Part５１。緊張って、自分で減らせる！？
初めてのお見合いって、緊張しちゃいますね。
お見合いだけでなく、
「会議でプレゼンをしようとすると、頭の中が真っ白になる」とか
「人前に立つと視線が気になって声が震えてしまう」というような経験は
どなたでもあるのではないでしょうか。
まず、お伝えしたいことがあります。
それは『緊張は、ほぐすことが出来る！！』ということです。
当たり前のようでなかなかできない...
だからこそ『自分は緊張しやすい』という方こそ、しっかりと意識してほしいと思います(^^)/
〈第1ステップ〉
体感する「体」へのアプローチ
最も手軽でどこでも出来ることが「息を整えること」、つまり、呼吸です。
～緊張して失敗する子供のためのリラックスレッスンより～
「４・４・８呼吸法」
まず 4秒 かけて、鼻から息を思いきり吸い込みます。(おなかを膨らませるイメージで）
次に 4秒 息を止めます。
最後に 8秒 かけて口からゆっくりと、おなかがへこむまで完全に息を吐き出します。
これを 10回！
呼吸法のコツは「吸う息より吐く息を長くする」ことです。
吐く息を長くすることで、体内に入りすぎた酸素の量を調整することが出来ます。
上手くできるようになったら、身体の力の抜き方や、手足や首のコリのほぐし方など
いろいろなリラックス法を取り入れていくこともオススメです(^^♪
〈第2ステップ〉
イメージする「心」の具現化
例えば、大切な『お見合い』などの場合、数日前から緊張が高まり始めることがあるでしょう。
緊張が高まる気持ちに寄り添って、漠然とした不安を文字として個別に具現化することによって
不安な気持ちを少なくしていって、成功イメージを高めていきます。
また、「心の中で叫ぶ」こと！
「やってやるぞ！」と 掛け声で気分を盛り上げたり、
「やればできる！」と心の中で叫んだりするだけでも違ってきます。
良い結果のイメージを思い描くことで、悪いイメージを打ち消すような、心の持ちよう、
言い換えれば、「自信を持つこと」が大切なのです(*^^*)
『不安や緊張を力に変える心身コントロール術』では、
「不安」を「ヴァーチャルな問題」と捉えています。
「緊張」は、他者を気にする自分の気持ちが作り出すヴァーチャルな問題、
つまり『自身の心』のありようの問題といえるかもしれません(^-^;
〈第3ステップ〉
「技」へのアプローチ
必要な時に自分の意志で緊張をほぐすように出来ること、
緊張をほぐす技を身につけることが出来ればベストですね。
一般的に、知らないことやわからないことは、緊張しやすく、
未経験や慣れないことは、失敗しやすいものなのです💦
自分が緊張してしまうことに対して、知識や技術を身につけられるように
継続して取り組んでみるのも良いでしょう(*^^*)
ボンデクリックでは、お見合いでの失敗を防ぐための練習の場として
貴方のペースに合わせた『お見合いシミュレーション』を行っております。
お気軽にお問い合わせください。
こちらで『成功するための緊張』についてブログを書いてます。よろしければご覧ください。
⇩
❤婚活をしている皆様・これから婚活を始めようとしている皆様へ❤
～幸せへのbon declic (良いきっかけ）となりますように～
東京・銀座・日本橋 の結婚相談所 ボンデクリック
