交際中に本音を言えない時の伝え方
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こんにちは。岐阜の結婚相談所BlissBridal代表の廣瀬です。お付き合いが始まったのに、言いたいことが言えない。本当は違う気持ちなのに、つい「大丈夫です」と答えてしまう。そんなお悩みをうかがうことがあります。今日は、本音を飲み込んでしまう理由を選択理論心理学から読み解き、関係を壊さずに気持ちを伝える方法をお伝えします。
言えないのは、この関係を大切にしているからです
まず知っておいていただきたいのは、本音を言えないことは弱さではないということです。
選択理論では、人は誰でも愛・所属の欲求と、安心・安全でいたい欲求を持っていると考えます。せっかくつながったご縁を失いたくない。波風を立てて嫌われたくない。この二つの欲求が同時に働くと、口を開く前にブレーキがかかります。
つまり黙ってしまうのは、相手を大切に思っている証拠でもあるのです。
ただ、そのままにしておくと困ったことが起きます。「言わない」を続けた関係は、表面は穏やかでも、お互いの本当の姿が見えないまま進んでしまいます。結婚を考える関係で、これはかなり心細い状態です。
飲み込んだ気持ちは、別の形で表に出ます
選択理論には全行動という考え方があります。私たちの行動は、行為、思考、感情、生理反応の四つが一つのセットで動いているという見方です。
我慢しても、感情は消えません。言葉で出さなかったぶん、返信が短くなる、笑顔が減る、会う約束に気が乗らない。こうした形で、必ずどこかに表れます。
そして受け取る側は、理由が分からないまま「なんとなく冷たくなった」と感じます。ここから、すれ違いが始まります。
大切なのは、我慢の量を増やすことではなく、出し方を選ぶことです。四つのうち自分で直接選べるのは行為と思考の二つですから、「どう伝えるか」という行為の部分は、いつでもあなたが決められます。
相手を動かす言い方から、自分を伝える言い方へ
本音を言うのが怖い理由の一つに、過去に伝えて気まずくなった経験があります。多くの場合、内容ではなく形に原因があります。
「どうしていつも連絡が遅いんですか」「もっとこうしてほしいです」。こうした言い方は、相手を変えようとする関わり、選択理論でいう外的コントロールになります。人は誰かに変えられそうになると、内容の正しさに関係なく身構えます。
そこで、主語を自分に置き換えてみてください。「連絡が遅い」ではなく「返事を待っている時間が少し不安になります」。「もっと会いたい」ではなく「月に二回会えると、私はうれしいです」。
事実の指摘ではなく、自分の気持ちと希望を差し出す形です。これなら相手は責められたと感じず、どうするかを自分で選べます。人は、自分で選んだことにはよく応えてくれます。
小さなことから練習してください
いきなり将来の話や、ずっと気になっていた不満から始める必要はありません。むしろ、失敗しても平気な小さいことから練習するほうが、確実に身につきます。
たとえばお店を決めるとき。「どこでもいいです」と言いそうになったら、「今日は温かいものが食べたい気分です」と一言添えてみる。時間を決めるとき、「早いほうが助かります」と伝えてみる。
こうした小さな自己開示を重ねると、相手にも変化が起きます。あなたの好みが分かることで、相手は喜ばせやすくなり、関係が動きやすくなるのです。
本音を伝えることは、わがままではありません。相手に自分を知ってもらう手渡しの作業です。この練習を積んだ関係は、結婚してからの話し合いも、ずっとしやすくなります。
今日からできる一歩
次のデートで、希望を一つだけ口に出してみてください。「今日は歩きたい気分です」「少し早めに帰れると助かります」。その程度で十分です。
言えた自分を、ぜひ認めてあげてください。一つ言えた経験が、次の一言を出しやすくします。
まとめ
本音を言えないのは、ご縁を大切にしたい気持ちの表れです。ただ、飲み込んだ感情は態度に出て、すれ違いのもとになります。相手を変える言い方ではなく、自分の気持ちと希望を伝える形に変えること。小さな希望を口にする練習から、関係は少しずつ風通しよく変わっていきます。
BlissBridalは、岐阜を拠点に、全国どこからでもオンラインで婚活をサポートしています。私たちが大切にしているのは、担当者の経験や勘に頼るのではなく、選択理論心理学にもとづく再現性のある方法でお手伝いすること。婚活は、才能や運ではなく、誰もが身につけられる「技術」だと考えているからです。実際、2026年1〜6月に退会された会員のうち、66％が成婚によるご退会でした（自社実績）。この取り組みは、IBJ AWARDでも4期連続で評価をいただいています。「今の進め方で合っているのかな」と迷ったときは、まずは無料相談で一緒に整理しませんか。入会を決めていない段階でのご相談も大歓迎です。あなたの幸せな一歩を、私たちが全力で後押しします。
