婚活で、心をすり減らさないためのメンタルケアの大切さ
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婚活は、想像以上のダメージの連続
婚活は、思っている以上にメンタルにきます。
意中の相手には振られ、眼中にない人からは言い寄られる。
夢中になれそうだった相手ほど距離ができ、心が動かない相手からは熱心に誘われる。
理由もわからず、「選ばれない自分」と「選べない自分」の間で立ち尽くしてしまう。
30代半ば。仕事もそれなりに頑張ってきた。友人は次々と結婚し、親からの無言のプレッシャーも感じる。
「私は、どこがダメなんだろう」
この問いが、想像の何倍も心を削っていきます。
婚活疲れの正体は、単なる気疲れや忙しさではありません。 “自分の価値”を何度も測られる体験の蓄積です。
だからこそ必要なのは、戦略より先に「メンタルケア」と「自己理解」。
土台が揺れたまま走り続けると、いずれ心が先に折れてしまいます。
価値観を客観視するワーク
まずやってほしいのは、相手探しではなく、自分の価値観の棚卸しです。
【ワーク①｜恋愛パターンの見取り図】
1. これまで強く惹かれた相手の共通点は？
2. なぜその人に惹かれたと思う？（感情レベルで）
3. その恋の終わり方は？
ここで大切なのは、「条件」ではなく「感情のパターン」を見ること。
・安心よりも刺激を選んでいないか
・曖昧な人を追いかける癖はないか
・強く言い寄られると断れない傾向はないか
多くの人には“プチトラウマ”があります（ない人などいません）。
過去の恋愛で傷ついた経験、子ども時代のネガな体験、親との関係で身についた遠慮、拒絶への過敏さ。
それらは無意識のまま婚活に持ち込まれます。 そして不思議なことに、相手が代わっても、似たパターンを繰り返します。
自己理解とは、自分を責めることではなく、
「私はこう反応しやすいんだ（自動反応）」と気づくことです。
孤独と焦りの扱い方
婚活中の孤独は、深夜にやってきます。
「このまま独りだったらどうしよう」
「もう時間がないのでは」
焦りは判断力を鈍らせます。
本当は合わない相手を“妥協”で選びそうになったり、逆に完璧を求めすぎたり。
ここで有効なのが、ネガティブな感情を尊重するセルフケアです。
【ワーク②｜感情の分解シート】
・今感じている感情は？（不安、寂しさ、焦り、怒り、悲しみなど）
・その感情はいつから繰り返している？
・その感情を抱えている自分に、どんな言葉をかけたい？
感情は敵ではありません（むしろ、人と人は感情で結びつくのです）。未消化な過去の記憶が反応しているサインです。
実は、結婚後に起きる夫婦の衝突の多くは、お互いの、こうした“癒されていない部分”が刺激されることから始まります。
離婚率は三分の一強。決して他人事ではありません。 価値観の違いだけでなく、互いの未整理の心がぶつかるのです。
婚活は、相手を探す場であると同時に、自分の心理パターンを見つける絶好の機会でもあるのです。
そして大切なのは、お見合いや交際を、意識的に“自分を観察する機会”として使うことです。
今日は誰と会ったか以上に、
「私はどんな瞬間に心が縮こまったか」
「どんな言葉に安心したか」
「なぜあの人の、あの言葉にだけ過剰に反応したのか」
そんな問いを持ち帰る。
そうやって婚活の一回一回を、”振り返り”と”学びの機会”に変えていくと、結果に一喜一憂する消耗戦から、学びのプロセスへと質が変わっていきます。
婚活を、心の成長の機会に
「結婚できるかどうか」だけに焦点を当てると、婚活は消耗戦になります。
しかし視点を少し変えるとどうでしょう。
婚活は、
・自分の恋愛パターンに気づき
・心のブレーキを理解し
・プチトラウマを優しく癒すプロセス
・結婚を通してどんな人生にしたいのか
ここを整えずに結婚すると、後から必ず課題として出てきます。
逆にここを整えてから進めば、結婚生活は驚くほど安定します。
リアルラブの心理カウンセリングでは、婚活のテクニックだけでなく、こうした“心の癖”を一緒に整理していきます。
責めるのではなく、優しく分析する。
否定するのではなく、親身に理解する。
婚活をきっかけに、自分を深く知る。
それは、結婚だけでなく、その先のパートナーシップを育てるための投資です。
断られる経験の中で、心まで削らなくていい。 あなたの価値は、婚活の結果だけでは決まりません。
心を整えながら進む婚活は、 思っているよりずっと、穏やかで、力強いものになりますよ。
