年末に頭が散らかる人へ。5〜15分でできる思考整理
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年末が近づくと、どうしても心がざわつく。
やることは確かに多いのに、何から手をつければいいのか分からず、気づけば一日が終わっている
そんな感覚、ありませんか。
頭の整理をしなきゃ、と思えば思うほど、
ToDoリストを作れば作るほど、
なぜか焦りだけが増えて、体が止まってしまう。
そして最後は、「今日も何もできなかった」と自己嫌悪。
もし今、そんなループに心当たりがあるなら、この記事はきっと役に立ちます。
結婚相談所の仲人として、そして一人の婚活経験者として。
年末に頭が散らかって動けなくなる理由と、
5〜15分でできる、現実的な思考の整え方をお伝えします。
年末になると「頭の整理」ができなくなる本当の理由
年末は、仕事納め、忘年会、挨拶、家の用事、年始の準備…
普段よりもタスクが一気に増える時期です。
だから多くの人が、
🔶 とりあえず、やることを書き出そう
🔶 一年の振り返りをしよう
🔶 来年の目標を立てよう
と「整理しよう」とします。
でも、ここにちょっとした落とし穴があります。
頭が散らかる正体は「やること」ではない
私自身、20代後半で婚活の真っ只中にいた頃。
年末になると、毎年のように同じ状態に陥っていました。
仕事はちゃんと区切りがついている。
日常生活も、表面上は回っている。
それなのに、心だけが落ち着かない。
頭の中では、
「今年、やり残したことはないかな」
「本当に大切な人と、ちゃんと向き合えていた？」
「親や友人のこと、後回しにしていなかった？」
こんな答えの出ない問いが、延々と回り続けていました。
そのとき気づいたのは、
年末に頭がいっぱいになる理由は、
やることが多いから
ではなく
「自分の中の想いや違和感に、向き合えないまま時間だけが過ぎているから」
だということ。
「ちゃんと毎日を過ごしているはずなのに、なぜか落ち着かない」
年末特有のこの感覚は、ここから生まれています。
忙しい年末に起きやすい「婚活のズレ」
これは、仲人として会員さんと向き合ってきて、特に年末に強く感じることでもあります。
年末だからといって、婚活が完全に止まるわけではありません。
お見合いやデートを続けている方も、実際はたくさんいます。
ただ、この時期に起きやすいのが…
行動はしているのに「芯からズレていく」状態
忘年会や仕事に追われ、振り返る時間が取れない。
出会いで感じた違和感や学びが、そのまま積み重なっていく。
「今さらやり方を変えるのも疲れる」と感じてしまう。
「今年いっぱいは、このままでいいか」と気持ちが緩む。
その結果、
行動はしているのに
「なぜ結婚したいのか」
「どう向き合いたいのか」
という婚活の芯から、少しずつ離れてしまう。
こんな状態になりがちです。
だから年末に必要なのは、
行動量を増やすことでも、無理に前向きになることでもありません。
一度立ち止まって、自分の中を見てみる時間
それが、何より大切になります。
5〜15分でできる「年末の頭の整理」基本ステップ
「時間がない」
「振り返りワークって、正直しんどい」
そんな声をよく聞きます。
だからこそおすすめしたいのが、
ただ書き出すだけの、とてもシンプルな方法です。
私が一番効果を感じた「整えないジャーナリング」
私が実際に助けられたのは、
きれいにまとめるノート
正解を出すための振り返りワーク
ではありませんでした。
未完了のタスクも、
できなかったことも、
焦りも、モヤモヤも、感情も。
分類せず、評価せず、整えようとせず
ただ、そのまま紙に書き出すだけ。
これが、いわゆるジャーナリングです。
やり方は、この3つだけ
1. タイマーを5〜15分セットする
2. 思いつくまま、頭の中を全部書く
3. 「まとめよう」「意味を考えよう」としない
書き進めているうちに、不思議な変化が起きます。
「どうすればいいか」を考える前に、
「向き合ってもいいかもしれない」という
気持ちの余白が、少しずつ生まれてくるのです。
年末の振り返りで大切なのは「完璧に終わらせない」こと
ここで、ひとつだけ覚えておいてほしいことがあります。
年末に答えを出す必要はない
年末の頭の整理は、
🔶 何かを決めきること
🔶 すべてを片付けること
🔶 今年を完璧に終わらせること
ではありません。
むしろ、
「自分の中にあるものを、そのまま見てあげること」
それができれば、十分です。
書き出したあとに、
① 今すぐやる
② 年明けに回す
③ 今回は手放す
と分けられたら理想的ですが、できなくても問題ありません。
大切なのは、
「ここまで向き合ったから、今日はOK」
そうやって、自分に完了の合図を出してあげること。
今年を軽く終えて、来年を迎えるために
年末は、想像以上に心も頭も疲れています。
考えがまとまらないのは、怠けているからではありません。
ただ疲れているだけ
向き合う余裕が、少し減っているだけ
それだけのことです。
無理に前向きにならなくていい。
年末に全部を整理しきらなくてもいい。
書いて、吐き出して、少し余白をつくる
それだけで、年明けの景色は確実に変わります。
もし今、
「婚活のことで立ち止まっている」
「頭では分かっているのに、気持ちが追いつかない」
「一人で向き合うのが、少ししんどい」
そんな感覚があるなら、無理に答えを出さなくて大丈夫です。
あなたの中にある想いを、一緒に言葉にするお手伝いができればと思っています。
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