はすべて終了し、1か月半から2か月ほどで結婚後の生活のすり合わせを進めます。・成婚：プロポーズを経て、結婚が決まった状態です。交際期間はお見合いの日から3か月がルールで、交際を終えるときのお断りは、担当のカウンセラーを通して伝えます。ひとりで気まずい連絡をしなくていいこと、迷ったときに相談できる人がいることは、はじめての婚活では大きな安心材料になります。いちばん多いのは、準備に時間をかけすぎて、会う前に疲れてしまうことです。ほかにも、始めたばかりの時期に起きやすいつまずきがあります。・条件を増やしすぎる：不安な人ほど条件を足してしまいます。条件は3つまで。足したくなったら、「あればうれしい」の欄に書きましょう。・手段を一度に増やしすぎる：アプリを3つ、パーティー、相談所と全部始めると、連絡の管理だけで疲れてしまいます。・プロフィールや写真を完璧にしようとして、なかなか始めない：プロフィールは会いながら直すものです。8割の完成度で公開して大丈夫です。・最初の数回の断りで、自分には向いていないと決める：始めたばかりの時期に断られるのは、ごく普通のことです。成婚した人も、平均で11回お見合いをしています。・ひとりで振り返り、ひとりで落ち込む：振り返りは、第三者と一緒のほうが、自分では気づかない強みが見つかります。やってはいけないのは、「周りに合わせて」始めることです。友人が結婚したから、親に言われたから。きっかけとしてはまったく問題ありません。でも、自分の下書きがないまま周りのペースで走り出すと、途中で「自分は本当に結婚したいんだっけ」と止まってしまいます。ほかにも、次のような始め方は気をつけてくださいね。・年齢だけを理由に焦って、準備を飛ばして始める・「どうせ無理」と思いながら、半分の力で始める・過去の恋愛の失敗を、そのまま次のお相手に重ねてしまう・会う前から、相手のプロフィールを細かく採点してしまう・婚活していることを隠そうとして、相談できる人を持たない婚活を始めるのに、早すぎることも遅すぎることもありません。始めどきは、年齢ではなく「結婚したい」と思った今。そして、下書きを書いた日です。婚活がうまくいく人は、選ばれる準備より先に、選ぶ覚悟をしている人です。始めたばかりの婚活は、どうしても「どう見られるか」でいっぱいになります。写真は大丈夫か、プロフィールは変じゃないか、年収や年齢で不利にならないか。もちろん準備は大切です。でも、それだけだと、婚活はずっと「審査を受ける場所」のままです。持てる人は、自分の下書きを持って婚活に入ります。だから、相手に選ばれるかどうかと同じくらい、自分が誰を選びたいかを大切にできます。そして下書きを、鉛筆で書いています。会った人から学んだことを、素直に書き足し、書き直せる。自分の考えを持ちながら、目の前の人の魅力に心を開ける。その柔らかさが、出会いを「審査」から「発見」に変えていきます。持てる人は、始めるときに次の3つをしています。「まず半年」と決めたら、その期間は婚活を生活の真ん中に置く。いやいや続けるのではなく、新しい人に会うこと自体を楽しむ。自分が楽しんでいる人のまわりには、自然と人が集まります。お見合いやデートで時間をくれた相手に、結果に関係なく「ありがとうございました」を伝える。先に与えられる人は、断られても崩れず、次の出会いにも明るい顔で向かえます。婚活は、ひとりで判断することの連続です。話を聞いてくれる友人、相談できるカウンセラー。自分の下書きを見せられる味方がいる人は、迷っても戻ってこられます。STEP1　結婚の下書き□なぜ結婚したいのか、本音で書いた□結婚後の平日の過ごし方を書いた□譲れない条件を3つまでに絞った□いつまでに、という期間を決めた□婚活に使える時間とお金を決めたSTEP2　手段選び□4つの軸（時間・お金・自分から動けるか・相手の結婚の意思）で比べた□最初は1つか2つに絞ったSTEP3　最初の3か月□1か月目：プロフィール・写真・服と身だしなみを整えた□2か月目：「もし〜なら、〜する」の行動ルールを決めた□3か月目：メモを見返して、下書きを書き直す日を決めた□相談できる味方がいる婚活を何から始めるか迷ったら、まずは結婚の下書きを書くことから始めてください。なぜ結婚したいか、どんな平日を送りたいか、譲れない条件3つ、いつまでに、使える時間とお金。この5つが決まれば、手段は4つの軸で自然と選べます。最初の3か月は、整える、会う、振り返る。そして振り返るたびに、下書きを書き直していく。婚活は、理想の相手を探す旅であると同時に、自分がどんな毎日を大切にしたいかを知っていく旅でもあります。鉛筆を持って、気軽に一歩目を踏み出してみてくださいね。Q．婚活は、何から始めればいいですか？A．相手を探す前に、自分がどんな結婚をしたいかを書き出す「結婚の下書き」から始めるのがおすすめです。なぜ結婚したいか、結婚後の平日の過ごし方、譲れない条件3つ、期限、使える時間とお金の5つを書くと、自分に合う婚活の方法も選びやすくなります。Q．マッチングアプリと結婚相談所、どちらから始めるべきですか？A．自分から動くのが得意で、費用を抑えたいならアプリ、結婚の意思が前提の相手と会いたい人や、ひとりで判断するのが不安な人は結婚相談所が向いています。どちらが正解ということはなく、あなたの下書きの「期限」と「時間とお金」との相性で選んでください。Q．婚活の方法は、いくつか併用してもいいですか？A．併用はできますが、始めたばかりの時期は1つか2つに絞るのがおすすめです。一度にたくさん始めると、連絡の管理だけで疲れてしまい、一人ひとりと向き合う余裕がなくなります。慣れてきてから増やしても遅くありません。Q．恋愛経験が少なくても、婚活を始めて大丈夫ですか？A．大丈夫です。婚活は恋愛の上手さを競う場ではなく、一緒に暮らせる人を見つける場です。恋愛経験が少ない方ほど、カウンセラーなど相談できる人がいる方法を選ぶと、安心して進められます。Q．婚活はどれくらいの期間で結果が出ますか？A．人によって大きく違いますが、IBJの成婚白書では、成婚者は約半年から9か月の活動期間に集中し、お相手と出会ってから約4か月で結婚を決断していました。まずは「半年」など期限を決めて集中すると、動き方がはっきりします。Q．婚活にかかる費用はどれくらいですか？A．方法やサービス、運営元によって大きく違うため、一概には言えません。始める前に、月にいくらまでなら無理なく使えるかを決めておき、その範囲で選ぶのがおすすめです。結婚相談所なら、無料相談で費用の内訳を確認できます。Q．周りに知られずに婚活を始められますか？A．始められます。結婚相談所なら、プロフィールは会員どうしの間でしか公開されず、カウンセラーとのやり取りも個別です。ただ、ひとりで抱えこむと疲れやすいので、信頼できる人を1人だけでも味方にしておくと心強いですよ。・Eastwick,P.W.,&Finkel,E.J.(2008).Sexdifferencesinmatepreferencesrevisited:Dopeopleknowwhattheyinitiallydesireinaromanticpartner?JournalofPersonalityandSocialPsychology,94(2),245-264.・Li,N.P.,Bailey,J.M.,Kenrick,D.T.,&Linsenmeier,J.A.W.(2002).Thenecessitiesandluxuriesofmatepreferences:Testingthetradeoffs.JournalofPersonalityandSocialPsychology,82(6),947-955.・Iyengar,S.S.,&Lepper,M.R.(2000).Whenchoiceisdemotivating:Canonedesiretoomuchofagoodthing?JournalofPersonalityandSocialPsychology,79(6),995-1006.・Gollwitzer,P.M.(1999).Implementationintentions:Strongeffectsofsimpleplans.AmericanPsychologist,54(7),493-503.・国立社会保障・人口問題研究所「第16回出生動向基本調査（結婚と出産に関する全国調査）」 https://www.ipss.go.jp/ps -doukou/j/doukou16/doukou16_gaiyo.asp・株式会社IBJ「約2万人の婚活ビッグデータを分析した『2025年IBJ成婚白書』公開」（2026年4月9日） https://www.ibjapan.jp/information/2026/04/ %EF%BC%91-10.html・IBJ「お見合いと交際のルール＆マナー」 https://www.ibjapan.com/success/manners/ ・IBJ「結婚相談所の真剣交際とは？仮交際からの進み方やルール、確認事項を解説」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_7720/ この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「婚活を始めたいけれど、何から手をつければいいかわからない」。そんな段階でも、もちろん大丈夫です。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。無理な勧誘はしませんので、下書きづくりの相談相手として、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。先に答えをお伝えしますね。女性がデートで冷めるのは、男性が失敗した瞬間ではありません。勝負は、失敗した直後の数秒、「冷め際」にあります。遅れてきたことより、遅れたのに言い訳を重ねたこと。スマホが鳴ったことより、そのまま画面を見続けたこと。冷め際の振る舞いを変えれば、冷めかけた気持ちは、じゅうぶん取り戻せます。「デートは楽しかったはずなのに、交際終了の連絡が来た」「どこで冷められたのか、まったく心当たりがない」「お見合いは通るのに、2回目、3回目で終わってしまう」男性会員の方から、とてもよくいただくご相談です。のべ3万人以上の男女と向き合ってきて感じるのは、女性が冷める理由の多くは、性格や見た目の大きな欠点ではない、ということです。ほとんどは、本人が気づいていない小さな言動です。そして、その小さな言動のあとに「気づいて、すぐに直した男性」と「気づかずに続けた男性」とで、結果が大きく分かれていました。この記事では、婚活のデートで女性が冷めやすい男性の行動12個を、心理の仕組みと、その場で挽回するひと言つきでまとめました。冷められたかもしれないときの見分け方、謝り方、交際終了になったあとの活かし方まで、男性の味方としてお話ししますね。この記事の結論・女性が冷めるのは、大きな失敗より、小さな言動の積み重ねと、そのあとの対応です。うれしいことより、いやなことのほうが強く記憶に残るので、まずは「減点を減らす」ことが近道です。・冷められやすい行動は、スマホ、自慢話、質問しない、店員さんへの態度、ほかの女性や元恋人の話、距離の詰めすぎ、など12個に整理できます。・失敗したら、その場で短く認めて、埋め合わせを言葉にします。謝罪は「自分の非を認める」と「どう直すか」がいちばん効きます。・婚活では、担当カウンセラーを通じてお相手の感想を聞けることがあります。冷められた理由を知り、次のデートに活かすのが、いちばん確実な挽回です。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。女性がデートで冷めるのは、「この人と結婚したら」を想像したときに、小さな不安が見えた瞬間です。恋愛のデートなら笑って流せることでも、婚活のデートでは、結婚生活の予告編として見られています。そして、人の心には、少しやっかいな性質があります。心理学のたくさんの研究を整理した論文では、人は、よい出来事よりも悪い出来事のほうを強く受け止め、長く覚えていることが、さまざまな場面でくり返し確かめられていると報告されています（Baumeisteretal.,2001）。つまり、デートで3回気のきいたことをしても、1回の横柄な態度で帳消しになってしまうことがある、ということです。ですから、冷められないための近道は、特別なサプライズを足すことより、小さな減点を減らすことなんです。これは、話し上手でなくても、見た目に自信がなくても、今日からできることです。婚活のデートは、ふつうの恋愛より「冷め際」がシビアになりやすい場です。理由は3つあります。・くらべられている：仮交際では、女性もほかの男性と並行して会っていることがあります。あなたの小さな減点が、ほかの方との比較の中で決め手になってしまうことがあります。・会う回数が少ない：婚活はお見合いから数か月で気持ちを決めていく進め方です。1回のデートの重みが、ふつうの恋愛よりずっと大きいんです。・理由が本人に届きにくい：IBJでは、交際終了の連絡はカウンセラーを通じて行います。本人同士が直接理由を話すことはないので、男性は「何が悪かったのか」がわからないまま、同じことをくり返してしまいがちです。3つめは、見方を変えれば強みでもあります。結婚相談所では、担当カウンセラーを通じて、お相手側の感想を聞けることがあるからです。この記事の後半で、その活かし方もお話ししますね。ここからは、現場でくり返し見てきた「冷め際」を12個に整理しました。それぞれ、何が起きているか、婚活の場面での見え方、その場でできる挽回のひと言、の順でお話しします。何が起きているか：遅刻そのものより、最初のひと言で印象が決まります。「電車が」「前の予定が」と理由から話し始めると、女性には「自分は悪くない」と聞こえてしまいます。婚活の場面：待ち合わせの最初の数分は、お見合いの記憶を上書きする大事な時間です。ここで言い訳が続くと、「結婚してからも、何かあるたびに言い訳されるのかな」と想像されます。挽回のひと言：遅れそうだとわかった時点で連絡し、会ったら理由より先に謝ります。「お待たせしてしまって、本当にすみません。寒い中ありがとうございます。今日は〇〇さんのお話、たくさん聞かせてください」何が起きているか：見知らぬ人同士に会話をしてもらう実験では、テーブルの近くにスマホが置いてあるだけで、相手との親しさや会話の質が下がったことが報告されています。とくに、大事な話をしているときに影響がはっきり出ていました（Przybylski&Weinstein,2013）。婚活の場面：見るつもりがなくても、テーブルの上のスマホが光るたびに、女性は「私より大事なものがあるのかな」と感じます。挽回のひと言：スマホは、会った瞬間にカバンかポケットへ。どうしても確認が必要なときは、先に断ってから短く。「すみません、仕事の連絡だけ1分確認させてください。……お待たせしました。さっきの話の続き、聞かせてください」何が起きているか：自分のよいところを伝えたいとき、人は相手の気持ちを読み違えます。実験では、自分の話をする側は、相手が「一緒にうれしい」と感じてくれると思いこみがちなのに、実際の聞き手は思っている以上にいらだっていたことが示されました。そして、よく見せようとしすぎた人ほど、かえって好かれにくくなっていました（Scopellitietal.,2015）。婚活の場面：年収、役職、学歴、昔のモテ話。プロフィールで伝わっていることを、デートで上乗せする必要はありません。女性が知りたいのは、実績よりも、あなたがそのことをどう感じているかです。挽回のひと言：自分の話をしすぎたと気づいたら、話題を相手に渡します。「すみません、自分の話ばかりしてしまいました。〇〇さんは、お仕事でうれしかったことってどんなことですか？」何が起きているか：会話の研究では、相手の答えを受けて「追加の質問」をする人ほど、好かれやすいことがわかっています。スピードデーティングでも、追加の質問が多い人ほど「また会いたい」と言われやすかったと報告されています（Huangetal.,2017）。婚活の場面：女性がたくさん質問してくれて、あなたがたくさん答えたデートは、あなたにとっては楽しくても、女性は「私に興味がないのかな」と感じながら、会話を回し続けて疲れています。挽回のひと言：答えたら、同じ質問を返すだけでも変わります。「僕は休日は走っていることが多いです。〇〇さんは、休みの日はどんなふうに過ごすのが好きですか？」何が起きているか：反対に、質問の数が多くても、相手の答えを受け止めずに次の質問へ進むと、会話は面接になります。「ご兄弟は」「料理はしますか」「仕事は続けたいですか」と条件の確認が並ぶと、女性は査定されているように感じます。婚活の場面：結婚観を確かめたい気持ちはとても大切です。ただ、それは回数を重ねてから、あなたの考えも先に話したうえで聞くほうが、ずっと本音が出てきます。挽回のひと言：答えに感想を返してから、次へ。「料理されるんですね。僕はまだ炒め物くらいしかできないので、うらやましいです。得意なものはありますか？」何が起きているか：女性はあなたが自分に向ける顔ではなく、「自分以外の人に向ける顔」から、結婚後の姿を想像します。店員さんへの態度は、その顔がいちばん素直に出るところです。婚活の場面：料理が遅い、注文を間違えられた。そんなときの舌打ちや、強い口調のひと言で、それまでの2時間が台なしになることがあります。挽回のひと言：お店の人には、いつもより少していねいに。「ありがとうございます」を、料理が届くたびに。もし強く言ってしまったら、店員さんに「さっきはすみません」と直接言えると、女性の見る目は一気に変わります。何が起きているか：ほかの女性の話は、どんなに悪気がなくても「私も、よそでこう話されるのかな」という不安につながります。婚活の場面：「前に会った人は」「元カノが」。仮交際で並行しているのはお互いさまですが、それを話題にするのは、比べていると宣言しているのと同じです。人の悪口や、会社の愚痴が多いのも、同じ理由で冷められやすくなります。挽回のひと言：口にしてしまったら、すぐに話題を目の前に戻します。「ごめんなさい、余計な話でした。今日は〇〇さんとの時間なので、〇〇さんのことを聞かせてください」何が起きているか：相手に合わせているつもりでも、決める負担をすべて女性に渡していることになります。何度も続くと、「この人と暮らしたら、全部私が決めるのかな」と感じられます。婚活の場面：お店、注文、次の行き先。女性が「どうしましょうか」と聞いたら、それは一緒に決めたいというサインです。挽回のひと言：候補を2つにしぼって、選んでもらいます。「このあと、近くのカフェか、少し歩いて公園か、どちらがいいですか？僕はどちらも行ってみたいです」反対に、ひとりで全部決めて押し切るのも逆効果です。決めるのは「候補」まで、最後は相手に選んでもらう、が安心です。何が起きているか：お会計は、お金そのものより、思いやりが見える場面です。レシートを見て1円単位で割る、伝票の前で黙ってしまう、払ったことをあとで口にする。こうした場面は、女性の記憶に長く残ります。婚活の場面：IBJでは、交際中のデート代を男性がすべて負担するルールはありませんが、男性が多めに支払うことがすすめられています。挽回のひと言：分けたいときは、お会計の前に、理由と一緒に。「これからもたくさん会いたいので、食事は僕、カフェはお願いしてもいいですか？」デート代の考え方は、デート代と割り勘の本音をまとめた記事でくわしく書いていますので、あわせて読んでみてくださいね。何が起きているか：清潔感は、服のブランドではなく、細部の手入れで決まります。爪、眉、襟元、靴のかかと、におい。どれも、本人からはいちばん見えにくい場所です。婚活の場面：お見合いではスーツで整えていたのに、デートの私服で急に印象が変わる男性は少なくありません。女性は、細部の手入れから「自分のことを大切にできる人か」を見ています。予防のひと言：ここはその場の挽回が難しいので、前日のチェックがすべてです。爪を切る、眉を整える、靴を磨く、服にアイロンをかける。家族や友人に「どこか気になるところある？」と聞いてみるのも効きます。服装の整え方は、お見合いの服装をまとめた記事も参考にしてください。何が起きているか：男性が「盛り上がってきた」と感じるタイミングと、女性が「安心してきた」と感じるタイミングは、たいてい少しずれています。婚活の場面：2回目で急にタメ口になる、下の名前で呼ぶ、肩や腰に触れる、恋愛経験や体の話を聞く、夜遅くまで引きとめる。どれも、女性が安心する前に距離を詰める行動です。挽回のひと言：呼び方やタメ口は、聞いてから変えます。「もしよければ、下のお名前で呼んでもいいですか？」やりすぎたと感じたら、すぐに引きます。「失礼しました。ちょっと調子に乗ってしまいました」と笑って言えれば、それで十分です。何が起きているか：アドバイスのつもりの「それは違うと思う」「こうしたほうがいいよ」は、女性には、話を受け止めてもらえなかったと届きます。「女の人って〇〇だよね」という決めつけも、目の前の彼女を見ていないという合図になります。婚活の場面：仕事の悩みや家族の話をしてくれたときほど、解決策より先に「そうだったんですね」を。女性が求めているのは、正解より、わかってもらえた感覚であることが多いんです。挽回のひと言：否定してしまったら、受け止めなおします。「すみません、つい意見を言ってしまいました。〇〇さんは、そのときどう感じたんですか？」冷められたかもしれないと感じたら、「その場」「帰宅後」「次のデート」の3段階で、短く、具体的に取り返します。ここで大事になるのが、謝り方です。謝罪の仕組みを調べた研究では、謝罪を6つの要素に分けて、どれが効くかを比べています（Lewickietal.,2016）。6つとは、「後悔を伝える」「何が起きたか説明する」「自分の責任を認める」「反省を伝える」「埋め合わせを申し出る」「許しを求める」です。その結果、もっとも効いたのは「自分の責任を認める」こと、次が「埋め合わせを申し出る」ことでした。そして、いちばん効果が小さかったのは「許しを求める」ことでした。要素が多いほど効果は高まりますが、どれでも同じではないんです。デートにあてはめると、こうなります。言い訳の説明は短く、「自分がよくなかった」をはっきり言います。そして、すぐに相手を主役に戻してください。長く謝り続けると、今度は女性が「大丈夫ですよ」と気をつかう番になってしまいます。例文：「さっきはスマホを見てしまって、失礼でした。〇〇さんの話の途中だったのに、すみません。続き、聞かせてもらえますか？」お礼のLINEの中に、ひと言だけ反省を入れます。長文の謝罪は、女性に返事の負担を渡してしまうので避けましょう。例文：「今日はありがとうございました。〇〇さんが話してくれた旅行の話、とても楽しかったです。今日は自分の話が多くなってしまったので、次はもっと〇〇さんのお話を聞かせてください。来週の土曜か日曜、ランチはいかがですか？」いちばん効く挽回は、次のデートで同じことをしない姿を見せることです。スマホはカバンの中、質問を返す、店員さんにていねいに。言葉で約束したことを、行動でそろえると、女性の中で「この人は直せる人だ」という信頼に変わります。そしてもうひとつ、冷め際の挽回で見落とされがちなことがあります。失敗のあとに、ちゃんと向き合える人は、それ自体が評価されるということです。結婚生活では、失敗しない人より、失敗したあとに話し合える人のほうが、ずっと頼もしいからです。完全には見分けられませんが、デートのあとのやりとりに、いくつかのサインは出ます。ただし、ひとつのサインだけで決めつけないことが大切です。・お礼のLINEが定型文だけで、あなたへの質問がない・次の日程の提案に、代わりの日が返ってこない・デート中、女性からの質問がだんだん減っていった・解散の時間を、女性のほうから早めに切り出した・担当カウンセラーから、お相手の様子が「少し迷っている」と伝えられた・返信がそっけない：LINEは連絡手段と考えている女性もいます。会っているときに楽しそうで、日程が進むなら、性格の問題です。・デート中、口数が少なかった：緊張していた、疲れていた、ということはよくあります。お礼のLINEで、その日の具体的な場面に触れてくれていれば、心配しすぎなくて大丈夫です。・次の日程が少し先になった：仕事や家族の予定があることもあります。代わりの日を出してくれるなら、それは前向きな調整です。ひとりで考えこむより、担当カウンセラーに「お相手はどんな様子ですか」と聞いてみてください。相手側のカウンセラーを通じて、様子を確かめてもらえることがあります。交際終了になったら、担当カウンセラーに、お相手側からの感想を聞いてもらえないか相談してみてください。理由がわかる場合もあれば、「フィーリングが合わなかった」とだけ返ってくる場合もあります。それでも、聞いてみる価値はあります。聞いたことは、責める材料ではなく、次の地図として使います。・同じ理由が2回続いたら、それはあなたのクセです。たとえば「自分の話が多かった」が続くなら、次のデートでは質問を返すことを最優先にする。・理由がばらばらなら、相性の問題であることも多いです。自分を責めすぎず、次の出会いに気持ちを向けてください。・理由がわからなくても、振り返りはできます。デートのあと、「相手に質問を返せたか」「スマホを出さなかったか」「店員さんにお礼を言えたか」を、自分で3つだけ点検する習慣をつけましょう。交際終了は、つらい知らせです。でも、ここで理由を知り、直せた男性は、その次の交際で驚くほど変わります。現場で何度も見てきた、確かな事実です。いちばん避けたいのは、挽回を「自分の不安を消すため」にしてしまうことです。次のような行動は、冷めかけた気持ちを、かえって決定的にしてしまいます。・長文の謝罪LINEを送る読む負担と返す負担を、相手に渡してしまいます。反省はひと言で。・返信がないのに、何通も追いLINEをする「大丈夫ですか」「怒っていますか」は、相手を身構えさせるだけです。・カウンセラーを飛ばして、本人に理由を問いただす交際終了のやりとりはカウンセラーを通すのがIBJのマナーです。・急に高価なプレゼントで取り返そうとする気持ちは伝わりにくく、重さだけが残ります。IBJでは交際中の金銭の授受や貸し借りも禁止されています。・自分を落としすぎる「僕なんてダメですよね」は、相手に「そんなことないですよ」と言わせる、もうひとつの負担です。・女性のせいにする「そっちも〇〇だったよね」と言った時点で、挽回は終わってしまいます。冷められない男性は、失敗しない男性ではなく、失敗したあとに、相手を主役に戻せる男性です。ここには、テクニックの差ではなく、器の差が出ます。デートで冷められる行動を見直してみると、根っこはほとんど同じです。スマホ、自慢話、質問しない、ほかの女性の話、急に距離を詰める。どれも、その瞬間に「自分」が主役になっている行動です。緊張しているとき、よく見られたいとき、人は自然と自分のことで頭がいっぱいになります。それは責められることではありません。持てる人は、先に与える側に立ちます。相手が話しやすいように質問を返す。店員さんにも同じ笑顔を向ける。失敗したら、言い訳より先に「すみません」と言って、すぐに相手の話に戻る。そして、うまくいかなかった日も、自分を責めすぎず、次に活かします。その余裕が、女性には「この人となら、何かあっても一緒に話し合える」という安心として届くんです。冷め際は、ピンチであると同時に、あなたの器が一番よく見える場面でもあります。「自分では気づけないクセを知りたい」「交際終了が続いていて、理由がわからない」。そんなときは、ひとりで抱えなくて大丈夫です。エースブライダルでは、お相手側のカウンセラーとも連携しながら、デートの振り返りを一緒にしています。まずは無料相談で、今のご状況をお話ししてみてくださいね。デート前□爪、眉、襟元、靴のかかとを確認した□待ち合わせ場所に10分前に着ける時間で家を出る□お店の候補と、予備のお店を調べてあるデート中□スマホはカバンかポケットにしまった□自分が答えたら、同じ質問を相手に返している□相手の答えに、感想をひと言返してから次へ進んでいる□店員さんに「ありがとうございます」を言えている□ほかのお相手、元恋人、人の悪口の話をしていない□呼び方や距離の変化は、相手に聞いてからにしているデート後□その日のうちに、具体的な場面を入れたお礼LINEを送った□失敗があったら、ひと言だけ反省を添えた□気になることは、担当カウンセラーに相談した女性がデートで冷めるのは、大きな失敗より、小さな言動の積み重ねと、そのあとの対応です。人は、よいことよりいやなことを強く覚えます。だからこそ、特別なことを足すより、スマホ、自慢話、質問しない、店員さんへの態度といった、小さな減点を減らすことが近道です。そして、失敗しても終わりではありません。その場で非を認め、埋め合わせを言葉にし、次のデートで行動をそろえる。冷め際で相手を主役に戻せる男性は、失敗さえも信頼に変えていけます。Q．女性が一瞬で冷める行動は、何がいちばん多いですか？A．現場で多いのは、スマホを見る、自分の話ばかりする、店員さんへの態度が悪い、の3つです。どれも本人は気づきにくいのが特徴です。まずはスマホをしまう、答えたら質問を返す、店員さんにお礼を言う、の3つから始めてみてください。Q．一度冷められたら、もう取り戻せませんか？A．取り戻せることは多いです。大事なのは、失敗したあとの対応です。その場で短く非を認め、帰宅後のLINEでひと言反省を添え、次のデートで同じことをしない姿を見せる。この3段階で、信頼はむしろ深まることもあります。Q．謝るときは、どう言えばいいですか？A．「自分がよくなかった」と非を認めることと、「次はこうします」と埋め合わせを言葉にすることが大切です。謝罪の研究でも、この2つがもっとも効果が高いとされています。言い訳は短く、長文の謝罪は避けて、すぐに相手の話に戻りましょう。Q．デートでスマホを見るのは、どこまでならいいですか？A．基本はしまっておくのがおすすめです。スマホがテーブルに置いてあるだけで、会話の親しさが下がるという研究もあります。お店の地図を見る、写真を撮るなど、ふたりのために使うときは、「ちょっと調べますね」とひと言添えれば大丈夫です。Q．交際終了の理由は、教えてもらえますか？A．担当カウンセラーを通じて、お相手側の感想を聞けることがあります。ただし、必ず具体的な理由がわかるとは限りません。聞けた内容は、責める材料ではなく、次のデートに活かす地図として使ってください。Q．話すのが苦手です。何を話せば冷められませんか？A．話がうまいかどうかより、相手の話をどう受け止めるかのほうが大切です。相手の答えに「そうなんですね」と感想を返し、同じ質問を返す。これだけで、会話が苦手な方でも印象は大きく変わります。Q．女性が冷めたサインは、どうやって見分けますか？A．お礼LINEが定型文だけ、次の日程に代わりの日が返ってこない、などがサインになりやすいです。ただ、緊張や忙しさで同じように見えることもあるので、ひとつのサインで決めつけないでください。迷ったら担当カウンセラーに相談するのが確実です。・Baumeister,R.F.,Bratslavsky,E.,Finkenauer,C.,&Vohs,K.D.(2001).Badisstrongerthangood.ReviewofGeneralPsychology,5(4),323-370.・Przybylski,A.K.,&Weinstein,N.(2013).Canyouconnectwithmenow?Howthepresenceofmobilecommunicationtechnologyinfluencesface-to-faceconversationquality.JournalofSocialandPersonalRelationships,30(3),237-246.・Scopelliti,I.,Loewenstein,G.,&Vosgerau,J.(2015).Youcallit"self-exuberance";Icallit"bragging":Miscalibratedpredictionsofemotionalresponsestoself-promotion.PsychologicalScience,26(6),903-914.・Huang,K.,Yeomans,M.,Brooks,A.W.,Minson,J.,&Gino,F.(2017).Itdoesn'thurttoask:Question-askingincreasesliking.JournalofPersonalityandSocialPsychology,113(3),430-452.・Lewicki,R.J.,Polin,B.,&Lount,R.B.(2016).Anexplorationofthestructureofeffectiveapologies.NegotiationandConflictManagementResearch,9(2),177-196.・IBJ「お見合い・交際のマナー」 https://www.ibjapan.com/success/manners/ この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「どこで冷められているのか、自分ではわからない」とひとりで悩んでいるなら、一度プロと一緒に振り返ってみませんか。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。デートの誘いを断られたという事実だけでは、脈はほとんどわかりません。わかるのは、断りの文面にお相手が何を残していったか。代わりの日、理由の具体さ、次につながるひとこと。その「断りの置き手紙」のほうです。この記事では、断られ方を10のパターンに分けて、脈ありと脈なしの見分け方、返信の温度の測り方、そして断られたあとの返し方と、もう一度誘うときの例文までを整理しました。勇気を出して送った「今度の土曜日、お茶でもいかがですか」。返ってきたのは「すみません、その日は予定があって」。その一文を何度も読み返して、「嫌われたのかな」「もう誘わないほうがいいのかな」と考えてしまう。そんな夜は、本当に長く感じますよね。でも、断りの一文だけで結論を出すのは、まだ早いんです。人は、誘いを断るときほど言葉を選びます。そして言葉を選ぶとき、本音は文面の「本文」より「余白」に出ます。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた中で、断られた後の読み方と動き方ひとつで、止まりかけた交際が動き出す場面を何度も見てきました。この記事の結論・デートを一度断られただけでは、脈なしとは決まりません。見るべきは、断りの文面に残された「置き手紙」です。・置き手紙は3つ。「代わりの日」「理由の具体さ」「次につながるひとこと（質問や話題の続き）」。1つでもあれば脈は残っていて、2つ以上なら前向きに受け取って大丈夫です。・3つとも入っていない断りが2回続いたら、3回目は送らずに一度立ち止まりましょう。IBJの婚活なら、担当カウンセラーを通してお相手の意向を確かめられます。・もう一度誘うときは、同じ誘いをくり返さず「形を変える」のがコツです。日程を相手にゆだねる、時間を短くする、相手の話題から誘う。この3つで、断りにくさではなく応じやすさを渡せます。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。一度断られただけでは、脈なしとは言い切れません。本当に予定が合わないこともありますし、気持ちがあってもタイミングが悪いことは、誰にでもあるからです。もうひとつ、知っておいてほしいことがあります。人は、思っている以上に「はっきり断る」ことが苦手です。心理学者のジョエルらは、独身の人たちに、好みではないお相手からのデートの誘いを断る機会をつくりました。すると、実験が「仮の話」だと思っている人より、「本当の誘い」だと信じている人のほうが、断る割合がはっきり低くなりました。相手を傷つけたくないという気持ちが、想像していた以上に強く働いていたのです（Joeletal.,2014）。また、フリンとレイクの研究では、頼みごとをする側は、頼まれた人が「いいえ」と言うときの気まずさを軽く見積もりがちで、そのぶん相手が引き受けてくれる可能性を低く予想してしまうことがわかっています（Flynn&Lake,2008）。つまり、「いいえ」は言う側にとっても、けっこう重たい言葉なんですね。だからこそ、断りの文面には、その人なりの工夫が入ります。気持ちがある人は、断りの重さを打ち消すために、代わりの日や具体的な理由を添えます。気持ちが薄い人は、はっきり断る気まずさを避けるために、日付のないやわらかい言葉で包みます。どちらも「すみません、その日は難しくて」から始まるので、本文だけを読んでも見分けがつきません。違いが出るのは、その後ろに何が置かれているかです。見分けるポイントは、「代わりの日」「理由の具体さ」「次につながるひとこと」の3つの置き手紙です。この3つは、どれも断る側がわざわざ書き足さなければ生まれないもの。だから、あなたへの気持ちがそのまま量になって表れます。いちばん強いサインです。「その日は難しいのですが、翌週の日曜日なら」と日付が入っていれば、それは断りではなく日程の調整です。代わりの日を出すことは、自分の予定を開いて、あなたとの時間を確保する作業です。気持ちのない相手のために、人はこの手間をかけません。「予定があって」より「友人の結婚式で地方に行くんです」。理由が具体的なのは、あなたに誤解されたくない気持ちの表れです。反対に、「ちょっとバタバタしていて」のように中身が見えない理由は、それ以上踏み込まれたくないサインのこともあります。ただし、具体的に書くのが苦手な人もいるので、これは①や③とセットで読みます。「そのお店、前から気になっていたんです」「〇〇さんは週末よく出かけるんですか？」。断りのあとに質問や話題の続きがあるなら、会話を閉じたくない気持ちがあります。会話のなかで質問が多い人ほど相手から好かれ、スピードデーティングでも次のデートにつながりやすいという研究もあります（Huangetal.,2017）。断りの場面でさえ質問が残るのは、あなたへの関心が途切れていない証拠です。この3つを数えるだけで、断られたあとの見通しがずいぶん立ちます。・置き手紙が2つ以上：脈あり。前向きに受け取って、すぐに調整に入って大丈夫です。・置き手紙が1つ：脈は残っています。一度だけ、形を変えて誘ってみましょう。・置き手紙が0：今は優先順位が低い状態です。すぐに誘い直さず、相手の動きを待ちます。よくある断られ方を10のパターンに分けました。上ほど脈ありの可能性が高く、下にいくほど慎重に読みたい断り方です。何が起きているか：代わりの日という最強の置き手紙がついています。相手は、あなたとの予定を自分から組み直しています。婚活の場面での見え方：仮交際のLINEで、断りと同じメッセージの中に候補日が入っている。見分けのポイント：脈ありと受け取ってください。ここで「無理しなくて大丈夫ですよ」と遠慮すると、せっかくの調整が止まってしまいます。「うれしいです、その日でお願いします」と即答するのがいちばんです。何が起きているか：日付はないものの、忙しさに期限がついています。期限つきの空白は、あなたとの予定を「保留」ではなく「予約」している状態です。婚活の場面での見え方：繁忙期や決算期、引っ越しの前後などに多い断り方です。見分けのポイント：期限が来たら、相手から連絡があるかを見ます。期限を過ぎても音沙汰がなければ、あなたから「落ち着きましたか？」と一度だけ声をかけて大丈夫です。何が起きているか：代わりの日はないけれど、残念がる言葉と、もう一度誘ってほしいという意思表示があります。婚活の場面での見え方：予定が読めない仕事の人や、自分から日程を出すのが苦手な人に多い断り方です。見分けのポイント：脈ありと保留のちょうど境目です。1〜2週間以内にあなたから誘い直して、今度は日付が返ってくるかで答えが出ます。「また誘ってください」を社交辞令と決めつけて誘わずにいると、相手も「やっぱり興味がなかったのかな」と引いてしまいます。何が起きているか：置き手紙の②と③がそろっています。予定が本当に合わないだけで、会話を続けたい気持ちがあります。婚活の場面での見え方：「その日は姉の引っ越しの手伝いで。〇〇さんは週末、どのあたりに出かけることが多いんですか？」。見分けのポイント：質問に答えながら、答えの中に次のお誘いを溶かすのが自然です。「最近は〇〇の近くのカフェが好きで。よかったら今度ご案内させてください」。何が起きているか：提案された形は難しいけれど、会う機会そのものは手放したくない状態です。婚活の場面での見え方：ランチに誘ったら「午後は予定があるので、午前中のお茶なら」と返ってくる。見分けのポイント：一度なら脈あり寄りです。ただ、毎回「短く」「近く」に縮められるなら、あなたを負担の少ない枠に入れている可能性があります。2回目以降に、少しずつ時間が延びていくかを見てください。何が起きているか：本当に体調が悪いこともあれば、角が立たない理由として使われることもあります。この断り方だけでは判断できません。婚活の場面での見え方：前日や当日に届くことが多い断り方です。見分けのポイント：判断材料は数日後にあります。回復したあとに相手から「先日はすみませんでした」と連絡があり、代わりの日が出てくるなら心配はいりません。回復の報告もないまま時間が過ぎるなら、保留と読んでよいと思います。何が起きているか：日付も期限もなく、次の一手を「相手の側」に持ち帰っています。置き手紙はほぼゼロです。婚活の場面での見え方：やわらかくて感じのいい文面なのに、読み終わると次が何も決まっていない。見分けのポイント：「落ち着いたら」には日付がありません。相手から連絡が来るのを2週間ほど待ち、来なければ、「今月中に一度お茶できたらうれしいです。難しければ、また声をかけてくださいね」と、こちらから期限を渡して一度だけ確かめます。それでも日付が返ってこなければ、今は優先順位が低いと受け止めましょう。何が起きているか：理由も代わりの日も質問もなく、ひとことで終わっています。相手は、会話を続ける責任を持ちたくない状態です。婚活の場面での見え方：いつもより返信に時間がかかり、文面も短い。見分けのポイント：もともと文章が短い人もいます。普段のLINEと比べて短くなったかを見てください。普段どおりの短さなら性格、普段より短いなら気持ちの温度が下がっている可能性があります。何が起きているか：断りの言葉を考えているうちに時間がたっているか、返事そのものを先送りにしています。翌日に別の話題だけが返ってくることもあります。見分けのポイント：別の話題が返ってきた場合、誘いを「なかったこと」にしたい気持ちがあります。丸一日以上返事がない場合は、追いLINEを重ねず、ほかの話題で軽く一度だけ声をかける程度にとどめます。何が起きているか：1回ならタイミング、2回続けば傾向です。今のあなたとの予定に、時間を割くつもりがない状態と考えられます。婚活の場面での見え方：別の日、別の誘い方で2回誘って、どちらも置き手紙がなかった。見分けのポイント：3回目は送らないでください。ここから先は、あなたが誘い方を工夫して動く段階ではなく、お相手の意向を確かめる段階です。IBJの婚活なら、担当カウンセラーに相談しましょう。返信の温度は、速さや「！」の数ではなく、あなたの誘いのどこに触れたかで測ります。絵文字の多さや返信の速さは、その人のLINEの癖に大きく左右されます。温度が出やすいのは、次の3つです。・誘いの中身に触れているか：「〇〇のお店、行ってみたかったんです」と、あなたが提案した場所や内容に反応しているなら、誘われたこと自体はうれしかったということです。・謝り方に「残念」が入っているか：「すみません」だけか、「すごく残念です」まで書いてあるか。残念がる言葉は、本来なら行きたかったという気持ちの表れです。・会話を閉じたか、開いたか：断りのメッセージが質問や話題で終わっていれば、会話を開いたまま。「よろしくお願いします」やスタンプで終わっていれば、会話を閉じています。もうひとつ、比べる相手を間違えないことも忘れずに。ほかの人の返信と比べるのではなく、「これまでの、その人自身のLINE」と比べてください。普段は長文の人が一行で断ってきたなら温度は下がっていますし、普段から一行の人が一行で断ってきたなら、それはいつもどおりです。断られた直後は、誰でも悪いほうに読みがちです。とくに、人から拒まれることに敏感な人ほど、あいまいな相手の行動の中に「拒絶」を読み取りやすく、その不安が関係にも影響しやすいことがわかっています（Downey&Feldman,1996）。断られた夜に読み返すと、「すみません」の一語さえ冷たく見えるもの。でもそれは、文面ではなく、あなたの心が少し疲れているだけかもしれません。悪く読みすぎないためのコツは、読む前に置き手紙を数えることです。代わりの日はあるか。理由は具体的か。質問や話題の続きはあるか。感情で読む前に、この3つを事実として数える。これだけで、断られた夜の落ち込みは驚くほど小さくなります。よく誤読されるのは、次のようなケースです。・即答できない真面目な人：「確認して連絡します」と言って、数日後にきちんと日付を出してきます。・繁忙期の人：期限つきで忙しいなら、それは断りではなく順番待ちです。・LINEが事務的な人：文面は短くても、代わりの日はきちんと出してくる。文字より行動で気持ちを伝えるタイプです。断られたあとの返信は、「残念」を少し、「気にしないで」をしっかり、「次」をひとつ。この順番で短く返すのが基本です。断った側は、多かれ少なかれ罪悪感を持っています。その罪悪感を軽くしてあげる返信ができると、次に誘ったときに応じてもらいやすくなります。「ありがとうございます！〇日、ぜひお願いします。お店はまたご相談させてくださいね」迷わず即答します。遠慮して「本当に大丈夫ですか？」と聞き返すと、相手に二度手間をかけさせてしまいます。「お忙しい時期なんですね。無理せず過ごしてください。落ち着いた頃に、また声をかけさせてもらってもいいですか？」期限が来たら自分から誘ってよい、という了解をこのひとことで取っておくと、次の連絡がずっと送りやすくなります。「ありがとうございます、うれしいです。ではまた近いうちにお誘いしますね。〇〇さんは、最近行ってみたい場所ありますか？」次に誘うときの材料を、ここで相手からもらっておきます。「大丈夫ですか？まずはゆっくり休んでくださいね。お返事は気にしなくて大丈夫です」ここでは次の誘いは入れません。回復したあとに、相手から連絡が来るかどうかを待ちましょう。「承知しました、ご連絡ありがとうございます。また機会があればうれしいです」短く、明るく、追いかけない。ここで理由を尋ねたり、すぐに別の日を提案したりすると、相手はさらに断りにくい立場に追い込まれてしまいます。もう一度誘っていいのは、置き手紙が1つでも残っているとき、または置き手紙がゼロでも1回目の断りのときです。ただし、二度目の誘いは同じ誘いをくり返さず、形を変えるのがコツです。同じ内容で誘い直すと、相手は同じ理由で断るか、前回より重い言葉で断るしかなくなります。形を変えると、相手は「前回とは別の話」として、気軽に返事ができるようになります。形の変え方は、次の3つです。1回目で日付を指定して断られたなら、2回目は相手の都合から入ります。「この前はお忙しいところありがとうございました。今月か来月で、〇〇さんのご都合のいい日があれば、ぜひまたお茶でもいかがですか？」「今月か来月で」と、ゆるい期限をつけるのがポイントです。「いつでも」だと、答えを先送りにしやすくなります。ランチやディナーで断られたなら、次は短い時間で。「お仕事帰りに30分だけ、駅の近くでお茶できたらうれしいです。来週の火曜か木曜はいかがですか？」会う負担が小さいぶん、応じやすくなります。平日夜の短いお茶も、関係を育てる立派な一回です。前のデートやLINEで相手が話していたことを、誘いの理由にします。「前に話していた〇〇の展示、今月までみたいです。もしご興味があれば、一緒に行きませんか？」自分が行きたい場所ではなく、相手が好きな場所への誘いは断りにくいのではなく、応じたくなる誘いです。ここが大きな違いです。再度誘うタイミングの目安もお伝えしておきますね。統計ではなく、現場で見てきた目安です。・代わりの日や期限があった：その日付や期限に合わせて、すぐに・「また誘ってください」だった：1〜2週間以内・置き手紙がゼロだった：2週間ほど間をあけて、1回だけ・置き手紙のない断りが2回続いた：自分からは誘わず、カウンセラーに相談いちばん避けたいのは、断りの理由を問いただすことです。断られた直後は、理由を知りたくなるのが自然です。でも、次のような行動は、せっかく残っていた脈まで遠ざけてしまいます。・「何か気に障りましたか？」と理由を問いつめる・返事を待たずに「では、この日は？」「この日は？」と候補日を送り続ける・断られた直後に、同じ内容でもう一度誘う・「わかりました」とだけ返して、そっけなくして気を引こうとする・「忙しいなら、もういいです」と、自分から関係を切るような言葉を送るとくに気をつけたいのが、2つ目の連続した候補日です。断る側にとって、「いいえ」を何度も言わされるのはとても負担が大きいもの。候補日を出すのは、1回の誘いにつき2つまでにしておきましょう。IBJの婚活では、デートの誘いを断られることと、交際を断られることは、まったく別のものです。IBJのルールでは、交際を終えるときは、担当の婚活カウンセラーを通してお断りの返事をします。つまり、お相手が交際そのものを終わらせたいと決めているなら、本来はデートを断り続けるのではなく、カウンセラーを通して終了の連絡が来るはずです。デートの誘いに対する断りは、多くの場合「今回は難しい」という意味で、交際の「いいえ」ではありません。とはいえ、お断りを出す決心がつかないまま、デートの誘いだけを断り続ける人がいるのも事実です。IBJでは、交際期間はお見合いの日から3か月がルールとされ、仮交際はできるだけ週に1回会うことがすすめられています。置き手紙のない断りが続いて、会えない時間が2週間、3週間と延びていくなら、それだけで大切な交際期間が過ぎていきます。そんなときは、ひとりで何度も誘い直さず、担当カウンセラーに「最近お誘いしても日程が合わなくて」と相談してください。お相手のカウンセラーを通して、忙しいだけなのか、気持ちが迷っているのかを、角を立てずに確かめてもらえることがあります。直接問いつめなくても答えが出る。これは個人の恋愛にはない、結婚相談所ならではの安心なところです。「この断られ方、脈はあるのかな」と迷ったとき、第三者の目で一緒に読んでくれる人がいると、ずいぶん気持ちが楽になります。エースブライダルでは、仮交際中のLINEの読み方や、誘い直すかどうかの判断も、カウンセラーが一緒に考えています。まずは無料相談で、今の状況をお話ししてみてくださいね。断られても次につながる人は、断りやすい誘い方ができる人です。逆説のようですが、「断ってもいいですよ」という余白を渡せる人ほど、結果的に「行きます」と言ってもらえます。先ほどのフリンとレイクの研究を思い出してください。人が頼みごとを断るとき、いちばんの負担は「いいえ」と言う気まずさでした。ということは、その気まずさを先に取りのぞいてあげられる人は、相手にとって「一緒にいて気が楽な人」になります。そして婚活で最後に選ばれるのは、たいてい、気が楽な人です。持てる人は、断られたとき、次の3つをしています。「お返事ありがとうございます」。断ってくれたことにも、きちんとお礼を言う。断った側の罪悪感を先に軽くしてあげられる人は、相手の中に「次は応じたい」という気持ちを残します。断られた理由は、あなたの魅力とは限りません。仕事、体調、ほかの予定、相手自身の迷い。置き手紙を数えて、事実だけを受け取る。自分の価値を下げる材料にしない人は、次のお誘いも明るい声で送れます。断られた相手からの返事だけを待って、ほかの予定や、ほかのお見合いを止めてしまわないこと。自分の毎日を楽しんでいる人の誘いは、軽やかで、受け取る側も気持ちがいいものです。その軽さが、次の「行きます」を連れてきます。断りの文面を読むとき□代わりの日は入っているか□理由は具体的か□質問や、話題の続きはあるか□普段のその人のLINEと比べて、短く・遅くなっていないか□悪いほうに読みすぎていないか（置き手紙を数える前に、感情で読んでいないか）返信するとき□「残念」を少し、「気にしないで」をしっかり伝えたか□理由を問いつめる言葉を入れていないか□候補日は2つまでにしたかもう一度誘うとき□前回と同じ誘いをくり返していないか□日程を相手にゆだねる／時間を短くする／相手の話題から誘う、のどれかで形を変えたか□置き手紙のない断りが2回続いたら、3回目を送らずにカウンセラーに相談したかデートの誘いを断られたとき、見るべきは「断られたかどうか」ではなく、断りの文面に何が残されていたかです。代わりの日、理由の具体さ、次につながるひとこと。この置き手紙が1つでもあれば、脈は残っています。断られたあとは、罪悪感を軽くする返信を短く返す。もう一度誘うときは、同じ誘いをくり返さず、形を変える。置き手紙のない断りが2回続いたら、自分で追いかけるのをやめて、カウンセラーに意向を確かめてもらう。断りやすい誘いを出せる人は、応じたくなる誘いを出せる人です。断られた夜にこそ、あなたの器がいちばんよく育つのかもしれませんね。Q．デートを一度断られたら、もう誘わないほうがいいですか？A．一度の断りだけで諦める必要はありません。断りの文面に代わりの日や具体的な理由、質問などの「置き手紙」があれば、脈は残っています。置き手紙がない場合でも、2週間ほどあけて形を変えて一度だけ誘い直してみてください。Q．「また誘ってください」は社交辞令ですか？A．社交辞令のこともありますが、決めつけるのは早いです。1〜2週間以内にあなたから誘い直して、今度は日付の入った返事が来るかどうかで見分けられます。日付が返ってこなければ、社交辞令だった可能性が高いです。Q．「忙しい」と断られたら、どのくらい待てばいいですか？A．「来月には落ち着きます」のように期限があるなら、その期限まで待ってかまいません。期限がない場合は、2週間ほど待って相手からの連絡がなければ、「今月中に一度お茶できたら」と期限つきで一度だけ確かめましょう。それでも日付が出なければ、今は優先順位が低い状態と考えられます。Q．何回断られたら脈なしと判断すべきですか？A．現場で見てきた目安は、「代わりの日のない断りが2回続いたら」です。3回目は送らずに、いったん立ち止まってください。IBJの婚活なら、担当カウンセラーを通してお相手の意向を確かめることができます。Q．断られた理由を聞いてもいいですか？A．直接理由を尋ねるのは、おすすめしません。相手はさらに断りにくい立場になり、関係がぎこちなくなりやすいからです。理由が気になるときは、担当カウンセラーに相談してください。Q．仮交際中にデートを断られるのは、交際終了のサインですか？A．必ずしもそうではありません。IBJでは、交際を終えるときは担当カウンセラーを通してお断りをするのがルールなので、デートの断りと交際の終了は別のものです。ただ、断りが続いて会えない期間が延びるなら、交際期間の3か月を意識して、早めにカウンセラーに相談しましょう。Q．自分が誘いを断る側になったとき、脈があることを伝えるには？A．代わりの日を必ず添えることがいちばん伝わります。「その日は難しいのですが、〇日なら空いています」とひとこと入れるだけで、相手は安心して調整に入れます。日付がすぐに出せないときは、「来週中に予定を確認して連絡しますね」と期限をつけて返しましょう。・Joel,S.,Teper,R.,&MacDonald,G.(2014).Peopleoverestimatetheirwillingnesstorejectpotentialromanticpartnersbyoverlookingtheirconcernforotherpeople.PsychologicalScience,25(12),2233-2240.・Flynn,F.J.,&Lake,V.K.B.(2008).Ifyouneedhelp,justask:Underestimatingcompliancewithdirectrequestsforhelp.JournalofPersonalityandSocialPsychology,95(1),128-143.・Downey,G.,&Feldman,S.I.(1996).Implicationsofrejectionsensitivityforintimaterelationships.JournalofPersonalityandSocialPsychology,70(6),1327-1343.・Huang,K.,Yeomans,M.,Brooks,A.W.,Minson,J.,&Gino,F.(2017).Itdoesn'thurttoask:Question-askingincreasesliking.JournalofPersonalityandSocialPsychology,113(3),430-452.・IBJ「お見合いと交際のルール＆マナー」 https://www.ibjapan.com/success/manners/ ・IBJ「結婚相談所の真剣交際とは？仮交際からの進み方やルール、確認事項を解説」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_7720/ この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「この断られ方、どう読めばいいんだろう」とひとりで迷っているなら、一度プロと一緒に整理してみませんか。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。先に答えをお伝えしますね。婚活のデート代でふたりの印象を分けるのは、誰がいくら払ったかではありません。伝票がテーブルに置かれてから、お店を出るまでの「お会計の3秒」に、ふたりが何を言い、どんな顔をしたか。見られているのは金額ではなく、その3秒ににじむ思いやりのほうなんです。「毎回ごちそうするのは正直きつい。でも割り勘にしたらケチだと思われそう」「ごちそうになってばかりで申し訳ない。財布を出すべきか、出さないほうがいいのか」「2回目で割り勘にされた。これって脈なしですか？」デート代のご相談は、男性からも女性からも、同じくらいの数が届きます。のべ3万人以上の男女と向き合ってきて感じるのは、デート代でつまずくふたりの多くが、お金に困っているわけでも、ケチなわけでもない、ということです。男性は「払うのが当然と思われている」と疲れ、女性は「払わないと思われている」と気まずい。お互いに相手を気づかっているのに、その気づかいが3秒の中でうまく言葉にならず、すれ違ってしまうんです。この記事では、IBJのお茶代とデート代のルール、男女それぞれの本音、お見合いから真剣交際までの段階別の目安、男性・女性それぞれの好印象な払い方と例文、割り勘を提案されたときの受け止め方、真剣交際でのお金の話し合い方まで、どちらも責めずにまとめました。この記事の結論・IBJでは、お見合い当日のお茶代は男性が支払うのがルールです。交際中のデート代は「男性がすべて負担する」というルールはなく、男性が多めに支払うことがすすめられています。・たとえば食事代は男性、カフェ代は女性というように、金額に応じて分けるのが、IBJ公式でも紹介されているバランスのよい形です。・好印象を分けるのは金額より「お会計の3秒」。男性はスマートに、女性はお礼と財布を出す姿勢を。どちらも、感謝を言葉にすることがいちばん効きます。・真剣交際に入ったら、デート代は「結婚後のお金の話」の入口です。金銭感覚の違いは早めに、責めずに話し合うのがおすすめです。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。お見合いのお茶代は男性が払うのがルールで、交際中のデート代は男性が多めに払うのがすすめられている、というのがIBJの考え方です。ここは、ネットの相場や体験談ではなく、IBJ公式の案内をそのまま確かめておきましょう。IBJ公式のマナー案内では、男性がお見合い当日のお相手女性のお茶代を支払うのがルールとされています。そして女性は「ありがとうございます」のひと言を忘れずに、と添えられています。お見合いでは割り勘の相談をする必要はありません。男性は当然のこととして、女性は感謝のひと言で。これで十分です。一方で、交際中については、毎回のデート代や食事代を男性がすべて負担するというルールはありませんと明記されています。ただし、交際を円滑に進めるために男性が多めに支払うことがすすめられていて、たとえば食事代は男性、カフェ代は女性、というように、金額に応じてバランスを取る方法が紹介されています。あわせて、デート費用が高額にならないよう、お互いに気をつけましょうとも書かれています。IBJ公式のコラムでは、ほかにもこんなポイントが挙げられています。・初回のデートから割り勘にすると、「ケチな男性」と誤解されることがある・誕生日やクリスマスなどのイベントと重なるときは、できるだけ男性が負担するのがおすすめ・金銭的に難しい場合は、金額の大きいものは男性、小さいものは女性に払ってもらう形も有効もうひとつ、大事なルールがあります。IBJでは、交際期間中の金銭の授受や貸し借りは禁止されています。「今日は手持ちがないから立て替えておいて、あとで返すね」が続く、高額なプレゼントのやりとりをする。こうしたことは、トラブルのもとになります。もし金銭を求められるようなことがあれば、ひとりで判断せず、すぐに担当カウンセラーに相談してください。すれ違う理由は、男女どちらも「相手はこう思っているはず」と想像したまま、確かめずにお会計を迎えているからです。そしてその想像は、たいてい少しずつずれています。アメリカで未婚の男女1万7千人あまりに「デート代を誰が払うか」をたずねた大規模な調査があります（Leveretal.,2015）。そこでは、交際が半年を過ぎると男女ともに多くの人が「ふたりとも払っている」と答えた一方で、男性の84%、女性の58%が「それでも男性のほうが多く払っている」と答えていました。おもしろいのは、ここからです。・女性の39%は、自分が払うと申し出たとき、男性に断ってほしいと思っていた・女性の44%は、男性に払うのを期待されるともやもやすると答えていた・一方で、女性の40%は、男性がお金を受け取ってくれないともやもやすると答えていた・男性の64%は、女性も払うべきだと考え、44%は、まったく払わない女性とはデートをやめると答えていた・それでも男性の76%は、女性からお金を受け取ると申し訳なさを感じると答えていたアメリカの調査なので、日本の婚活にそのまま当てはまるわけではありません。それでも、この数字を見ると、男性も女性も「払いたい気持ち」と「払ってほしい気持ち」の両方を抱えて、揺れていることがよくわかります。だからこそ、デート代でつまずいたとき、どちらかを「ケチ」「図々しい」と決めつけるのは早すぎます。多くの場合、ふたりはお互いを気づかっていて、その気づかいの形がずれていただけなんです。現場でお聞きしている本音を、男女それぞれ置いておきますね。相手側の本音を知っておくだけで、お会計の3秒はずっと穏やかになります。・払うこと自体はいやではない。でも、お礼がないと少しさみしい・毎週会うようになると、正直、金額が積み重なる・財布を出してくれると、払うつもりでもうれしい・割り勘にしたいわけではなく、「当然」と思われるのがつらい・年収がプロフィールで見えているぶん、見栄を張るべきか迷う・払う気持ちはある。でも、財布を出すと失礼になるのか迷う・ごちそうになり続けると、借りがたまっていくようで落ち着かない・1円単位で割られると、気持ちまで割られたように感じる・高いお店より、気楽なお店でいいのにと思っている・「今日は私が」と言ったとき、素直に受け取ってもらえるとうれしい読んでみると、男女の本音はぶつかっていません。男性は「感謝してほしい」、女性は「負担を分けたい」。どちらも、相手と対等でいたいという、同じ気持ちから出ています。お会計の3秒で見られているのは、財布の中身ではなく、「受け取ったものに、どう応えるか」です。人には、何かをしてもらったらお返しをしたくなる、という強い傾向があります。社会学者のグールドナーは、この「お返しの決まり」が、どの社会にも広く見られるものだと論じました（Gouldner,1960）。デート代は、この「お返し」が目に見える、数少ない場面です。ごちそうされた側が何も言わなければ、ごちそうした側の気持ちは宙に浮きます。反対に、ごちそうした側が「払ってあげた」という顔をすれば、された側には重たい借りが残ります。交際中のカップルを追いかけた研究では、「自分ばかりが損をしている」と感じている人ほど、関係への満足度や気持ちが低く、別れにもつながりやすかったことが報告されています（Sprecher,2001）。大事なのは、実際の金額が完全に半分かどうかではありません。お互いが「釣り合っている」と感じられているかどうかです。男性の「ごちそうさせてください」と、女性の「ありがとうございます。次のお茶は私に」。この2つの言葉がそろうだけで、金額が違っても、ふたりは釣り合っていると感じられます。目安は、お見合いは男性、初デートは男性が多めに、回数を重ねたら分担を少しずつ、真剣交際では話し合って、です。ここでの分け方は、IBJのルールと公式の案内をもとに、現場で見てきた「うまくいくふたり」に多い形をまとめたものです。・お見合い：お茶代は男性が支払います（IBJのルール）。女性はお礼をひと言。財布を出す必要はありません。・初デート：男性が払うか、男性が多めに払うのがおすすめです。IBJ公式のコラムでは、初デートのランチは1人1,500円から2,000円くらいが相場とされています。女性はその場でお礼を伝え、財布を出す姿勢を見せます。・2〜4回目：食事は男性、そのあとのカフェは女性、など、金額に応じて分けていく時期です。女性から「ここは私に」と申し出て、男性が気持ちよく受け取る、という形が自然に生まれるとうまくいきます。・真剣交際：結婚後のお金の使い方を話し合う時期です。「デートの予算はどれくらいが心地いいか」「どう分けたいか」を、言葉にしてすり合わせていきます。好印象な払い方は、「相手に気をつかわせない払い方」です。金額の多さより、払い方のなめらかさのほうが、ずっと記憶に残ります。何が起きているか：結婚相談所では、年収がプロフィールでお相手に見えています。背伸びをした高級店は、「結婚したら、この金銭感覚で暮らすのかな」という心配につながることもあります。婚活の場面：無理のない価格帯のお店で、気持ちよく払う。そのほうが、高いお店で割り勘にするより、ずっと誠実に伝わります。お店の選び方は、初デートのお店選びをまとめた記事でくわしく書いていますので、あわせて読んでみてくださいね。何が起きているか：伝票を前にして「いいですよ」「いえいえ」をくり返すと、ふたりとも疲れてしまいます。婚活の場面：IBJ公式のコラムでは、食事が終わるころ、女性がお化粧室などに立ったタイミングで、男性が先に支払いを済ませておく方法が紹介されています。レジで並ぶ時間もなくなり、会話の余韻のままお店を出られます。例文：女性「あれ、お会計は？」男性「今日はごちそうさせてください。楽しかったので」何が起きているか：レシートを見ながら「〇〇さんは1,380円ですね」と細かく割ると、金額より先に「気持ちも細かく計算されている」と受け取られがちです。婚活の場面：分けるなら、「食事は僕、カフェはお願いしてもいいですか」と場面で分けるか、「千円だけいただけますか」とざっくり分けるほうが、ずっと角が立ちません。何が起きているか：毎回かたくなに断ると、女性の中に「借り」がたまっていきます。先ほどの調査でも、男性がお金を受け取ってくれないことにもやもやする女性は、決して少なくありませんでした（Leveretal.,2015）。婚活の場面：2回目以降、女性から「次は私に」と言われたら、笑顔で受け取るのもやさしさです。例文：「ありがとうございます。じゃあ、コーヒーはお言葉に甘えますね」何が起きているか：お会計の瞬間に突然「割り勘で」と言われると、女性は心の準備ができていません。同じ割り勘でも、事前に言葉があるかどうかで、受け取り方はまったく変わります。婚活の場面：毎週会うようになって負担が大きいなら、それは悪いことではありません。デートの前か、デートの途中の落ち着いたタイミングで、ふたりのこれからの話として切り出してください。例文：「〇〇さんとは、これからもたくさん会いたいと思っています。長く続けられるように、食事は僕、カフェはお願いする、くらいの形にしてもいいですか？」好印象なふるまいは、「財布を出す姿勢」と「2回のお礼」です。払うかどうかより、受け取ったものに応えようとする気持ちが見えることが大事なんです。何が起きているか：財布を出すのは、「ごちそうが当たり前だと思っていません」という意思表示です。払わずに済んだとしても、この姿勢はしっかり伝わります。婚活の場面：お会計のときにバッグから財布を出し、「おいくらでしたか？」と聞く。男性が「今日は大丈夫です」と言ったら、そこで引いて大丈夫です。押し問答にする必要はありません。何が起きているか：その場のお礼は反射的なものとして受け取られがちですが、帰宅後のLINEでもう一度伝えると、「ちゃんと覚えていてくれた」と感じてもらえます。例文（お店を出たところで）：「ごちそうさまでした。とてもおいしかったです」例文（帰宅後のLINE）：「今日はごちそうさまでした。〇〇さんが選んでくれたお店、パスタが本当においしくて、また行きたいです」何が起きているか：「次は私が」は、お返しの気持ちであると同時に、「次もあなたと会いたい」という好意のサインにもなります。例文：「ありがとうございます。このあとのお茶は、私にごちそうさせてくださいね」何が起きているか：お金で返さなくても、釣り合いは取れます。相手が喜ぶ小さなものを選んだという事実が、気持ちを伝えてくれます。婚活の場面：前に話していた好きなお菓子、仕事で疲れているときの入浴剤など、数百円から千円ほどのもので十分です。高価なものは、かえって相手に気をつかわせますし、交際中の高額なやりとりはトラブルのもとにもなります。何が起きているか：割り勘や分担を提案されたとき、それを「大事にされていない」とすぐに結びつけると、本当は誠実な男性を見送ってしまうことがあります。婚活の場面：まずは「わかりました」と気持ちよく応じて、その日のふるまい全体で判断してください。次の節で、見分け方をお話ししますね。割り勘にされただけで、脈なしとは言えません。反対に、毎回ごちそうしてくれるから本気、とも限りません。お会計はひとつの材料にすぎず、見るべきは、その前後のふるまいです。・事前に、または落ち着いたタイミングで「長く会いたいから」と理由を話してくれた・金額の大きい食事は払い、カフェをお願いされた・次の約束や、結婚後の話を自分から出してくれる・あなたが払った日に、きちんとお礼を言ってくれるこうした方は、お金をきちんと考えている、結婚生活に向いた方であることも多いです。・高いお店ばかりで、プロフィールの年収と金銭感覚が合わないように見える・「払ってあげた」ことを、あとから何度も口にする・お会計のときに店員さんへの態度が横柄になる・ごちそうの代わりに、何かを求める雰囲気があるお会計の場面は、結婚後の暮らしがいちばん素直に見える3秒でもあります。金額より、その人がお金をどう扱い、人にどう接しているかを見てください。真剣交際に入ったら、デート代の話を入口に、結婚後のお金の使い方を少しずつ話し合っていきます。デート代は、ふたりが最初に向き合う「共同のお財布」だからです。お金の話を避けたくなる気持ちはよくわかります。でも、アメリカの夫婦4,574組を追いかけた研究では、お金をめぐる意見の食い違いは、ほかの種類の意見の食い違いよりも、離婚を強く予測していたことが報告されています（Dewetal.,2012）。大事なのは、収入の多さではなく、お金についてぶつかったときに、ふたりがどう話し合えるかです。もうひとつ、知っておいてほしい研究があります。お金を使うのがつらいタイプの人と、使いすぎてしまうタイプの人は、お互いに惹かれて結婚しやすい一方で、その違いが夫婦のお金の衝突を通じて、結婚生活の満足度を下げやすいことが示されています（Ricketal.,2011）。自分にないものを持っている人に惹かれるのは自然なことです。だからこそ、違いを知ったうえで、どう折り合うかを結婚前に話しておくと安心です。いきなり「貯金はいくらですか」では、面接になってしまいます。デート代の話から、やわらかく始めてください。例文：「これからも会い続けたいので、デートのお金のこと、一度ふたりで決めておきませんか？〇〇さんは、どんな形がいちばん気楽ですか？」例文：「〇〇さんは、ごほうびにお金を使うタイプですか？それとも、コツコツ貯めるほうが安心するタイプですか？」例文：「結婚したら、お財布はひとつにしたいですか？それとも、それぞれ持っておきたいですか？」答えの正解探しをする必要はありません。ちがっていても、「そう考えているんですね」と受け止め合えれば、それがいちばんの答えです。いちばん避けたいのは、お金の話を「どちらが正しいか」の勝ち負けにしてしまうことです。男女どちらにも起きやすいものを並べておきますね。・レシートを見ながら、1円単位で割る金額よりも、気持ちの細かさとして受け取られます。・伝票の前で、長い押し問答をするどちらの好意も、疲れに変わってしまいます。・過去に払った金額を持ち出す「前回も僕が払ったので」「私も前に出しましたよね」。記録を読み上げると、関係が取引に見えてしまいます。・ごちそうされて、何も言わない男性の気持ちが宙に浮きます。ひと言のお礼が、いちばん安くて、いちばん効きます。・見栄を張って、無理な高級店に通う続かない背伸びは、いつか関係を苦しくします。・お金の貸し借りをするIBJでは交際中の金銭の授受や貸し借りは禁止です。求められたら、すぐに担当カウンセラーに相談してください。・SNSや友人に、お会計の不満を言いふらす不満があるなら、本人か担当カウンセラーに伝えましょう。お会計がきれいな人は、お金に余裕がある人ではなく、「受け取ること」と「与えること」の両方が上手な人です。ここには、財布の大きさではなく、器の大きさが出ます。与えるのが得意な人は、ときどき受け取るのが苦手です。「次は私が」と言われても、かたくなに断ってしまう。それは優しさでもありますが、相手にお返しの機会を渡さないことでもあります。反対に、受け取るのが得意な人は、ときどき与えることを忘れます。「ありがとう」を言わないまま、ごちそうが続いていく。持てる人は、先に与えて、見返りを数えません。そして相手が返そうとしてくれたら、それを素直に受け取ります。お返しを受け取ることも、相手の「与えたい気持ち」を大事にすることだからです。結婚は、毎日がお会計の3秒の積み重ねです。ふたりで食べて、ふたりで払って、ふたりで「おいしかったね」と言い合う。デート代の悩みは、その練習を、一足先に始めているということでもあるんです。「デート代のことで、相手にどう伝えたらいいかわからない」「このお相手の金銭感覚、結婚して大丈夫かな」。そんなときは、ひとりで抱え込まないでくださいね。エースブライダルでは、お相手のカウンセラーとも連携しながら、交際中の悩みを一緒に考えています。まずは無料相談で、今のご状況をお話ししてみてください。男性の方へ□自分の収入で、無理なく続けられる価格帯のお店を選んでいる□お会計は、席で押し問答にならないよう済ませている□分けるときは、1円単位ではなく場面かざっくりで分けている□女性からの「次は私が」を、ときどき受け取っている□分担にしたいときは、お会計の前に理由と一緒に伝えている女性の方へ□お会計のとき、財布を出す姿勢を見せている□お礼を、その場と帰宅後のLINEの2回伝えている□「次のお茶は私に」など、お返しを具体的に申し出ている□割り勘や分担を、それだけで脈なしと決めつけていない□ごちそうを当たり前だと思わず、小さなお返しをしているIBJでは、お見合いのお茶代は男性が支払うのがルールです。交際中のデート代は男性がすべて負担するルールはなく、男性が多めに、金額に応じて分けていくのがすすめられています。そして、ふたりの印象を分けるのは、金額よりお会計の3秒です。男性は、気をつかわせない払い方と、ときどき受け取るやさしさを。女性は、財布を出す姿勢と、2回のお礼を。真剣交際に入ったら、デート代をきっかけに、結婚後のお金の話を少しずつ。その3秒をきれいに重ねていけるふたりは、結婚してからのお財布も、きっと穏やかに分け合っていけます。Q．お見合いのお茶代は、必ず男性が払うのですか？A．はい。IBJでは、お見合い当日の女性のお茶代は男性が支払うのがルールとされています。女性は財布を出さなくて大丈夫ですので、「ありがとうございます」「ごちそうさまでした」のひと言を忘れずに伝えてください。Q．初デートから割り勘にするのは、だめですか？A．ルール違反ではありませんが、IBJ公式のコラムでは、初回から割り勘にすると「ケチな男性」と誤解されることがあるとされています。負担が気になる場合は、無理のない価格帯のお店を選び、そのお店で気持ちよく払うほうが印象はずっとよくなります。Q．デート代は、交際何回目くらいから分担していいですか？A．決まった回数はありません。現場で見てきた目安では、2〜4回目あたりで「食事は男性、カフェは女性」のような分け方が自然に生まれることが多いです。女性からの申し出を受け取る形で始まると、どちらも気持ちよく分担に移れます。Q．ごちそうになり続けて申し訳ないです。どうすればいいですか？A．まずはお会計のたびに財布を出し、お礼をその場と帰宅後に伝えてください。そのうえで「このあとのお茶は私に」と具体的に申し出たり、相手の好きな小さなものをお返ししたりすると、気持ちの釣り合いが取れます。Q．割り勘を提案されました。脈なしでしょうか？A．それだけでは判断できません。理由を話してくれた、食事は払ってくれた、次の約束を自分から出してくれる、といった様子があれば、お金をきちんと考える誠実な方であることも多いです。気になるときは、担当カウンセラーに相談して、お相手側の様子を確かめてもらうこともできます。Q．真剣交際に入ったら、デート代はどうすればいいですか？A．ふたりで話し合って決める時期です。「どれくらいの予算が心地いいか」「どう分けたいか」を言葉にしてすり合わせておくと、結婚後のお金の話もしやすくなります。デート代の話は、結婚後の家計の話の、いちばんやさしい入口です。Q．交際相手にお金を貸してほしいと言われました。A．応じないでください。IBJでは、交際期間中の金銭の授受や貸し借りは禁止されています。金額の大小にかかわらず、すぐに担当カウンセラーに相談してください。・Lever,J.,Frederick,D.A.,&Hertz,R.(2015).Whopaysfordates?Followingversuschallenginggendernorms.SAGEOpen,5(4).・Gouldner,A.W.(1960).Thenormofreciprocity:Apreliminarystatement.AmericanSociologicalReview,25(2),161-178.・Sprecher,S.(2001).Equityandsocialexchangeindatingcouples:Associationswithsatisfaction,commitment,andstability.JournalofMarriageandFamily,63(3),599-613.・Dew,J.,Britt,S.,&Huston,S.(2012).Examiningtherelationshipbetweenfinancialissuesanddivorce.FamilyRelations,61(4),615-628.・Rick,S.I.,Small,D.A.,&Finkel,E.J.(2011).Fatal(fiscal)attraction:Spendthriftsandtightwadsinmarriage.JournalofMarketingResearch,48(2),228-237.・IBJ「お見合い・交際のマナー」 https://www.ibjapan.com/success/manners/ ・IBJ公式ブログ「お見合いデートで割り勘はケチに見られる？」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_4373/ ・IBJ公式ブログ「お見合い相手との初デートのポイントとランチの相場」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_5590/ この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「お金の話、どう切り出せばいいんだろう」とひとりで迷っているなら、一度プロと一緒に考えてみませんか。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。先に答えをお伝えしますね。お見合いが組めない男性に足りないのは、魅力ではなく「宛先」の設計です。どんなに心のこもった手紙でも、届け先を間違えれば返事は来ません。申し込みが通らないとき、多くの男性は手紙（プロフィール）ばかり書き直しますが、先に見直すべきは、誰に、何通、どんなリズムで出しているかという「宛先のずれ」なんです。「毎月申し込んでいるのに、ほとんどお見合いが組めない」「年収も仕事も悪くないはずなのに、何が足りないんだろう」「申し込むたびに断られて、もう自信がない」結婚相談所で活動する男性から、本当によくいただくご相談です。一緒に申し込み履歴を見せていただくと、原因はたいてい、本人の魅力とは別の場所にあります。人気の集中する方ばかりに出している。年齢差の大きい方に偏っている。相手の希望条件を読まずに申し込んでいる。月のはじめにまとめて出して、そのあと止まっている。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた中で、お見合いが急に組めるようになった男性の多くは、自分を変えたのではなく、宛先の選び方を変えていました。この記事では、申し込みが通らない原因を「宛先」「数とリズム」「届き方」の3つに分け、データと研究をもとに、今日から変えられる直し方を例文つきでまとめました。この記事の結論・お見合いが組めない男性の原因は、魅力不足より「宛先のずれ」が多いです。人気の集中する方、年齢差の大きい方、希望条件の外にいる方に偏っていないかを確かめましょう。・研究でも、人は自分より人気の高い相手に申し込みがちで、差が大きいほど返事の確率は大きく下がることがわかっています。・申し込みは、数とリズムが大切です。月のはじめにまとめて出すより、毎週少しずつ出し続けるほうが、お見合いは組めます。・届き方を変えるのは、プロフィールの「会う理由」と、担当カウンセラーに託す「会いたい理由」のひと言です。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。いちばん多い原因は、申し込みの宛先が、返事の来にくい相手に偏っていることです。お見合いが組めないとき、原因はおおきく次の3つのどこかにあります。・宛先：誰に申し込んでいるか。人気の集中する方ばかり、年齢差の大きい方ばかり、相手の希望条件から外れた方ばかりになっていないか。・数とリズム：何件を、どんなペースで出しているか。少なすぎないか、まとめて出して止まっていないか。・届き方：女性がプロフィールを開いたとき、会う理由が見つかるか。担当カウンセラーから会いたい理由が届いているか。多くの男性は、3つめの「届き方」、つまりプロフィールや写真ばかりを直そうとします。もちろんそれも大切です。でも、宛先がずれたままだと、どれだけ手紙を磨いても、読んでもらえる確率は上がりません。順番は、宛先、数とリズム、届き方です。宛先は、「人気の集中」「年齢差」「希望条件」「距離」「共通点」の5か所でずれやすくなります。何が起きているか：アメリカのオンライン婚活のデータを分析した研究では、男女とも、平均すると自分より25%ほど「人気の高い」相手にアプローチしていました。そして、人気の差が大きくなるほど、返事が来る確率ははっきり下がっていました。男性が自分より人気の高い女性に送ったメッセージへの返事の率は、どの条件でも21%を超えませんでした（Bruch&Newman,2018）。別の研究でも、男女とも、自分自身の人気とは関係なく、いちばん人気の高い層に連絡を集中させる傾向が見られました（Kreageretal.,2014）。婚活の場面：写真の印象が華やかな方、登録したばかりの方、条件のそろった方には、多くの男性の申し込みが同じタイミングで集まります。IBJの公式コラムでも、人気のある会員には申し込みが殺到し、対応しきれていない可能性があることが、返事が来ない理由として挙げられています。直し方：人気の方に申し込むのをやめる必要はありません。ただし、それを申し込みの全部にしないこと。「写真は控えめでも自己PRが丁寧な方」「趣味や地元が重なる方」など、探す入口を変えた申し込みを、必ず混ぜてください。何が起きているか：IBJの成婚データでは、成婚カップルの平均年齢差は2025年で2.77歳。2017年の4.23歳から、8年で約1.5歳縮まっています。成婚者の半数以上は「同い年から男性が4歳年上まで」に収まっていて、男性が10歳以上年上の成婚は全体の4.6%でした。一方で「妻が年上」の成婚は16.8%まで増えています（2025年IBJ成婚白書）。婚活の場面：「年下の女性がいい」と、申し込みの大半を5歳以上年下の方に出している男性は少なくありません。でも、成婚のデータが示しているのは、年齢の近い相手との結婚が、いまの当たり前になっているということです。直し方：申し込み先の年齢の幅を、同い年や年上の方まで広げてみてください。「年上の女性は考えたことがなかった」という男性が、年上の方とのお見合いで一番話が弾んだ、という場面を、私は何度も見てきました。何が起きているか：IBJの公式コラムでも、お見合いに申し込むときは、相手の希望条件を確認して申し込むことが勧められています。希望条件から外れた申し込みは、プロフィールをじっくり読まれる前に見送られやすくなります。婚活の場面：年齢、居住地、年収、喫煙の有無など、女性がはっきり書いている条件から外れていると、どれだけ自己PRが魅力的でも、そこまで読まれないことがあります。直し方：申し込む前に、相手の希望条件を読む習慣をつけましょう。自分が当てはまる方への申し込みを、全体の半分以上にするのが目安です。どうしても会ってみたい方が条件から少し外れている場合は、担当カウンセラーに相談して、会いたい理由を添えてもらうのがおすすめです。何が起きているか：現場で見ていると、自分と同じ都道府県だけで探している男性がとても多いです。県境をまたぐと、実は電車で30分の方がたくさんいます。直し方：検索範囲を、通勤圏や沿線まで広げてみてください。自己PRに「〇〇線沿線でしたら、お会いしに伺います」と書き添えておくと、少し離れた地域の女性も安心して申し込みを受けられます。何が起きているか：年齢、年収、写真の印象といった条件だけで宛先を選ぶと、同じような条件で選ぶ多くの男性と、同じ宛先に集まってしまいます。直し方：プロフィールを読んで「この話を聞いてみたい」と思える方を宛先に入れてください。共通点のある申し込みは、担当カウンセラーから会いたい理由を伝えるときにも、具体的な言葉になります。数は、お見合いが月に数回組めるくらいまで出し、ペースは月のはじめにまとめず、毎週少しずつ出し続けるのがおすすめです。IBJの成婚データでは、成婚した人はおよそ11回のお見合いを経ていて、成婚した人のお見合いの数は、成婚しなかった人の約2.7倍でした（2025年IBJ成婚白書）。お見合いは、ある程度は数の世界です。そして、お見合いの数を増やす入口は、申し込みの数です。なお、申し込みできる件数は、相談所やプランによって異なります。ご自身の上限は、担当カウンセラーに確認してくださいね。月のはじめに上限いっぱい申し込み、あとは返事を待つ。この出し方をしている男性はとても多いです。でも、返事を待つあいだに、新しく登録した方や、プロフィールを更新した方がどんどん現れています。まとめて出すと、その方たちに出会う機会を逃してしまいます。・おすすめのリズム：月の件数を4〜5回に分けて、毎週決まった曜日に申し込む。・宛先の混ぜ方：毎回の申し込みに、「本命の方」「希望条件に自分が入っている方」「共通点のある方」を混ぜる。・記録のつけ方：申し込んだ相手の年齢差、居住地、共通点の有無をメモしておく。1か月後に、どの宛先から返事が来たかを担当カウンセラーと一緒に振り返る。この振り返りで、「自分は年齢の近い方から返事をもらいやすい」「同じ趣味の方からは承諾が多い」といった、あなた専用の傾向が見えてきます。女性は、写真で「会っても安心そうか」を確かめ、基本情報で「暮らしが想像できるか」を見て、自己PRで「1時間話が続きそうか」を判断しています。ここで気になるのが、年収や身長といった、変えにくい数字だと思います。IBJの成婚白書でも、身長は年齢や年収と並んで、多くの人が検索条件に設定する項目とされています。ただ、データを見ると、数字がすべてを決めているわけではありません。男性の年収別の成婚率は、年収が上がれば上がるほど伸び続けるわけではなく、800万円を超えると43〜46%のあたりで頭打ちになっていました（2025年IBJ成婚白書）。変えにくい数字を嘆くより、変えられる情報で「会う理由」を増やすほうが、ずっと早く結果が出ます。変えられるのは、次の3つです。・写真の清潔感と表情：髪、眉、服のサイズ、そして目元の笑顔。写真は、女性があなたに会う前に見る唯一の顔です。・暮らしが見える一文：「料理は週末に作り置きをしています」「掃除は朝のうちに済ませる派です」など、結婚後の生活が想像できる一文。・話の入口：「最近、休日にキャンプ道具を少しずつそろえています。初心者向けの場所があれば教えてください」のような、お見合いで聞いてもらえる話題。熱意を伝えようとして、自己PRが長くなる男性は多いです。でも先ほどの研究では、人気の高い相手ほど長いメッセージを送る傾向があったものの、男性の場合、長く書くことが返事の率を上げていたのは、一部の都市に限られていました（Bruch&Newman,2018）。量より、具体性です。「誠実です」と3行書くより、「待ち合わせには10分前に着くようにしています」と1行書くほうが、誠実さは伝わります。申し込むときは、「なぜこの方に会いたいのか」を具体的なひと言で担当カウンセラーに伝えてください。IBJのシステムでは、申し込むときにお相手へ直接メッセージを送ることはできません。そのかわり、担当カウンセラーが、あなたの熱意や共通点を、お相手の相談所へ伝えてくれます。IBJの公式コラムでも、承諾率を上げるポイントとして、このカウンセラー同士の連携が挙げられています。例文1（共通点）：「自己PRに、休日はパン作りをされているとありました。自分も最近始めたところなので、コツを聞いてみたいです」例文2（価値観）：「結婚後も仕事を大切にしたいと書かれていて、とても共感しました。自分も家事は分担したいと考えているので、お話ししてみたいです」例文3（希望条件から少し外れる場合）：「居住地は少し離れていますが、〇〇線で40分ほどなので、お見合いもデートもこちらから伺えます。ぜひ一度お会いしたいです」「プロフィールを見て素敵だと思いました」だけでは、ほかの申し込みと区別がつきません。相手のプロフィールの言葉をひとつ拾うことで、「ちゃんと読んでくれた人」として届きます。申し込みが通らないことを、すぐに「自分には価値がない」と読むのは早すぎます。返事が来ない理由は、あなた以外のところにあることも多いからです。・お相手のお見合いが重なっているIBJの公式コラムでも、相手側にお見合いが重なっていて迷っている可能性が挙げられています。タイミングの問題で見送られることは、よくあります。・お相手が交際に集中している時期仮交際が進んでいる時期は、新しいお見合いを控える方もいます。・そもそも申し込みに気づいていないまれではありますが、忙しくて申し込みを確認できていないケースもあると、IBJの公式コラムにも書かれています。1件ごとの結果で一喜一憂すると、心がすり減ります。見るべきは、1か月の申し込み全体のうち、どんな宛先から返事が来ているか、という傾向です。いちばん避けたいのは、返事が来ない悔しさから、宛先を考えずに数だけを増やすことです。ほかにも、次のようなことは遠回りになります。・プロフィールの数字を盛る年収や身長を実際より良く見せても、お見合いの当日や交際が進んだときに、必ずわかります。信頼を失うほうがずっと大きな損です。・何年も前の写真を使い続ける会った瞬間の「写真と違う」は、1時間の会話では取り戻しにくいものです。・条件を全部下げて、誰にでも申し込む宛先を広げることと、自分の希望を捨てることは違います。会ってから断ることが増えると、お相手にも自分にも負担になります。・断られた相手のプロフィールを何度も見返す「何がだめだったのか」を相手のプロフィールから探しても、答えは出ません。振り返りは、担当カウンセラーと一緒に、宛先の傾向で。・返事を待つあいだ、次の申し込みを止めるIBJの公式コラムでも、返事を待つより、気持ちを切り替えて申し込む人数を増やすことが勧められています。お見合いが途切れない男性は、断られない男性ではなく、断られても宛先を見直して、また手紙を出せる男性です。申し込みが通らない日が続くと、男性は自分の値打ちを数字で測り始めます。年収、身長、年齢。変えられないものばかりが目に入って、申し込むこと自体が怖くなる。でも、申し込みの返事は、あなたの値打ちの判定ではありません。その日、その宛先に、そのタイミングで届いたかどうかの結果です。持てる人は、結果を自分の値打ちと切り離して、淡々と宛先を磨きます。相手のプロフィールを丁寧に読み、共通点を見つけ、会いたい理由をひと言で伝える。それは申し込みのテクニックであると同時に、「目の前の人をちゃんと見る」という、結婚生活でいちばん大切な力の練習でもあります。その姿勢は、お見合いの席でも必ず伝わります。「この人は、私のプロフィールをちゃんと読んでくれていた」。そう感じた女性は、あなたとの1時間を、とても大切に過ごしてくれるはずです。「自分の申し込みの何がずれているのか、客観的に見てほしい」と思ったら、一度プロと一緒に申し込み履歴を見直してみませんか。エースブライダルでは、申し込み先の選び方やプロフィールの見直し、会いたい理由の伝え方まで、カウンセラーが一緒に考えています。まずは無料相談で、今の状況をお聞かせくださいね。□人気が集中しそうな方だけに申し込んでいない□探す入口を変えた申し込み（自己PRが丁寧な方、共通点のある方）を混ぜている□申し込み先の年齢の幅に、同い年や年上の方も入っている□申し込む前に、相手の希望条件を読んでいる□自分が希望条件に当てはまる方への申し込みが半分以上ある□検索範囲を、通える沿線や隣接エリアまで広げている□申し込みを月のはじめにまとめず、毎週少しずつ出している□申し込んだ相手の年齢差や共通点を記録している□月に一度、どの宛先から返事が来たかを担当カウンセラーと振り返っている□写真は最近撮ったもので、清潔感と表情が伝わる□自己PRに、暮らしが見える一文がある□自己PRに、お見合いで聞いてもらえる話の入口がある□申し込むとき、担当カウンセラーに会いたい理由をひと言で伝えている□1件ごとの結果ではなく、1か月の傾向で見ているお見合いが組めない男性の原因は、魅力不足より、宛先のずれにあることが多いです。人気の集中する方、年齢差の大きい方、希望条件の外にいる方に偏っていないかを確かめ、探す入口を変えた申し込みを混ぜていきましょう。申し込みは、まとめて出して止まるより、毎週少しずつ出し続ける。そして、プロフィールには暮らしの見える一文と話の入口を、担当カウンセラーには相手のプロフィールの言葉を拾った「会いたい理由」を。宛先が合えば、あなたの手紙は、ちゃんと読んでもらえるようになります。Q．申し込みは、月に何件くらい出せばいいですか？A．お見合いが月に数回組めるくらいまで出すのが目安です。申し込みできる件数は相談所やプランによって異なるので、担当カウンセラーに確認してください。件数と同じくらい大切なのは、月のはじめにまとめず、毎週少しずつ出し続けることです。Q．人気のある女性には、申し込まないほうがいいですか？A．申し込んでも大丈夫です。ただし、申し込み全体をそうした方だけにしないことが大切です。研究でも、人気の差が大きい相手ほど返事の確率は下がっていました。本命の方への申し込みに、共通点のある方や、希望条件に自分が入っている方への申し込みを必ず混ぜてください。Q．年収や身長が低めだと、お見合いは組めませんか？A．組めます。年収や身長は検索条件に使われやすい項目ですが、IBJの成婚データでは、年収が高いほど際限なく成婚しやすくなるわけではありませんでした。変えにくい数字より、写真の清潔感、暮らしが見える一文、会いたい理由の伝え方など、変えられるところから整えていきましょう。Q．年上の女性に申し込むのは、ありですか？A．もちろんありです。IBJの成婚データでは、妻が年上の成婚が2025年には16.8%まで増えています。年齢差にこだわらずに宛先を広げると、価値観の合う方と出会える機会はぐっと増えます。Q．断られた理由は教えてもらえますか？A．お見合いの申し込みへの返事では、具体的な理由までわからないことがほとんどです。1件ごとの理由を探すより、1か月分の申し込みを担当カウンセラーと振り返り、どんな宛先から返事が来ているかという傾向を見るほうが、次に活かせます。Q．プロフィールと宛先、どちらを先に直すべきですか？A．まず宛先です。宛先がずれたままだと、プロフィールを磨いても読んでもらえる確率が上がらないからです。宛先を見直して2〜3週間たっても動きが少なければ、写真と自己PRの見直しに進みましょう。・Bruch,E.E.,&Newman,M.E.J.(2018).Aspirationalpursuitofmatesinonlinedatingmarkets.ScienceAdvances,4(8),eaap9815.・Kreager,D.A.,Cavanagh,S.E.,Yen,J.,&Yu,M.(2014)."Wherehaveallthegoodmengone?"Genderedinteractionsinonlinedating.JournalofMarriageandFamily,76(2),387-410.・IBJ「2025年IBJ成婚白書」公開（ニュースリリース） https://www.ibjapan.jp/information/2026/04/ %EF%BC%91-10.html・IBJ結婚みらい研究所「2025年IBJ成婚白書：縮まる夫婦の年齢差」 https://www.ibjapan.jp/mirai -lab/seikon-hakusho/664/・IBJ結婚みらい研究所「2025年IBJ成婚白書：『お金があれば若い子と結婚できる』は本当か？」 https://www.ibjapan.jp/mirai -lab/seikon-hakusho/610/・IBJ結婚みらい研究所「2025年IBJ成婚白書：『高年収＝即結婚』は幻想か」 https://www.ibjapan.jp/mirai -lab/seikon-hakusho/538/・IBJ結婚みらい研究所「2025年IBJ成婚白書：男性の身長『170cmの壁』は本当か？」 https://www.ibjapan.jp/mirai -lab/seikon-hakusho/706/・IBJ「お見合いの返事待ちの目安とお見合いの承諾率を上げるポイント」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_4481/ この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「申し込んでも申し込んでも組めない」とひとりで悩んでいるなら、一度プロと一緒に宛先を見直してみませんか。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。先に答えをお伝えしますね。婚活の初デートのお店は、おいしさで選ぶと失敗しやすいんです。選ぶ基準は、料理の評判より「声の距離」。向かい合って座ったとき、身を乗り出さなくてもお相手の声がすっと届くかどうかです。そのうえで、昼の2時間、駅から迷わない、予約ができる。この4つがそろえば、初デートの場所選びはほぼ成功です。「どこのお店にすればいいか、毎回悩む」「おしゃれすぎても、気取っていると思われそう」「女性に選んでもらうのは、失礼なのかな」「2回目、3回目になると、もう行く場所が思いつかない」仮交際が始まった方から、本当によくいただくご相談です。のべ3万人以上の男女と向き合ってきて、はっきり言えることがあります。初デートが「なんだか盛り上がらなかった」とき、原因は会話の中身より先に、お店にあることが少なくありません。BGMが大きくて聞き返してばかり。隣の席が近くて、踏み込んだ話ができない。行列に並んでいるうちに、話す元気がなくなった。どれも、お店選びの段階で防げたことです。この記事では、初デートのお店を選ぶ7つの基準、昼と夜のどちらがいいか、お店の決め方とLINEでの伝え方、注文のコツ、2回目以降の場所の変え方、避けたほうがいいお店、雨の日や遠方など状況別の選び方、当日つまずいたときの立て直し方まで、例文つきでまとめました。この記事の結論・婚活の初デートは、昼のランチかカフェで2時間ほどが基本です。IBJ公式も、初デートは2時間程度、落ち着いた雰囲気で予約ができるお店をすすめています。・お店選びの第一基準は「声の距離」。BGMの音量、隣席との近さ、席の向きを先に確かめます。料理のおいしさは、その次です。・お店は候補を2〜3つにしぼって、相手が「選ぶだけ」の形で伝えます。選択肢は多すぎないほうが、相手は決めやすくなります。・2回目以降は、ランチと散策、相手の好きな場所、半日のデートへと、少しずつ時間と行動を広げます。個室や車など、密室になる場所は信頼ができるまで避けましょう。この記事を書いた人：関口美奈子（恋愛心理研究家・作家）著書『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』。KADOKAWAほかより刊行し、中国・韓国・台湾で翻訳出版。TBS「王様のブランチ」のBOOKランキングにも掲載されました。結婚相談所エースブライダルを主宰し、のべ3万人以上の男女と向き合ってきた経験と心理学から書いています。婚活の初デートは、駅の近くにある、落ち着いたレストランかカフェでのランチがいちばん失敗の少ない選択です。IBJ公式の案内でも、初デートは2時間程度に抑えること、日中の明るい時間帯のランチデートがおすすめであること、お洒落で落ち着いた雰囲気、予約ができるお店を選ぶことがすすめられています。なぜランチなのか。理由は3つあります。・終わりの時間が自然に決まる：ランチは2時間前後でお開きになるのが自然です。「もう少し話したかったな」という余韻で終われるので、2回目につながりやすくなります。・お酒が入らない：IBJ公式のコラムでも、初デートでお酒を飲むのは控えたほうがよいとされています。気持ちがゆるんで、言わなくていいことまで言ってしまう心配がありません。・明るい時間は安心感がある：お見合いで一度会っただけのお相手です。明るい時間帯に、人の目がある場所で会うことは、とくに女性にとって大きな安心になります。お見合いは、ホテルのラウンジなどでお茶を飲みながら1時間ほど話すのが一般的です。初デートは、その「続き」を、もう少しくつろいだ場所で話す時間だと考えてください。お見合いより少しだけ長く、少しだけ近く。これが初デートの場所選びのものさしです。初デートのお店は、「ふたりが話しやすいかどうか」で選びます。グルメサイトの点数や、写真映えは二の次です。次の7つを順番に確かめれば、大きく外すことはありません。何が起きているか：聞き返しが続くと、会話は少しずつ短くなっていきます。「え？」「すみません、もう一回」を3回くり返すと、人は長い話をするのをやめて、短い相づちだけで済ませるようになります。話したい気持ちがあっても、声が届かない場所では会話が育ちません。婚活の場面：初デートは、お見合いで聞けなかった「なぜ」を聞く時間です。「どうしてその仕事を選んだんですか」「休日にそれをするようになったきっかけは」。こうした話は、少し声を落として、ゆっくり話したくなるものです。BGMが大きいお店では、ここまでたどりつけません。見分け方：口コミで「にぎやか」「活気がある」「BGMが大きめ」と書かれているお店は、初デートには向きません。反対に「落ち着いて話せる」「ゆっくりできた」という口コミが多いお店は、候補に入れて大丈夫です。何が起きているか：隣の席が近いと、人は自分の話が聞かれていないか気になって、当たりさわりのない話しかできなくなります。婚活の場面：婚活のデートでは、仕事、家族、結婚観など、少し踏み込んだ話も出てきます。隣のテーブルとの間が狭いお店だと、お相手は「結婚相談所で会っている」と周りに知られることまで気にしてしまいます。見分け方：お店の写真で、テーブルとテーブルの間を見てください。人がひとり通れるくらいの余裕があれば安心です。予約のときに「落ち着いて話したいので、できれば奥の席を」とひと言お願いするのも効きます。何が起きているか：まっすぐ向かい合う席は、目線の逃げ場がありません。緊張しやすい方ほど、正面から見つめ合う形が負担になります。婚活の場面：現場で見てきた目安ですが、会話が苦手な方同士ほど、窓に向かって並ぶ席や、テーブルの角をはさんで斜めに座る席のほうが、話がほどけやすい傾向があります。窓の外の景色や、お店の中のしつらえが、自然な話題にもなってくれます。見分け方：予約サイトで「ソファ席」「窓際席」「カウンター」などの席の種類を見ておきます。ただしカウンターは距離が近すぎると感じる方もいるので、初回は「テーブル席の窓際」あたりがちょうどいい落としどころです。何が起きているか：並んで待つ時間は、会話の体力を少しずつ削ります。しかも立ったままの会話は、座ってからの会話より浅くなりがちです。婚活の場面：行列のできる人気店で40分待ったあと、席に着いたらふたりとも疲れていた。とてもよくある話です。IBJ公式も、予約ができるお店を選ぶことをすすめています。予約がされていることは、それだけで「今日のために準備してくれた」という気持ちとして伝わります。見分け方：ネット予約ができるか、電話予約を受けているかを確かめます。予約を取ったら、前日に場所と時間をLINEでもう一度共有しておくと安心です。何が起きているか：待ち合わせで迷うと、お相手は着いた時点で少し疲れています。遅刻の心配まで重なると、最初の10分がぎこちなくなります。婚活の場面：住まいが離れている場合は、ふたりの中間の駅か、お相手が来やすい駅を選びます。「〇〇さんが来やすい駅にしようと思うのですが、どのあたりが便利ですか？」とひと言聞くだけで、気づかいはしっかり伝わります。見分け方：駅から徒歩5分以内、大通りから入ってすぐ、を目安に。待ち合わせは改札ではなく、お店の前か、わかりやすい目印の前にすると、混雑していても会えます。何が起きているか：高すぎるお店は、お相手に「こんなにしてもらって、何を返せばいいんだろう」という負担を感じさせます。反対に安すぎるお店は、「軽く見られているのかな」と受け取られることがあります。婚活の場面：IBJ公式のコラムでは、初デートのランチは1人1,500円から2,000円くらいが相場とされ、ちょっとお洒落でリーズナブルなお店がすすめられています。ファミレス、ファストフード、回転寿司、ラーメン屋は避けたほうがよいとも書かれています。見分け方：ランチのコースがあるお店なら、いちばん安いコースと中くらいのコースの間くらいを目安に。お支払いの考え方は、デート代と割り勘の本音をまとめた記事でくわしく書いていますので、あわせて読んでみてくださいね。何が起きているか：食べ方に気をとられると、人は会話に集中できません。口元が汚れやすい料理、骨や殻のある料理、大きなかたまりの料理は、それだけで緊張のもとになります。婚活の場面：IBJ公式のコラムでも、夜のお見合いでは食事が苦手な女性もいるのでお茶だけにする方法が紹介され、食事デートでは口まわりが汚れにくいものを選ぶことがすすめられています。スープとパンのセット、リゾット、ワンプレートのランチなどは、どなたでも食べやすい定番です。見分け方：メニューに、パスタ以外の選択肢があるかを見ます。汁が飛びやすい麺類しかないお店より、選べるお店のほうがお相手は安心できます。迷ったら昼です。ただし、平日の仕事終わりにしか会えないふたりなら、夜でも問題ありません。大事なのは時間帯より、「終わりの時間」と「お酒」の扱い方です。・休日の昼：もっとも安心できる時間帯です。11時半か12時に待ち合わせて、ランチのあとにカフェで少し話す。これで2時間から2時間半ほど。解散のあとも明るいので、お相手も帰り道を心配せずにすみます。・休日のお茶の時間：ランチがどうしても重い方には、14時から15時くらいのカフェもおすすめです。食事の緊張がないぶん、会話に集中できます。・平日の夜：19時に待ち合わせて、21時にはお開き。お酒は無理にすすめず、ソフトドリンクを頼みやすい雰囲気のお店を選びます。お相手が翌日も仕事なら、「明日もお仕事ですよね。今日はこのへんで」と、あなたから切り上げてあげてください。夜のデートで気をつけたいのは、長引くことです。「もう一軒」は、初デートでは誘わないほうが安心です。楽しかったなら、その気持ちは次の約束に回しましょう。お店は、相手の好みを先に聞いてから、候補を2〜3つにしぼって「選ぶだけ」の形で伝えるのがいちばんです。「どこか行きたいところありますか？」と白紙で聞くと、お相手は考える負担を背負ってしまいます。かといって、何も聞かずに一方的に決めると、苦手なものが出てくるかもしれません。選択肢の数にもコツがあります。6種類のジャムを並べた売り場と、24種類を並べた売り場をくらべた有名な実験では、たくさんの種類を並べたほうが足は止まるのに、実際に買った人の割合は、種類が少ないほうがずっと多かったことが報告されています（Iyengar&Lepper,2000）。選択肢が多すぎると、人は選ぶこと自体に疲れてしまいます。お店の候補も、2〜3つがちょうどいいんです。例文：「今度のランチ、お店を探してみますね。苦手な食べ物はありますか？和食と洋食だと、どちらの気分でしょう」聞くのは「苦手」と「方向」の2つだけです。アレルギーや苦手なものを先に確認しておくと、お相手は「ちゃんと考えてくれる人だな」と感じます。例文：「〇〇駅の近くで、2つ見つけました。1つめは、窓際の席が気持ちよさそうなイタリアンです。2つめは、古い建物を使った和食のお店で、落ち着いて話せそうでした。どちらか気になるほうはありますか？」理由がひと言ついていると、お相手は「私のために選んでくれた」と受け取ります。お店のURLを添えるなら、1つにつき1つまで。長い説明はいりません。例文：「明日は12時に、〇〇駅の東口を出てすぐの〇〇の前でお待ちしています。お店は12時15分に予約しています。気をつけていらしてくださいね。楽しみにしています」IBJ公式でも、初デートの前日には「楽しみにしています」という気持ちとともに、待ち合わせ場所と時間を確認し合うことがすすめられています。お相手を立てるつもりの「どこでもいいです」は、実は相手に宿題を渡しています。好みを1つだけ伝えてあげると、男性はずっと選びやすくなります。IBJ公式のコラムでも、相手が迷っている場合は「〇〇店が美味しいと聞きましたが、一緒にどうでしょうか？」と、行きたいお店をやんわり伝えてみる方法が紹介されています。例文：「ありがとうございます。最近は野菜がたっぷりのランチが好きです。〇〇さんのおすすめがあれば、ぜひ行ってみたいです」初デートでは、相手と「同じもの」か「似たもの」を頼むと、ふたりの間の空気がやわらぎやすくなります。シカゴ大学の研究者たちの実験では、見知らぬ人同士でも、同じような食べ物を食べたペアのほうが、お互いを信頼し、交渉でも協力しやすかったことが報告されています（Woolley&Fishbach,2017）。「同じものにしようかな」「私もそれ、気になっていました」。そんな小さな一致が、はじめての食事の緊張をほぐしてくれます。もちろん、無理に合わせる必要はありません。同じコースの中で前菜だけ違うものを選ぶ、くらいの「似ている」でも十分です。大皿のシェアについては、少し注意が必要です。同じ研究者たちの別の実験では、ひとつのお皿から取り分けて食べたペアのほうが、別々のお皿で食べたペアより協力的にふるまったことも報告されています（Woolley&Fishbach,2019）。シェアには、ふたりの呼吸を合わせる力があるんです。ただ、初デートの段階では、取り分けを「どちらがやるか」で気をつかわせてしまうことがあります。シェアは、2回目以降の楽しみにとっておくくらいがちょうどいいと思います。2回目以降は、「時間」と「動き」を少しずつ足していきます。IBJ公式も、2〜3時間の食事デートを重ねてから、半日、1日のデートへと段階的に進めることをすすめています。誘い方そのものは、2回目のデートの誘い方をまとめた記事でくわしく書きましたので、ここでは「どこへ行くか」の地図に絞ってお話ししますね。ランチのあとに、公園や街並みを30分ほど歩く。このくらいの足し算が、2回目にはちょうどいい大きさです。並んで歩くと、正面から見つめ合わなくていいぶん、話しやすくなる方がとても多いんです。歩くことには、心理学的な後押しもあります。指でリズムを刻む実験では、相手と動きのタイミングがそろっていた人ほど、その相手に親しみを感じていたことが示されています（Hove&Risen,2009）。歩く速さを相手に合わせることは、言葉を使わずに「あなたに合わせています」と伝えることでもあります。相手の歩幅より、半歩ゆっくり歩いてみてください。美術館、水族館、植物園、雑貨の多い商店街。同じものを見ながら感想を言い合える場所は、会話に困りません。そして3回目くらいからは、「前に話していた〇〇、行ってみませんか」と、相手の好きなものを場所に選ぶと、ぐっと距離が縮まります。夫婦やカップルを対象にした研究では、ふたりで新しく刺激のある活動を一緒にすることが、関係の満足度の高まりと結びついていたと報告されています（Aronetal.,2000）。ふたりにとって「はじめて」の場所をひとつ入れると、デートは記憶に残りやすくなります。お互いの気持ちが見えてきたら、昼から夕方までの半日デートや、落ち着いたお店での夜の食事へ。このころには、お店選びも「ふたりで決める」形に変わっていきます。どちらかが選び続けるのではなく、交代で「今度は私のおすすめに行きませんか」と言い合える関係は、結婚生活の予行練習にもなっています。なお、IBJでは交際期間中の旅行や宿泊をともなう外出は禁止されています。遠出をするときは日帰りで、帰りの時間に余裕を持った計画を立てましょう。避けたいのは、「話せない場所」「気をつかわせる場所」「密室になる場所」の3つです。・映画館やライブだけのデート：2時間、ほとんど話せません。2回目以降に、映画のあとお茶をする形なら楽しいのですが、初回は会話の時間を優先しましょう。・大音量のBGMのお店、にぎやかな居酒屋：声の距離が遠すぎます。・行列の人気店：待ち時間で会話の体力が削られます。・高級すぎるお店：お相手に負担と緊張を与えます。服装にも迷わせてしまいます。・ファミレス、ファストフード、ラーメン店：IBJ公式でも初デートには避けたほうがよいとされています。・個室、カラオケ、車でのドライブ、自宅：信頼ができるまでは、人の目がある場所で会うのが基本です。IBJ公式のコラムでも、車のような密室に抵抗を感じる方もいるので注意するよう書かれています。・あなたの行きつけすぎるお店：店員さんと親しげに話しすぎると、お相手が置いてきぼりになることがあります。行きつけのお店に連れていくなら、「ここ、好きなお店なんです」とひと言添えて、お相手を主役にしてください。状況によって、選ぶ基準の順番が少し変わります。よくあるご相談を5つ置いておきますね。・雨の日：駅直結のビルの中にあるお店か、駅から屋根づたいに行けるお店に。濡れた服のままの2時間は、思っている以上に集中力を奪います。雨予報の日は、前日に「雨みたいなので、駅から濡れずに行けるお店に変えておきますね」と伝えられると、それだけで印象が上がります。・住まいが離れている：中間の駅か、お相手の最寄りに近い大きな駅に。移動が長い側に、帰りの時間を合わせてあげます。・お相手が食事は緊張すると言っている：カフェでのお茶にして、甘いものを1品。食べることより、話すことが中心になる形にします。・平日の仕事終わりしか会えない：お相手の職場から乗り換えなしで行ける駅を選び、21時には解散できる予定を立てます。・車移動が中心の地域：初回は現地集合、現地解散に。お相手を車に乗せるのは、何度か会って信頼ができてからにしましょう。予約が取れていなかった、急に満席だった、料理がなかなか来ない。こうしたハプニングは、実はチャンスでもあります。お相手が見ているのは、ハプニングそのものより、そのときのあなたの顔だからです。・予約の行き違いで入れなかった：「ごめんなさい、確認が足りませんでした。近くにもう一軒、候補を調べてあるので、そちらでもいいですか？」。候補を2つ用意しておいた人は、ここで落ち着いていられます。・料理が遅い：店員さんを急かすより、「そのぶんたくさん話せますね」と笑えると、お相手は安心します。・お店の雰囲気が思っていたのと違った：無理に長居せず、「もう少し静かなところでお茶しませんか」と場所を変えるのも立派なリードです。店員さんへの態度は、お相手がいちばん静かに見ているところです。ハプニングのときに店員さんを責めず、「ありがとうございます」と言える人は、「この人となら、結婚してからのトラブルも一緒に乗り越えられそう」と感じてもらえます。お店選びが上手な人は、グルメにくわしい人ではなく、「相手が今日、どんな気持ちで来るか」を想像できる人です。ここには、知識の差ではなく、器の差が出ます。お店選びに迷う方の多くは、「センスがいいと思われたい」「つまらない人だと思われたくない」という気持ちで選んでいます。自然な気持ちです。でもその基準だと、主役が自分になってしまいます。持てる人は、主役をお相手に渡します。緊張しているかもしれないから、目線の逃げ場がある席に。慣れない駅かもしれないから、改札から見える場所で待ち合わせを。お酒が苦手かもしれないから、ソフトドリンクがおいしいお店に。そうやって選ばれたお店は、派手さはなくても、座った瞬間にお相手の肩の力が抜けます。そして、先に与える人は、見返りを数えません。「こんなに調べたのに、反応が薄い」と感じる日もあると思います。それでもいいんです。お相手が気づかないくらい自然に話しやすかったなら、それがいちばんのお店選びです。「毎回お店を考えるのがしんどい」「2回目以降、どう広げたらいいかわからない」。そんなときは、ひとりで抱えなくて大丈夫です。エースブライダルでは、仮交際中のデートの組み立て方やお店の選び方も、カウンセラーが一緒に考えています。まずは無料相談で、今のご状況をお話ししてみてくださいね。予約を入れる前に、次の10項目を確かめてみてください。□口コミに「落ち着いて話せる」とあり、BGMが大きすぎない□隣のテーブルとの間に、人が通れるくらいの余裕がある□窓際やソファなど、目線に逃げ場のある席を選べる□ネットか電話で予約ができる□駅から徒歩5分以内で、道順がわかりやすい□ランチなら1人1,500円から2,000円前後で、高すぎない□口元が汚れにくい料理や、選べるメニューがある□お相手の苦手な食べ物を確認した□近くに、予備のお店をもう1軒調べてある□2時間前後で、自然にお開きにできる予定になっている婚活の初デートのお店は、おいしさより、話しやすさで選びます。昼のランチかカフェで2時間ほど。BGMの音量、隣の席との近さ、席の向きを確かめて、予約ができ、駅から迷わないお店を。候補は2〜3つにしぼって、お相手が選ぶだけの形で伝えます。2回目以降は、歩ける場所、同じものを見る場所、相手の好きな場所へと、少しずつ時間と動きを足していきます。お相手の声が、身を乗り出さなくても届く場所。そこでなら、お見合いでは聞けなかった「なぜ」の話が、きっと自然に始まります。Q．初デートのお店は、男性が決めるべきですか？A．初回は男性がリードする形が多いですが、ひとりで決める必要はありません。お相手の苦手な食べ物と好みの方向を聞いたうえで、候補を2〜3つ出して選んでもらうのがいちばん安心です。女性の方は「どこでもいい」より、好みを1つ伝えてあげると男性が選びやすくなります。Q．初デートは何時間くらいがいいですか？A．2時間前後が目安です。IBJ公式でも、初デートは2時間程度に抑えることがすすめられています。「もう少し話したかった」くらいで終えるほうが、2回目につながりやすくなります。Q．初デートで夜にお酒を飲むのはだめですか？A．禁止ではありませんが、初回は控えるほうが安心です。IBJ公式のコラムでも、初デートでお酒を飲むのは控えたほうがよいとされています。平日の夜に会う場合も、ソフトドリンクを頼みやすいお店を選び、21時ごろにはお開きにしましょう。Q．カフェだけの初デートは、手抜きだと思われますか？A．思われません。食事に緊張する方もいるので、カフェのほうが喜ばれることもあります。落ち着いて話せて、予約や席の確保ができるカフェなら、立派な初デートの場所です。Q．2回目も同じお店に行ってもいいですか？A．お相手が気に入っていたなら、もちろん大丈夫です。ただ、2回目は少しだけ時間と動きを足すのがおすすめです。同じお店でランチをしたあと、近くを散歩する、といった形なら「前回の続き」と「新しさ」の両方がそろいます。Q．お相手が遠くに住んでいます。どこで会えばいいですか？A．ふたりの中間の駅か、お相手が来やすい大きな駅がおすすめです。「〇〇さんが来やすい駅にしたいのですが」と聞いてから決めると、気づかいが伝わります。移動時間が長い側に合わせて、帰りの時間にも余裕を持たせてください。Q．予約したお店がお相手の苦手な料理でした。どうすればいいですか？A．気づいた時点で、正直に伝えて変更しましょう。「確認が足りずにごめんなさい。別のお店に変えますね」と言える人のほうが、信頼されます。当日に気づいた場合も、お相手が食べられるものがあるかを一緒にメニューで確かめ、無理をさせないことがいちばん大切です。・Iyengar,S.S.,&Lepper,M.R.(2000).Whenchoiceisdemotivating:Canonedesiretoomuchofagoodthing?JournalofPersonalityandSocialPsychology,79(6),995-1006.・Woolley,K.,&Fishbach,A.(2017).Arecipeforfriendship:Similarfoodconsumptionpromotestrustandcooperation.JournalofConsumerPsychology,27(1),1-10.・Woolley,K.,&Fishbach,A.(2019).Sharedplates,sharedminds:Consumingfromasharedplatepromotescooperation.PsychologicalScience,30(4),541-552.・Hove,M.J.,&Risen,J.L.(2009).It'sallinthetiming:Interpersonalsynchronyincreasesaffiliation.SocialCognition,27(6),949-960.・Aron,A.,Norman,C.C.,Aron,E.N.,McKenna,C.,&Heyman,R.E.(2000).Couples'sharedparticipationinnovelandarousingactivitiesandexperiencedrelationshipquality.JournalofPersonalityandSocialPsychology,78(2),273-284.・IBJ「お見合い・交際のマナー」 https://www.ibjapan.com/success/manners/ ・IBJ「初デートの連絡、デートプラン」 https://www.ibjapan.com/success/date/ ・IBJ公式ブログ「お見合い相手との初デートのポイントとランチの相場」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_5590/ ・IBJ公式ブログ「お見合い相手とお食事デートのマナー【女性編】」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_1158/ ・IBJ公式ブログ「夜のお見合いで食事はするべき？」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_4738/ ・IBJ公式ブログ「お見合い相手への2回目デートの誘い方と過ごし方」 https://www.ibjapan.com/marriage/p_2743/ この記事を書いた人関口美奈子（せきぐちみなこ）恋愛心理研究家・作家。結婚相談所エースブライダルとメンズ眉毛サロンWinsome（新宿・吉祥寺・高円寺）を運営。のべ3万人以上の男女と向き合ってきた現場経験と心理学をもとに恋愛・結婚・人間関係・コミュニケーションを執筆し、自治体や企業、官公庁でも講演。著書はKADOKAWAほかより刊行、中国韓国台湾で翻訳出版。公式サイト https://sekiguchiminako.com/ 著書：『最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女』『気遣いを恋と勘違いする男優しさを愛と勘違いする女』『働く人の悩みを89%解決するコミュニケーションの極意』「次のデート、どこにすればいいんだろう」と毎回ひとりで悩んでいるなら、一度プロと一緒に考えてみませんか。エースブライダルでは、恋愛経験ゼロから入会した方のうち98%が交際に進んでいます（※結婚相談所エースブライダルの実績。集計期間2025年1月〜2026年9月26日、仮交際を含む）。無理な勧誘はしませんので、気軽にお話しにいらしてくださいね。結婚相談所エースブライダルの無料相談はこちら