【「ネガティブ感情」の対処法】
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～ポジティブなふりをして、ごまかしていませんか～
埼玉県川口市With Owl（ウィズ・アウル）結婚相談所の婚活カウンセラー・メンタル心理カウンセラーの羽角です。
今回は前回に続き、ネガティブ感情について触れていきます。
婚活は、場合によっては長引き、どこまで頑張ればゴールが見えるのか不安と向き合わなくてはいけない時があります。
婚活が順調に進んでいる方も、進んでいない方も、知っておいて欲しい内容です。
頭のどこかに入れて頂き、思い出してもらえたら嬉しいです。
■出口のない「反芻（はんすう）」がネガティブな感情を増やす
自己否定のような消極的で後ろ向きな感情を増やすものとして、「反芻（はんすう）」と呼ばれるものがあります。
ちょっと聞きなれない言葉ですが、一般的には「草食動物の牛や鹿が一度飲み込んだ食べ物を再び口に戻して咀嚼すること」や、そういった様子の例えから、「繰り返し考え、よく味わうこと」といった意味で使用される言葉です。そして、心理学ではこの反芻は「出口のない悩みを抱える思考状態」を表す場合に使用します。
バーバラ・フレドリクソンという心理学者は「反芻」を次のように説明しています。
「ネガティブ思考とネガティブ感情が頭の中に繰り返し現れる状態。状況をあらゆる方向から見てしっかり考えなくては！と思っていますが、実際には思考はどこにも向かいません。きりのない問いかけのループにはまり込み、気力や自信を失っていきます」
婚活がうまく行っていないことで、ずっと長期間悩んでいる、自分自身に疑問を持ったり自信を無くしたり、責めたり・・・そんな繰り返しが続く。もし、そういった状態になっているようなら、先ずは「自分は意味のない反芻をしている」と気づき、自覚することが第一歩です。
ネガティブ感情を増幅させている原因を知ること、それが良くない状態である事を理解する事で、対処もしやすくなります。
反芻状態を自覚したら、
①まずは、考えることを一旦やめる ②意識して気分転換の行動をやってみる ③自分の悩みや状態に対して反論してみる
ということをやってみましょう。
気分転換は、外に出かけてみる、友達と笑い合う、美味しいもを食べる、いろいろとできるはずです。自分自身への反論は一人では難しいかもしれませんが、「認知の歪み」のところでも書いたように、なるべくフラットな視点で自分を見たり、あるいはカウンセラーさんに思いっきり悩みをぶつけて反論してもらう、ということでもいいと思います。
一人で悩みを抱え続けるというループ状態から、意識して抜け出す事自体が大切なのです。
■悩んでしまう時間を決めてみませんか？
とはいえ、ふと悩んで考え込んでしまうし、いつも繰り返してしまう・・・・。そういう反芻に陥ってしまいがちな人には「悩む時間を決めてしまう」という方法も有効です。
心理学では「ウォーリー・リダクション」と呼ばれている方法です（ウォーリーは「心配」、リダクションは「縮小」という意味です）。
あらかじめ、悩む時間を決めて、それ以外のときは悩まないと決めてしまう方法ですが、この方法のメリットは、悩みに振り回される自分（受け身）ではなく、悩みをコントロールする自分（能動的）になれるところと、心を休めて気持ちの切り替えができるところ、そして無駄な時間を浪費しなくて済むことにあります。なるべく心が落ち着く集中できる時間・場所で、長くなりすぎない事がポイントです。
朝などの創造的で活気のある時間は避け、自分の部屋などで毎日１時間くらいまでで（１５分でも可）時間を取って気になることに悩み、そのあとはキッパリと忘れます。
たとえば、毎日、夜２２時から３０分だけ部屋で集中して悩むようにすることで、ふと昼間、仕事中に悩み事が浮かんでも「夜考えよう」と切り替える事が出来て、心も休まります。
「しっかり問題を考えて解決したい！」と思うことは悪いことではありません。先にも書きましたが、出口のない同じ問題にずっと頭を悩ませ続けることは、解決にはつながりにくく、それ自体が問題だということに気づくことが大切です。
アインシュタインの有名な言葉に
「問題は、それが発生したのと同じ次元では解決できない」
という名言があります。
問題を作ってきた人が、そのままの状態でその問題を解決しようとしても到底無理があると言ってるようですね。
終わりのない「反芻」のループに入ってしまわない様に、一人で悩まず、抱え込まずに、遠慮せずカウンセラーに相談して前に進んで欲しいと思います。
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