30代の婚活がしんどくなる本当の理由と自己肯定感の保ち方

婚活レスキュー隊です。

尼崎・大阪の Forever Mate-結婚相談所-（フォーエバーメイト） です。

30代になると、婚活で“予想以上のしんどさ”を感じる方が本当に多いです。

• 「なんか自信がなくなる」

• 「また断られたらどうしようと思ってしまう」

• 「私だけ置いていかれてる気がする」

でも、これは“あなたに問題があるから”ではありません。

環境の変化と、30代特有の心理負荷が重なって起きているだけなんです。

ここからは、元レスキュー隊長として極度の緊張状態の人を支援してきた経験と、

現在の会員様の変化をもとに、「心が折れない婚活のやり方」をお伝えします。

心がしんどくなるのは「環境の変化」が一気にくるから

30代は人生の中でも環境が最も変わる時期です。

• 周りが結婚・出産

• 仕事の責任が増える

• 親からの期待

• 自由な時間の減少

• 将来のお金の不安

この「変化の渋滞」が起きると、

どれだけ普段はしっかりしている人でも、心は簡単に疲れてしまいます。

レスキュー現場でも同じでした。

人は“環境の負荷”が高くなると、自信より不安が前に出る。

あなたが弱いんじゃなくて、“環境がそうさせてる”だけなんです。

婚活で自己肯定感が落ちるのは「選ばれない経験」が続くから

婚活は「選ぶ活動」ではなく、

どうしても「選ばれない経験」が多く見えてしまいます。

• 返事が遅い

• 申し込みが通らない

• 良い人に断られる

• 会話の手応えが薄い

これが積み重なると、

普段は強い人でも心が疲れてしまうのは当然です。

でも恋愛って、相性の問題が9割。

あなたの価値とは無関係やで。

実例①：30代女性

「自信がない」が「会うのが楽しみ」に変わった

最初は「私なんて…」と涙を流していた彼女。

私たち夫婦がまずしたことは、

“正しい自己評価に戻すこと”。

• 魅力を一緒に整理

• 過去の傷を一度言語化

• 成功体験を積むペースづくり

• LINE・お見合いの細やかなフォロー

1ヶ月後には、

「自分でも人に好かれるんやって思えるようになりました」

と表情が変わりました。

実例②：30代男性

「会話が苦手」から「相手が笑ってくれるデート」へ

この男性は、レスキュー時代の部下に似たタイプ。

“真面目すぎて、うまく力を抜けへん”人。

私が意識したのは、隊長時代と同じ

「まず焦らせないこと」。

• 返答例のテンプレを渡す

• デートごとに1つだけ改善点

• 言いづらいことは私に丸投げOK

• 「できてる部分」を必ず言語化

すると彼は言いました。

「初めて、女性といて落ち着く感覚を持てました」

これ、環境と支え方が整えば誰でもできるようになります。

今日からできる“心を守る婚活習慣”3つの具体ステップ

① 毎日「できたこと」を1つだけメモする

例：

• 仕事をやり切った

• 連絡を返した

• 散歩に行けた

自分の“積み上げ”を見ると、心は安定しやすい。

② 比べる相手は「昨日の自分だけ」

• 他人と比べる → 不安が増える

• 過去の自分と比べる → 成長が分かる

婚活の成長は“ゆっくりやけど確実”。

③ 一人で抱え込まない

レスキューでも婚活でも同じ。

一人で全部やろうとする人ほど、心が折れやすい。

頼る場所を持つだけで、婚活は驚くほどラクになる。

最後に — あなたのペースで大丈夫です

30代の婚活は、

決して「遅い」わけでも「不利」なわけでもありません。

ただ、周りの変化が多いぶんだけ、

心の揺れが大きいだけ。

焦らなくて大丈夫。

あなたのペースで進んだら、それでいい。

ちゃんと寄り添う場所があれば、

婚活は前に進んでいきます。

Forever Mate-結婚相談所-（フォーエバーメイト）

全国でも唯一、元レスキュー隊長が在籍し

30代夫婦が一組ずつ丁寧に向き合う結婚相談所。

20代・30代の婚活に特化し、

「焦らない婚活」「整える婚活」を一緒に作ります。

所在地：兵庫県尼崎市富松町１丁目26-29

電話番号：050-1721-1225（10:00〜19:00）

代表：山田

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