20代の婚活疲れとメンタルケアとは？｜名古屋結婚相談所
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結論
婚活疲れは「弱さ」ではなく、真剣に向き合っている証拠です。
ただし、疲れを放置すると、
・判断力の低下
・自己肯定感の低下
・相手選びのブレ
・婚活そのものへの嫌悪感
につながり、結果的に“うまくいかないループ”に陥ります。
20代婚活で最も大切なのは、「続けられる心の状態」を保つこと。
そのためには、感情の波を理解し、整え、回復させる“メンタルケアの習慣”が必要です。
なぜ婚活疲れは起きるのか？
1. 比較による自己否定
SNSやアプリで他人の成功例が目に入りやすく、「自分だけうまくいかない」と感じやすい。
2. 期待と現実のギャップ
「次こそは」という期待が外れると、落差が大きく心が消耗する。
3. 断られる経験の積み重ね
婚活は“断られることが前提”の活動。
頭では分かっていても、心は傷つく。
4. 将来への不安
「このまま一人かもしれない」という恐れが、心の負担を増幅させる。
婚活疲れのサインと対処法
婚活疲れを防ぐ5つのメンタルケア
①「休む勇気」を持つ
婚活は“短距離走”ではなく“長距離走”。
疲れたら休むのは戦略です。
1週間休むだけで、驚くほど心が軽くなることがあります。
②「期待値の調整」をする
婚活がしんどくなる最大の原因は、期待しすぎて、落差で疲れること。
- 「今日は良い人に会えるかも」→疲れる
- 「今日は1つ学びがあればOK」→続けられる
期待値を“成果”ではなく“経験”に置くと、心が安定します。
③「自分の価値を再確認する」
婚活がうまくいかないと、「自分には魅力がないのでは？」と錯覚しやすい。
しかし実際は、相性の問題であり、あなたの価値とは無関係。
・友人に褒められたこと
・仕事で評価されたこと
・過去の成功体験
を書き出すと、自己肯定感が戻ります。
④「婚活以外の時間を充実させる」
婚活だけに集中すると、心が摩耗します。
・趣味
・運動
・旅行
・友人との時間
これらは“心の栄養”です。
婚活がうまくいく人ほど、婚活以外の時間が豊かです。
⑤「相談できる相手を持つ」
1人で抱え込むと、疲れは倍増します。
・友人
・家族
・相談所
・カウンセラー
誰でもいいので、話せる相手を持つことが大切。
話すだけで、心の負担は半分になります。
「婚活疲れは、真剣に向き合っている人ほど起きやすい。大切なのは、疲れを“悪いこと”と捉えず、適切にケアしながら続けること。」
引用元：IBJ公式ブログ：婚活のお悩み婚活に疲れたと感じる人は約7割！婚活疲れを感じる理由と乗り越える方法
https://www.ibjapan.com/marriage/p_24210/
まとめ
婚活疲れは、誰にでも起きる“自然な反応”。
大切なのは、疲れを否定せず、ケアしながら続けること。
- 休む
- 期待値を調整する
- 自己肯定感を回復する
- 婚活以外の時間を充実させる
- 誰かに相談する
この5つを習慣にするだけで、婚活は“苦しい活動”から“未来につながる活動”へ変わります。
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