投稿日：2025/06/05

婚活疲れにさよなら！

ストレスを軽減するセルフケア法3選!!

「婚活ばかりで心が疲れた…」というあなたへ。

婚活疲れを感じたときにおすすめのセルフケア法をご紹介しますね！

1. 思い切って「デジタルデトックス」する

一定期間スマホや婚活アプリをオフ！１日でも、可能なら週末丸ごとが理想。通知を切り、アプリを閉じた状態にします。

【例えばこんなこと】

●自然の中で過ごす時間を確保

近所の公園や緑地、河川敷など、スマホを使わずに散歩してみましょう。目を休め、深呼吸をするだけで脳がリセットされます。

●紙の本や雑誌を読む

婚活情報や自己啓発書ではなく、趣味や小説など純粋に「楽しい」と感じる読み物を選びましょう。

【期待できる効果】

デジタル機器から離れることで、無意識下にあったストレスや比較意識が和らぎ、「また頑張ろう」という前向きな気持ちが芽生えることが多いです！

2. 趣味や交流イベントに参加して「新しい自分」を発見する

【例えば】

●興味のあるカルチャー講座やワークショップを探す

料理教室、陶芸体験、ダンスレッスンなど、「未経験のもの」ほど気分転換になります。

●婚活とはまったく別ジャンルのコミュニティに参加

例えば「30代から始めるランニングサークル」や「週末DIYクラブ」。同年代の趣味友と出会うことで、新鮮な刺激が得られます。

●無理に「出会い」を期待しない
「婚活疲れを癒すための時間」と割り切って、自分の好きなことに没頭してください。

【期待できる効果】

趣味仲間ができると、婚活から離れた時間が楽しくなります！交友関係が広がることで、「婚活が目的ではなく、自分の人生が豊かになる」という視点を取り戻せることもできて、リフレッシュできます。

気分転換になるだけでなく、新たな自分の一面を発見できるため、自己肯定感も高まります。

3. 軽い運動＋セルフケアで「心身のバランス」を整える

【例えば】

●毎朝10分のストレッチまたはヨガを習慣化

朝起きてすぐ、ベッドの上やリビングでできる簡単なストレッチやヨガポーズを３つほど行いましょう。血行が良くなると、心身の緊張がほぐれます。

●週２～３回の軽い運動（ウォーキングやスイミングなど）

婚活で悩んだときは「身体を動かす」ことで気持ちがリセットされます。仕事帰りに30分ウォーキングを続けるたけでもストレスが減り、夜もぐっすり眠れるようになるというデータもあります！

●睡眠・栄養・入浴のセルフケアを見直す

ぬるめのお湯にゆっくり浸かりながら好きなアロマを焚く。寝る１時間前にはスマホを見ず、ハーブティーでリラックス。食事もビタミンB群・Cを多く含む野菜中心のメニューを心がけると、心身の疲労回復が促進されます。これは気持ちいですよ！

【期待できる効果】

軽い運動を取り入れることで、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、精神的な余裕が生まれます。

良質な睡眠や栄養バランスが整うと、ネガティブ思考に陥りにくくなり、「婚活疲れの悪循環」を断ち切ることができます。

まとめ

１．デジタルデトックス…スマホやアプリから離れ、自然や紙の読書で脳をリセット。

２．趣味・交流イベント参加…婚活とは別のコミュニティで自分の世界を広げ、新しい自分を発見。

３．軽い運動＋セルフケア…ストレッチ・ウォーキング・入浴・食事改善で心身のバランスを整える。

どれも特別な準備は不要で、今すぐ取り組める方法です！

婚活のペースを一度ゆるめて、「あなた自身の心身を大切にする時間」を持つことで、また前向きに活動できるようになります。ぜひ実践し、疲れをしっかりリフレッシュしてくださいね。

Q&A
Q: どうしても辛いときは？
A: 無料相談でメンタルケア法もアドバイスします。

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