“一度断られると落ち込みすぎる人”の立ち直り方 3選
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婚活をしていると、うまくいく日もあれば、思い通りにならない日もあります。
その中でも特に心に響くのが、「お断りされた時」。
「自分のどこが悪かったんだろう」
「もう次もうまくいかないかもしれない」
そんなふうに、気持ちが沈んでしまう方はとても多いです。
特に真面目で誠実な人ほど、「相手を傷つけたくない」「ちゃんと向き合いたい」という想いが強い分、断られると自分を責めてしまいやすい傾向にあります。
でも、安心してください。
婚活の「お断り」は、あなたの価値を否定するものではありません。
むしろ、あなたの次の出会いをより良いものにするための“通過点”なんです。
この記事では、「断られると落ち込みすぎてしまう」という人が、前向きに立ち直るための3つの考え方を紹介します。
結婚相談所で多くの方をサポートしてきた中で、実際に多くの人がこの方法で笑顔を取り戻しています。
婚活における「お断り」は失敗ではない
まず最初に、知っておいてほしいことがあります。
婚活における「お断り」は、失敗ではありません。
多くの人が「お断り＝ダメだった」と感じてしまいますが、それは違います。
婚活の「お断り」は、あなたと相手の“方向性が違った”というだけのことです。
たとえば、靴を選ぶ時を思い浮かべてください。
どんなに良い靴でも、足のサイズが合わなければ履き続けられませんよね。
靴が悪いわけでも、あなたの足が悪いわけでもない。
ただ「合わなかった」というだけの話です。
婚活もそれと同じ。
「合うかどうか」は、お互いの性格・価値観・タイミングなど、たくさんの要素が関係します。
だからこそ、1回や2回の「お断り」で落ち込みすぎる必要はありません。
むしろ、「お断りを経験した人ほど、最終的に幸せな結婚をしている」ケースが多いのです。
なぜなら、その過程で“自分に合う相手”がどんな人なのかが見えてくるからです。
1.「断られた理由」を自己否定ではなく“情報”として受け取る
落ち込む最大の原因は、「断られた＝自分に魅力がない」と思い込んでしまうこと。
でも実際には、そうとは限りません。
結婚相談所で活動していると、よくあるケースがあります。
・相手がまだ前の恋愛を引きずっていた
・仕事が忙しく、婚活に集中できなかった
・家族の事情で、活動を一時的に止めた
・他の人と同時進行で悩んでいた
このように、“あなた以外の理由”でお断りされることも珍しくないのです。
あなたの人柄や魅力に問題があったわけではないのに、「ダメだったのは自分のせい」と思い込むと、どんどん自信を失ってしまいます。
自己否定ではなく、「情報整理」として受け止める
落ち込みそうになった時は、次のように考えてみてください。
・どんな会話が印象に残ったか
・相手と過ごした時間で自分がどう感じたか
・違和感や合わなかった点はなかったか
こうして振り返ることで、「断られた理由」ではなく「次につなげる情報」として整理できます。
婚活のカウンセラーに話すことも効果的
結婚相談所では、交際終了になった場合、担当カウンセラーを通じて「お断り理由」を聞けることがあります。
自分では気づかなかった“改善のヒント”が見つかることも多いです。
客観的な意見を取り入れることで、落ち込みが「学び」に変わり、自然と前を向けるようになります。
2.「立ち直る時間」を自分に許す
断られた後、すぐに元気を出そうとする人がいます。
でも、無理に立ち直ろうとする必要はありません。
気持ちが沈むのは、あなたが真剣に向き合っていた証拠です。
その誠実さは、何よりも大切な魅力です。
立ち直るには「心の休息」が必要
人は感情を整理する時間がないまま次の行動を取ると、
・また同じことで落ち込む
・相手と比べてしまう
・焦りが生まれる
という悪循環に陥りやすくなります。
そんな時は、あえて“婚活を少しお休みする”のもおすすめです。
・趣味に没頭する
・友人と過ごす時間を増やす
・お気に入りのカフェに行ってのんびりする
・旅行に行ってリフレッシュする
こうした時間は、心を回復させる“心の栄養”になります。
「次の出会いに備える時間」と考える
婚活を続けていると、「止まったら後れを取る」と感じるかもしれません。
でも、立ち止まる時間も大切です。
あなたが笑顔で前向きな気持ちを取り戻してから再開した方が、次の出会いもうまくいく確率が高くなります。
結婚相談所でも、気持ちの整理期間を持った後、より良いご縁に恵まれた方がたくさんいます。
焦らず、自分のペースを大切にして大丈夫です。
3.「自分の価値」を見直す時間を作る
断られた時に最も大切なのは、「自分の価値を忘れないこと」です。
誰かに選ばれなかった瞬間、人はつい「自分には価値がない」と感じてしまいがちです。
でも、それは大きな勘違い。
あなたの価値は、誰かに選ばれることで決まるものではありません。
すでに、あなたの中にあるものです。
自分の魅力を書き出してみる
落ち込んだ時こそ、「自分の良いところリスト」を作ってみましょう。
・優しく話を聞ける
・人の気持ちを考えられる
・仕事を丁寧にこなす
・笑顔を大切にしている
・約束を守る
こんな小さなことでも構いません。
自分の中の“当たり前”こそ、他の人から見たら魅力的に映るポイントです。
第三者から見たあなたの魅力を知る
自分では気づかない魅力を、周囲の人が見つけてくれることもあります。
結婚相談所のカウンセラーは、客観的な立場からあなたの魅力を整理し、
「あなたのここが素敵ですよ」と具体的に伝えてくれます。
自分の長所を言葉にしてもらうことで、自然と自信が戻ってくるのです。
婚活の「お断り」は、未来を広げるチャンス
一度断られると、どうしても「ここで終わった」と感じてしまうかもしれません。
でも、実はその「終わり」は、“新しいスタートの合図”でもあります。
結婚相談所では、活動中に何度かお断りを経験する人がほとんどです。
それでも最終的に成婚にたどり着いた人たちは、みんな口を揃えてこう言います。
「今思えば、あの時のお断りがあったから、自分を見つめ直せた」
つまり、お断りの経験は「自分に合う人と出会うための通過点」なのです。
婚活で落ち込まないための“心の守り方”
ここからは、断られた時に気持ちを軽くするための“心の守り方”を紹介します。
これは、結婚相談所で長く活動を続けるためにも、とても大切なポイントです。
1.婚活＝マラソンだと思う
婚活は、短距離走ではありません。
マラソンのように、ペース配分が大切です。
途中で休んでもいいし、水分補給（リフレッシュ）をしてもいい。
最後まで走り切るために、ゆっくりでも進み続けることが大事です。
2.「自分が選ぶ側でもある」と意識する
婚活をしていると、「選ばれなかった」と感じる場面があります。
でも、あなたも「相手を選ぶ側」であることを忘れないでください。
相手に選ばれなかったのではなく、
「今回はお互いのタイミングが合わなかっただけ」なのです。
そう考えることで、気持ちが少し軽くなります。
3.自分の軸を持つ
婚活が長くなるほど、「どうすれば選ばれるか」を考えてしまいがちです。
でも大事なのは、「自分がどんな結婚をしたいか」を明確にすること。
・どんな時間を一緒に過ごしたいのか
・どんな価値観を大切にしたいのか
・どんな家庭を築きたいのか
自分の軸がしっかりしていると、断られても「私は私」と気持ちを保ちやすくなります。
結婚相談所のサポートは「立ち直る力」を育てる場
婚活で一番大切なのは、「落ち込まないこと」ではなく、「立ち直る力を持つこと」です。
結婚相談所では、交際の振り返りやフィードバックを通して、気持ちの整理をサポートします。
1人で悩むよりも、誰かに話を聞いてもらうことで、立ち直りが早くなります。
カウンセラーは、単にアドバイスをするだけでなく、
あなたの気持ちに寄り添いながら「次の一歩」を一緒に考えてくれる存在です。
だからこそ、落ち込んだ時こそ、相談してみてください。
話すことで、心の中の重りが軽くなり、前を向けるようになります。
まとめ：断られることは“悪いこと”ではない
婚活をしていると、誰でも一度は「お断りされて落ち込む」経験をします。
でも、それは失敗ではありません。
むしろ、自分を見つめ直し、次の出会いをより良くするためのステップです。
この記事で紹介した3つの立ち直り方を、もう一度振り返ってみましょう。
1.「断られた理由」を情報として整理する
2.「立ち直る時間」を自分に許す
3.「自分の価値」を見直す時間を持つ
この3つを意識するだけで、心の負担は大きく減ります。
お断りは、あなたを否定するものではなく、「あなたに合う人が別にいる」というメッセージです。
そのことを忘れずに、一歩ずつ進んでいきましょう。
婚活は、うまくいかない日があっても大丈夫。
あなたが真剣に向き合っている限り、必ず未来は動き始めます。
焦らず、自分を信じて、少しずつ前へ。
その姿勢こそが、幸せな出会いを引き寄せる一番の力になります。
