投稿日：2025/12/15

婚活疲れの原因と抜け出す方法｜8割が悩む現実と解決策

婚活のコツ

婚活疲れは「あなただけ」じゃない。8割以上が感じている現実

結論からお伝えします。

婚活に疲れを感じているあなたは、決して特別ではありません。むしろ、それが「普通」なんです。

2025年のSMBCコンシューマーファイナンス「婚活・結婚に関する意識・実態調査」によると、婚活中の未婚男女のなんと80.6%が「婚活疲れ」を感じていると回答しています。

さらに驚くべきことに、男性は74.4%なのに対し、女性は86.8%と9割近くがそう感じているんです。

「もう限界かも…」

「私には向いてないのかな」

「どれだけ頑張っても報われない」

こんな気持ちを抱えているなら、まず知っておいてほしいことがあります。

それは、婚活疲れには明確な原因があり、正しい対処法を知れば抜け出せるということ。

福岡・天神・博多・古賀で結婚相談所プラスKOUを運営している婚活アドバイザーのKOUです。

今日は、婚活疲れの本当の原因と、そこから抜け出すための具体的な方法をお伝えしていきますね。

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なぜこんなにも多くの人が婚活に疲れているのか

調査データをもう少し詳しく見てみましょう。

婚活疲れの背景には、こんな現実があります。

・「条件に合う人と出会えない」（男性43％、女性60％）

・「条件に合った人から好意をもってもらえない」（男性42％、女性46％）

つまり、婚活における「マッチング不全」が大きな原因なんです。

頑張って活動しているのに、理想の相手に出会えない。やっと出会えたと思ったら、相手からはお断り。

これを何度も繰り返していたら、誰だって疲れてしまいますよね。

実は、婚活疲れは最近始まった現象ではありません。「婚活」という言葉が生まれてすぐの2010年の日本経済新聞にも「結婚したいなら就職活動と同様に『婚活』すべし。そんなブームにあおられて活動したものの成果が出ず…」という記事がすでに掲載されていたんです。

15年以上前から、婚活と疲労はセットだったということ。

でも、だからこそ私は声を大にして言いたい。

婚活疲れは「婚活の仕方」を変えれば解消できるんです。

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婚活疲れが招く「負のスパイラル」

ここで、ちょっと厳しい現実をお伝えしなければなりません。

婚活に疲れた状態で婚活を続けると、どうなるか。

ある専門家はこう指摘しています。

「婚活中の男女の8割が婚活疲れを感じながら婚活している」ということは、「婚活で出会った相手の8割は疲れている」という現実を意味している、と。

つまり、疲れた者同士が出会っているんです。

お互いに疲弊した状態で初対面。第一印象は「なんか暗いな」「覇気がないな」。結果、「この人じゃない」と思ってしまう。

そんな出会いを何十回、何百回繰り返しても、良い結果には結びつきにくいですよね。

これが、婚活疲れが招く「負のスパイラル」です。

疲れる → 魅力が下がる → うまくいかない → もっと疲れる → さらに魅力が下がる…

この悪循環から抜け出さない限り、どれだけ数をこなしても成果は出にくい。

でも、ご安心ください。この負のスパイラルを断ち切る方法は、ちゃんとあります。

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婚活疲れの本当の原因「選択肢の罠」を理解しよう

婚活疲れの根本原因について、もう少し深く掘り下げてみましょう。

実は、現代の婚活には構造的な問題があるんです。

それが「選択肢の罠」と呼ばれる現象。

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選択肢が多いほど不自由になるパラドックス

「選択肢は多い方がいい」

普通はそう思いますよね。でも、心理学の研究では逆の結果が出ています。

選択肢が増えることで、自由度だけでなく情報処理や比較における難易度まで上がってしまう。その結果、満足度が下がってしまうんです。

婚活アプリや結婚相談所では、何百人、何千人という相手候補がいます。 IBJのネットワークだけでも10万人以上。

「これだけいれば、理想の人に出会えるはず！」

そう思って始めた婚活。

でも現実は…

・プロフィールを見比べるだけで疲れる

・「もっといい人がいるかも」と思って決められない

・選んでも「本当にこの人でいいのかな」と不安になる

・お断りされると「自分には価値がないのでは」と落ち込む

選択肢が多すぎることで、かえって選べなくなっている。これが「選択肢の罠」の正体です。

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「次もある」という思考が蟻地獄を生む

婚活において「次もある」という考え方は、一見ポジティブに思えますよね。

「今回ダメでも、まだチャンスはある」

「焦らなくても大丈夫」

でも、この考え方には落とし穴があります。

「次もある」と思えば思うほど、目の前の出会いを大切にしなくなる。

「もっといい人がいるかも」と、常に比較モードになってしまう。

結果、誰とも真剣に向き合わないまま時間だけが過ぎていく。

これが、婚活疲れの「蟻地獄」です。

一度ハマると、なかなか抜け出せません。

ある独身研究家は「自由恋愛は結婚を不自由にする」と表現しています。

選べる自由があるからこそ、選べなくなるという皮肉な現象が起きているんですね。

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「疲れる前に結婚する人」と「疲れ続ける人」の違い

ここで希望の持てる話をしましょう。

婚活で結婚していくカップルには、ある共通点があります。

それは「疲れる前に結婚している」ということ。

これは決して「運が良かった」という話ではありません。

婚活を短期集中で進められる環境にいたか、それとも長期間ダラダラと続けてしまったか。

この違いが大きいんです。

プラスKOUでは「6ヶ月以内の成婚」を目標に掲げています。

これは単なるスローガンではなく、婚活疲れを防ぐための重要な戦略なんです。

短期集中だからこそ、一つひとつの出会いに真剣に向き合える。

期限があるからこそ、「次もある」という甘えが生まれにくい。

早く結果が出るからこそ、疲れる前に幸せをつかめる。

婚活は「長く続ければいい」というものではない。

むしろ、短期集中の方が成果が出やすいんです。

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あなたは大丈夫？婚活疲れの7つのサイン

「自分は婚活疲れなのかな？」

そう感じたら、以下のサインをチェックしてみてください。

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心理的なサイン

①お見合いやデートが「義務」に感じる

以前は楽しみだったはずのお見合いやデート。

それが「また行かなきゃ」「面倒だな」と感じるようになったら要注意です。

婚活は本来、新しい出会いへのワクワクがあるもの。

それが消えてしまっているなら、一度立ち止まって考えるタイミングかもしれません。

②相手のいいところより悪いところが先に目につく

「この人、年収はいいけど話がつまらない」「優しそうだけど、顔がタイプじゃない」

プロフィールを見るたびに、まず欠点を探してしまう。これは心が疲れているサインです。

本当は「いいところを見つけよう」という気持ちで婚活したいですよね。

③「どうせうまくいかない」と諦めモードになっている

お見合いの前から「どうせまた断られる」と思ってしまう。

デートの約束をしても「続かないだろうな」と悲観的になる。

このネガティブな予測は、無意識のうちに態度や表情に出てしまいます。

そして、その予測通りの結果を招いてしまうという悪循環に。

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行動面のサイン

④アプリやサイトを開く頻度が激減した

以前は毎日チェックしていた婚活アプリ。

最近は開くのも億劫になっていませんか？

メッセージが来ても返信する気力がない。

新着プロフィールを見る気にもなれない。

これは明らかに婚活疲れのサインです。

⑤身だしなみや準備に力が入らなくなった

お見合いの前日は、何を着ていこうか考えるだけでワクワクしていた。

ヘアスタイルやメイクにも気合いが入っていた。

それが今は…「まあ、このくらいでいいか」という投げやりな準備になっていませんか？

相手への敬意を表すためにも、そして何より自分のためにも、身だしなみは大切。

それが億劫に感じるのは、心のエネルギーが枯渇しているサインです。

⑥婚活仲間や友人に婚活の話をしなくなった

以前は「こんな人に会った！」「今度デートなんだ」と嬉しそうに話していたのに、最近は婚活の話題を避けるようになっていませんか？

「聞かれたくない」「話すのも疲れる」「どうせ分かってもらえない」

こんな気持ちになっているなら、一人で抱え込みすぎている可能性があります。

⑦婚活以外のことにも興味がなくなった

これは深刻なサインです。

趣味を楽しめなくなった。友達との食事も楽しくない。

仕事にも身が入らない。

婚活疲れが、人生全体のエネルギーを奪ってしまっている状態かもしれません。

もしこのサインに心当たりがあるなら、一度婚活から離れることも選択肢の一つです。

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3つ以上当てはまったら要注意

上記の7つのサインのうち、3つ以上当てはまったら、婚活疲れの可能性が高いです。

でも、落ち込まないでくださいね。

婚活疲れは「あなたがダメ」なのではなく、「婚活の仕方」に問題があるだけ。

正しい対処法を知れば、必ず抜け出せます。

私KOUのところにも、婚活疲れで限界を感じて相談に来られる方がたくさんいらっしゃいます。

でも、そんな方々が半年後には笑顔で成婚退会されていく。

その姿を何度も見てきました。

だから、今疲れているあなたにも希望を持ってほしいんです。

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婚活疲れから抜け出す5つの具体策

さあ、ここからが本題です。

婚活疲れから抜け出すための具体的な方法をお伝えしていきますね。

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「条件」ではなく「価値観」で選ぶ

婚活疲れの大きな原因の一つが、「条件マッチング」に縛られすぎること。

年収、学歴、身長、年齢、職業、容姿…

確かに、ある程度の条件は大切です。

でも、条件だけで相手を選ぼうとすると、永遠に「もっといい人がいるかも」の沼にハマります。

大切なのは、一緒にいて心地いいかどうか。

・笑いのツボが合うか

・大切にしたい価値観が近いか

・将来の生活イメージが重なるか

・相手といると自分らしくいられるか

条件は「足切り」程度に考えて、価値観や相性で選ぶ。

この視点の切り替えだけで、婚活の景色がガラッと変わりますよ。

プラスKOUでは、最初のカウンセリングで「本当に大切にしたいこと」を一緒に整理していきます。

「年収600万円以上」という条件の裏には、「経済的な安心がほしい」という価値観があるかもしれない。

「優しい人」という希望の裏には、「自分を否定しない人と一緒にいたい」という願いがあるかもしれない。

条件の奥にある「本当の願い」を言語化することで、婚活の軸がブレなくなるんです。

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②「数」より「質」にシフトする

「たくさんの人に会えば、いつか理想の人に出会える」

この考え方、一見正しいように思えますよね。

でも、実は婚活疲れの原因になりやすいんです。

毎週のようにお見合いを入れて、週末はデート漬け。

一見アクティブに見えますが、これでは心が休まる暇がありません。

お一人おひとりと丁寧に向き合う時間もなくなってしまいます。

おすすめは、お見合いは月に2〜3回程度に絞ること。

その代わり、一回一回のお見合いに集中する。

事前に相手のプロフィールをしっかり読み込む。

お見合い後は振り返りの時間を取る。

「数打ちゃ当たる」ではなく、「一発必中」を目指す姿勢が大切です。

荒川和久さんの研究によると、「婚活中の未婚男女は、もし今まで3人との恋愛経験がある場合、次に付き合う人が運命の相手かもしれない」とのこと。

つまり、そんなに多くの人と会う必要はないんです。

大切なのは、出会った人との縁を大切にすること。

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③「期限」を決めて短期集中で取り組む

先ほどもお伝えしましたが、これは本当に重要なポイントです。

婚活を「いつか結婚できればいいな」というゆるい気持ちで続けていると、どんどん疲れていきます。

逆に、「半年以内に結婚相手を見つける！」と期限を決めると、行動が変わります。

・一つひとつの出会いを大切にするようになる

・「次もある」という甘えがなくなる

・集中力が上がり、相手の良さに気づきやすくなる

・早く結果が出るので、疲れが蓄積しにくい

プラスKOUが「6ヶ月以内の成婚」を掲げているのは、この理由からなんです。

もちろん、6ヶ月は目安であり、人それぞれペースは違います。

でも、「だらだら長く活動するのではなく、短期集中で成婚を目指す」という姿勢は、婚活疲れを防ぐ上で非常に効果的なんです。

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④「一人で頑張らない」環境を作る

婚活疲れが深刻になる人の多くは、一人で抱え込んでいるという共通点があります。

・誰にも相談できない

・うまくいかない理由が分からない

・自分を客観的に見られない

・ネガティブな思考のループから抜け出せない

こんな状態で婚活を続けていたら、そりゃ疲れますよね。

だからこそ、信頼できる相談相手を持つことが大切なんです。

友人や家族でもいい。

でも、婚活の専門家であればなお良い。

なぜなら、婚活には独特のルールや心理があるから。

一般的な恋愛相談とは違う視点が必要なんです。

プラスKOUでは、交際中は24時間以内の相談対応を徹底しています。

「今日のデート、こんなことがあったんですけど、どう思いますか？」

「相手からこんなLINEが来たんですけど、どう返せばいいですか？」

「次のデート、どこに行けばいいか迷ってます」

こんな些細なことでも、すぐに相談できる環境があれば、不安を一人で抱え込まずに済みます。

小さな相談所だからこそ、担当者が変わることはありません。最初から最後まで、私KOUがサポートします。

この「距離の近さ」が、大手にはない強みだと自負しています。

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⑤「休む勇気」を持つ

最後に、意外かもしれませんが、これをお伝えしておきたい。

婚活疲れを感じたら、思い切って休むことも大切です。

「休んでる場合じゃない」

「年齢的に焦ってる」

「止まったら負けな気がする」

そんな気持ちは分かります。でも、疲弊した状態で婚活を続けても、良い結果は出にくいんです。

先ほどお伝えした「負のスパイラル」を思い出してください。

疲れた状態で出会っても、お互いに魅力的に見えない。

結果、うまくいかず、もっと疲れる。

これでは本末転倒ですよね。

1週間でも、2週間でも、婚活から離れてみる。

その間に、趣味を楽しんだり、友達と遊んだり、一人の時間を満喫したり。

心のエネルギーを充電してから再開する方が、結果的に近道になることも多いんです。

プラスKOUでは、会員様の状態を見ながら、「今は少し休みましょう」とアドバイスすることもあります。

年中無休で対応しているからこそ、いつでも再開できる安心感がある。

だから、必要な時にしっかり休めるんです。

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婚活疲れを乗り越えて成婚した実例

ここで、実際に婚活疲れを乗り越えて幸せを掴んだ方々のエピソードをご紹介しますね。

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【成功事例①】「条件主義」をやめたら3ヶ月で成婚したAさん（34歳女性）

福岡市内の企業で働くAさん（34歳）は、マッチングアプリで2年間婚活を続けていました。

「年収700万円以上、身長175cm以上、大卒、30代」

こんな条件を設定して、該当する人にアプローチし続けていたそうです。

でも、2年間で真剣交際に至った人はゼロ。

「条件に合う人はいるんですけど、なんか違うんですよね」「会ってみると、思ってたのと違う」「もうどうしていいか分からなくて、完全に疲れ切ってました」

そんな状態でプラスKOUに来られました。

最初のカウンセリングで、私はこう聞きました。

「Aさんが本当に求めているのは、年収や身長ですか？それとも、その先にある何かですか？」

Aさんは少し考えて、こう答えました。

「…一緒にいて安心できる人、かな。経済的にも、精神的にも」

そこから、条件ではなく「安心感」を軸に相手を探すことにしました。

すると、今まで条件で弾いていた人の中に、素敵な人がいることに気づいたんです。

結果、お見合いから3ヶ月で成婚。

お相手は、Aさんの当初の条件からは少し外れていました。でも、「一緒にいると、すごく安心する」とAさんは笑顔で語っていました。

「条件に縛られていた2年間は何だったんだろう、って思います。

でも、その経験があったから、本当に大切なものが分かったのかもしれません

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【成功事例②】「休む勇気」で復活したBさん（38歳男性）

博多で飲食店を経営するBさん（38歳）は、婚活歴3年のベテラン（？）でした。

3年間で100人以上の女性とお見合い。でも、交際に発展したのはわずか数人、成婚には至らず。

「正直、完全に心が折れてました。もう婚活やめようかと思ってたんです」

そんなBさんがプラスKOUに来られた時、私はあえてこう言いました。

「Bさん、今すぐ婚活再開しなくていいですよ。まず1ヶ月、完全に休みましょう」

Bさんは驚いていました。結婚相談所なのに「休め」と言われるとは思わなかったそうです。

でも、その1ヶ月で、Bさんは変わりました。

仕事に集中したり、趣味のサーフィンを楽しんだり、友人との時間を大切にしたり。婚活のことを考えない時間を過ごすことで、心のエネルギーが回復したんです。

1ヶ月後、婚活を再開したBさんは、明らかに表情が違っていました。

「なんか、肩の力が抜けた感じです。楽しんで会える気がする」

再開から2ヶ月後、Bさんは運命の相手と出会いました。

「3年間で100人に会ってダメだったのに、休んで再開したら2ヶ月で見つかるなんて…。あの1ヶ月の休息がなかったら、きっと見つからなかったと思います」

今は、天神でお二人でよく食事をされているそうです。

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成功者に共通する3つのポイント

お二人の事例から見えてくる、成功のポイントをまとめてみましょう。

①条件より価値観を重視したスペックではなく、「一緒にいてどう感じるか」を大切にした。

②無理に頑張り続けなかった疲れたら休む。その勇気を持てた。

③一人で抱え込まなかった専門家に相談し、客観的なアドバイスを受けた。

この3つは、婚活疲れを乗り越えるための王道パターンと言えるかもしれません。

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プラスKOUが「婚活疲れ」に強い理由

ここまで読んでいただいて、「相談してみようかな」と思ってくださった方へ。

プラスKOUが婚活疲れに悩む方に選ばれている理由を、正直にお伝えしますね。

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6ヶ月以内の成婚を目指す「短期集中型」

先ほどもお伝えしましたが、これは本当に大切なことなので繰り返します。

婚活疲れを防ぐ最大の方法は、短期集中で結果を出すこと。

プラスKOUでは、ダラダラと長く活動するのではなく、6ヶ月以内の成婚を目標にしています。

もちろん、人それぞれペースは違います。無理に急かすことはしません。

でも、「短期集中で成婚を目指す」という共通認識を持つことで、行動が変わります。

疲れる前に結果を出す。これが、私たちの基本方針です。

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24時間以内の相談対応で「一人で悩ませない」

婚活疲れの大きな原因は、一人で抱え込むこと。

プラスKOUでは、交際中は24時間以内の相談対応を徹底しています。

「デートの後、モヤモヤして眠れない」「相手からの連絡が少なくて不安」「次のステップに進むタイミングが分からない」

こんな悩みを、翌日まで一人で抱え込む必要はありません。

LINEやメールで気軽に相談していただければ、すぐにお返事します。

この「すぐに相談できる安心感」が、婚活疲れを防ぐ大きな力になるんです。

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小さな相談所だからこその「距離の近さ」

大手の結婚相談所では、担当者が変わることがあります。

せっかく信頼関係を築いたのに、また一から…ということも。

プラスKOUは小さな相談所です。

だからこそ、最初から最後まで私KOUがサポートします。

あなたの性格、価値観、これまでの婚活経験、すべてを把握した上でアドバイスできる。

「この人には、こういうアプローチが合うな」という個別最適化ができる。

これは、大手にはない強みだと自負しています。

一人ひとりの会員様との距離が近いからこそ、「婚活疲れ」の兆候にも早く気づけます。

「最近、元気ないですね。何かありました？」と声をかけられる関係性。

それが、プラスKOUの特徴です。

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年中無休・レスポンスの速さ

「土日しか動けないのに、相談所が休みで相談できない」

「メールの返信が遅くて、タイミングを逃した」

こんな経験、ありませんか？

プラスKOUは年中無休・定休日なしで対応しています。

土日祝日も、お盆も、年末年始も。あなたのペースに合わせて婚活をサポートします。

また、レスポンスの速さには特に自信があります。

お見合いの申し込みへの対応、お相手からの返事の連絡、日程調整… 婚活には「スピード」が大切な場面がたくさんあります。

せっかくのチャンスを、対応の遅れで逃してほしくない。

その思いで、迅速な対応を心がけています。

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IBJ加盟で出会いは全国10万人以上

「小さな相談所だと、出会いの数が少ないんじゃ…」

そう心配される方もいらっしゃいます。

ご安心ください。

プラスKOUはIBJ（日本結婚相談所連盟）に加盟しています。

つまり、全国10万人以上の会員にアクセス可能なんです。

小さな相談所ならではの丁寧なサポートと、大手にも負けない出会いの数。

両方のいいとこ取りができるのが、プラスKOUの強みです。

福岡・天神・博多・古賀を拠点にしていますが、お相手は全国から探せます。

Uターン・Iターン希望の方のサポートも得意としていますよ。

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婚活疲れを感じているあなたへ、最後に伝えたいこと

長い記事を最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

最後に、婚活疲れを感じているあなたへ、私KOUからのメッセージをお伝えさせてください。

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「疲れた」と感じるのは、頑張ってきた証拠

婚活疲れを感じているということは、それだけ真剣に婚活に取り組んできた証拠です。

本気で結婚したいと思っているからこそ、疲れるんです。どうでもいいと思っていたら、疲れたりしませんから。

だから、自分を責めないでください。「疲れたな」と思ったら、「私、頑張ってるな」と自分を褒めてあげてください。

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婚活は「自分を知る旅」でもある

婚活を通じて、多くの人が「自分」について深く知ることになります。

本当に大切にしたい価値観は何か。どんな人といると心地いいのか。将来、どんな生活を送りたいのか。

うまくいかない経験も、断られた経験も、すべてが「自分を知る」きっかけになります。

婚活疲れを感じている今こそ、立ち止まって「本当に求めているもの」を見つめ直すチャンスかもしれません。

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一人で抱え込まないでほしい

最後にお願いがあります。

婚活の悩みを、一人で抱え込まないでください。

友人でも、家族でも、専門家でも。誰かに話すだけで、心は軽くなります。

もし、「誰に相談したらいいか分からない」「専門家の意見を聞いてみたい」と思ったら、プラスKOUにご連絡ください。

無料カウンセリングで、あなたの婚活の悩みをお聞きします。その上で、どんな婚活が合っているのか、一緒に考えましょう。

入会を無理に勧めることはしません。「話を聞いてもらうだけ」でも大歓迎です。

福岡・天神・博多・古賀エリアの方はもちろん、オンラインでのカウンセリングも対応しています。

婚活疲れで限界を感じているあなたが、笑顔で「結婚できました！」と報告してくださる日を、心から楽しみにしています。

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まとめ　婚活疲れから抜け出すために

この記事のポイントをまとめます。

【婚活疲れの現実】

・婚活中の男女の80.6%が婚活疲れを感じている

・女性は86.8%と、約9割が疲れている

・婚活疲れは2010年からすでに存在していた