誰でも出来る自分ケア💕やり方は自分に合ったやり方で❤️

教えちゃいます🎵簡単で自分で出来る【心のケア】

セルフケアの重要性と8個の改善方法を伝授します😉

「もしかしたら心が疲れているのかも」と感じたときは、とにかく少しでも早く元気になるために試してほしい方法をご紹介😉

是非、自分にできそうなものから実践してみてくださいね。

●自分が『楽しい』と思えることや自分自身が『好き』だと思えることをしてください

昔から続けてきたことや、新しい取り組みのなかでも『心がスッキリする』ような心地のよいことを行い、直面しているストレスに感じることから自分自身を解放することを強制的に行うことで、一時の間であったとしても『楽しい❗』と感じることで脳も一緒に安らぎます。

たとえ今直ぐに行動ができないとしても、やってみたいことなどを頭に描き、イメージをすることでヘルスケア(健康の維持・増進)に繋がります😉

●笑顔を意識的に作る

“笑う”といった行為には『リラックス効果』が生まれることが解っています。笑う行為には、心理的には《余計なことを考えさせない》つまり、笑うことで心を無にし、安定した精神状態を作り出すことに繋がります😉

自分の好きなテレビ、気に入った動画を見ながら思いっきり声に出して笑ってみましょう。😆

●定期的に自分の体を見返すこと

自意識的にはストレスを溜め込んでいないつもりでも、実はしっかり溜まってしまい脳や体が疲れきっている人が多いことをご存知でしょうか。人の体調不良の大半は『睡眠不足』が原因と言っても過言ではありません。ゆっくり寝るためのストレッチや、体の細部を刺激する呼吸法などで緊張を緩めることができます🎵実は疲れてしまっている脳や体を癒してあげてくださいね❤️

●自分が作り出す感情を緩める

嫌なことがあっても吐き出せず、本当は泣きたい位の感情なのに回りの目が気になり感情を無理矢理抑え込んではいませんか？そんな人におすすめする方法がこちら。めっちゃ泣ける映画や動画を見て、『思いっきり泣く』が凄く気持ちいいんです。ひとり自宅で日頃のセーブしてきた感情を、思いっきり出しまくって下さい😭

●自分を気に掛けてくれる人に助けてもらう

頑張り続けていることに気づいていないこともあります。ひとりで抱え込まず、相談したり、できないところを助けてもらいましょう。支えてくれる人がいることは心の拠り所となります。

●今の自分を大切にすること

人と自分を比べていくことは、良い方向にも悪い方向にも知らず知らずの内に進んで行きます。特に言えることは、悪い方向へ進んでいっている時には自覚症状に出にくいということ。すなわち、周りからは『最近様子がおかしくない？』といった感じで心配をされてしまうような行動や言動が混ざってきてしまいます。それはなぜか。『他人と自分を比較した結果、理想の形を求めすぎ、思考回路が支離滅裂となってしまうからです。人は誰しも元気がない時はマイナス面ばかりが気になってしまうものです。気になることは一時的に棚上げし、今の自分を自分自身が理解し、受け止めて見てあげるように心掛けましょう。

●考え込むならばポジティブに考えるように❗

人の心は自分自身で完璧にコントロールなんて出来ません。それはなぜか。『コミュニケーション能力』が発達しているからなんです。自分の意思を抑え込んでは周りに合わせる。もしこのことで自分が傷付くことがあるのでしたら、考え方を改め、ポジティブな思考を作り上げる努力をしてみましょう。

そもそも、些細な行動であったとしても『流石自分😌』というように自信を誉めてあげてください☺️

ふだんの何気ない行動でも、大げさに喜んでみましょう。

●過度な飲酒は逆効果となってしまうので要注意⚡

お酒は、楽しく、適量を飲む分にはストレスを和らげる作用がありますが、実は、睡眠の質を低下させ、熟睡感を得にくくする作用があります。ストレス解消や不眠を解決する手段として飲み続けるのは避けましょう。

本日のまとめ😌

さて、いかがでしたでしょうか😉

自分に合った方法を用いて、『定期的な心と体のメンテナンス』を行うことで、目指している方向へと近付けることが出来ると思います🎵

ここで一つだけ皆さんの心の片隅にしまっておいていただきたいマインドをお伝えしたいと思います。

それは、

『 他人がどう生きるか 』

と言うよりも、

『 自分がどう生きていきたいのか 』

を、自分の方向性を見失った際には思い出して欲しいです😉💖

人は人であり。

自分は自分だけです😉

今日にでも自分の疲れた体を癒してあげてください😊

抱えた分は、抱えた分だけ吐き出す❗

定期的な心と体のセルフケアを行い、自分の思い描いた道を目指して進んでいきましょう💕