【婚活】自己肯定感が下がる理由と立て直し方のコツ
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こんにちは。岐阜の結婚相談所BlissBridal代表の廣瀬です。婚活で自己肯定感が下がった時は、まず「結果」と「自分の価値」を切り離して考えることから始めてください。そのうえで、自分で決めた小さな行動をやり遂げる経験を重ねると、自信は少しずつ戻ってきます。
お見合いのお断りが続いたり、交際が終わったりすると、「私には何か足りないのかな」と感じてしまうものです。今日は、下がった自己肯定感の立て直し方を選択理論心理学からお伝えします。
婚活で自己肯定感が下がるのはなぜ？
理由は、婚活の結果を、自分の価値そのものへの評価だと受け取ってしまうからです。
選択理論では、人は誰でも力・価値の欲求を持っていると考えます。認められたい、自分には価値があると感じたいという気持ちです。
婚活では、お申し込みの返事やお見合いの結果が、はっきりした形で返ってきます。するとその一つひとつが、まるで自分への採点のように感じられます。お断りが重なるほど、この欲求が満たされない状態が続き、自己肯定感が下がっていくのです。
落ち込むのは、弱いからではありません。それだけ真剣に向き合っている証拠です。
お断りは、あなたの価値を決めるものですか？
いいえ。お断りは、あなたの価値ではなく、相手との組み合わせについての判断です。
選択理論では、人はそれぞれ心の中に上質世界という大切なアルバムを持っていると考えます。お相手は、自分のアルバムの写真と照らし合わせて「この人と進みたいか」を選んでいます。
そのアルバムの中身は、人によってまったく違います。住む場所、暮らし方、会話のテンポ。あなたの人柄とは関係のないところで決まることも多いのです。
「断られた」ではなく「この方とは、アルバムの写真が重ならなかった」。言葉を置き換えるだけで、自分を責める思考から少し距離がとれます。
結果ではなく、自分との約束で自信を育てる
立て直しの近道は、相手の返事に左右されない場所で、力・価値の欲求を満たすことです。
おすすめは、自分で決めた行動を、決めたとおりにやり遂げることです。「今週はお申し込みを三件送る」「お見合いの後に振り返りを書く」。こうした目標なら、結果に関係なく自分の力で達成できます。
選択理論の全行動では、直接変えられるのは行為と思考だと考えます。気持ちを無理に上げようとするより、行為を一つ積み上げるほうが、感情はあとからついてきます。
約束を守れた日は、それだけで「自分はやれている」と感じられます。この実感が、次のお見合いでの落ち着いた表情につながります。
婚活以外の場所でも、自分を満たす
婚活だけで自分の価値を確かめようとすると、どうしても苦しくなります。
仕事を丁寧に仕上げたこと、家族や友人に頼られたこと、趣味で少し上達したこと。こうした場面でも、力・価値の欲求はきちんと満たされます。
婚活がうまくいかない時期ほど、ほかの場面での自分を見落としがちです。けれど、あなたの価値は婚活の結果だけで決まるものではありません。
自分を支える柱が一本から数本に増えると、一つのお断りで大きく揺れなくなります。
今日からできる一歩
今夜、寝る前に「今日できたこと」を三つ書き出してみてください。婚活のことでも、それ以外のことでもかまいません。
「お見合いの日程を返信した」「同僚にお礼を言われた」その程度で十分です。続けるうちに、結果に左右されない自分の土台が見えてきます。
よくある質問
Q. 自己肯定感が低いままお見合いに行っても大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。自信を完全に取り戻してから会う必要はありません。相手の話に関心を向けることを意識すると、自分への不安から自然と気持ちが離れていきます。
Q. お断りの理由は知ったほうが、立ち直りやすいですか？
A. 担当カウンセラーから伝えられる範囲の理由は、次に活かすヒントになります。ただし、それを自分の価値への評価として受け取らないことが大切です。変えられる行動の話だけを拾い、それ以外は手放してかまいません。
まとめ
婚活で自己肯定感が下がるのは、結果を自分の価値への採点だと受け取ってしまうからです。お断りは価値ではなく組み合わせの判断だと捉え直し、自分との約束を守ることで力・価値の欲求を満たしていく。婚活以外の「できたこと」も味方にしながら、自信の土台を少しずつ育てていきましょう。
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BlissBridalは、岐阜を拠点に、全国どこからでもオンラインで婚活をサポートしています。私たちが大切にしているのは、担当者の経験や勘に頼るのではなく、選択理論心理学にもとづく再現性のある方法でお手伝いすること。婚活は、才能や運ではなく、誰もが身につけられる「技術」だと考えているからです。実際、2026年1〜6月に退会された会員のうち、66％が成婚によるご退会でした（自社実績）。この取り組みは、IBJ AWARDでも4期連続で評価をいただいています。「今の進め方で合っているのかな」と迷ったときは、まずは無料相談で一緒に整理しませんか。入会を決めていない段階でのご相談も大歓迎です。あなたの幸せな一歩を、私たちが全力で後押しします。
