「また断られた…」婚活で自己肯定感を育てる7つの方法💛

婚活がうまくいく人は「自己肯定感」を育てている

🌸カウンセラーブログ　Vol.584🌸

大阪梅田の結婚相談所kotopuro（寿プロデュース）代表、岩田寿子です。

婚活をしていると、

「またお断りされた……」

「いいと思った人には選ばれない」

「私って魅力がないのかな」

「もう結婚できないんじゃないかな」

そんなふうに、自信をなくしてしまうことがあります。

特に婚活は、「選ぶ」と同時に「選ばれる」活動。

お見合いのお断りや交際終了が続くと、どうしても「自分を否定された」ような気持ちになってしまうんですよね。

でも、ここで覚えておいてほしいことがあります。

婚活がうまくいかなかったことと、あなた自身の価値はまったく別のものです。

婚活で自己肯定感が下がると、悪循環が始まります

婚活中に自己肯定感が下がってしまうと、

お断りされる

↓

「私には魅力がない」と自分を責める

↓

次のお見合いに前向きになれない

↓

表情や会話も消極的になる

↓

うまくいかない

↓

「やっぱり私はダメなんだ」と思う

こんな悪循環に陥ってしまうことがあります。

そして、もう一つ注意したいことがあります。

自己肯定感が低くなると、

「自分が相手をどう思うか」よりも「相手が自分を選んでくれるか」ばかりが気になるようになります。

「こんな条件のいい人、もう現れないかもしれない」

「私を好きと言ってくれるんだから、この人でいいのかな」

「嫌われたくないから、本当のことを言えない」

こうなってしまうと、自分に合う結婚相手を見極めることが難しくなります。

だから婚活では、

自己肯定感を保つことも、大切な婚活力の一つなのです。

自己肯定感は、後から育てられます

「私は昔から自信がないから……」そう思っている人も安心してください。

自己肯定感は、生まれつき決まっているものではありません。

日々の考え方や行動によって、少しずつ育てていくことができます。

そこで今回は、

婚活中の自己肯定感を育てる7つの方法をご紹介します。

🌱1．「できたこと」を小さく数える

婚活ではどうしても、「お見合いが成立した」「交際になった」「真剣交際に進んだ」「成婚した」という結果ばかりを成功だと思いがちです。

でも、それだけではありません。

「今日は笑顔で挨拶できた」

「自分から質問できた」

「お見合いを申し込んだ」

「気になっていたことを相手に聞けた」

「断られても次のお見合いに行った」

これも全部、立派な一歩です。

婚活では、結果だけではなく、昨日の自分より一歩進めたことを認める。

これが自信の貯金になります。

🫧2．他の婚活者と比べない

「友達は半年で結婚した」

「同い年なのに、もう子どもがいる」

「SNSでは婚活3か月で成婚した人がいる」

こうした情報を見ると、焦りますよね。

でも、他人の婚活とあなたの婚活は、まったく別のものです。

出会うタイミングも違えば、求める結婚生活も違います。

婚活は競争ではありません。

早く結婚した人が勝ちなのではなく、自分に合う人と幸せな結婚生活を築くことがゴールです。

比べるなら、他人ではなく昨日の自分。

「前より自分の気持ちを話せるようになった」

「相手を見るポイントが分かってきた」

そんな自分自身の変化を見てください。

💗3．お断りを「自分の否定」にしない

婚活では、お断りは避けられません。

でも、お断りされたからといって、「私に魅力がない」ということではありません。

たまたま価値観が違った。

タイミングが違った。

相手が別の人との交際を優先した。

結婚生活のイメージが合わなかった。

理由はいろいろあります。

あなた自身の価値とは別問題です。

落ち込んだときは、「悲しかったよね」「期待していたから残念だよね」と、まず自分の感情を認めてあげてください。

そして、「今回はご縁が違った。では、次はどうしよう？」

と切り替えていけばいいんです。

🌼4．「できなかったこと」より「できたこと」を振り返る

デートの後、

「あの質問をすればよかった」

「もっと話せばよかった」

「うまく笑えなかった」と反省会ばかりしていませんか？

もちろん振り返りは必要です。でも、反省だけでは婚活はしんどくなります。

だからデートの後は、できなかったことと同じくらい、できたことも見つけてください。

「今日は自分から話題を出せた」

「結婚観について一つ聞けた」

「前回より自然体で話せた」

小さな成長を、自分自身がちゃんと評価してあげることです。

☕5．婚活だけの生活にしない

婚活を始めると、土日はお見合い。平日はLINE。空いた時間はプロフィール検索。

気づけば頭の中が婚活ばかり……。

これでは疲れて当然です。

疲れてくると、ちょっとしたお断りや相手のLINEの返信が遅いだけでも、必要以上に落ち込んでしまいます。

だからこそ、よく寝る。美味しいものを食べる。友達と出かける。好きなことをする。何もしない日をつくる。

婚活以外の自分の人生も、ちゃんと楽しんでください。

婚活はあなたの人生の全部ではありません。

幸せになるために婚活をしているのに、婚活によって毎日が苦しくなってしまったら本末転倒です。

🪞6．「選ばれる私」ではなく「私はどうしたい？」を大切にする

これは婚活では、とても大切です。

「どうすれば男性から好かれますか？」

「これを言ったら嫌われますか？」

「相手に合わせたほうがいいですか？」

もちろん、相手への思いやりは必要です。

でも、結婚は「選んでもらうこと」がゴールではありません。

だからデートの後には、

「私は今日楽しかった？」

「無理をしていなかった？」

「この人といる自分は好き？」

「私はこの人をもっと知りたい？」

「この人とどんな結婚生活ができそう？」と、自分にも聞いてみてください。

「相手は私をどう思っている？」から「私はどう感じている？」へ。

自分の気持ちに軸を戻すことが、自己肯定感につながります。

🤝7．自分を認めてくれる人と婚活する

婚活は一人で頑張りすぎないことも大切です。

うまくいかないときに、「そんな人やめとき！」「だから結婚できへんねん」「もっと妥協したら？」そんな言葉ばかり聞いていると、自信をなくしてしまいます。

必要なのは、あなたの気持ちを受け止めながらも、必要なときには客観的な意見をくれて、

「大丈夫。次はこうしてみよう」と一緒に前を向いてくれる人です。

結婚相談所のカウンセラーも、そのためにいます。

私は、ただ「大丈夫、大丈夫」と励ますだけがサポートだとは思っていません。

うまくいかなかったときは一緒に原因を考える。

改善したほうがいいところは伝える。

でも、あなた自身の価値まで否定しない。

婚活は「自分はダメなんだ」と確認する活動ではありません。

むしろ、

「私は何を大切にしたいんだろう」

「私はどんな人といると幸せなんだろう」

「私はどんな人生を送りたいんだろう」

それを知っていく活動でもあるのです。

自己肯定感が高い＝自信満々、ではありません

自己肯定感が高い人とは、「私は絶対大丈夫！」「私には価値がある！」といつも自信満々な人ではありません。

落ち込む日だってあります。自信をなくすことだってあります。

それでも、「うまくいかなかった私も私」と受け止めて、また前を向ける。

それが本当の自己肯定感だと思います。

婚活でも同じです。

お断りされたっていい。

失敗したっていい。

見る目を間違えることだってあります。

その経験から一つずつ学んでいけばいいんです。

そして婚活で出会ってほしいのは、

あなたが頑張って「選んでもらわなければならない人」ではなく、あなたらしくいられる人。

「この人といる自分、なんだか好きだな」

そう思える相手との結婚は、きっとあなたの人生をより豊かにしてくれるはずです。

まず今日から、「婚活で今日できたこと」を一つだけ、自分で褒めてあげてください。

その小さな積み重ねが、自分を信じる力になり、そして幸せな結婚を選ぶ力にもなっていきます。

一歩踏み出せば、人生は変わります。

幸せな結婚を私と一緒にかなえましょう！

🌸婚活は正しく学んでスタートしましょう🌸

kotopuroオリジナル 結婚力アップ講座「成婚寿ワーク」は

ライバルに競り負けない、あなた自身の婚活の核となる講座です。

こんな方におすすめ！

■恋愛経験の少ない人

■どんな人を選べばよいのかわからない人（理想のパートナー像がない）

■決めることができない、決断力のない人

■もうこれ以上、時間を無駄にしたくない人

■婚活をプロから学び一年以内の成婚を目指したい人

■結婚後もキャリアを大切にしたライフスタイルを築きたい人

■結婚相談所挫折経験者

■成婚退会後、破談した人

kotopuroは成婚主義の結婚相談所として、あなたに合った方法で実際にどのような戦略で進めていけば上手くいくのか？

結婚相談所をフル活用していただく方法も含めて、あなたの1年以内の短期成婚を全力でサポートいたします。

会員さまのお気持ちを第一に、結果を求めてサポートに取り組ませていただいております。

ぜひ一度個別相談にお越しください。

公式HP：https://kotopuro.com

個別相談のご予約はコチラ：https://kotopuro.com/contact

結婚力アップ講座「成婚寿ワーク」はコチラ：https://kotopuro.com/work

男性の方向けページはコチラ：https://kotopuro.com/men2025