【保存版】我慢しがちな人の「素直な伝え方」練習法

素直に伝える練習連載｜我慢しがちな私が「爆発しなくなった」小さな言い方

こんにちは、ななちゃんです🌷

今日は、我慢しがちな人向けに「素直に伝える練習」について書きます。

私自身、基本は穏やかで怒らないタイプ…のつもりだったんですが、

実はずっと “我慢して溜めて、限界で爆発する” を何度か繰り返していました。

相手が悪いっていうより、

「言ったら嫌われるかも」

「空気を悪くしたくない」

って気持ちが強くて、言えなかったんですよね。

でも結婚して思うのは、

素直に伝えられることって、相手を責めることじゃない ってこと。

今回は、私が実際にやってよかった

“爆発しないための伝え方の練習”をまとめます。

我慢しがちな人の共通点は「言う＝ケンカ」になっている

我慢しがちな人って、優しいんですよ。

だからこそ、

* 言ったら相手が傷つく

* 言ったら嫌われる

* 言ったら場が壊れる

みたいに、頭の中で“最悪の結果”まで想像して、止まっちゃう。

でも実際は、

「言わない」ほうが、あとで大きくなることが多いです。

小さな違和感のうちに言えたら、

ケンカじゃなくて“調整”で済むんですよね。

まずはこれだけでOK｜素直に伝える「基本の型」

私が一番使いやすかったのは、この型です。

> ① 事実（何があった）

> ② 気持ち（私はこう感じた）

> ③ お願い（こうしてくれたら嬉しい）

これなら責める感じになりにくいし、相手も受け取りやすいです。

コピペOK｜素直に言う練習フレーズ7つ

① ちょっと寂しい時

* 「責めたいわけじゃないんだけど、ちょっと寂しくなっちゃった」

② モヤモヤした時（でも原因がはっきりしない）

* 「うまく言えないんだけど、少しだけモヤっとしてて…聞いてもいい？」

③ 返信が遅くて不安になった時

* 「忙しいのは分かってるんだけど、連絡ないと少し不安になっちゃう」

④ 予定がふわっとしていて困る時

* 「予定が決まると安心するタイプだから、だいたいの目安だけ教えてもらえると嬉しい」

⑤ 言い方がきつく感じた時

* 「今日の言い方、ちょっとだけ強く感じてしまって…私の受け取り方だったらごめんね」

⑥ 手伝ってほしい時（頼るのが苦手な人向け）

* 「一人で抱えそうだから、ちょっと手伝ってもらえると助かる」

⑦ 本当は嬉しかった時（これ、めっちゃ大事）

* 「それ、すごく嬉しかった。ありがとう☺️」

※⑦は「不満」じゃなく「嬉しい」を言えるようになると、関係が一気に安定します。

“我慢”をやめるコツは「小さいうちに言う」

爆発しちゃう時って、

だいたい“積み重ね”が限界に来てる状態。

だから練習としては、いきなり重い話じゃなくていい。

たとえば、こんなレベルで十分です。

* 「今日は疲れてるから、少し静かにしたい」

* 「今はアドバイスより、聞いてほしい」

* 「それは嬉しい」「それは苦手」

小さな素直を増やすほど、爆発しにくくなるんですよね。

私が変われた理由｜相手が“正直”だったこと

主人は、思ったことをわりとすぐ言うタイプで、最初はびっくりしました（笑）

でも、その素直さを見ているうちに

「言っても大丈夫なんだ」って思えるようになって、

私も少しずつ言えるようになった。

そうやって、

“我慢する関係”から、“言い合える関係” になっていったのが、

今思うと結婚の決め手だったのかもしれません。

まとめ｜素直に伝える＝わがままじゃない

素直に言うって、わがままじゃない。

相手を責めることでもない。

ふたりの関係を守るための、優しいコミュニケーションだと思っています。