婚活で成婚を早める💛自己開示のコツと8つの練習法
- 男性向け
- 女性向け
- 婚活のコツ
婚活で成婚を早める！自己開示のコツと8つの練習法
婚活では「自己開示」がカギ
🌸カウンセラーブログVol.460🌸
結婚相談所での婚活は、限られた期間の中でパートナーを見つけ、成婚までつなげることが目的です。そのためには、ただ会うだけでなく、相手と心を通わせる必要があります。
ここで重要になるのが 自己開示（じこかいじ）。
自分の気持ちや考え、価値観を言葉にして相手に伝えることによって、相互理解と親密さが一気に進みます。
自己開示の効果：心理学研究からわかること
日々の充実感が高まる
ある研究で、大学生397名を対象に、自己開示と精神的健康度の関係を調査しました。その結果、自己開示が多い人ほど生活満足度が高いことが分かっています。
婚活に置き換えると、自分のことを話せる人ほどデートが楽しくなり、相手からの肯定的な反応も得やすくなるといえるでしょう。
幸福感が向上する
また別の研究では、自己開示が「やや多い」人が最も幸福感を感じていることが示されました。つまり、ほどよい自己開示は幸福感を高め、婚活を前向きに進める原動力になります。
親密性が増す
他にも、「自分の自己開示」と「相手の自己開示」が相互に促進し合い、結果として親密性が高まると報告されている研究もあります。
これは婚活において非常に重要で、あなたが自分の話をすると、相手も自然と話してくれるようになり、短期間で関係が深まります。
■男性会員の声■
「以前は質問ばかりして沈黙が怖かったですが、少しずつ自分のエピソードを話すようにしたら、相手もたくさん話してくれて距離が縮まりました！」
社会的浸透理論：深い話に進むプロセス
Altman & Taylorの社会的浸透理論によると、会話はまず表面的な話題から始まり、徐々に深い話へと進みます。
外側：天気、趣味、仕事などの表面的な話
中間：家族観、休日の過ごし方、過去の経験
内側：価値観、人生観、将来の夢
婚活の場では、仮交際→真剣交際のステップで、内側の話題にどれだけ踏み込めるかが成婚へのカギとなります。
自己開示がうまくなる8つの方法
ここからは実践編です。自己開示をスムーズにするための具体的なトレーニング法を紹介します。
① 全体の指針をおさえる
技術面と心理面の両方を整えることが大切です。
話す技術だけでなく、心の安定・自己肯定感も並行して鍛えていきましょう。
② 失敗過敏の改善
「嫌われたくない」「変だと思われたくない」という気持ちは自然ですが、過剰になると話せなくなります。
多少の失敗はOK！ というマインドで小さな自己開示から始めてみましょう。
💬 練習例
「昨日、ガリガリ君の新味食べたんですよ〜変わった味で笑っちゃいました！」
③ 公的自己意識の改善
周囲の目を気にしすぎると、自己開示は難しくなります。
「自分が話したいから話す」 という私的自己意識を増やすことで、自然に発話しやすくなります。
④ 自己肯定感を高める
「自分をさらけ出すと否定されるかも…」という恐れは自己肯定感の低さから来ています。
日々の小さな成功体験を積み重ね、自己受容を育てていきましょう。
⑤ ５W発話法
時間・登場人物・場所・特徴・きっかけ を意識して話すと、会話が広がります。
例）
「昨日（時間）、国分寺で（場所）ラーメンを食べたんです。二郎系で野菜たっぷりでした（特徴）。」
⑥ 感情追加法
5Wに感情を添えると、ぐっと親密さが増します。
例）
「二郎系ラーメンってボリュームすごいですよね！食べ終わった瞬間は『もう当分いらない！』って思うのに、また食べたくなるんです（笑）」
⑦ 具体例提示法
抽象的な話ではなく、具体的なエピソードを盛り込みましょう。相手がイメージしやすくなります。
⑧ 50％の自己開示を意識する
名古屋大学の研究によると、自己開示は50〜60％が最も魅力的とされています。
話しすぎず、聞きすぎず、バランスを意識しましょう。
まとめ：自己開示は練習で上達する！
自己開示は「才能」ではなく「スキル」です。
日常の小さな会話から練習することで、婚活のデートでも自然に自分の思いを伝えられるようになります。
次に読むべき記事はこちら
kotopuroは、IBJAWARD 9期連続受賞
kotopuroは1年で人生が変わる結婚相談所です。
ぜひ、あなたも今年 人生を変えてみませんか。
Kotopuroの会員様は婚活の停滞はあってもほとんどの方が歩みを止めることのない、前向きな婚活で短期成婚を叶えています。
その秘密はストレスを和らげる事に拘った「がんばり過ぎずに頑張れてしまう！」Kotopuroのサポートスタイルにあります。
当事者感覚を大切に可能な限りの素早いレスポンスを心掛けています。
例えば,会社帰りのデートの後で相談したい事が出来た時も大丈夫！
担当者とLINEやZoomで連絡を取り合うため、いつでも相談が可能です。
小さなサロンだからこそ実現できる相談回数や時間についての細かな取決めは設けず、タイムリーな対応で、あなたを不安にさせません。
またKotopuroでは、上から目線のサポートや、マニュアル的なアドバイスもしていません。
あなたのストレスを和らげながら婚活のプロのアドバイザーとして、成婚までのプロセスに心地よく寄り添うことがKotopuroのサポートです。
結婚相談所 kotopuroは、豪華なサロンや綺麗なパンフレットは必要のないものと考え、宣伝費や広告料を抑え、会員様にリーズナブルで満足度の高いサービスを提供しています。
会員さまのお気持ちを第一に、結果を求めてサポートに取り組ませていただいております。
ぜひ一度個別相談にお越しください。
公式HP：https://kotopuro.com
個別相談のご予約はコチラ：https://kotopuro.com/contact
結婚力アップ講座「成婚寿ワーク」はコチラ：https://kotopuro.com/work
男性向けページはコチラ：https://kotopuro.com/men2025
