婚活うつから抜け出して成婚した人の共通点
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こんにちは(^^♪
「婚活うつ」という言葉、聞いたことありますか？
何度も断られて、自信を失う
先が見えなくて、不安になる
婚活のことを考えると、憂鬱になる
これが、婚活うつです。
実は、婚活中の方の約30%が、「婚活うつ」を経験すると言われています。
先日、ご成婚された女性会員さん(37歳・会社員)が、こんな話をしてくださいました。
「私、婚活中に婚活うつになったんです。朝起きるのも辛くて、何もやる気が起きなくて」
「でも、抜け出せました。そして、成婚できました」
今日は、婚活うつを経験して成婚された方々(計15名)に取材してわかった、
「婚活うつから抜け出して成婚した人の共通点」
をお伝えします。
なお、当相談所では、JapanEQのプロコーチによる心理的サポートも提供しており、感情のコントロールや自己理解を深めることで、婚活うつの予防や改善にも効果があります。
読み終わる頃には、「私も、抜け出せる」と思えるはずです。
共通点①：完全に婚活から離れる期間を作った
これが、一番多かった共通点。
ご成婚された女性会員さん(36歳・事務職)の話。
「私、婚活うつになった時、1ヶ月完全に婚活を休みました」
「プロフィールを見るのも、LINEをチェックするのも、全部やめました」
「最初は『このまま諦めるのかな』って不安だったけど、1ヶ月後、『よし、もう一度頑張ろう』って自然と思えました」
なぜ離れることが大事なのか？
ずっと婚活のことばかり考えていると、心が疲れます。
完全に離れることで、心がリセットされます。
実践方法
最低2週間、できれば1ヶ月、完全に婚活から離れてください。
プロフィールを見ない
LINEをチェックしない
婚活のことを考えない
完全に、頭を空っぽにしてください。
共通点②：専門家に相談した
婚活うつは、一人で抱え込むと悪化します。
ご成婚された男性会員さん(39歳・会社員)の話。
「俺、婚活うつになった時、カウンセラーに相談しました」
「『もう、ダメです。諦めたいです』って正直に言いました」
「カウンセラーが、『大丈夫ですよ。みんな、そういう時期があります』って言ってくれて。心が軽くなりました」
なぜ専門家に相談することが大事なのか？
一人で抱え込むと、ネガティブな思考が止まりません。
専門家に相談することで、客観的な視点が得られます。
当相談所では、JapanEQのプロコーチによる心理的サポートも行っています。感情のコントロールや自己理解を深めることで、婚活うつの根本的な原因にアプローチできます。
実践方法
つらくなったら、すぐに相談してください。
結婚相談所のカウンセラー
心理カウンセラー
信頼できる友人
一人で抱え込まないでください。
共通点③：自分を責めるのをやめた
婚活うつの原因の一つは、「自分を責める」こと。
ご成婚された女性会員さん(38歳・会社員)の話。
「私、ずっと『私がダメだから、断られるんだ』って自分を責めてました」
「でも、カウンセラーに言われたんです。『あなたがダメなわけじゃない。縁がなかっただけ』って」
「その言葉で、楽になりました。自分を責めるのをやめました」
なぜ自分を責めるのをやめることが大事なのか？
自分を責めると、自己肯定感が下がります。
自己肯定感が下がると、婚活はうまくいきません。
実践方法
「私がダメだから...」と思いそうになったら、
「私は悪くない。縁がなかっただけ」
この言葉を、自分に言い聞かせてください。
共通点④：小さな成功体験を積んだ
婚活うつから抜け出すには、「成功体験」が必要。
ご成婚された男性会員さん(40歳・SE)の話。
「俺、婚活うつの時、『お見合いで笑顔でいる』とか、すごく小さな目標を立てました」
「それが達成できたら、『俺、できた！』って自分を褒めました」
「小さな成功体験を積むことで、少しずつ自信が戻ってきました」
なぜ小さな成功体験が大事なのか？
大きな目標（成婚する！）は、プレッシャーになります。
小さな目標なら、達成しやすい。
達成感が、自信を取り戻させます。
実践方法
小さな目標を立ててください。
今日、笑顔でいられた → えらい！
LINEを返信できた → えらい！
お見合いに行けた → えらい！
小さな成功を、自分で褒めてください。
共通点⑤：運動を始めた
婚活うつには、運動が効果的。
ご成婚された女性会員さん(37歳・看護師)の話。
「私、婚活うつの時、ジムに通い始めました」
「週2回、1時間走る。運動すると、セロトニン（幸せホルモン）が出るんです」
「運動を始めてから、気持ちが前向きになりました」
なぜ運動が大事なのか？
運動すると、
セロトニン（幸せホルモン）が分泌される
ストレスが発散される
自信がつく
運動は、婚活うつに最も効果的。
実践方法
週1〜2回、ジムに通う
毎日、30分散歩する
ヨガをする
体を動かすことで、心もスッキリします。
共通点⑥：「ありがとう」を増やした
感謝の気持ちは、婚活うつを改善します。
ご成婚された男性会員さん(38歳・営業)の話。
「俺、婚活うつの時、『ありがとう』を意識的に増やしました」
「朝起きれた → ありがとう」
「ご飯が美味しい → ありがとう」
「友達が話を聞いてくれた → ありがとう」
「感謝の気持ちを持つと、心がポジティブになります」
なぜ感謝が大事なのか？
感謝の気持ちを持つと、ネガティブな感情が減ります。
「ありがとう」を増やすことで、心が満たされます。
実践方法
1日10回、「ありがとう」を言ってください。
小さなことでもいい。
感謝の気持ちを、言葉にしてください。
共通点⑦：「比較」をやめた
婚活うつの原因の一つは、「比較」。
ご成婚された女性会員さん(39歳・事務職)の話。
「私、SNSで友達の結婚報告を見るたびに、落ち込んでました」
「『なんで私だけ...』って比較してました」
「でも、SNSを見るのをやめました。比較するのをやめました」
「そしたら、心が楽になりました」
なぜ比較がダメなのか？
比較すると、劣等感が生まれます。
劣等感は、婚活うつを悪化させます。
実践方法
SNSを見るのをやめてください。
他人と比較するのをやめてください。
自分は自分、他人は他人。
まとめ
婚活うつから抜け出して成婚した人の共通点7つ。
完全に婚活から離れる期間を作った
専門家に相談した（JapanEQのプロコーチも活用）
自分を責めるのをやめた
小さな成功体験を積んだ
運動を始めた
「ありがとう」を増やした
「比較」をやめた
婚活うつは、抜け出せます。
一人で抱え込まないでください。
必ず、光は見えます。
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