PRESIDENT 夢をかなえる習慣⑪「あがり症」克服

PRESIDENT「根拠のある医療健康情報をお伝えします

PRESIDENT2023.5.5号P104「あなたVSあがり症」
笹井恵里子さんの【事な場面で緊張しなくなる強いメンタルの作り方】です。

メインカウンセラーも、あがり症ですね。
化粧してるので なんとかなってますが、結構顔真っ赤な事多いです。
この記事読んで、納得しました。
どうぞ。

●日本人は、遺伝的に不安を持ちやすい
新年度を迎え、人前での挨拶に緊張する人もいるだろう。
しどろもどろになったり、声をいつも通り出せなくなることもあるかもしれない。
緊張によって頭に血が上り、平静ではいられない状態を「あがり」という（生活に支障をきたすレベルは「あがり症」）。
一般的な日本人は不安やプレッシャーに弱いとされる。
心の安定には、脳内神経伝達物質のセロトニンが欠かせません。
このセロトニンの量を調整しているのがセロトニントランスポーターと言う遺伝子です。
アジア人はL型を持つ人が少なく、S型が多い、中でも、日本人はS型を持つ人の割合が世界で最も高いことがわかってきたという。
人は、不安を感じると、交感神経の働きが強まる。
心拍数や血液があがり、冷や汗が出たり、口の中が渇いたりする。
脳内では、感情や情動を司る大脳緑系が興奮してくるという。
もう一つどんな不安が起きても振り回されない心のトレーニングを積む必要がある。
冒頭の雨宮氏は「マインドフルネス」を勧める。

●客観的ができれば、緊張も不安も役に立つ
マインドフルネスは瞑想によって、今この瞬間、心の動きや感情に注意を向ける訓練法だ。
肩に力を入れずに姿勢を整え、体から出ていく息と、入ってくる息をそのまま感じる。
注意がそれたら、それだと気づき、意識を呼び戻す。
ちなみにマインドフルネスは英語で「気づき」を意味する。
行う目的は、集中することではない。
物事をとあるがままに受け入れる心を養うことだ。
現在の『体験』に意識を向けて、評価や判断をしないこと。
私たちは何かの体験に対し、『うまくいってないんじゃないか』『これは自分に向いていないのでは』と言う評価、判断を常にしてしまう。
脳の処理資源は有限ですから、不安や評価に注意がとらわれれば、その分集中力が低下し、パフォーマンスが下がる。
日々マインドフルネスを続けていくことで、土壇場の大事な場面で不安が生まれても、不安に気づいて、それに反応しなくなります。
多くの人はまず不安に気づけない。
気づいてしまったら、それに圧倒されてしまうことを恐れ、不安に感じていることを受け入れられないのです。
冷静に、自分客観論ができると、緊張も不安も、むしろ役に立つ情報。
緊張で肩が動かないとしたら、それに沿ってできる対策をすればいい。
不安はそのままに今の体験に意識を向ける。
やってみると本当に難しいのだが、作業の反復練習とともに、心のトレーニングを積み重ね、自分を最適な状態に導いていきたい。

「あがり症を克服したい」と考えてる人と話したいですね！
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