ネガティブ思考を即リセット！婚活日記の付け方・活用法
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「またうまくいかなかった…」って思ったことありませんか？
お見合いのあと、家に帰ってひとり反省会。
「なんであんなこと言っちゃったんだろう…」
「やっぱり私、向いてないのかも」
そんな夜、ありませんか？
婚活をしていると、どうしても“ネガティブ思考”にハマる瞬間があります。
僕は男性で婚活経験はないけれど、
カウンセラーとして30代女性の話を聞く中で、
「自分を責めすぎてるな…」と感じることが本当に多いんです。
でもね。
その“反省”の仕方、少し変えるだけで婚活の流れがまったく変わります。
今日は、福岡の結婚相談所「ジュブレ」で実際に取り入れている
「婚活日記」の活用法をお話しします。
婚活、「反省」が「自己否定」に変わる瞬間
博多区に住む33歳の由美さん（仮名）は、
去年の秋にジュブレへ相談に来られました。
最初の言葉が印象的でした。
「私、婚活向いてない気がするんです…」
理由を聞いてみると、
アプリで半年間活動しても、
「次に進む人がいない」「何が悪いのかもわからない」。
毎晩、スマホのメモに“今日の反省”を書いていたそうです。
でも、その内容は——
「話がつまらなかった」
「相手に気を遣いすぎた」
「服のセンスが悪かった」
うーん、これは“反省”というより“ダメ出し”ですよね。
本来、自分を整えるための言葉が、
いつの間にか“自分を傷つける言葉”になっていたんです。
正直、僕も最初にそのメモを見せてもらった時、胸がキュッとしました。
（こんなに頑張ってるのに、なんで自分を責めちゃうんだろう…）
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「婚活日記」は、落ち込むためじゃなく“整える”ために書く
そこで由美さんに提案したのが、
“反省日記”ではなく“婚活日記”の書き方です。
やることは、たった3つ。
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① その日の「よかったこと」を3つ書く
どんなに小さなことでもOK。
「笑顔で挨拶できた」「天気がよくて気分が明るかった」
「彼の趣味をちゃんと聞けた」——それで十分なんです。
人は意識しないと“失敗”ばかりにフォーカスします。
でも、意識して“うまくいった部分”を拾うだけで、
自己肯定感ってちゃんと回復していくんですよね。
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② 「気づき」を1つだけ書く
「相手が話してる時は、うなずき方を意識すると雰囲気が良くなる」
「写真より実際に会った方が印象が良いって言われた」
こういう“発見メモ”を1つ書くだけで、
次のデートがちょっと楽しみになるんです。
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③ 「明日、自分にできること」を1つ書く
これは未来に向けての約束。
「5分早く家を出る」
「笑顔を意識する」
「LINEを1行で終わらせない」
こうやって“自分への応援メッセージ”に変えると、
翌日の気持ちがぜんぜん違うんです。
実際に続けた結果…由美さんに起きた変化
最初は「3日坊主かも」と笑っていた由美さん。
でも、1週間、2週間と続けるうちに、
明らかに表情が変わっていったんです。
ある日、彼女がぽつりとこう言いました。
「このノート、見返すとちょっと泣けるんです。
最初のころの私、すっごく頑張ってたなって」
そう、日記って“自分の成長アルバム”なんですよね。
3ヶ月後、由美さんは同い年の男性（会社員・福岡市中央区在住）と真剣交際に進みました。
その彼との初デートの日記の一部を見せてもらったんですが、
こんなことが書かれていました。
「緊張してたけど、自然に笑えた」
「相手の話を聞くのが楽しかった」
「もう少し自分に優しくなっていいかも」
いやもう、読んでるこっちが泣きそうになりました。
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婚活日記は“自分の味方”を育てるツール
婚活中って、どうしても孤独になりがちです。
友達にも全部は話せないし、家族に相談すると心配されるし。
でも、ノートならどんな愚痴も受け止めてくれる。
日記って、“心のカウンセラー”みたいな存在なんです。
しかも不思議なことに、書いているうちに
「自分って意外とちゃんとやってるな」って思える瞬間がくる。
その瞬間、ネガティブ思考はリセットされるんですよね。
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まとめ：自分を責めるより、振り返り上手になろう
婚活が長引くほど、つい自分を責めてしまいます。
でも、婚活日記は“反省ノート”ではありません。
それは、
明日をちょっと楽しくするためのツール。
自分を信じ直すためのリセットボタン。
そして何より、
「過去の自分も、頑張ってたじゃん」と思える“記録”です。
あなたが今、ちょっと落ち込んでいるなら——
スマホのメモでも、100均のノートでもいい。
今日から「婚活日記」を始めてみませんか？
あなたなら、大丈夫。
ちゃんと、前に進んでます。
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