お見合いの緊張を一瞬で解く!心が楽になるマインド法5選
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おはようございます(^^♪
今日はいいお天気ですね💛
さて、本日は婚活中の皆様へ、
とても大切なお話をさせてください。
「お見合い、緊張しすぎて頭が真っ白…」
「緊張で、うまく話せなかった…」
「次のお見合いも、また緊張しそうで怖い…」
婚活カウンセラーとして、
こんなご相談を、本当によくいただきます。
お見合いで緊張するのは、当たり前です。
誰だって緊張します。
でも、実は大切なことがあります。
緊張は、悪いことではありません。
そして、緊張をコントロールする方法があるんです。
婚活カウンセラーとして、
緊張しやすい会員様をたくさんサポートしてきました。
そして、気づいたことがあります。
成婚された方々は、緊張をなくしたのではなく、「緊張との付き合い方」を知っていた。
今回は、お見合いの緊張を一瞬で解く、
心が楽になるマインド法5選
をご紹介します。
このマインド法を知っていれば、
緊張しても大丈夫。
むしろ、緊張が味方になります💕
💡 マインド法1:「緊張しているのは、相手も同じ」と思う
あなただけじゃない
お見合いで緊張した時、
まず思い出してほしいことがあります。
「緊張しているのは、相手も同じ」
これを思い出すだけで、
心が楽になります。
✅ このマインドが効く理由
「緊張してるの、私だけかな…」
→ 余計に緊張する
「相手も緊張してるんだな。お互い様だ」
→ 心が楽になる
✅ 具体的な思考の切り替え方
緊張した時:
「相手も緊張してるはず。二人で緊張してるなんて、なんか可愛いな(笑)」
「相手も『うまく話せるかな』って思ってるはず。お互い頑張ろう」
「緊張してるのは、真剣に向き合ってる証拠。悪いことじゃない」
✅ さらに効果的な行動
お見合いの最初に、
「すみません、緊張してます(笑)」
と正直に言ってしまうのも効果的です。
相手も「僕も緊張してます(笑)」と言ってくれて、
お互いに心が軽くなります。
💡 成婚された方の声
「お見合いの最初に『すみません、緊張してます』って正直に言ったら、相手の方も『僕もです!』って(笑)それで、二人で笑って、緊張が解けました」(35歳・女性会員様)
「『相手も緊張してるんだ』って思ったら、『一人じゃないんだ』って安心しました。それから、自然に話せるようになりました」(38歳・男性会員様)
💕 カウンセラーからのひとこと
緊張しているのは、あなただけではありません。
相手も同じです。
「お互い様」と思うだけで、心が楽になります。
💡 マインド法2:「完璧じゃなくていい」と自分に言い聞かせる
完璧を求めない
緊張しやすい人の多くは、
「完璧に話さなきゃ」
「失敗したらダメだ」
と思っています。
でも、これが緊張を増幅させるんです。
✅ このマインドが効く理由
「完璧に話さなきゃ」
→ プレッシャー → 緊張が増す
「完璧じゃなくていい。自然体でいこう」
→ リラックス → 緊張が和らぐ
✅ 具体的な思考の切り替え方
緊張した時:
「完璧じゃなくていい。むしろ、完璧じゃない方が人間味がある」
「多少言葉に詰まっても大丈夫。それも私らしさ」
「失敗してもいい。次がある」
「相手は、完璧な人を求めてるわけじゃない。自然体の私を見てもらおう」
✅ さらに効果的な行動
お見合い前に、鏡の前で自分に言い聞かせる:
「完璧じゃなくていい。自然体でいこう」
「失敗してもいい。楽しもう」
💡 成婚された方の声
「いつも『完璧に話さなきゃ』って思って、余計に緊張していました。でも、『完璧じゃなくていい』って思ったら、肩の力が抜けて、自然に話せるようになりました」(36歳・女性会員様)
「『失敗してもいい』って思ったら、気持ちが楽になって。実際、言葉に詰まることもあったけど、『すみません、緊張してて(笑)』って言ったら、相手の方が笑ってくれて。それで、仲良くなれました」(40歳・男性会員様)
💕 カウンセラーからのひとこと
完璧である必要はありません。
自然体のあなたが、一番魅力的です。
「完璧じゃなくていい」と自分に言い聞かせましょう。
💡 マインド法3:「これは練習だ」と考える
気楽に考える
緊張しやすい人は、
「このお見合いで決めなきゃ」
「失敗したらもうチャンスがない」
と思いがちです。
でも、これも緊張を増幅させます。
✅ このマインドが効く理由
「このお見合いで決めなきゃ」
→ プレッシャー → 緊張が増す
「これは練習。次もある」
→ 気楽 → 緊張が和らぐ
✅ 具体的な思考の切り替え方
緊張した時:
「これは練習。本番は次だ」
「今日ダメでも、次がある。大丈夫」
「このお見合いで、何を学べるかな?」
「緊張してる自分を、客観的に観察してみよう」
✅ さらに効果的な行動
お見合い前に、自分に言い聞かせる:
「今日は練習。気楽に行こう」
「うまくいかなくても、次がある」
お見合い後に、振り返る:
「今日は、〇〇が学べた。次はこうしよう」
💡 成婚された方の声
「最初の3回のお見合いは、『練習だ』って思って参加しました。そしたら、気楽になって、緊張が減りました。4回目のお見合いで、自然に話せるようになって、カップリング成立!」(37歳・女性会員様)
「『これは練習』って思ったら、『失敗してもいいや』って思えて。それで、肩の力が抜けて、自然体で話せました」(39歳・男性会員様)
💕 カウンセラーからのひとこと
「このお見合いで決めなきゃ」と思わないでください。
「練習」と思うだけで、気持ちが楽になります。
気楽に、楽しみましょう。
💡 マインド法4:「相手を楽しませよう」と意識を変える
意識を相手に向ける
緊張しやすい人は、
「自分がどう見られるか」
「自分がうまく話せるか」
と、「自分」ばかりに意識が向いています。
でも、意識を「相手」に向けるだけで、
緊張が和らぐんです。
✅ このマインドが効く理由
「自分がどう見られるか」
→ 自意識過剰 → 緊張が増す
「相手を楽しませよう」
→ 意識が相手に → 緊張が和らぐ
✅ 具体的な思考の切り替え方
緊張した時:
「自分のことより、相手を楽しませよう」
「相手は、どんな話が好きかな?」
「相手を笑顔にするには、何を話そう?」
「相手が話しやすいように、質問してみよう」
✅ さらに効果的な行動
お見合い中:
相手の話を笑顔で聞く
「へぇ〜!」「そうなんですね!」と相槌
「それって、どういうことですか?」と質問
相手が話しやすい雰囲気を作る
💡 成婚された方の声
「『自分がどう見られるか』ばかり考えていました。でも、『相手を楽しませよう』って思ったら、自然と質問が出てきて、会話が弾みました。緊張も忘れていました」(34歳・女性会員様)
「意識を相手に向けたら、『この人、何が好きかな?』って考えるようになって。自然と質問ができて、会話が続きました」(41歳・男性会員様)
💕 カウンセラーからのひとこと
意識を「自分」から「相手」に変えるだけで、
緊張が和らぎます。
「相手を楽しませよう」と思うだけで、自然体になれます。
💡 マインド法5:深呼吸をして「今、ここ」に集中する
呼吸が、心を落ち着かせる
緊張した時、最も効果的なのが、
「深呼吸」です。
そして、「今、ここ」に集中する。
これだけで、心が落ち着きます。
✅ このマインドが効く理由
緊張すると、呼吸が浅くなります。
浅い呼吸 → 酸素不足 → さらに緊張
深呼吸 → 酸素が脳に → 心が落ち着く
✅ 具体的な深呼吸の方法
お見合い前(トイレなど)
4秒かけて、鼻から息を吸う
7秒間、息を止める
8秒かけて、口から息を吐く
これを3回繰り返す
お見合い中(緊張した時)
さりげなく、深呼吸をする
「今、ここ」に集中する
「未来(失敗したらどうしよう)」ではなく、「今」に集中
相手の話に集中する
✅ 「今、ここ」に集中する方法
緊張した時:
「今、この瞬間に集中しよう」
「未来のことは考えない。今、目の前の人と話すことに集中」
「相手の話を聞くことに集中」
「今、この時間を楽しもう」
💡 成婚された方の声
「お見合い前、トイレで深呼吸を3回しました。それだけで、心が落ち着いて。お見合い中も、緊張したら深呼吸。それで、乗り切れました」(35歳・女性会員様)
「『今、ここ』に集中するって意識したら、『失敗したらどうしよう』って未来のことを考えなくなって。目の前の人と話すことに集中できました」(38歳・男性会員様)
💕 カウンセラーからのひとこと
深呼吸は、最も簡単で効果的な方法。
お見合い前、緊張した時、必ず深呼吸をしましょう。
「今、ここ」に集中するだけで、心が落ち着きます。
🌟 まとめ:緊張は、悪いことではない
婚活カウンセラーとして、
緊張しやすい会員様をたくさんサポートしてきました。
そして、気づいたことがあります。
緊張は、悪いことではない。
緊張は、「真剣に向き合っている証拠」です。
そして、緊張をコントロールする方法があります。
マインド法1:「緊張しているのは、相手も同じ」
マインド法2:「完璧じゃなくていい」
マインド法3:「これは練習だ」
マインド法4:「相手を楽しませよう」
マインド法5:深呼吸をして「今、ここ」に集中
この5つのマインド法を実践すれば、
緊張は、あなたの味方になります。
緊張しても大丈夫。
このマインド法を思い出してください。
このブログを保存して、
お見合い前に必ず見返してください。
一人で頑張らないでください。
「緊張しすぎて辛いです」と思ったら、
いつでもカウンセラーに相談してくださいね。
あなたの幸せな成婚を、心から応援しています💕
🪞 お見合い前チェックリスト【緊張対策】
お見合い前日
□ 「緊張するのは当たり前」と自分に言い聞かせる
□ 「完璧じゃなくていい」と自分に言い聞かせる
□ 「これは練習」と気楽に考える
お見合い当日(出発前)
□ 深呼吸を3回する
□ 「相手も緊張してる。お互い様」と思う
□ 「相手を楽しませよう」と意識する
お見合い直前(トイレなど)
□ 深呼吸を3回する
□ 「今、ここに集中しよう」と思う
□ 「完璧じゃなくていい。自然体でいこう」
お見合い中(緊張した時)
□ さりげなく深呼吸
□ 「今、ここ」に集中
□ 相手の話を聞くことに集中
□ 「完璧じゃなくていい」と思い出す
💡 緊張は「味方」にできる
最後に、大切なことをお伝えします。
緊張は、悪いものではありません。
緊張は、あなたが真剣に向き合っている証拠。
緊張は、あなたが成長しようとしている証拠。
そして、緊張をコントロールできるようになると、
あなたは一回り大きく成長します。
緊張を「敵」だと思わないでください。
緊張を「味方」にしてください。
この5つのマインド法を実践すれば、
緊張は、あなたの成長の糧になります。
緊張しても大丈夫。
あなたなら、必ず乗り越えられます。
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