30代・40代必見！2026年の婚活市場の「構造的な変化

婚活市場が大きく変化している2026年。

特に30代・40代の皆さまにとって、今は追い風が吹いている時期でもあり、同時に意識のアップデートが求められる時期でもあります。今回は最新のアンケートデータをもとに、30代・40代の婚活における現実と、成功のための具体的なアドバイスをお伝えします。

40代女性の婚活は「構造的に進めやすく」なっている

これまで「40代女性の婚活は難しい」と言われてきました。しかし、2026年の婚活市場には大きな変化が起きています。

日本結婚相談所連盟（IBJ）の成婚白書2024年版によると、成婚者の約28.4%が40代という驚くべきデータが出ています。つまり、成婚カップルの3人に1人が40代で結婚を実現しているのです。

なぜ40代女性の婚活が進めやすくなったのか？

この背景には、「同世代婚」の主流化があります。これまで子どもを希望する40代男性の多くが、30代女性だけをターゲットにしていました。しかし、同世代婚が標準になった今、40代男性が30代女性に申し込んでも、以前ほどご縁が進まなくなっています。

その結果、40代男性は「ならば、同じ40代女性へ」というシフトチェンジを起こしているのです。

さらに重要なのは、結婚相談所では40代になると男性会員の方が多くなるという構造があることです。いわゆる"男性あまり"の状態が生まれ、これが40代女性にとって有利な環境を作り出しています。

IBJの都市部データでは、「都市部の30代前半男性の成婚率が約50%」に達しており、この年代の男性は非常に有利な立場にあります。その一方で、この男性たちが40代に入ると、同世代の女性を求めるようになるため、40代女性にもチャンスが巡ってくる構造になっているのです。

35〜39歳女性が直面する「噛み合わなさ」の正体

一方で、35〜39歳女性の婚活には、ある「構造的なズレ」が存在します。

結婚相談所Presiaが実施した「婚活における『年齢の影響』に関する実態調査2025」（300名対象）によると、婚活経験者の77.3%が「年齢を重ねるにつれて不利になった」と実感しています。

女性と男性の「希望のズレ」

株式会社ZWEIが464名を対象に実施した「年の差恋愛に関するアンケート意識調査」では、年齢差に対する男女の許容範囲に明確な違いが見られました。

女性の希望：

• 相手が年上の場合：「4〜6歳上」が最多

• 相手が年下の場合：「1〜3歳下」が最多（年下への許容幅が狭い）

男性の希望：

• 相手が年上の場合：「1〜3歳上」「4〜6歳上」と比較的近い年齢

• 相手が年下の場合：「4〜6歳下」「7〜9歳下」「10歳〜」と非常に寛容

つまり、多くの35〜39歳女性は「できれば同世代男性がいい」と考える一方で、同世代男性は子ども希望の場合、「できれば34歳まで」という感覚がまだ残っているのです。

この微妙なズレが、35〜39歳女性の婚活を難しくしている大きな要因となっています。

「年齢の壁」を実感する時期

同じくPresiaの調査では、女性は「25〜29歳」で結婚への焦りを感じ始める人が最も多い一方、男性は「30〜34歳」が最多でした。この約5年のタイムラグが、婚活市場における男女のミスマッチを生み出しています。

45歳以降の男性が直面する厳しい現実

45歳以降の男性の婚活も、2026年において引き続き厳しさが続いています。

IBJの成婚白書では、都市部の男性は全年齢層で地方より成婚率が高い傾向にありますが、それでも年齢が上がるにつれて成婚率は低下します。

変えるべき「意識」とは？

ZWEIの調査によると、男性は「5歳差まで」を許容範囲とする人が42.7%で最多でした。この「意外にも年齢差に慎重」な姿勢の背後には、「価値観や生活習慣が共有しやすい『等身大のパートナーシップ』を望む堅実な傾向」があると分析されています。

しかし、45歳以降の男性が陥りやすいのは、以下のような意識です：

• 年下女性にこだわり続ける

• 同世代を見る視点を持てない

• 「若い子が好き」など年齢差を強調する発言をする

ZWEIの調査では、年上からのアプローチで敬遠される要因として、「『若い子が好き』など年齢差を強調する発言」が62.1%に達しています。このような意識を持ち続ける限り、ご縁は年々動きにくくなります。

成功する45歳以上男性の共通点

一方で、ZWEIの調査では「年の差アプローチで好印象を持てる条件」も明らかになっています：

1. 清潔感がある（74.8%）

2. 趣味や価値観が合う（63.1%）

3. 相手の気持ちを尊重してくれる（59.7%）

4. 経済的に安定している（58.2%）

5. 誠実で紳士的（49.4%）

特に注目すべきは、女性の76.3%が「経済的安定」を重視している点です（男性は37.0%）。これは、年齢を重ねた男性にとって、キャリアや経済力が大きな強みになることを示しています。

データが示す「同世代婚」の現実

IBJのデータ分析によると、成婚カップルの約7割が±3歳以内です。大きな年の差婚はイメージより少数派であり、実際の婚活市場では「同世代婚」が圧倒的主流となっています。

また、IBJの調査（2025年1月〜8月）では、10歳差以上のカップルのうち97.6％が男性年上でした。年上女性との結婚は、20代男性の約5割が成婚しているという興味深いデータもありますが、全体としては依然として男性年上の割合が高い状況です。

今すぐ実践すべき3つの戦略

1. 自分の「現在地」を正確に把握する

Presiaの調査では、「婚活を始めるべき理想の年齢」として男女ともに「25〜29歳」が最多回答でした。そして「結婚相談所で有利に活動できるのは何歳までか」という質問には、男女ともに「30代前半まで」が最も多い回答となっています。

もし今あなたが35歳以上なら、「市場価値が最も高い時期は過ぎた」という現実を受け入れる必要があります。しかし、それは決して絶望を意味しません。構造的な変化により、特に40代女性には追い風が吹いているからです。

2. 「同世代」を前向きに検討する

年齢差にこだわるほど、ご縁は遠のきます。2026年の婚活は、「ドキドキ」よりも「呼吸のしやすさ」、条件よりも「価値観の一致」が重視される時代です。

前後3歳差での結婚が標準になった今、価値観・生活感・人生のテンポが合う同世代のパートナーこそが、最も幸せな結婚への近道なのです。

3. 「タイパ婚」の考え方を取り入れる

無駄な「探り合い」を卒業しましょう。結婚相談所での活動は、最初から全員の結婚意志が100%であり、身元も保証されています。条件面でのミスマッチがない状態でスタートするから、関係が深まるスピードが圧倒的に早いのです。

実際、成婚するカップルの共通点は明確です。交際期間が短く、するっと自然に成婚へ至るのです。ダラダラ迷わず、必要な確認をきちんとして、納得する。この流れが噛み合ったカップルほど、無理なく結婚を決めていきます。

努力の量より、選択の質が問われる時代

2026年の婚活は、頑張るだけでは足りません。自分に合った場所で、自分に合った進め方をしているか。努力の量より、選択の質。その差が、結果としてはっきり出る一年になります。

30代・40代の皆さまにとって、今は意識をアップデートする絶好のタイミングです。「年齢の壁」を嘆くのではなく、構造的な変化を味方につけて、戦略的に婚活を進めていきましょう。

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【出典】

• 株式会社IBJ「成婚白書2024」

• 株式会社ZWEI「年の差恋愛に関するアンケート意識調査」（2025年10月実施、464名対象）

• 結婚相談所Presia「婚活における『年齢の影響』に関する実態調査2025」（300名対象）

• 結婚相談所キュートピア「2026年の婚活予想｜これから起きる10の変化」