「自分の人格や存在」は絶対に否定せず、守り抜く

PRESIDENT「我慢しない生き方」⑤

結婚相談所ワイドウッドマリアージュです。
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納得のお話でしたね。
弱くなるとマイナス思考行きますよね。
心理学 わかってると自分が大きくなります。
作者さん、鬱2回もやってるみたいです。
メインカウンセラーの旦那様も鬱になった事あります。
そうした中で、到達した考え方に、とても共感できます。
「結婚前」に考えてみて下さいね。
きっと道が広がる事でしょう！
最後の【人間は今のままではダメだから変わろうと思っても変わりません。
今の自分をありのまま受け入れることによって、変わり始めることができるのです。】
は、心理ですね！

PRESIDENT 2023年9月29日号を紹介。
「我慢しない生き方」実践！毎日を上機嫌にする の内容をお届けします。
P26 の「「自分の人格や存在」は絶対に否定せず、守り抜くといい」を紹介。

◆心理学の知恵
「自分の人格や存在」は絶対に否定せず、守り抜くといい
小倉 広

●ありのままの自分を100%受け入れること
我慢とどう向き合うかは、自分自身をBeingとDoing分けて考えるといいでしょう。
Beingは人格や存在であり「あり方」、Doingとは行動であり「やり方」です。
Beingとは自分の土台であり、その上にDoingがあります。
どんなことがあってもBeingを否定せず、腹が立った自分をまず認めることが大切です。
怒りっぽくてもいいし、「あいつが嫌いだ」と思っていてもいいのです。
これを「自己肯定感」といいます。
自己肯定感とは、自分の良いところだけを認めるのではなく、悪いところも含めた、ありのままの自分を100%何も変えずに受け容れることです。
ネガティブな感情や思考から脱するための習慣について、心理学の観点からいくつか方法を紹介しましょう。
ネガティブや落ち込み具合の強弱によって、取るべき方法は変わります。

①ネガティブポジティブに変換する
ネガティブ度が比較的弱い場合は、論理的思考を使ってネガティブをポジティブに変換する方法があります。
・正の注目
1日を振り返り、悪いことには目を向けず、どんな些細なことでもいいので良いことを探し出し、その小さな成功のかけらをしっかりと味わいます。
これをアドラ心理学では「正の注目」といいます。
例えば、禁煙を始めたのに続かず、翌日には吸ってしまったとしたら、1日だけでも禁煙できたことに注目して自分を褒めてあげるのです。
もともと人間の脳にはネガティブな回路しかありません。
なぜなら、人間の祖先は捕食動物から身を守るために、常に用心しながら生き延びてきました。
そのため脳のネガティブ回路が発達し、受動的な状態ではネガティブな情報しか入って来ません。
そこで、意図的にポジティブな対象を選び、そこに集中力を傾けるようにするのです。

・リフレーミング
「リフレーミング」とは思考の枠組みを変えることで、ネガティブなことをポジティブに読み替えることです。
例えば交通事故に遭って入院したら、「不幸」ではなく「命が助かってよかった」「勉強や読書する時間ができた」などと読み替えます。
これも練習すればできるようになります。
コツは、嫌なことが起きたら「あ～よかった。なぜならば」とまず言ってみることです。
そして、「なぜならば」の理由を3つ探すようにします。

②ポジティブネガティブにも変換せずにそのまま受け入れる
ネガティブ度が強い場合は、ポジティブに変換するのは無理があるので、ネガティブもありのままに受け容れる練習が適しています。

・気づきのレッスン
人間には、五感を通じて外の状況に気づく「外受容感覚」と、自分の身体の内面で起きていることに気づく「内面容感覚」があります。
この2つをつなぐのが思考で「中間領域」といいます。
外受容感覚に気づけないと社会に適応できませんし、内受容用感覚に気づけないと自分の体調に気づけません。
人間はこの3つをバランスよく行き来できることが自然な状態です。

そのために、日々自分が外側や内側から感じていることに気づき、しかもそれを否定せずに受け容れることが大事であり、そのためのトレーニングです。

・外在化／コーピングへの感謝
自分のネガティブな感情に名前をつけ、自分の外に出すの「外在化」です。
例えば自分がイライラしてきたら「イライラさん」、腹が立ったら「怒り虫」などと名付けます。
そうすることで「私が怒っている」のではなく、「私の中に怒り虫さん来た」というように私と怒りを分けて、怒りを外に出すことができます。
その上で「怒れ虫さん、ありがとう」と感謝をします。
ネガティブを受け入れる根拠となっているのは医学博士アーノルド・バイザーの「変容の逆説的理論」です。
「変わりたければ変わるな。
現状を心の底からこれでよかったと思えるときに初めて変容が起きる」―――人間は今のままではダメだから変わろうと思っても変わりません。
今の自分をありのまま受け入れることによって、変わり始めることができるのです。


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