投稿日：2026/07/21

お見合いで緊張してしまう時の対処法

お見合い
婚活のコツ

こんにちは。岐阜の結婚相談所BlissBridal代表の廣瀬です。お見合いの前になると、心臓がドキドキして、うまく話せる気がしない。前の晩から落ち着かず、当日は頭が真っ白になってしまう。そんな緊張に、毎回悩まされていませんか。今日は、お見合いでの緊張とうまく付き合う方法を、選択理論心理学の視点からお伝えします。緊張を無理に消す方法ではなく、緊張したままでも自分らしく過ごすための考え方です。

緊張するのは、真剣に向き合っている証拠

まずお伝えしたいのは、緊張してしまうのは、あなたが弱いからでも、婚活に向いていないからでもないということです。

緊張は、この出会いを大切にしたい、良い時間にしたいという気持ちの裏返しです。どうでもいい相手の前では、人はここまで緊張しません。つまり緊張は、あなたの真剣さのあらわれなんです。まずはその自分を、責めずに受けとめてあげてください。ここが、緊張とうまく付き合うためのスタート地点になります。

緊張しやすい人は、それだけ相手の気持ちを想像できる、思いやりのある人でもあります。その感受性は、これから関係を育てていくうえで、大きな強みになります。

緊張は、直接は消せないもの

選択理論には、全行動という考え方があります。私たちの行動は、行為、思考、感情、生理反応の4つが1セットで動いている、という見方です。

心臓のドキドキや手のふるえは、このうちの「生理反応」にあたります。そして感情や生理反応は、自分の意思で直接止めることができません。「緊張するな」と念じても消えないのは、当然なんです。だから、緊張そのものをなくそうとがんばるほど、うまくいかず、かえって苦しくなってしまいます。「早く落ち着かなきゃ」と自分を急かすほど、心はかえって固くなります。消そうとする力みが、緊張を長引かせてしまうのです。まずは、緊張しているという事実を、そのまま認めてあげましょう。

変えられるのは、行為と思考

では、どうすればいいのでしょうか。全行動の4つのうち、自分で直接選べるのは「行為」と「思考」の2つです。ここに、緊張とうまく付き合うヒントがあります。

たとえば、「うまく話そう」という思考を、「相手のことを一つ知って帰ろう」という思考に置き換える。背筋を伸ばし、ゆっくり話すという行為を選ぶ。行為と思考が変わると、あとからついてくる感情や生理反応も、少しずつやわらいでいきます。緊張を消すのではなく、緊張したまま動ける自分をつくる、というイメージです。

行為の選択は、お見合いが始まる前からできます。待ち合わせの少し早めに着いて、お店の雰囲気に体を慣らしておく。席についたら、足の裏を床につけ、水をひと口ゆっくり飲む。どれも小さな行為ですが、体のこわばりをほどく立派な選択です。大きなことをする必要はありません。今の自分にできる行為を一つ選ぶ。その積み重ねが、心に少しずつ落ち着きを取り戻させてくれます。

完璧に話せなくても、笑顔でうなずくことはできます。うまく答えられなくても、相手の話に耳を傾けることはできます。行為と思考は、緊張の最中でも、いつでも自分の手の中にあります。

緊張は、隠さなくていい

緊張を消そうとするのをやめると、もう一つ楽になる道が見えてきます。それは、緊張を隠さないという選び方です。

「実は少し緊張しています」と正直に伝えると、不思議と肩の力が抜けていきます。そしてその一言は、相手の緊張もほどいてくれることが多いのです。取りつくろった完璧な自分より、少し緊張しながら誠実に向き合う姿のほうが、相手の心には温かく届きます。緊張は、隠す弱点ではなく、二人の距離を縮めるきっかけにもできるんです。