ダイエットしてますか？
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婚活するなら、ポッコリお腹は解消しよう💖
おはようございます😃
私は、無酸素派😃
わたしの通ってるスポクラの休館日はつき月2回
そのお休みは
休んでいいよ😃って免罪符をもらったようで
お仕事帰りは温泉に♨️GOです。
トレーニングはプログラムを決めている
やってはいますが
疲れがたまった時は思い切って休むことも必要です
えひめ結婚相談所Camelliaの
仲人カウンセラー伏見です
本日のブログは
ポッコリお腹の解消方法
です‼️
痩せたい‼️
女性なら、一度くらいは考えたことがあるでしょう😅
そんな時、何をしますか❓
食事制限
有酸素運動
無酸素運動
食事を制限し続けることに限界を感じて、
そうだ💡ジムに行こう〜
と、
張り切ってジムに通いを始めたけれど
ジムに行っても『全然痩せない人』
かえって「太ってしまった人」が結構います💦
・「毎週ジムに行って運動しているのに、やせない」
・「ジムに通ってそれなりになるが、体型がたいして変わらない」
・「ジムでの効果が感じられない」
イギリスの調査で、
ジムに通ってる人に対する衝撃的な研究結果がありました。
26%の人は運動しているにもかかわらず、逆に太った さらに、46%の人は痩せない（現状維持）だった
運動でカロリー消費できるとお考えの方が多いですが、
このプログラムに入ると
〇〇kcal消費できます
というように書いてあるところあります。
たしかに、ある程度カロリー消費はできるでしょうが
運動は「カロリー消費が多い」と勘違い
してる人が多いのです😅
イメージとして、
ランニング・ダンス『有酸素運動』
をたくさんすると、カロリーをたくさん消費した気分になります💦
そして、家に帰りお腹がすき
あれだけ運動したんだから
食べても大丈夫💖と謎の暗示がかかり
たべてしまう💦
これが
運動しているのに痩せない💦
逆に太ってしまう原因なんです😨😨😨
あなたが思っている以上に、
運動でカロリーを消費するということはとても難しいのです。
むしろ運動で消費するカロリーよりも、
「日常生活の運動量（基礎代謝を含む）を増やしたほうが痩せる」
のではないかと最近の研究では言われています。
基礎代謝を上げるには
有酸素運動より、
無酸素運動『筋トレ』🎶🎶🎶
運動をして筋肉がついていると、
同じ運動でも筋肉が鍛えられていることによって、
代謝が良くなるからより多くカロリーを消費できる体になるのです。
162ｃｍ55ｋｇ（デスクワーク）のわたしが痩せようと思うと
１日の摂取カロリーは１，２００キロカロリー程度で押さえないとなりません💦
これってかなり小食です。
会うリートでない限り、トレーニングした日でもしない日も変わらずです。
運動してカロリー消費した気持ちになると
【ついつい、自分に甘くなりがち】
運動の後の、ご褒美で食べ過ぎる＝太る😅
特に有酸素運動後は、お腹がすきます😨
自分に甘くなって、
頑張った自分にご褒美🎁
あんなにたくさん動いたんだから、
これくらい食べても大丈夫🙆♀️と
甘いスイーツやお菓子・ケーキなどを食べてしまいます。
むしろ、体を鍛えた日は、
タンパク質を多めにして糖質や脂質を食べるのは避けた方がいい‼️
【運動は食欲UP効果アリ】
運動後は、食欲がアップし食べ過ぎる！
先程のものと似ていますが、
運動をすれば当然、お腹も減ります。
そこでいつもより食べ過ぎてしまったら、意味がありません。
ジムで運動しても
『約300～500キロカロリー』しか消費しないのです。
お腹がすいたからといって、
どか食いしてしまったら、元も子もありません💦
悪循環
運動する
⏬
お腹がすく
⏬
どか食いする
⏬
罪悪感を感じる
⏬
昨日たくさん食べ過ぎた分の運動量を増やす
⏬
またお腹がすく
と言った繰り返しになります💦
減量の鍵🗝はキッチンにあり
痩せるためには運動より食事
減量が成功する人は、食事管理ができています。
減量の成功の鍵🔑は
運動1割・食事9割
と言われています
しかし一番、減量で辛いのは
やはり『空腹との闘い』
ではないでしょうか❓
生理現象なので、強靭な意志をもってしても、
食欲には勝てません.°(ಗдಗ。)°.
我慢するといった行為は
長くは続けられない💦
それでも、
闘い方はあります🤞🤞🤞
最強の食欲に打ち勝つ方法は、
「たんぱく質を多く食べるコト」です。
たんぱく質を積極的にたべる理由は
「たんぱく質には、食欲を抑える効果がある」からです。
運動前後に、タンパク質
プロテインなどをしっかり取ることで、
あの、猛烈な空腹感が和らぎます
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えひめ結婚相談所Camelliaは
㊗️IB J✨Award2019㊗️
新人仲人成婚部門TOP 10入賞
㊗️入会の部『優秀賞』
㊗️成婚の部『優秀賞』
に選ばれました㊗️
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info@ehime-camellia.com
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