【20代婚活】💛自己肯定感が低い人が婚活でつまずく理由

【20代婚活】💛自己肯定感が低い人が婚活でつまずく理由

🌸カウンセラーブログ　Vol.489🌸

大阪梅田結婚相談所kotopuro　代表の岩田寿子です。

婚活がうまくいかない女性の多くが口にする言葉があります。

それは——

「自分に自信がないんです」

「私なんて、選ばれるわけがない」

この“自己肯定感の低さ”が、

実は婚活でのチャンスを無意識に遠ざけていることをご存じでしょうか。

今日は、心理学の視点から「なぜ自己肯定感が低い人ほど婚活でつまずきやすいのか」、

そしてそこから抜け出すための実践法をお伝えします。

🧠自己肯定感が低いと婚活で何が起きるのか

自己肯定感が低いと、出会いの場で次のような行動が増えます。

■相手に合わせすぎて自分を見失う

■「選ばれるかどうか」で判断してしまう

■褒められても素直に受け取れない

■「どうせうまくいかない」と予防線を張る

心理学では、こうした状態を「自己効力感の低下」と呼びます。

つまり、“自分には幸せになる力がある”という感覚を失っている状態です。

🌷原因①　幼少期の“比較癖”が大人の恋愛にも影響

「○○ちゃんはできるのに」「もっと頑張りなさい」

そんな言葉を受けて育つと、

他人との比較が“癖”になりやすいと心理学では言われています。

アメリカの心理学者フェスティンガーの「社会的比較理論」によると、

人は他人と比べることで自分の価値を測ろうとする傾向があります。

婚活では、プロフィール、写真、条件……比較する材料が多すぎる世界。

自己肯定感が低い人ほど「他の女性のほうが話上手」「私なんて」と、

自分を過小評価してしまうのです。

💬原因②　“選ばれたい婚活”から抜け出せていない

婚活で疲れてしまう人の多くは、

「どうすれば好かれるか？」を軸に行動しています。

けれど、結婚相談所で本当にうまくいくのは——

「自分がどんな結婚をしたいか」を軸にしている人です。

💎実例：kotopuro会員・Aさん（29歳・医療職）のケース

Aさんはとても優しく、相手の気持ちを考えられる女性でした。

でもお見合いや交際中、こんな風に考えてしまうと言います。

👩「今のお相手はこんな答えを欲しがっているから、こう言おう」

👩「これを言うと、変に思われるかも」

👩「嫌われないように○○って言っておこう」

常に“正解”を探しながら会話をしていたAさん。

一見、気配り上手に見えますが、

実際には自分の本心を抑え続けていたのです。

結果、交際が進んでも「自分らしくいられない苦しさ」が積もり、

「一緒にいてもしんどい」と感じて交際終了になることが続きました。

💬としこ先生のアドバイス

「Aさん、婚活は“模範解答”を言う場所じゃないよ。

相手に合わせて良い点を取るより、

“あなたがどう感じたか”を伝えるほうがずっと大事。

本音を出せる人にこそ、信頼が生まれるの。」

その言葉をきっかけに、Aさんは変わりました。

「私は○○な考えなんです」「そう言ってもらえて嬉しいです」

と、自分の気持ちを素直に表現するようになったのです。

すると驚くほど、会話が自然に弾むようになり、

お相手の男性からも「一緒にいると落ち着く」と言われるようになりました。

そして出会いから3ヶ月で真剣交際へ。

4ヶ月で成婚退会を迎えました。

「自分を出しても受け入れてもらえるって、

こんなに楽なんですね」

そう語るAさんの表情は、最初に面談したときよりも

ずっと柔らかく、穏やかでした。

🌸自己肯定感を高める3つのステップ

自己肯定感は“訓練”で上げることができます。

婚活を続けるうえで意識してほしい3つのステップをご紹介します。

① 小さな成功体験を積む

✨「笑顔で挨拶できた」「自分からLINEを送れた」——

どんな小さなことでも、自分を褒める。

“できた自分”を積み重ねることで、安心感が生まれます。

② 自分の良いところを言語化する

✨「聞き上手」「気配りできる」「誠実」

紙に書き出して目で見ることで、客観的に自分を肯定できます。

③ “ありがとう”を受け取る練習をする

✨「そんなことないです」ではなく、

「ありがとうございます、嬉しいです」と受け取る。

自己肯定感は、“他人からの好意を受け取る力”から育ちます。

🌼まとめ

自己肯定感が低い人ほど、

「嫌われたくない」「選ばれたい」と思うあまり、

本来の魅力を封じ込めてしまいます。

けれど、婚活で本当に大切なのは、

“無理なく自分を出せる人と出会うこと”。

今日からは「どう見られるか」よりも、

「どう生きたいか」を基準にしてみてください。

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【20代婚活】💛自分に自信がない人が最初にやるべき3つ

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