【後編】アンガーマネジメントできていますか？
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目次
- アンガーマネジメントとは？
- 怒りを知ろう
- コントロールの訓練
アンガーマネジメントとは？
アンガーマネジメントは1970年代にアメリカで生まれたとされています。
当時は、DVや軽犯罪者の矯正プログラムのために作成されたようですが、現在ではそれが一般化され様々なシーンで取り入れられています。
人間は誰かに対して怒りや不満を感じることはどうしても起こりうることですが、それを自身でコントロールすることをアンガーマネジメントと言います。
怒りを知ろう
怒りのピークは6秒間と言われており、この時間を我慢すれば気持ちは落ち着いてきます。
まず嫌な感情になったら6秒間深呼吸することを心がけましょう。
人に何かを伝える前に、これは言っても大丈夫かな？
と一度考えることを癖付けすることが重要です！
突発的に自分の気持ちを言葉に出してしまう人は注意しましょう。
コントロールの訓練
すぐに感情をコントロールできる人はごく少数です。
感情をコントロールするには訓練も必要です。
イラっとした時こそ口角を上げて！
日頃から自分の言動を振り返りながら生活していくようにしましょう。
アンガーマネジメントができるようになると、そのようなストレスを軽減することができ心の健康にも繋がります。
