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「怒りのタイプ」6つのタイプからチェックしてみる
結婚相談所ワイドウッドマリアージュです。「IT関連の方」「アニメオタク」「大人婚活」の方に優しい、IBJの正規加盟店です。今日は、「タイプ別「感情のコントロールのコツ」のどのパターンに当てはまるか?見てみてください。この2つならメインカウンセラーは、Dの【抑圧・うつ傾向の強いタイプ」ですね。昔より我慢しなくなり、嫌な人と付き合わなくなりました。おかげでストレスもだいぶ減りました。よく考えて行動していきたいですね。本当に「結婚」は、感情のコントロールの上に成り立ちます。PRESIDENT2023年9月29日号を紹介。「我慢しない生き方」実践!毎日を上機嫌にするの内容をお届けします。P49の「イラッときたら怒っていい!後悔しない「賢い怒り方」」を紹介。◆一番多かったのがAの人は、【幼児性が強いタイプ】◆一番多かったのがDの人は、【抑圧・うつ傾向の強いタイプ」●家庭編男の主張と女の主張が違うのは脳由来。歩み寄りが必須!伊藤拓◎なぜ女性は過去を蒸し返すのか家庭の中での怒りの対象となるのは、パートナー(夫、妻)と子供でしょう。パートナー間については、私は、男女間にある怒りの傾向を認識することが大切だと考えています。怒り方の傾向には、男女の間で多少の性差があります。怒りの相違に強い影響与えるのは、女性ホルモンのエストロゲンと男性ホルモンのテストステロンです。エストロゲンには、脳の海馬に働きかけて記憶力を高める働きがあります。この記憶アップ作用は、デートしたりセックスをしたり、結婚や妊娠・出産をしたりといった「男女がらみの思い出イベント」があったときに、高まりやすいこともわかっています。女性はそういうイベントの際のことがらを、詳細に覚えていることが多いのです。いことばかり覚えているわけではありません。夫に浮気をされたときのことなど、嫌なことも忘れません。テストステロンは、攻撃性、支配欲、競争意識を高めます。このホルモンの値が高い人はちょっとしたことでカッとなったり、怒鳴ったり、キレて暴力におよんだりします。男女間で意見が異なり、ちょっとした言い合いがあったとしましょう。そのとき女性が、「だいたいあなたは昔から…」と過去のこと蒸し返すと、男性がキレて喧嘩を招きかねません。男女の脳の違いは、会話の違いにも出てきます。よく女性は「共有脳」、男性は「解決脳」と言われます。女性は会話に共感を求めるのに対し、男性は会話に解決や結論を求めるのです。女性が「なんとなく声が聞きたい」と言う思いから電話をしたとしましょう。彼女はその思いに共感してもらえれば満足なのです。一方、電話を受けた男性は、電話をしてきた理由を探し出して、その問題を解決しないと気がすみません。「何の問題もないならいちいち電話するな」と彼女が求める共感をスルーするのです。こうしたすれ違いが続けば、お互いいらだちがを抱えることでしょう。性差による違いを理解し、譲歩し尊重し合いながら会話をするべきなのです。怒りのタイプ別でいいますと、「幼児性が強いタイプ」と「抑圧、うつ傾向の強いタイプ」の人は、家庭内で怒ることが多いのではないでしょうか。「幼児性が強いタイプ」は、得意なものや思い入れの強いものに対して、オタク的な集中力を発揮します。ただし、それを周囲に否定されると、大きな怒りや挫折感を抱く傾向にあります。このタイプの人は、怒りの衝動が込み上げてきたときには、自分が好きなことを頭に浮かび、思い浮かべて気持ちを落ちつかせることをお勧めします。「抑圧、うつ傾向の強いタイプ」の人は、感情はあまり外に出しません。不平不満があっても意思表示をしないため、会社の上司や同僚、家庭内では、夫・妻や子供から物事を頼まれ続けます。「なぜ自分だけこんな目に」と言う思いをつのらせつつも、頼まれたことをこなします。そのうえ自罰傾向が強いので、怒りが相手ではなく自分に向かい、ストレスをため込みやすいのです。対処策としては、自分の能力には限界があることを理解し、頼まれ頼まれ事を断ることが大切。むしろ怒って自分を主張することをお勧めします。最後に、家で過ごす間に避けてほしいことを記します。就寝前のスマホの使用です。スマホの画面が放つ光のせいで、睡眠を誘なうメラトニンの分泌が減ってしまいます。そのためスムーズに寝付けなくなったり、眠りが浅くなってしまいます。脳機能が停滞するため感情コントロール力の低下してしまいますので、注意してください。自分を知るのは、良い事です。あなたは、どちらが強いでしょう?*****日本結婚相談所連盟(IBJ)の正規加盟店です。【ワイドウッドマリアージュ】HP https://www.widewood-mariage.com/ 〇アメブロ https://ameblo.jp/yorinyan2 〇Facebook 鈴木順子 https://www.facebook.com/yoriko.suzuki.92 〇Facebook 企業ページ https://www.facebook.com/yokohama.mariage 〇Twitter(アメブロのリンク貼ってます) https://twitter.com/yori_nyan 〇インスタ https://www.instagram.com/nyan11wa//
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「賢い怒り方」6つのタイプから知る
結婚相談所ワイドウッドマリアージュです。「IT関連の方」「アニメオタク」「大人婚活」の方に優しい、IBJの正規加盟店です。今日は、「タイプ別「感情のコントロールのコツ」のどのパターンに当てはまるか?見てみてください。少し字が小さいかもしれないので、明日から3回にわけます。メインカウンセラー、昔は、結構イライラしていたかも?次男を亡くしてからこんなに「悲しい事」もうないと思うし、その当時あまりにいろんな物や事柄に怒ってたので、「それ以上怒る事」なくなりましたね。自分を知る事大事です。明日からの3パターン、理解して使い分けたいですね!「結婚生活」は、他人が協力し合って一緒に生活するので、結構「怒りと我慢」の上で成り立ってます。上手く感情コントロールしたいですね。PRESIDENT2023年9月29日号を紹介。「我慢しない生き方」実践!毎日を上機嫌にするの内容をお届けします。P46の「イラッときたら怒っていい!後悔しない「賢い怒り方」」を紹介。◆精神科医直伝!イラッときたら怒っていい!後悔しない「賢い怒り方」伊藤拓一般的に、怒りはネガティブな感情だと思われています。しかし生物学的には、とても重要なファクターのひとつなのです。人間以外の哺乳類も怒りの感情を持っていて、生存競争に欠かせない機能といえます。自分の身に危害を加えられそうになったり、侮辱されたりといった場面に遭遇しますと、交感神経が興奮してアドレナリンが分泌されて、血圧や心拍数、視力、聴力が高まり、戦闘的な状態に入ります。これが怒りの正体です。怒りがなければ危険を回避できず、より強い生き物に淘汰されてしまいます。つまり生物は、怒りによって、自分自身を守ることができているのです。湧き上がってくる怒りを外に出さずに押さえ込もうとすると、交感神経が休まらずストレスになってしまいます。血圧や心拍数が上がったままで、心臓や血管にも悪影響を及ぼします。怒りの感情を吐き出せば、上がっていた血圧や心拍数は次第に正常に戻ります。また、否定的になっていた思考が肯定的に変わり、心理的苦痛が軽減されることもわかっています。このように怒りの感情を出すことはとても大切ですが、出し方次第では人間関係に亀裂が入るなどマイナスの部分がたくさんあります。「あんなこと言わなきゃよかった」と後悔することもあるでしょう。さて、私は人の怒りには6つのタイプがあり(チェックリスト参照)、それぞれに応じた対応策があると考えます。人間関係は、相手がどういう人間なのかをよく知るだけでなく、自分のことをよく知っておいてこそ、良好な関係が築けると言うものです。自分がどんなことで怒りやすいか傾向がわかれば、対策も立てやすくなります。多くの人にとって実生活のうえで怒りを感じるのは、職場・家庭・外出先と言う3つの場所でしょう。それぞれの場で後悔しない怒り方のコツを身に付けたいものです。2つ目の画像のタイプ別「感情のコントロールのコツ」やってみてください。一番多くチェックしたのを、明日から3つのタイプに分けて説明いたします。自分を知るのは、良い事です。「賢い怒り方」知っておきたいですね!*****日本結婚相談所連盟(IBJ)の正規加盟店です。【ワイドウッドマリアージュ】HP https://www.widewood-mariage.com/ 〇アメブロ https://ameblo.jp/yorinyan2 〇Facebook 鈴木順子 https://www.facebook.com/yoriko.suzuki.92 〇Facebook 企業ページ https://www.facebook.com/yokohama.mariage 〇Twitter(アメブロのリンク貼ってます) https://twitter.com/yori_nyan 〇インスタ https://www.instagram.com/nyan11wa//
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80歳からこそ恋愛は面白い
結婚相談所ワイドウッドマリアージュです。「IT関連の方」「アニメオタク」「大人婚活」の方に優しい、IBJの正規加盟店です。「よく何歳でも結婚願望あるなら大丈夫」と言います決まって「もう年だから・・・」との返事。違うんだと今日のコラムに感動しました。私も胸張って80歳すぎても「ラブラブ」と言っていたいですね。PRESIDENT2023年9月29日号を紹介。「我慢しない生き方」実践!毎日を上機嫌にするの内容をお届けします。P41の「80歳からこそ恋愛は面白い!」を紹介。◆Column80歳からこそ恋愛は面白い!90歳を超える今も現役の作家で出版社長でもある櫻井秀勲さんは、「恋愛の神様」とも呼ばれる。80歳からこそ恋愛しようとエールを送る。●92歳の今、自分には「男が残っている」私は今、92歳ですが、自分の中ではまだ「男が残っている」と感じます。多くの男性は人生の最終段階を迎えると、「男度」が減って“中性化”します。すると、女性への興味関心が薄くなって、感性が鈍ります。ところが、私は70~80代を超えても減るどころか、逆に高まりました。女性と話をしたり時間を共にしたりすることが楽しくてしかたがないのです。若い頃に「女性自身」編集長をしていた関係もあり、「女性学の専門家」「恋愛の神様」と呼ばれることもありますが、きっと100歳を超えても、“女性好き”は変わらないでしょう(笑)ワクワクする異性との交流こそが、生きがい。女性は誰でも何歳でも私の友人であり、恋人です。死ぬまで「男と女」の関係をまっとうしたいと思います。男も女も80歳を過ぎても85歳を過ぎても、いくつになっても新しい出会いを見つけることができます。ついでに言うなら男性の場合、90歳越えはちょっと困難ですが、85歳まではセックスすることも可能だと言われています。そんな新しい出会いのためにするといいこと。それは異なる年齢、世代、職業、趣味、そして異なる性別の人たちと積極的に交流することです。彼ら、とりわけ女性はこれまで自分が知らなかった世界の知識や情報を持っており、それを吸収することで人生に新鮮な刺激をもたらしてくれるのです。では、女性と恋愛モードの関係を構築するにはどうしたらいいか。まず、言いたいのは「僕が、俺は」のような上から目線の物言いや自慢話を避けることです。そうではなく、ちゃんと相手を「〇〇さん」とさん付けで呼び、もっぱら聞き役に徹して、耳を傾けることが大事です。話を膨らませて、相手の魅力や願望を引き出す。そのうえで、自分がこれまで人生経験で蓄積してきた知見や真の情報を伝えるようにすれば、「人生のメンター(師)」としての株が上がり、自然と2人の関係は親密なものになるのではないでしょうか。女性との関係を良好にするもう一つのコツは、共感力の高さや、サービス精神です。編集者時代、私は松本清張、遠藤周作、川端康成、三島由紀夫といった日本を代表する作家の担当をしていました。作家との関係はもうもちろんですが、私は作家の夫人との関係にも気を配りました。原稿をもらいに自宅訪問する際、手土産は事前にリサーチ済みの夫人が好む食べ物などを持参し、愚痴や世間話など話し相手を務めました。そのことで夫人たちのご機嫌がよくなり、私のファン化すると、作家たちも「櫻井君」のおかげで仕事がはかどるよ」と編集者としての評価も同時に高まっていったのです。そのような丁寧なケアをされて嫌な気持ちになる人はいません。特に女性は自分を認めて、褒めてくれる存在に心を許すものです。女性に好かれるスキルを備えた男性は、何歳になろうとも、生涯幸せと言う事かもしれません。いくつになっても「恋愛」していたいですね!*****日本結婚相談所連盟(IBJ)の正規加盟店です。【ワイドウッドマリアージュ】HP https://www.widewood-mariage.com/ 〇アメブロ https://ameblo.jp/yorinyan2 〇Facebook 鈴木順子 https://www.facebook.com/yoriko.suzuki.92 〇Facebook 企業ページ https://www.facebook.com/yokohama.mariage 〇Twitter(アメブロのリンク貼ってます) https://twitter.com/yori_nyan 〇インスタ https://www.instagram.com/nyan11wa//
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我慢の先には、いいことないですよ!
結婚相談所ワイドウッドマリアージュです。「IT関連の方」「アニメオタク」「大人婚活」の方に優しい、IBJの正規加盟店です。メインカウンセラー今日34回目の結婚記念日です。結婚前に同棲してた2年も合わせると36年、それなりに長いですね。ある時期からそういえば、お互い【我慢】しなくなりました。ちゃんと話して、すり合わせしてるんですね。【我慢】と思うと辛くなる事たくさんあります。お互いの価値観合わせをして「結婚生活」続けるのが、いいですよね!ラブラブしてます。秘訣は、会ってお話したいですね!PRESIDENT2023年9月29日号を紹介。「我慢しない生き方」実践!毎日を上機嫌にするの内容をお届けします。P34の「我慢をやめるだけで人生劇的好転(新)習慣」を紹介。◆日本人はなぜ、「我慢の先にいいことがある」と信じるのか?世界から「我慢強い」と賞賛される。日本人。「辛いことを耐えれば幸せが待っている」と考えている人は少なくない。はたして、それは真実なのか?信念の起源を考察した。碓井真史●「日本人は我慢を美徳ととらえる」――――。その精神を感じることがしばしばあります。修行や教育にも「我慢をよいこと」の風潮を感じます。料理人や芸人が師匠に入門したとき、本業とは関係ないにもかかわらず、掃除や雑事をさせられます。日本の学校でも掃除するのは当たり前ですが、海外では勉強とは関係ないと言う理由で専門職に任せる国もあるようです。日本は「苦しみは困難を堪えることに意味がある」「それによって精神が鍛えられる」と言う考え方なのでしょう。どうして日本人はこんなに我慢をするのでしょうか。それは「武士道」に由来すると私は考えます。◎武士がいなくなっても「武士道」は残った武士の身分がなくなった明治維新以降、武士道が消えてもおかしくなかったはずですが、その価値観は「道」を好む日本人を魅了し、学校教育にも根付いていきました。結果、喜怒哀楽を軽々しく表に出さない、我慢を美徳として考える文化が醸成されたのではないでしょうか。日本文化の和を重んる精神も、「我慢は美徳」を下支えしているように思います。たとえば、農業では「みんなで頑張って田植えをしよう」と集団が協力することで成果を出そうとします。その中で一人が弱音を吐いては、チームはまとまりません。また、災害が起きると祭りはイベントを自粛することがあります。そこにあるのは、「大変な思いをしている人がいるのに、楽しんではいけない。我慢して苦しみを共有しよう」という発想です。個人的にやりたいことをこらえて、和を乱さないようにする。そうした文化の中では、辛くても泣かない男性や試練に耐える健気な女性が認められ、我慢したほうが生きやすくなります。昔のように、「我慢や苦しむこと自体に意味がある」と言う考えは現代にあっていません。今、求められるのは「意味のある努力」であって、そのために必要であれば我慢することも受け入れるのです。そうやって価値観をチューニングしていく必要があります。世間もそれを否定的には受け止めず、「我慢するストレスがなくなった、新しい人生を送れて素敵だね」と温かい目で見るでしょう。昔の価値観にこだわるよりも、バージョンアップさせた今の価値観で生きた方が楽しめます。変化する世の中にあわせて、自分も変わっていく。そして、新しい幸せや生きがいを見つけていく。そうやって人生を謳歌しようとするとき、「我慢が美徳」の価値観が足枷になってはいけません。*****日本結婚相談所連盟(IBJ)の正規加盟店です。【ワイドウッドマリアージュ】HP https://www.widewood-mariage.com/ 〇アメブロ https://ameblo.jp/yorinyan2 〇Facebook 鈴木順子 https://www.facebook.com/yoriko.suzuki.92 〇Facebook 企業ページ https://www.facebook.com/yokohama.mariage 〇Twitter(アメブロのリンク貼ってます) https://twitter.com/yori_nyan 〇インスタ https://www.instagram.com/nyan11wa//
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我慢しないための3つの方法を伝授
結婚相談所ワイドウッドマリアージュです。「IT関連の方」「アニメオタク」「大人婚活」の方に優しい、IBJの正規加盟店です。我慢をやめるだけで人生劇的好転(新)習慣をお届けします。今日のは、いろんな事に使える知恵ですね。「結婚生活」ならなおさらのように思います。PRESIDENT2023年9月29日号を紹介。「我慢しない生き方」実践!毎日を上機嫌にするの内容をお届けします。P32の「我慢をやめるだけで人生劇的好転(新)習慣」を紹介。◆仏教の知恵「やりたいこと」より「役に立っているか」を先に考える草薙龍瞬●我慢をしないための3つの方法仏教では、感情には3種類あると理解します。「快」か「不快」か、その中間の「ニュートラル」か。心が反応して、不快な感情を生んで、その感情を外に出さないように制圧する。それが我慢している状態です。とすると我慢しない方法は、3つ出てきます。1つ目は、最初から不快な反応しないこと。2つ目は、抑圧するのではなく、不快な感情をうまく流すこと。そして3つ目、不快な感情をエネルギーに変えることです。①最初から不快な反応しない不快な反応しないためには、まず刺激を避けることです。もうひとつは、「心の状態を見る」こと。部屋の室温なら暑いか寒いか、チェックして調整しますよね。同じように、心がイライラしているかフラットか、「心のモード」を観察するのです。「観察」は仏教のキーワードです。心を観察する時間が、座禅であり瞑想です。人の心は、外の刺激への「反応モード」で回っています。これを「観察モード」に切り替えます。具体的には、目を閉じて体内の暗がりを見て、心が安定してるか、ざわついているかをチェックするのです。②不快な感情を上手に流す怒りを流す上で役に立つのが、「体の感覚」です。特にお勧めする方法が、「千歩禅」です。足の裏を意識しつつ一歩踏んだら「1」さらに踏んだら「2」‥‥と千歩まで数え続けます。その間にストレスや雑念が消えていきます。ストレスのほとんどは、妄想でできています。過去の出来事を引きずる、あれこれ考える。妄想が残るからこそ、怒りが溜まって我慢しなければいけなくなるのです。だから妄想減らすこと。そのために感覚をもっと活用するのです。歩くときは、大地を踏みしめてしっかり歩く。手を握って開いて集中する。練習すれば気力がみなぎってきます。③怒りをエネルギーに変えるストレスを感じた時はアドレナリンが出ると言いますね。それくらい強く反応することを、仏教では「結生(けっしょう)と言います。この時、ダムが決壊したときのように感情のコントロールが生じます。このエネルギーをどうするか。一つは、すでにお伝えした通り、上手に解消すること。もう一つ可能なのは、価値ある仕事作業に活かすことです。だから仏教では、「やりたいこと」の前に「正しい思考」を持ってきます。つまり、生きるとは役割を果たすことだと考える。仕事とは貢献すること、新たな価値を創ること。付加価値を生み出すのも、事務的作業を前に進めることも、価値を創ることに当たります。価値があれば、お金をもらいます。ということは、仕事があって収入を得ているなら、価値を作り出している、貢献できている。その時点で「基本はOK」と考えるのです。◎自分にとって価値ある事は何か仏教的に<仕事>を定義すれば、①自分にできることで、②役に立って③収入を得ることです。これで十二分。仕事の達成感やプライベートの楽しい時間などの喜びが、時々オマケで入ってくる。そんな生活にたどりつければ、もう上々ではありませんか。喜びを増やすには、やはり自分にとって価値のあることを明確にすることになります。これが人生の一大テーマ。趣味、家庭、余暇の過ごし方。仕事さえも「ちゃんと役に立っている」と思えるなら、喜びになるはずです。では、喜びが少ないと感じる人、楽しいことがわからない人は、どうするか。お勧めしたいのは、「体験」を第一にすることです。仏教的には「好き」とは、「体験」プラス「快の感情」で成り立ちます。幼い子供は、最初は好き嫌いがわからず、きょとんとしていますが、食事でも運動でも、体験することで喜怒哀楽の感情が育っていきます。実は大人になっても同じです。だから「最近楽しくない」「何が喜びがわからない」という人は、何はともあれ「体験」してみることです。どこかに出かけるとか、習い事をするとか、友だちの趣味に付き合ってみるとか。自分1人では喜べないからこそ、「体験」から入るのです。喜びを増やすにも、方法があるのです。人生は方法次第。必ず道はある。そう思えれば、希望が見えてくる気がしませんか。*****日本結婚相談所連盟(IBJ)の正規加盟店です。【ワイドウッドマリアージュ】HP https://www.widewood-mariage.com/ 〇アメブロ https://ameblo.jp/yorinyan2 〇Facebook 鈴木順子 https://www.facebook.com/yoriko.suzuki.92 〇Facebook 企業ページ https://www.facebook.com/yokohama.mariage 〇Twitter(アメブロのリンク貼ってます) https://twitter.com/yori_nyan 〇インスタ https://www.instagram.com/nyan11wa//
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我慢をやめるだけで人生劇的好転(斎藤一人)
結婚相談所ワイドウッドマリアージュです。「IT関連の方」「アニメオタク」「大人婚活」の方に優しい、IBJの正規加盟店です。我慢をやめるだけで人生劇的好転(新)習慣をお届けします。今回の雑誌は、読み応えありますね。実は、投稿出来てない事が発覚。番号が前後します。申し訳ありません。 「婚活」「結婚」を考えてる人には、必要なことです。若いと、どうしても「我儘」言ってしまいます。この「我儘」をどう捉えるか?で今後に人生変わります。本当に『自分が後悔しない道を進もう』ですね。考え方の一つとして、さすが「斎藤一人」さんの話は、分かり易く納得ですね。 PRESIDENT2023年9月29日号を紹介。「我慢しない生き方」実践!毎日を上機嫌にするの内容をお届けします。P14の「我慢をやめるだけで人生劇的好転(新)習慣」を紹介。●誰のためでもなく、自分が後悔しない道を進もう実業家斎藤一人◎我慢しないから納税額日本一になれた人生、我慢しないほうが絶対にうまくいくよ。もしあなたの人生がうまくいってないんだとしたら、それは必ず何かを我慢しているからなんだよ。私は生まれてこのかた、我慢をしたことが一度もありません。我慢が必要だと思ったこともないし、我慢しなくて後悔したことも一度もないの。なぜそうしてきたかと言うと、「人生、我慢しないほうが絶対うまくいく」ということを、生まれた時から知っていたんです。何かのキッカケでそうしようと思ったのでもなく、誰かに教えてもらったわけでもありません。我慢しないでいると、毎日をスカッと生きられます。この“スカッと感”を味わってしまったら、我慢する日常には戻れなくなること間違いなしです。逆に我慢しているとイライラするし、ストレスが溜まるし、いいことは一つもありません。その状態を放置していると、それはやがて恨みに変わったり、怒りに変わったりして、耐えきれれずにいずれ爆発するか、人生そのものがイヤになってしまうんです。ではなぜ、多くの人は「我慢なんかしたくない」と思いながら、我慢してしまうのか。その理由は2つあると思うんです。1つは我慢するしか方法がない状態が多かった時代の“なごり”です。昔は必要な材料を確保するのには天候に大きく左右されたし、安定して供給することができないから、時には我慢することも必要だった。だから、「我慢強さは美徳」とか「忍耐が必要」という考えが根付いたし、「清貧品の思想」が支持されたんです。でも今は飽食の時代と言われ、日本では餓死する人はほとんどいないし、いろんなことが原理になったから、昔のように我慢しなくていけない場面はなくなりました。もう一つの理由は我慢させたほうが得になる人がいるから。親が子に我慢を強いるのも、大抵は親の都合なんだよね。「我慢できない子が、わがままな子に育つ」って思うかもしれないけど、そんなことはないよ。子供は生きていくために必要な要求を満たされたらわがままは言わないし、逆にわがまま言うのは必要な要求が満たされていない証拠なの。我慢ができる・できないではなく、親が自分の都合で我慢を強いるから、わがままになっちゃうんだよね。前提として、人は自由なんです。自由に生きていいし、自由に生きられるんだよ。一人ひとりに価値があり、その価値を生かして自由に生きられるようになっているんです。このことを忘れないでね。▼1▼経済力をつけるここから、一人さんの「我慢しない生き方講座」を始めます。(笑)よく「いい我儘と悪い我儘について教えてください」って言われるんだけど、私はそもそも「我慢必要ない」と思っているから、いいも悪いもないんだよね。でもあえて言うなら、サウナを例にするとわかりやすいかも。サウナが好きな人はサウナの熱さに我慢するし、そのあとの水風呂の冷たさに我慢するけど、我慢をするためにサウナに行っているわけじゃないよね。みんな、我慢のそのあとに整って、スッキリすることを知ってるからサウナに行くんだよ。自分にとって大切なものを我慢しないために何が必要かって考えていくと、大体お金が必要って言うことになるんだよね。お金がないと健康を維持することもできないし、大切な人を守ることもできない。だからまずやらないといけないのは、自分の経済を確立させることであり、必要なお金を稼ぐことなんです。▼2▼毎日の仕事を楽しくする昔は仕事も選べなかったけど、今は自由に仕事を選ぶことができるんです。それだけ、昔と比べたら我慢しないといけないことはものすごくって減っているんです。それに加えて、仕事ってやり方次第でいくらでも楽しくできるから、いくらでも我儘減は減らすことができるんだよ。「仕事=我慢してするもの」ぐらいに思っている人はいるけれど、そんなことはないの。仕事って自分が楽しむこともできるし、相手を楽しませることができて、相手を楽しませることが増えれば増えるほど、もらえるお金も増えて、ますます自分の仕事は楽しくなっちゃうんだよ。「毎日の仕事を楽しくする。日々、仕事を楽しくするための工夫をする。」これこそが我儘を減らす、一番の方法なんです。▼3▼相手に我慢をさせない相手に我慢をさせないって、ちょっとした優しさや、思いやりを持つことだよね。難しく考える必要はなくて、相手に「大丈夫?」とか、相手の気持ちを確認したりするだけでも、相手を理解することにつながって、人間関係がすごくよくなります。もちろん、相手に我慢させないために、自分が我慢しちゃダメだよ。自分が我慢をして、相手に優しくすると思いやりるのは、本当の優しさや思いやりじゃないからね。「相手に我慢させない」を仕事に応用すると、すごい力を発揮します。職場の人たちに我慢させない人は信頼させます。部下からも上司からも頼られ、仕事がますますうまくいくんです。お客様の我慢を減らすような工夫をすれば、顧客満足につながり、売り上げも増え、仕事の業績ますます上がります。▼4▼自分に優しくなるそしてなにより、忘れちゃならないことがあります。それは、「自分をたのしませる」こと。これはできない人って意外と多いんだよね。自分が楽しんでいると周りに迷惑かけるとか、申し訳ないとか、自分が楽しむことに罪悪感を持っているのです。でも実は逆で、みんなあなたが楽しそうにしているところが見たいんだよ。結局のところ、我慢しな生き方と言うのは、「自分に優しく、人に優しく生きる」ということなの。◎自分が我慢していることを相手に伝えるそして人に優しく。「今日も1日、人に優しくしよう」って思っていたら、些細なことでイライラしたり、怒ったりすることがなくなるから、毎日を楽しく過ごすことができるんです。それでもイヤな気持ちになったら、相手にちゃんと自分が我慢してることを伝えればいいの。このときも「人に優しく」が前提だから、相手を責めるように言っちゃダメだよ。あくまでも自分が困っている、我慢していることを伝えるようにするんだよ。そうすれば相手もイヤな気持ちにならないし、それも相手にわかってもらえたら、その人とさらにいい関係が築けるよね。それでもわかってもらえないのなら、その人との関係をやめる。仕事関係や家族など、すぐにやめられない関係なら、できるだけ距離を置くようにすればいいの。たった一度の人生を、言いたいことも言わないで、やりたいこともやらないで、我慢しながら生きるのってつらいよね。今からでも決して遅くないから、誰のためでもなく、自分自身が後悔しない人生を送ろうよ。そのためには、我慢の一つひとつ減らしていくの。大切なものを我慢しないために、自分の大切なものを守るためにどうすればいいかを考えれば、あなたが進むべき道は必ず見えてくるよ。大丈夫。あなたの人生、我慢を減らしていけば、きっとうまくいくから。*****日本結婚相談所連盟(IBJ)の正規加盟店です。【ワイドウッドマリアージュ】HP https://www.widewood-mariage.com/ 〇アメブロ https://ameblo.jp/yorinyan2 〇Facebook 鈴木順子 https://www.facebook.com/yoriko.suzuki.92 〇Facebook
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「頭を暇にしない」は効果や不安を遠ざける最良の手段
結婚相談所ワイドウッドマリアージュです。「IT関連の方」「アニメオタク」「大人婚活」の方に優しい、IBJの正規加盟店です。PRESIDENT2023年9月29日号を紹介。「我慢しない生き方」実践!毎日を上機嫌にするの内容をお届けします。P28の「「自分の人格や存在」は絶対に否定せず、守り抜くといい」を紹介。◆精神医学の知恵●心が軽くなる!力も湧いてくる!「自分を喜ばせる」日常週間大全「頭を暇にしない」のが、効果や不安を遠ざける最良の手段精神科射Tomy●「納得できない我慢」はしないほうがいい生きていると、つい目の前のことに気を取られ、人生には終わりがあると言う事実を忘れてしまいがちです。そして、ふとした拍子にそのことを思い出し、空しさや後悔を感じることになります。それを避けるには、普段から人生の終わりを意識し、「我慢して苦痛な時間を過ごせば、その分だけ残りの時間が減っていく」という認識を持って生きることが大切だと思います。ただ、我慢することがすべて良くないわけではありません。問題は、その我慢に納得しているかどうかです。例えば「なるべく健康を維持したいので、粗食を楽しんでいます」といったように、納得している我慢は大いに結構ですが、納得していない我慢はつまるところ、「納得のいかない人生」になってしまいます。納得していない我慢は苦痛でしかないので、極力なくしたほうがいいと思います。そうは言っても、仕事など事情があって納得できなくても我慢せざるをえない場合もあるでしょう。その場合は、関係者に迷惑がかからないように調整して、「いずれこのタイミングでやめよう」という出口戦略を考えておくべきです。◎行動や環境を変えて「頭をお暇にしない」自分を喜ばせるための基本は、「頭をお暇にしない」ことです。人は、今、目の前のことに集中していないと「頭がお暇」になり、物事をネガティブに考えて不安や後悔に苛まれたりする癖があります。それを僕は「頭がお暇になっている」と表現しています。「頭をお暇にしない」ためには、「今にフォーカスする」ことです。今、目の前のことに集中していれば、余計なことを考える事はなくなります。この考え方は、仏教やマインドフルネスでも指摘されていることです。過去のことをどれだけ後悔しても仕方ありませんし、未来のことを考えて不安になっても結果は出ません。なぜなら、人間には今の状態を変えることしかできないからです。ネガティブなことを考えたり、くよくよし始めたら、気持ちを今に引き戻し、目の前のやるべきことに焦点を絞るのです。とはいえ、そんなふうに気持ちを切り替えるのはなかなか難しいものです。そういうときは、行動や環境を変えるのもお勧めです。行動や環境を変えると気持ちも変わります。「頭をお暇にしない」ために、自分が喜ぶ行動をたくさん用意しておくことをお勧めします。自分の機嫌を取るのが上手な人というのは、自分が喜ぶ行動の選択肢をたくさん持っていて、さまざまなパターンに応じて使い分けることができます。◎スケジューリングでモチベーションが湧く今にフォーカスする一つの方法として、スケジューリングもお勧めです。「今にフォーカスする」といっても漠然としているので、1日単位で、その日やるべきことを箇条書きでスケジューリングし、そのスケジュールをもとに今日1日フォーカスできるようにするのです。毎朝1日のスケジュールを確認して、今日やることを順にこなして、一つひとつ予定を消していき、すべて終えたら完了です。その際、翌日の予定を見ないこと。見てしまうと、翌日のことが気になって眠れなくなる場合があるからです。スケジューリングはコツを掴むまで慣れが必要です。自分のこなせる作業量や、予定の適切な細かさを把握する必要があるからです。多少手間はかかりますが、自分を楽にするためだと思えば、モチベーションが沸きます。こうしてスケジュールを組み、すべて外部記憶させておけば、重要な課題があっても、何日も前から不安に感じることがなくなり、今やるべきことに集中できます。*****日本結婚相談所連盟(IBJ)の正規加盟店です。【ワイドウッドマリアージュ】HP https://www.widewood-mariage.com/ 〇アメブロ https://ameblo.jp/yorinyan2 〇Facebook 鈴木順子 https://www.facebook.com/yoriko.suzuki.92 〇Facebook 企業ページ https://www.facebook.com/yokohama.mariage 〇Twitter(アメブロのリンク貼ってます) https://twitter.com/yori_nyan 〇インスタ https://www.instagram.com/nyan11wa//
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「自分の人格や存在」は絶対に否定せず、守り抜く
結婚相談所ワイドウッドマリアージュです。「IT関連の方」「アニメオタク」「大人婚活」の方に優しい、IBJの正規加盟店です。納得のお話でしたね。弱くなるとマイナス思考行きますよね。心理学わかってると自分が大きくなります。作者さん、鬱2回もやってるみたいです。メインカウンセラーの旦那様も鬱になった事あります。そうした中で、到達した考え方に、とても共感できます。「結婚前」に考えてみて下さいね。きっと道が広がる事でしょう!最後の【人間は今のままではダメだから変わろうと思っても変わりません。今の自分をありのまま受け入れることによって、変わり始めることができるのです。】は、心理ですね!PRESIDENT2023年9月29日号を紹介。「我慢しない生き方」実践!毎日を上機嫌にするの内容をお届けします。P26の「「自分の人格や存在」は絶対に否定せず、守り抜くといい」を紹介。◆心理学の知恵「自分の人格や存在」は絶対に否定せず、守り抜くといい小倉広●ありのままの自分を100%受け入れること我慢とどう向き合うかは、自分自身をBeingとDoing分けて考えるといいでしょう。Beingは人格や存在であり「あり方」、Doingとは行動であり「やり方」です。Beingとは自分の土台であり、その上にDoingがあります。どんなことがあってもBeingを否定せず、腹が立った自分をまず認めることが大切です。怒りっぽくてもいいし、「あいつが嫌いだ」と思っていてもいいのです。これを「自己肯定感」といいます。自己肯定感とは、自分の良いところだけを認めるのではなく、悪いところも含めた、ありのままの自分を100%何も変えずに受け容れることです。ネガティブな感情や思考から脱するための習慣について、心理学の観点からいくつか方法を紹介しましょう。ネガティブや落ち込み具合の強弱によって、取るべき方法は変わります。①ネガティブポジティブに変換するネガティブ度が比較的弱い場合は、論理的思考を使ってネガティブをポジティブに変換する方法があります。・正の注目1日を振り返り、悪いことには目を向けず、どんな些細なことでもいいので良いことを探し出し、その小さな成功のかけらをしっかりと味わいます。これをアドラ心理学では「正の注目」といいます。例えば、禁煙を始めたのに続かず、翌日には吸ってしまったとしたら、1日だけでも禁煙できたことに注目して自分を褒めてあげるのです。もともと人間の脳にはネガティブな回路しかありません。なぜなら、人間の祖先は捕食動物から身を守るために、常に用心しながら生き延びてきました。そのため脳のネガティブ回路が発達し、受動的な状態ではネガティブな情報しか入って来ません。そこで、意図的にポジティブな対象を選び、そこに集中力を傾けるようにするのです。・リフレーミング「リフレーミング」とは思考の枠組みを変えることで、ネガティブなことをポジティブに読み替えることです。例えば交通事故に遭って入院したら、「不幸」ではなく「命が助かってよかった」「勉強や読書する時間ができた」などと読み替えます。これも練習すればできるようになります。コツは、嫌なことが起きたら「あ~よかった。なぜならば」とまず言ってみることです。そして、「なぜならば」の理由を3つ探すようにします。②ポジティブネガティブにも変換せずにそのまま受け入れるネガティブ度が強い場合は、ポジティブに変換するのは無理があるので、ネガティブもありのままに受け容れる練習が適しています。・気づきのレッスン人間には、五感を通じて外の状況に気づく「外受容感覚」と、自分の身体の内面で起きていることに気づく「内面容感覚」があります。この2つをつなぐのが思考で「中間領域」といいます。外受容感覚に気づけないと社会に適応できませんし、内受容用感覚に気づけないと自分の体調に気づけません。人間はこの3つをバランスよく行き来できることが自然な状態です。そのために、日々自分が外側や内側から感じていることに気づき、しかもそれを否定せずに受け容れることが大事であり、そのためのトレーニングです。・外在化/コーピングへの感謝自分のネガティブな感情に名前をつけ、自分の外に出すの「外在化」です。例えば自分がイライラしてきたら「イライラさん」、腹が立ったら「怒り虫」などと名付けます。そうすることで「私が怒っている」のではなく、「私の中に怒り虫さん来た」というように私と怒りを分けて、怒りを外に出すことができます。その上で「怒れ虫さん、ありがとう」と感謝をします。ネガティブを受け入れる根拠となっているのは医学博士アーノルド・バイザーの「変容の逆説的理論」です。「変わりたければ変わるな。現状を心の底からこれでよかったと思えるときに初めて変容が起きる」―――人間は今のままではダメだから変わろうと思っても変わりません。今の自分をありのまま受け入れることによって、変わり始めることができるのです。*****日本結婚相談所連盟(IBJ)の正規加盟店です。【ワイドウッドマリアージュ】HP https://www.widewood-mariage.com/ 〇アメブロ https://ameblo.jp/yorinyan2 〇Facebook 鈴木順子 https://www.facebook.com/yoriko.suzuki.92 〇Facebook 企業ページ https://www.facebook.com/yokohama.mariage 〇Twitter(アメブロのリンク貼ってます) https://twitter.com/yori_nyan 〇インスタ https://www.instagram.com/nyan11wa//
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我慢でなくなるマインドセットを紹介
結婚相談所ワイドウッドマリアージュです。「IT関連の方」「アニメオタク」「大人婚活」の方に優しい、IBJの正規加盟店です。確かに、我慢の質って2種類ありますね。『日々の生活に幸せを感じて生活する大事さ』本当にに感じます。読んでると確かに心軽くなりますね。副題では、「心が軽くなる!力も湧いてくる」「自分を喜ばせる」日常週刊大全―――とあり、納得です。「婚活中」「結婚」考えてる人同士なら一度話題にして欲しいです。メインカウンセラー、旦那様とこの話共用していて、同じベクトルにいました。とても幸せを感じました。PRESIDENT2023年9月29日号を紹介。「我慢しない生き方」実践!毎日を上機嫌にするの内容をお届けします。P24の「4月4日生まれの私が毎朝4時44分に起きる科学的理由」を紹介。◆神経科学の知恵【4月4日生まれの私が毎朝4時44分に起きる科学的理由】青砥瑞人●我慢が我慢でなくなるマインドセットとは脳の観点から考えると、「我慢」には2種類あるように思うんです。一つは、自分で望んでする我慢、もう一つは、無理矢理我慢しているような状態。両者は、見た目は一緒でも、脳の働き方、活用のされはまったく異なり、その人の成長と幸せに大きな違いが出てくると考えられます。我慢している状態は、どちらであっても、ノルアドレナリンが合成されると考えている考えられますが、では、いったいどのような違いが生まれるのでしょうか。自らする我慢は、ドーパミンがノルアドレナリンと強働して、高いパフォーマンスと学習効果が期待できます。一方、見た目は前向きでも、心が、脳が望まない我慢をしている状態は、ドーパミン星が少なく、ノルアドレナリンが過多になりやすい。集中しづらく、かつストレスホルモンが多く合成されて、長続きしません。我慢はストレスを伴いますが、ストレスは必ずしも悪者と言うわけではありません。自ら意図して臨むストレスや、ストレスを「必ずしも悪者ではない」と認識して臨むストレスは、我々を成長させ、それどころか幸せさえ感じさせてくれます。きっと皆さんも、大きな成長や成功をもたらした際に、健全な我慢があったはずです。我慢しない生き方と言うのは、決してストレスのかからない生き方をすると言うことではない。よいストレスを取り組んで、それを自己の成長や幸せに結びつけていくこと。そして、周りの人たちにとっては我慢と思えることも、自分にとっては我慢をしていると感じないマインドセットを持つことで、我儘が我慢でなくなり、結果、我慢しない生き方につながるのではないでしょうか。2023年に実施した調査で分かったことの一つとして、主観的に幸せであると認識している人は、このささやかな幸せを感じている脳を持っていること、そして日常にある幸せを大事にしていることがわかりました。これまでの研究では、生きがい、目的、人間関係が大事だと言われてきたりしていましたが、それらの調査項目に、この日常やささやかと言う設問がなかっただけ。確かに人間関係、ドーパミン性の「やってみよう」といった反応も大事ですはあるのですが、それ以上に、このささやかな幸せを感じ取れる力、日常に彩りを与えられる力が、幸せと最も高い関係性があることがわかったのです。我々の生きる日常、毎日をスペシャルに感じられる脳があることが、豊かさの秘訣でもある。ですから、日常的にやっていること、その一つ一つの行動や考えに、少し丁寧に向き合い直してみてください。それをただなんとなく、むしろ面倒だなぁと感じてやるのか、丁寧に取り組むのか。少しの意識と工夫で豊かな時間に変えられたなら、人生は大きく変わっていくはずです。例えば、毎朝の起きる時間。4月4日生まれの私は、4時44分が基本。朝からいきなり楽器を感じます。何気ない日常、それが豊かなものに感じられるようになると、世界がカラフルで豊かに感じられるようになるのは、決して非科学的な精神性のお話ではなく、脳の特徴に合致した科学的な現象と言えるでしょう。*****日本結婚相談所連盟(IBJ)の正規加盟店です。【ワイドウッドマリアージュ】HP https://www.widewood-mariage.com/ 〇アメブロ https://ameblo.jp/yorinyan2 〇Facebook 鈴木順子 https://www.facebook.com/yoriko.suzuki.92 〇Facebook 企業ページ https://www.facebook.com/yokohama.mariage 〇Twitter(アメブロのリンク貼ってます) https://twitter.com/yori_nyan 〇インスタ https://www.instagram.com/nyan11wa//
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PRESIDENT「我慢しない生き方」③
結婚相談所ワイドウッドマリアージュです。「IT関連の方」「アニメオタク」「大人婚活」の方に優しい、IBJの正規加盟店です。メインカウンセラー、少しデブちゃんなので、「ダイエット」します。経験上自分で制御できる感じは、3ヵ月って所ですね。集中しては、やはり1ヵ月位かも知れません。あまり無理すると脳内が「我慢したのに・・・」で一杯になり、「リバウンドまっしぐら」になります。これ読んで、本当に「我慢するなら期限付き」ですね!PRESIDENT2023年9月29日号を紹介。「我慢しない生き方」実践!毎日を上機嫌にするの内容をお届けします。P21の「我慢するなら期限付き」を紹介。◆番外編▼我慢するなら、期限付き▼終わりのない我慢は百害あって一利なしですが、「期限ある我儘」は時に、良い作用をもたらします。たとえば、「いまは仕事が忙しいけど期末を乗り切れば楽になる」など、期間限定で我慢することは、脳内物質「ノルアドレナリン」の分泌を促します。追い詰められたときに分泌され、集中力を高める効果があります。夏休みの宿題を一気に片付けなければならないときも、ノルアドレナリンの分泌で通常以上の力を発揮し、締め切りに間に合わせることができるのです。我慢の期間は大体1ヵ月程度であれば問題ありません。2ヶ月以上になると、憔悴してメンタルの弱い人はダウンしてしまう可能性があります。3ヶ月を超えると普通の人でもメンタルダウン状態が悪化します。人間関係においても、我慢の限界を設けたらいいのです。職場に本当に嫌な相手がいるなら、コミニケーション量を極限まで減らしていいのです。そうしているうちに、我慢せずにすむ適当な距離感が見えてきます。私は人間関係において「1対2対7の法則」があると考えています。10人いると自分を嫌う人がだいたい1人はいます。しかし、自分を好きになってくれる人や応援してくれる人も2人はいます。残りの7人は好きでも嫌いでもない中立です。これは普遍的な法則だと思っています。ですから、どこの職場に行っても、あなたを嫌う人、あなたが嫌いな人はいます。転職しても同じですから、気にする必要はありません。あなたのことを好きになってくれる人、応援してくれる人を大切にすべきです。しかし、実際には嫌いな人ばかり気にしてしまう人がほとんどです。「こんなことを言われた」「あんなことをされた」と嫌いな言葉ばかり考えて、「つらい状況に我慢している」と感じてしまうのです。それよりも、応援してくれる人や支えてくれる人に感謝を示したり、恩返しをするほうが、よっぽど人生は楽しくうまく回って行きます。 *****日本結婚相談所連盟(IBJ)の正規加盟店です。【ワイドウッドマリアージュ】HP https://www.widewood-mariage.com/ 〇アメブロ https://ameblo.jp/yorinyan2 〇Facebook 鈴木順子 https://www.facebook.com/yoriko.suzuki.92 〇Facebook 企業ページ https://www.facebook.com/yokohama.mariage 〇Twitter(アメブロのリンク貼ってます) https://twitter.com/yori_nyan 〇インスタ https://www.instagram.com/nyan11wa//
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